С наближаването на есента защитната система на човешкия организъм отслабва, така че лесно се разболяваме от различни настинки и вирусни инфекции. По това време на годината трябва повече от всякога да се придържате към здравословен начин на живот, в противен случай няма да спрете да кихате и кашляте до пролетта. Витамините със сигурност ще помогнат за укрепване на имунната система.
Винаги има нужда от витамини
Ако смятате, че след като ядете много плодове и зеленчуци, богати на полезни вещества през лятото, сте се запасили с микроелементи от групи "A", "B", "C", "D", " E“цяла година, грешиш. За съжаление, те нямат способността да се натрупват в тялото ни и трябва да се попълват редовно.
В тази връзка въпросът какви витамини да пием през есента е от първостепенно значение, за да забравим за болестите за дълго време. Разбира се, нито една от горните групи не може да бъде пренебрегната. Всички те са от съществено значение за нашето здраве.
KЗа съжаление невежите хора не само не знаят какви витамини да пият през есента, но и как да компенсират дефицита си.
Разбира се, много хора знаят, че полезните микроелементи се намират в зеленчуците и плодовете, а есента е времето, когато се берат ябълки, круши, тикви, грозде.
И така, нека преминем към практическото разглеждане на това какви витамини да пием през есента.
Витамини от група "А"
Поради липсата на хранителни вещества в организма, с настъпването на първите студове, състоянието на косата, ноктите, зъбите ни започва да се влошава, а имунитетът ни също отслабва.
На въпроса какви витамини да пием през есента, за да се решат горните проблеми, трябва да се отговори: „Тези, които принадлежат към група „А“. Те се намират в моркови, ябълки, сирене, както и в морски водорасли и извара.
Много се интересуват от темата какви витамини да пият през есента за имунитет. Както вече беше подчертано, за повишаване на устойчивостта на организма към заболявания е необходим целият комплекс от полезни вещества. Невъзможно е да се укрепи имунната система, като се приемат витамини А и В, като се игнорират микроелементите, принадлежащи към групите C, D и E.
Можете да засилите защитната реакция на тялото, ако пиете колкото е възможно повече прясно изцеден сок от ябълка и моркови.
B витамини
Нямате представа какви витамини да пиете през есента? Името тиамин означава ли нещо за вас? Междувременно това е витамин, необходим за здравето, който е известен като В1. Неговият дефицитможе да провокира развитието на нервни, сърдечно-съдови патологии, появата на болка в мускулите. Можете да запълните липсата на B1 с бирена мая и зародиш на зърнени храни, например пшеница.
Много хора питат: "Какви витамини трябва да пият децата през есента"? На първо място, те включват рибофлавин, който е известен като B2. Недостигът му води до влошаване на зрението, а също така участва активно в процесите на растеж. За обогатяване на детския организъм с витамин В2 в диетата трябва да се включат храни като спанак, домати, карфиол, мая, мляко.
Какви витамини трябва да пият децата през есента? Разбира се, това са микроелементи, принадлежащи към групи "C" и "D". Младото и незряло тяло е особено податливо на ODS, така че всяко дете трябва редовно да яде цитрусови плодове, богати на витамин С. Е, витамин D е необходим на децата за укрепване на костната тъкан и намаляване на умората. Въпреки това, нека продължим за група "B".
Третата по важност е никотинова киселина. Без него синтезът на хормони е невъзможен. Малко количество от този витамин води до апатия, летаргия и намаляване на концентрацията. Царевицата и млякото ще помогнат за запълване на неговия дефицит.
Също много важен за човешкото здраве е витамин B6, известен като пиридоксин.
През есента обикновено не е достатъчно в тялото. В резултат на това заболяванията на сърдечно-съдовата система се влошават и прогресиратчернодробно заболяване. За да намалите тези рискове, яжте мая, пълнозърнести храни, боб, ядки и нар.
Витамини от група "C"
Разбира се, огромен брой представители на силния пол са загрижени за въпроса какви витамини да пият през есента за мъж. На първо място, трябва да обогатите тялото с аскорбинова киселина, която се разгражда слабо и практически не се усвоява от тези, които страдат от пристрастяване към никотина. Витамините от група "С", както вече беше подчертано, спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към болести, особено грип и настинка. Портокали, лимони, сладки чушки, бяло зеле, касис ще помогнат за запълване на липсата на аскорбинова киселина.
Витамини от група "D"
И по-слабият пол е загрижен за въпроса какви витамини да пият през есента за момиче. На първо място, младите дами трябва да се справят с дефицита на витамин D.
С настъпването на първото студено време слънчевата активност намалява, така че количеството на този витамин в организма намалява, тъй като синтезът му става с прякото участие на ултравиолетовите лъчи.
Витамин D помага да направим костите си здрави. Заквасена сметана, сметана, пилешки яйца ще ви помогнат да се отървете от неговия дефицит.
Е витамини
Витамин Е е незаменим през есента, защото помага и за укрепване на имунитета ни, а също така забавя процеса на стареене. Ако искате да обогатите тялото си с витамин Е, яжте повече орехи, спанак, сушени кайсии, морски зърнастец, фъстъци икиселец.
Витаминни комплекси
За съжаление, дори и масата ни да е осеяна с разнообразни зеленчуци, плодове и други ястия, не можем да задоволим на 100% нуждата на организма от витамини. Ето защо, витаминни комплекси са разработени от фармацевтични компании, съдържащи в основата си всичко необходимо за подобряване на здравето.
Нека изброим най-често срещаните от тях. В момента Vitrum (САЩ) е много търсен, който се препоръчва при висок физически и психически стрес, както и при небалансирано хранене и при прогресиране на инфекциозни заболявания.
Популярен е и лекарството Alfavit (Русия), което трябва да се приема при дефицит на микроелементи, по време на диети и небалансирано хранене.
Много хора предпочитат да приемат витаминен комплекс Complivit (Русия), който помага за укрепване на имунната система на организма.
Трябва да се помни, че горните средства, въпреки факта, че се отпускат без лекарско предписание, все още се считат за лекарства, така че е много важно да не прекалявате с тяхната дозировка. Също така не забравяйте, че някои витаминни добавки може просто да са несъвместими една с друга, така че не винаги е възможно да използвате няколко комплекса наведнъж.
