Нюансите за укрепване на имунната система и мускулите представляват интерес не само за професионалните спортисти, но и за хората, които се занимават активно с умствена дейност. Това важи и след тежки заболявания или наранявания. Ето защо много хора ще се интересуват от въпроса: глутамин - какво е това? Тази добавка, свойствата и методите на употреба са описани в статията.
Обща информация
Глутамин - какво е това? Според медицинската литература тя е една от 20-те стандартни аминокиселини, които изграждат протеина. При хората той присъства в мускулите, вътрешните органи и кръвта. Глутамин - какво е с по-прости думи? Това е протеинов компонент, отговорен за имунната система, чувствителността към различни фактори, повишените защитни функции и мускулния растеж.
А в естествената си форма глутаминът - какво е това? Той е компонент на протеина, само че се намира в месо, риба, млечни продукти, боб, зеле, боб, цвекло и зеленчуци. Но по време на храносмилането някои аминокиселини се губят и мускулите получаватмалко количество. Следователно компонентът трябва да се приема в чист вид от хора, подложени на силно физическо натоварване.
Функции
Няма консенсус относно използването на допълнителна аминокиселина. Някои смятат, че ефективността му за увеличаване на мускулния обем не е доказана. Но все пак за какво е глутаминът? Има положителен ефект върху тялото като цяло, повишавайки неговата издръжливост. Следователно спортните тренировки ще станат по-интензивни, а натоварването по-сериозно. Някои експерти смятат, че приемането на аминокиселина може да повиши нивата на хормона на растежа, поради което се наблюдава мускулен растеж.
За какво друго е добър глутаминът? Необходим е при силно физическо изтощение. Незаменим е и след тренировка. Глутаминът може да се произвежда от самия организъм. При силни интензивни спортове самите мускули го произвеждат в тялото, ако има претоварване и самопроизводството не е достатъчно, тогава се наблюдава разрушаването на мускулните влакна.
Излишният компонент се отделя от тялото, а допълнителната му употреба няма странични ефекти. Глутаминът не трябва да се използва само при неговата непоносимост, стомашни язви, анемия, левкопения, хронични чернодробни и бъбречни заболявания. Експертите смятат, че не трябва да увеличавате дозата на аминокиселината, в противен случай това води до болки в стомаха, гадене.
Полза
Какви са свойствата на глутамина? Тези неща:
- участва в протеиновия синтез;
- потиска секрециятакортизол;
- намалява риска от претрениране;
- стимулира производството на гликоген;
- засилва имунитета;
- увеличава производството на вашия собствен хормон на растежа.
Основното свойство на аминокиселината е да подобрява възстановяването на мускулите по време и след тренировка. Следователно, той се използва активно от спортисти.
Различна от глутаминова киселина
Тези елементи имат идентичен химичен състав. Разликата е, че глутаминът не съдържа азота, който прави мускулния протеин. Областите на употреба на тези компоненти са различни. Глутаминовата киселина е ефективна за стимулиране на нервната система и освобождаване на излишната енергия.
Глутаминът е необходим за мускулен растеж, възстановяване от изтощение, болест. За да отслабнете по-бързо по време на диета, експертите препоръчват използването на това конкретно вещество. Така че глутаминовата киселина е в състояние да лекува заболявания на централната нервна система, а глутаминът има различно предназначение. Използва се за укрепване на имунната система, рехабилитация на организма.
Спортно хранене
Когато хората водят активен начин на живот, те трябва да се придържат към принципите на спортното хранене. Високата консумация на енергия трябва да бъде компенсирана. Аминокиселината възстановява енергийния баланс в организма, което повишава интензивността и дълготрайните тренировки. Има и ускоряване на метаболизма, укрепване на имунитета.
Продуктът трябва да се използва 2 пъти на ден - след тренировка и преди лягане. Ако няма тренировка, това трябва да се направи след вечеря и през нощта. Дневна ставкаглутаминът по време на спорт е до 8-10 г. Много експерти съветват да се използват до 50 г на ден с тегло 85 кг. Дозата се определя според индивидуалните характеристики на човека, неговата физическа активност и желаната цел.
В културизма
Известно е, че глутаминът се използва в културизма. Допълнителен прием е необходимостта на тялото. В крайна сметка увеличава обема на мускулната тъкан. При повишена физическа активност производството на собствена аминокиселина от организма ще бъде недостатъчно. В резултат на това имунитетът намалява, няма да е възможно да се увеличи интензивността на упражненията. Такова вещество е незаменим енергиен стимулатор. Ползите от използването му в културизма са следните:
- засилва имунитета;
- намалява мускулната болка по време на интензивни упражнения;
- предотвратява разграждането на мускулните протеини;
- подобрява съня;
- възстановява се от физически стрес;
- ви позволява да получите красива форма на тялото;
- отстранява вредните компоненти от тялото.
Докато приемате тази аминокиселина, трябва да спазвате правилата. Не забравяйте за другите правила на този спорт.
При загуба на тегло
Глутаминът се използва за отслабване. Той е в състояние да ускори метаболизма и в резултат на това изгарянето на мазнините протича много по-бързо и по-ефективно. При нискокалорични диети имунната система се нуждае от подкрепа и възстановяване.
Компонентът не е в състояние да гори мазнини, не намалява апетита и несе счита за заместител на захарта. Той изпълнява строителна функция в мускулната тъкан. Благодарение на силната мускулна система метаболизмът се ускорява и се осигурява изгаряне на мазнини. Увеличаването на издръжливостта увеличава натоварването на тялото, за да започне процеса на изгаряне на мазнини.
