В статията ще разгледаме най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини.
За да отслабнат, хората често предприемат най-радикалните и не винаги безопасни мерки за здравето. Твърдите диети, гладните стачки, изкуствените лекарства и изтощителните тренировки са едни от най-популярните начини за бързо отслабване.
Въпреки това, малко хора мислят за вредата, която може да бъде нанесена на собственото им тяло по този начин. Синтетичните фет бърнъри няма да са от полза за храносмилателната и хормоналната система, гладуването ще доведе до забавяне на метаболизма, а високата физическа активност ще ви лиши от последните ви сили.
Вместо това е много по-ефективно, по-безопасно и по-приятно да организирате храненията и тренировките си по начини, които засилват метаболизма ви и стимулират изграждането на мускули.
Разбира се, този подход се основава на добре съставено правилно хранене. Когато съставяте диета, трябва да обърнете внимание на естествените продукти за изгаряне на мазнини.
Ефект върху тялото
Влияние върхуза отслабване на тялото, естествените фет бърнъри могат да бъдат разделени на две основни групи - храни с отрицателни калории и такива, които влияят на ендокринната система.
Първата група включва храни, които изискват повече енергия за смилане, отколкото съдържат. Въпреки че терминът "отрицателна калория" в момента е обект на много дебати и критики, трябва да се отбележи, че включването на храни от тази група в диетата наистина помага за загуба на тегло. Повечето от храните за изгаряне на мазнини са зеленчуци, плодове и горски плодове, тоест храни с високо съдържание на вода и (или) фибри. Като ги ядете редовно, можете значително да намалите общото съдържание на калории в дневното меню, тъй като такива продукти са добре наситени, но практически не се усвояват от тялото поради съдържанието на груби диетични фибри.
Втората група натурални продукти за изгаряне на мазнини за отслабване са тези, които съдържат различни витамини, микро- и макроелементи, които активират производството на соматотропен хормон (хормон на растежа) в организма, който засилва процеса на клетъчно делене в тялото, което при правилна физическа активност допринася за бързото натрупване на мускулна маса. Така веднага има двоен ефект. За да изгради мускули, тялото се нуждае от енергия, която получава, като изразходва собствените си мастни запаси. В същото време стегнатите мускули изискват все повече енергия, за да ги поддържат, а тялото, без да я получава отвън, е принудено да изразходва"резерв" - телесни мазнини. Продуктите от тази група са богати на протеини и ненаситени мастни киселини, перфектно задоволяват глада и ви позволяват да поддържате чувството за ситост за дълго време. Въпреки че съдържанието им на калории е сравнително високо, не бива да ги изключвате от диетата, в противен случай няма да можете да изградите красиво стройно тяло с тонизирани мускули.
Списък с храни за изгаряне на мазнини
Има няколко категории храни, които помагат да се отървете от излишните мазнини поради ниското им съдържание на калории или ефекта върху мускулния растеж.
Подправки, билки и подправки:
- канела;
- горчица;
- кориандър;
- джинджифил;
- пипер;
- кимион;
- бельо;
- копър.
Списъкът с продукти за изгаряне на мазнини за отслабване е доста обширен.
зеленчуци:
- патладжан;
- артишок;
- чушка;
- бобови растения;
- броколи;
- зелен грах;
- daikon;
- зелен фасул;
- тиквички;
- лък;
- листна салата;
- ряпа;
- краставици;
- домати;
- чили;
- ряпа;
- рукола;
- целина;
- цвекло;
- салати от марули и кресон;
- карфиол;
- аспержи;
- тиквички;
- спанак;
- чесън;
- киселец.
Какви други продукти за изгаряне на мазнини са известни?
Плодове:
- авокадо;
- грейпфрут;
- ананас;
- кокос;
- портокали;
- киви;
- мандарини;
- лимон;
- ябълки;
- манго;
- папая;
- плодове от ягоди, малини, касис, боровинки и др..
Други продукти:
- пиле;
- стафиди;
- сьомга;
- сладка;
- водорасли;
- млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини);
- трици;
- ядки;
- зехтин;
- пълнозърнест хляб;
- яйца.
Напитки:
- доматен сок;
- Sassi вода;
- чай от джинджифил;
- зелен чай;
- кафе;
- обикновена и минерализирана вода;
- кефир;
- сухо червено вино.
Топ 10
В допълнение, има някои от най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини, ползите от които са потвърдени от много диетолози. Топ 10 са:
- ананас;
- авокадо;
- грейпфрут;
- джинджифил;
- канела;
- чесън;
- броколи;
- водорасли.
- кефир;
- зелен чай;
Редовното използване на тези продукти в диетата ще ви помогне лесно и неусетно да се сбогувате с допълнителните сантиметри в талията. Но не мислете, че можете да отслабнете само като добавите няколко резена грейпфрут към обичайната си бърза храна. Продуктите за изгаряне на мазнини помагат да се отървете от наднорменото тегло само при условие на постоянно правилно хранене.
Полови характеристики
В мъжкото и женското тяло процесите на натрупване и изгаряне на мазнини са различни и следователно наборът от продукти за отслабване е различен.
Мъжете се нуждаят от храни с високо съдържание на протеини, за да изградят мускулна маса, докато съдържанието на въглехидрати в храната трябва да е ниско. Тези критерии са идеално съчетани с нискомаслени млечни продукти. Пилешките гърди и рибата (особено сьомгата) са най-предпочитаните източници на висококачествен протеин. За най-добър ефект на изгаряне на мазнини се препоръчва да се използва със следните продукти:
- бобови растения;
- джинджифил;
- зелен чай;
- лук (всички негови разновидности, под всякаква форма);
- чесън;
- ядки;
- яйца.
