В статията ще разгледаме съвместимостта на магнезий и желязо. За да се справите с недостига на витамини, трябва или да прегледате диетата си, или да изберете витаминен комплекс. Освен това човек може да приема отделни минерали и витамини. Разбира се, много по-удобно е да вземете едно хапче, което съдържа всичко необходимо, но ползата в този случай е под въпрос.
Често лекарите предписват желязо с магнезий. Имат ли съвместимост? Нека го разберем в статията.
Приемайки поотделно минерали и витамини, можете както да вземете предвид тяхната съвместимост, така и да избегнете предозиране на тези вещества, които вече влизат в организма в достатъчни количества от храната. За да могат тези вещества да бъдат оптимално използвани и усвоени от тялото, трябва да знаете каква е съвместимостта на препаратите от желязо и магнезий. Някои минерали и витамини си пречат на работата, докато други, напротив, помагат. Освен това някои вещества може изобщо да не се абсорбират иизползва се от човешкото тяло поотделно.
И така, нека поговорим за съвместимостта на магнезий и желязо. Как да приемате тези вещества?
Съвместимост
Желязото, подобно на други важни елементи за тялото, човек получава с храната. Когато това не е достатъчно, се използват специални медицински изделия. Мнозина се чудят каква е съвместимостта на магнезия и желязото.
Лекарите идентифицират редица препоръки, благодарение на които е възможно да се осигури по-ефективно усвояване на различни вещества от организма.
- Добавките с желязо се приемат най-добре вечер. В този случай те ще бъдат усвоени от тялото по-добре. В този случай трябва правилно да разпределите калция, магнезия и желязото. Препоръчително е да пиете първите два микроелемента сутрин, по-добре е желязо да оставите вечер.
- Не се препоръчва използването на препарати, съдържащи желязо, след и преди кафе, мляко или чай. Съвместимостта на желязото и млякото отдавна е опровергана, тъй като в резултат на тази комбинация се образуват трудно разтворими комплекси, които се абсорбират слабо от човешкото тяло. Между приема на желаното лекарство и изброените храни е препоръчително да направите почивка от два часа.
- Организмът най-добре усвоява желязото от такъв витамин като С. Съвместимостта на тези елементи е напълно оправдана. Този витамин се намира най-много в зелето, зелените и цитрусовите плодове. Желязото е най-добре да се приема преди или след тези храни.
- Калцият пречи на нормалното усвояване на желязо от организма. Този елемент се среща в многолекарства. Съдържа се в почти всички мултивитаминни комплекси.
Нека разгледаме съвместимостта на магнезий и желязо по-подробно по-долу.
Хардуер: добра и лоша съвместимост
Желязото има добра съвместимост с витамините C, B3, A и медта. Витамините А, С и медта подобряват усвояването на желязото. Този елемент има лоша съвместимост с витамините В12, Е, калций, хром, магнезий и цинк. Калцият, хромът, магнезият и цинкът пречат на усвояването на желязо. Но желязото пречи на усвояването на витамини В12 и Е, манган и калций. Тоест, съвместимостта на желязо и магнезий B6 е много лоша.
Добра и лоша съвместимост с магнезий
Манезият има добра съвместимост с витамини от група В (с изключение на B1) и калций.
Лоша съвместимост с манган, фосфор, витамини Е и В1 (в големи количества дори с калций). Поради магнезия се влошава усвояването на витамините Е и В1. Манганът и фосфорът нарушават усвояването на магнезия. Излишъкът от магнезий причинява дефицит на фосфор и калций.
Когато сте бременна
Жените често се интересуват от съвместимостта на магнезия и желязото по време на бременност. Микроелементите, които идват с продуктите, са важни, но всеки по свой начин. Едно от първите места в този списък принадлежи на магнезия. От първите дни на бременността той е необходим за плода, тъй като допринася за формирането на костите и нервната му система. Бъдещата майка се нуждае от магнезий като естественуспокоително.
Веществото дори по време на раждане може да играе добра роля: процесът, ако липсва, може да се забави, тъй като мускулите работят неактивно. Магнезият присъства в големи количества в мускулите, с негова помощ те могат лесно да се свиват и отпускат. При липса на магнезий нормалното функциониране на сърдечния мускул, мускулите и нервната тъкан е невъзможно. Освен това този микроелемент регулира метаболитния процес в организма.
Норми
Потребности на жената по време на бременност: нормата в кръвта е съдържанието на магнезий от 0,66 до 0,99 mmol / l, средното за носене на бебе е от 0,8 до 1,05 mmol / l. По време на кърмене и раждане необходимото съдържание на магнезий се изчислява по формулата 10-15 mg на kg на ден.