Къде се намира в храната?
Източниците на такава аминокиселина са различни. Намира се в животински и растителни продукти, морски дарове. Лидерът в присъствието на компонента е соя, фъстъци, холандско сирене. Те съдържат 5-6 g глутамин на всеки 100 g. Второто място (3-3,5 g) се заема от миди, заешко месо, леща, лешници, пилешко, говеждо месо, херинга. На 3-то място (0,5-2,2 г) са домати, свинско месо, пилешки яйца, розова сьомга.
Консумацията на 2 g аминокиселина на ден нормализира функционирането на целия организъм, повишава синтеза на хормони с 30%. Това е норма за хора със стандартна физическа и умствена активност, а при силни тренировки и изтощение е необходима голяма доза.
Компонентът в продуктите няма противопоказания, просто трябва да направите подходяща диета и тогава аминокиселината винаги ще бъде в тялото. Важно е да осигурите на тялото подходяща физическа активност, за да няма излишък.
Правилно приемане
Можете да закупите глутамин в аптеката. Произвежда се в различни форми, случаите на употреба се определят от параметрите на лицето и формата на освобождаване. Може да бъде таблетки, прах, капсули, готови барове, коктейли. За да изчислите необходимото количество, трябва да знаете, че на 1 кг тегло са необходими 0,3 gвещества.
Предимствата на хапчетата включват:
- продължителност на съхранение;
- удобно приложение;
- лесно изчисляване на дозата.
Капсулите имат подобни предимства, освен това те не могат да въздействат върху стените на стомаха и бързо се разграждат по време на храносмилането.
Как да взема праха?
Глутаминът може да бъде закупен в аптеката в различни форми. Под формата на прах има следните предимства:
- бързо мускулно проникване;
- може да се смесва с храна или коктейли;
- достъпно в сравнение с други видове.
Недостатъкът е необходимостта от самостоятелно определяне на дозировката. За опаковане се използва мерителна лъжица, но можете да направите грешка в грамове.
Капсули
Има няколко начина за приемане на аминокиселината в тази форма:
- Дневната доза трябва да бъде разделена на малки дози (4-5 пъти) и да се консумира през целия ден. Благодарение на постоянния прием на компонента в тялото се осигурява бърз растеж на мускулна маса, а поради малката доза се усвоява бързо.
- Дневната издръжка се разделя на 3 пъти: преди тренировка, след нея и час преди лягане.
- Лекарството в таблетки се използва 1-2 пъти дневно по време на хранене.
Глутаминът може да се комбинира с някои добавки:
- BCAA.
- цитрулин.
- Глюкоза.
Не го приемайте с протеин, тъй като забавя усвояването. Когато използвате, като добавка, коктейли и барове с този компонент, определено трябваопределете дозата му и прочетете състава.
Кога е най-доброто време за приемане?
Когато даден компонент се използва за напомпване на мускулите, методът на приема му преди тренировка (или след нея) или преди лягане е ефективен. За да се усвои по-добре добавката, трябва да мине поне 1 час между приема на протеин и глутамин. За отслабване аминокиселината се приема по време на тренировка от 2 пъти на ден.
Продължителност
Продължителността на приема се определя от здравословното състояние. Също така, това трябва да бъде съгласувано с лекар или треньор. В стандартна ситуация са необходими прекъсвания в приема за известно време няколко пъти годишно. Отмяната на приложението се извършва постепенно, като се намалява дозата всеки ден.
Най-добрите лекарства
Тъй като глутаминът е търсена аминокиселина, производителите предлагат много форми и видове:
- "Glutamine Drive". Прахът съдържа l-глутамин. Използва се за възстановяване след тренировка, за укрепване на имунната система, мускулен растеж. Подобрява умствената дейност, премахва стреса, премахва токсините от тялото.
- Optimum Nutrition Glutamine Capsules. Лекарството е включено в спортното хранене. Произвежда се под формата на капсули - 1 капсула съдържа 1 g от аминокиселината, така че е удобно да се изчисли дневната норма. Лекарството поддържа тялото на атлетите след тренировка.
- MusclePharm Glutamine. Лекарството се произвежда под формата на прах, който е в търсенето сред спортистите. Глутаминът е удобно опакован, ви позволява да регулиратедневна ставка. Експертите смятат, че лекарството бързо изгражда мускулна маса и възстановява тялото.
Цената на лекарството е различна за всички производители. Влияе и върху теглото. Средната цена е 700 рубли за 300 г, 1100 - 500 г, 1800 - 1000 г. Прахът се счита за най-достъпен. Капсули и таблетки, 100 бр. цена от 600 рубли. Препоръчително е да закупите лекарството в аптека. В крайна сметка цената му там е по-ниска в сравнение с магазините за спортно хранене.
Вреда
Както при другите спортни продукти, мнозина гледат на веществото с недоверие. Има ли странични ефекти? Тъй като аминокиселината навлиза в тялото в малки количества и ако се сервира отделно от основния протеин, тогава тя не е вредна за здравето.
Вредата може да бъде предозиране. Ако го приемате повече от 15 g наведнъж, тогава можете да очаквате лошо храносмилане и остра диария, която изчезва сама след отстраняване на излишните аминокиселини от тялото. Може също да причини чревно дразнене. В противен случай няма странични ефекти, тъй като киселината се разтваря по време на храносмилането на храната.
