Красивата стойка, както знаете, е не само знак за увереност на човек, но и индикатор за правилния начин на живот, който той води. Наднорменото тегло, неправилната стойка на работното място, отслабените мускули на гърба и много други причини могат да доведат до проблеми с стойката. Резултатът е прегърбване, болки в гърба и съмнение в себе си. Следователно е по-лесно да се направи своевременна профилактика, отколкото да се търси информация по-късно как да се коригира изкривяването на гръбначния стълб.
Защо се получава кривината
Нарушението на правилната форма на гръбначния стълб може да бъде както вродено, така и придобито. И причините, съответно, ще бъдат различни. В първия случай вродени заболявания, наследственост или генетични аномалии могат да доведат до изкривяване. Във втория причината за промяна на формата на гръбначния стълб най-често е неправилното положение на тялото по време на заседнала работа. Някои заболявания обаче могат да доведат до изкривяване в зряла възраст.
Най-честопромяна във формата на гръбначния стълб, причинена от неспазване на правилната стойка по време на заседнала работа, се проявява при ученици. Изкривяването на гръбначния стълб при дете може да доведе до сериозни последици в зряла възраст. Ето защо е важно да се контролира позицията на тялото на ученика, когато се прави домашна работа, както и в класната стая. За съжаление, учителите и родителите не винаги правят това.
Видове изкривяване на гръбначния стълб
Всяко заболяване изисква индивидуален подход. Ето защо, преди да разберем как да коригираме изкривяването на гръбначния стълб, нека разберем какви видове се случва и до какво може да доведе.
В нормално състояние гръбначният стълб не е идеално прав. Той има физиологични извивки, които ви позволяват правилно да разпределите натоварването върху човешките мускули. Кривината е всяко отклонение от нормалната форма на гръбначния стълб. Видовете и съответно последствията от такива промени са различни.
Най-честата кривина на гръбначния стълб е сколиозата. Характеризира се с отклонението на прешлените встрани, най-често в областта на гръдния кош. Резултатът е промяна в походката и стойката, както и повдигане на едното рамо спрямо другото. Друг вид кривина е лордоза - това е отклонение на оста на гръбначния стълб напред, което с развитието на заболяването може да доведе до неизправност на вътрешните органи (сърце, бели дробове и бъбреци). Най-често лордозата се проявява като цервикална кривина на гръбначния и лумбалния. Третият вид заболяване е кифоза. Основната му разлика е прегърбването, т.кпрешлените в цервикалната област са изместени назад.
Диагностика
За да определи точно дали дадено лице има конкретна кривина на гръбначния стълб, може само лекар - на око или с помощта на рентгенови лъчи и компютърна томография. Въпреки това всеки може да извърши проста диагностика у дома. Субективните признаци на кривината са болка и тежест в гърба, гърдите и шията, изтръпване и отслабване на крайниците, главоболие, нарушена координация и др.
Има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да забележите по-сериозни признаци на преоформяне на гръбначния стълб.
- Застанете прави. Ако едното рамо е по-високо от другото, значи има изкривяване.
- В същата позиция сравнете разстоянието от ръцете си до кръста. Ако е различно, най-вероятно има ненормална кривина.
- В случай на проблеми с гръбначния стълб на прав гръб, лопатките ще стърчат по различен начин.
За съжаление признаците на изкривяване на гръбначния стълб в ранните етапи не винаги се забелязват. Но развитието на тези отклонения може да доведе до най-неприятните последици. Ето защо при първите признаци на заболяването е необходимо да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Той ще проведе пълна диагностика и, ако се установи проблем, ще ви каже как да коригирате изкривяването на гръбначния стълб без последствия за тялото.
Какво причинява изкривяване на гръбначния стълб
Всяка патология, свързана с промяна в позицията на прешлените, води до неприятни последици. В ранните етапи на развитие на заболяването тези ефектиминимални, но оставени без надзор, те могат да донесат много проблеми.
Първото нещо, което другите ще забележат, е грозното изкривяване на тялото и прегърбване. Пациентът ще се уморява по-бързо, ще почувства болка в гърба, шията и главата. Последиците от изкривяването на гръбначния стълб са и спазми в мускулите. Но това не е най-лошото. По-сериозното развитие на заболяването ще доведе до влошаване на функционирането на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт, затруднено дишане, бронхит и пневмония. Силното изкривяване на гръбначния стълб при жената може да причини проблеми със зачеването и раждането.
Както при всяко друго заболяване, колкото по-рано започне лечението, толкова по-малко неприятни са последствията. Следователно, важна стъпка в създаването на правилната стойка е предотвратяването на изкривяване на гръбначния стълб. В крайна сметка е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.