В допълнение към очевидните физически патологии, дефицитът на магнезий причинява лошо настроение, блус, безсъние, апатия, тревожност и песимизъм. Естествено, подобни настроения не са най-добрите спътници на жена, която очаква бебе. При липса на магнезий, калий, натрий, фосфор, калций и витамин С не се усвояват.
Защо има недостиг?
Липсата на магнезий в тялото се случва по няколко причини:
- main - намаляване на консумацията на храни и препарати, които съдържат веществото;
- прекомерно отделяне от тялото;
- висока нужда от магнезий по време на бременност.
Често причината за нарушения на усвояването на магнезий от организма еупотребата на определени лекарства. Например, учените са установили, че антиацидите (Maalox, Almagel), които бременните жени често използват за киселини, както и диуретиците предотвратяват това.
Трябва да се отбележи, че липсата на магнезий много често е придружена от дефицит на витамин B6 в организма.
Как трябва бременните жени да приемат магнезий?
Сега знаем за съмнителната съвместимост на магнезий B6 и желязо. Разбира се, необходимо е да се попълнят запасите от полезни вещества. Лекарите могат да препоръчат на жената да приема допълнителен магнезий под формата на таблетки. В този случай трябва да се има предвид, че е нежелателно едновременното приемане на добавки с желязо и магнезий, тъй като това значително намалява усвояването както на първия, така и на втория микроелемент. Ето защо интервалът между използването на тези два елемента трябва да бъде най-малко два часа. Трябва също така да се помни, че усвояването на магнезий се подобрява при ниско физическо натоварване и намалява при заседнал начин на живот. Трябва да се опитате да не пиете лекарството след хранене, тъй като то неутрализира киселинността на стомаха.
Говорихме за съвместимостта на магнезий и желязо.
Магнезий и калций
Има тясна връзка между магнезий и калций. Трябва да има баланс между тези елементи. Когато балансът е нарушен, човешкото тяло ги усвоява по-трудно. В менюто идеалното съотношение на калций към магнезий е две към едно. Такова съотношение на тези микроелементи, например, има в ябълките от сорта доломит. Магнезият е многомного в покълнали зърна и пшенични трици, пшеница, овесена каша и каша от елда, банани, зеленчуци, грах, соя, бадеми.
Функциониране на мултивитаминни комплекси
Много усилия са положени от фармацевтичните компании за комбиниране на несъвместими витамини в една таблетка. Това се постига чрез сключване на едно от "конфликтните" вещества в специфична микрокапсула. Освен това се използва технология за контролирано освобождаване, при която различни вещества, комбинирани в една таблетка, се абсорбират на определен интервал. Ето защо мултивитаминните комплекси имат право на съществуване.
Мултивитаминните комплекси обаче са подходящи само за здрави хора, които пият витамини с профилактична цел. И то само в ситуацията, когато има реална нужда от тях, например при небалансирано хранене. Ако приемате витамини като терапевтично средство за някакво заболяване, препоръчително е да използвате монопрепарат. Не трябва да ги предписвате сами, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.
Съвместимост на минерали и витамини с храни
В допълнение към съвместимостта на различните минерали и витамини помежду си, препоръчително е да се вземе предвид функционирането на продуктите. Минерално-витаминните комплекси стават само добавка към основната човешка диета, която съдържа и биологично активни компоненти. Това влияние далеч не е благоприятно във всички случаи.
Списък с ключови фактори, които могат до голяма степеннамаляване на резултата от употребата на минерали и витамини:
- Определени храни пречат на усвояването на минерали и витамини или провокират загубата им. Това са предимно напитки, съдържащи кофеин (кафе, зелен или черен чай), млечни продукти и мляко. Ако е възможно, трябва да ядете по-малко от такива продукти или поне да намалите броя им. Минималното изискване е да не се комбинира употребата им с приема на минерали и витамини – изчакайте 4-6 часа, докато тялото усвои полезните вещества.
- Много от елементите, от които се нуждае човек, се произвеждат от полезни бактерии, които се намират в червата. За оптимално използване и усвояване на постъпващите в организма минерали и витамини е необходима здравословна микрофлора. При консумация на млечни продукти, яйца и месо повечето от полезните бактерии се заменят с гнилостни. За да възстановите чревната микрофлора, трябва да намалите броя на продуктите от животински произход и да увеличите консумацията на пресни растителни храни.
- Освен това антибиотиците имат пагубен ефект върху микрофлората. Някои полезни бактерии също убиват стреса. Ето защо се препоръчва да се пие курс от пробиотици след употреба на антибиотици или продължителен стрес.
- Минералите и витамините в тялото могат да се абсорбират от паразитите. Около 90% от населението е заразено с тях. Почти невъзможно е да се избегне това. Паразитите трябва да се елиминират от време на време.
Прегледахме съвместимостта на магнезий и желязо. Как да приемате у доматези минерали са описани по-горе.