Освен това трябва да пиете колкото е възможно повече чиста вода, тъй като това значително ще ускори загубата на тегло.
Преглед на продуктите за изгаряне на мазнини за жени?
Продукти за жени
В диетата на жените протеиновите храни не играят толкова голяма роля, тъй като представителките на нежния пол рядко се стремят да изградят мускули вместо изходящите телесни мазнини. Разбира се, не можете напълно да изоставите протеините, но нуждата от женското тяло в тях все още е много по-ниска.
На младите дами, които мечтаят да отслабнат, се препоръчва да включат в менюто си продукти, които имат положителен ефект върху хормоналните нива. Например:
- ананас;
- грейпфрут;
- джинджифил;
- вода;
- трици.
КогаКогато използвате храни за отслабване и изгаряне на мазнини, е много важно да се вземат предвид разликите в телата на мъжете и жените, за да ги използвате за максимална полза.
Отрицателното въздействие на диетата за изгаряне на мазнини
Диетата, базирана на храни, които изгарят мазнините, има своите недостатъци. Например, високото съдържание на протеинови храни в диетата може да доведе до протеинова интоксикация, която е изключително опасна за бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Характерен признак за отравяне с продукти от разпадането на протеини е миризмата на ацетон от устата. В този случай трябва спешно да изпиете чаша сладък сок (грозде, нар са страхотни) и бавно да въведете въглехидратни храни в диетата.
Рязката промяна в диетата е противопоказана
В никакъв случай не трябва да променяте диетата си драстично. Внезапното намаляване на калориите ще предизвика стрес, което неминуемо ще доведе до забавяне на метаболизма. При рязко излизане от такава диета тялото ще започне активно да съхранява хранителни вещества, връщайки и увеличавайки загубените с диетата килограми.
Fat burner продукти за отслабване за жени могат да се използват като част от една от диетите.
Безопасна диета за изгаряне на мазнини
Най-добрият вариант за безопасно отслабване е правилното балансирано хранене, което трябва да включва храни, изгарящи мазнините, в разумни количества. В основата на такава диета е балансът на протеини, мазнини, въглехидрати и калории, който се определя индивидуално.
Как да се храним правилно за отслабване?
Диетата включва поне четири храненияхрана през деня. Закуската трябва да включва порция протеин, допълнена със зеленчуци или плодове. За обяд се допускат сложни въглехидрати в комбинация с протеини и плодове или зеленчуци. Следобедната закуска включва същите храни като обяда, но е препоръчително да се намалят въглехидратите и да се предпочитат зеленчуците пред плодовете. За вечеря е подходяща порция протеинова храна със зеленчуци.
Прости тайни на хармонията
Има и няколко правила, чието спазване ще улесни загубата на допълнителни сантиметри в талията:
- Започването на деня е добро с една или две чаши чиста вода веднага след събуждане. Помага за събуждане и спомага за нежно пробуждане на храносмилателната система. След 20-30 минути можете да закусите.
- Най-доброто време за ядене на плодове е сутрин, тъй като те повишават апетита. Зеленчуците са по-добри за обяд.
- Много е важно да пиете достатъчно чиста вода през целия ден (най-добре една до две чаши преди всяко хранене за 20-30 минути). Дневната норма на вода е приблизително 30 ml на 1 kg тегло. Липсата на течности неизбежно ще доведе до забавяне на метаболизма.
- Полезно е всеки ден да се яде грейпфрут, който е един от най-полезните плодове за отслабване. Няколко филийки, дори изядени за вечеря, ще помогнат за ускоряване на метаболизма.
- Сутрин трябва да ядете повече висококалорични храни, но вечерята е най-добре да стане по-лека, като включите пресни зеленчуци и постни протеини. Факт е, че сутрин метаболизмът е много по-висок, така че допълнителните калории ще имат време да се изразходват с полза.
- Препоръчително е да се яде 4-5 пъти на ден. Това ще ви помогне да избегнете чувството на глад между храненията и преяждането по време на следващото хранене, няма да забави метаболизма ви и ще поддържа стабилно ниво на кръвната захар. Освен това, яденето на малки порции храна помага за постепенното намаляване на обема на стомаха, което ви позволява да получите достатъчно малко количество храна.
- Не яжте преди лягане. Твърде обилната вечеря не само ще добави дискомфорт и ще попречи на съня, но и ще навреди на стомаха. А калориите, получени „през нощно гледане“, ще се отлагат отстрани. Идеалната вечеря трябва да е лека, 2-3 часа преди лягане.
- Дори малка физическа активност значително ще ускори процеса на отслабване. Достатъчно е да правите леки упражнения сутрин и да ходите повече през деня, за да се сбогувате с няколко излишни килограма за един месец.
Заключения по статията
Фетбърнърите под формата на продукти привличат все повече внимание. Този метод за отслабване изглежда прост и не изисква никакви усилия. Това обаче не е съвсем вярно. Ефективната загуба на тегло и поддържането на здравословно тегло изисква не само редовно хранене на храни за отслабване, но и водене на здравословен и активен начин на живот, правилно хранене, упражнения и, разбира се, да обичате себе си.
Прегледахме най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини.