Как да избегнем изкривяване на гръбначния стълб
Трябва да започнете да се грижите за гърба си от детството. В крайна сметка, в ранна възраст всички кости са в етап на растеж и следователно са най-податливи на промени. Обучението на детето да спортува ще укрепи мускулите на гърба и ще подобри цялото тяло. Най-подходящото за профилактика на заболяванията на гърба е плуването.
Изкривяването на гръбначния стълб при дете често се развива поради неправилна позиция на тялото при работа на масата. Ето защо е необходимо да се следи за спазването на правилната стойка на децата. Гърбът винаги трябва да е прав. С течение на времето това ще стане навик, а поддържането на тази позиция не еще изисква допълнителни усилия. Ако детето има правилна стойка, изкривяването на гръбначния стълб в повечето случаи не го заплашва.
Правилното хранене ще осигури на тялото всички необходими вещества и минерали за развитието на скелета. Това е особено важно в детството.
Практически съвети за предотвратяване на кривината
Тези препоръки са подходящи за възрастни, които искат да запазят стойката си и да избегнат заболявания, свързани с промяна във формата на гръбначния стълб.
- Когато вдигате тежести, опитайте се да ги държите възможно най-близо до тялото си. Това ще намали натоварването на междупрешленните дискове. На жените не се препоръчва да вдигат предмети по-тежки от 20 кг, а на мъжете - 50 кг.
- Когато вършите работа, сгънете леко коленете си. Това улеснява поддържането на гърба си изправен.
- Обелете зеленчуците, докато седите на маса, вместо да стоите пред работната повърхност.
- Когато трябва да вземете нещо или да го поставите на долния рафт, седнете, вместо да се навеждате.
- Използвайте най-дългата дюза, когато почиствате с прахосмукачка. Това ще ви спести от постоянно да се навеждате.
- Когато използвате ютията, дъската за гладене трябва да е на височина 10-15 см от лакътя.
- Не седнете в една позиция твърде дълго. Правете редовни почивки от 5-7 минути. По това време се разхождайте, движете раменете си, правете прости упражнения.
Лечение у дома
Ако все още имате проблеми с гръбначния стълб, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Той ще предпише необходимите лекарства,масаж, ще препоръча избора на подходящ матрак за сън и ще даде общи препоръки как да коригирате изкривяването на гръбначния стълб. Но лечението не свършва дотук. За да се отървете бързо от последствията от заболяването, е необходимо редовно да извършвате специални упражнения за изкривяване на гръбначния стълб. Също така, не забравяйте съветите, изброени по-горе.
Загубата на наднормено тегло също ще помогне за кривината. Отслабването ще намали натоварването на тялото и в частност на гърба. Но е важно да запомните, че при всяка диета тялото трябва да получава достатъчно хранителни вещества.
Упражнения за лечение на сколиоза
Преди да започнете занятия, важно е да запомните, че има различни видове изкривяване на гръбначния стълб и степента на заболяването. Ето защо би било по-правилно да се консултирате с лекар за съвет и да разберете дали това или онова упражнение е подходящо за конкретен случай.
За С-образна сколиоза (ако има еднопосочна кривина):
- Заемете изправена позиция, с леко раздалечени крака. Поставете ръцете си на раменете и завъртете лактите. Направете 3 серии от 8 завъртания напред и 8 назад.
- Ситуацията е същата. Спуснете ръцете си, изпънете главата нагоре и се опитайте да удължите тялото си колкото е възможно повече, без да повдигате петите. Задръжте позицията за 5-7 секунди.
- Легнете на пода с корем надолу. Изпънете ръцете си по протежение на тялото. Повдигнете главата си нагоре, без да откъсвате гърдите и раменете си от пода.колан.
- В същата позиция вдигнете краката и ръцете си изпънати напред по едно и също време.
Правете всички упражнения бавно, без да бързате. Ако почувствате болка, спрете да тренирате.
Упражнения за S-образна сколиоза
Тези класове ще бъдат малко по-различни. Те са насочени към коригиране на лумбалната област и гръдния кош, както и укрепване на latissimus dorsi мускул.
- Легнете по корем на пейката, така че ръбът му да е в лумбалната област. Спуснете тялото си надолу под прав ъгъл. Сега опитайте да се върнете в хоризонтално положение, без да повдигате краката си.
- Изправено положение. Преместете крака си отстрани на извивката. Поставете ръцете си на задната част на главата. Докато вдишвате, разперете ръцете си встрани и се наведете.
- Застанете на четири крака. Първо вдишайте и докато издишвате, преместете задните си части към петите, без да движите ръцете си. При вдишване се върнете в изходна позиция. Направете 5 серии.
- Застанете на четири крака, извийте гърба си с колело и след няколко секунди се върнете в изходна позиция. Направете това 5 пъти.
Редовното изпълнение на тези упражнения, стриктното спазване на препоръките на лекаря и правилния масаж ще помогнат за трайно да се отървете от проблемите, свързани с изкривяването на гръбначния стълб.
