За хората, живеещи в 21-ви век, дума като "депресия" е станала доста често срещана. И ако някой признае, че е в подобно състояние, тогава това едва ли ще изненада събеседника му. Защо се случва това? Да, защото много често разбираме депресията просто като лошо настроение, което е резултат от вътрешни преживявания или неприятности, възникнали по пътя на живота.
Такакво състояние обаче трудно може да се счита за безобидно. Статутът на заболяването му беше приписан и от лекарите, като посочиха факта, че депресията постепенно, подобно на сърдечно-съдовите патологии, се превръща в най-често срещаното заболяване на днешния ден. Според различни изследователи почти 20% от жителите на развитите страни страдат от него. И това са милиони хора.
Определение на понятието
Какво е депресия? Това е доста сериозно заболяване, което драстично намалява способността на човек да работи и носи страдание.не само на него, но и на семейството му. Към днешна дата хората знаят малко за депресията, причините, признаците и начините за излизане от това състояние. В тази връзка пациентите започват да получават помощ само в периода, когато състоянието им е тежко и продължително. А понякога изобщо няма лечение за депресия.
Причини за отрицателното състояние
Хора от всякакъв пол и възраст не са имунизирани от депресия. В крайна сметка човек е постоянно притискан от определени фактори, които съществуват в съвременното общество. Сред тях са така наречените ценности, включително слава и стремеж към благополучие, кариерно израстване и желание да станете привлекателни и т.н. Но факт е, че не всеки успява да постигне набелязаната цел или да получи нещо веднага. Поради това човек може да изпадне в отчаяние. Неговите преживявания, възникнали на този фон, понякога провокират развитието на депресия. И само в някои случаи такова негативно състояние възниква без видима причина. Виновниците за тази ситуация, като правило, са някои характеристики, които съпътстват човешки неврохимични процеси.
Депресията може да завладее човек поради:
- Драматични събития. Те са изключително негативни ситуации, които внезапно възникват в живота ни. Те включват загуба на близък човек, злополука, уволнение от работа и пр. При тези обстоятелства пациентът развива реактивна депресия. Появява се като реакция на тялото към събитие, което се е случило.
- Постоянен стрес. Развитието на съвременния святсе случва с толкова бързи темпове, че не може да не се отрази на психическото състояние на хората. Освен това става все по-трудно да не се поддадеш на стреса в съвременното общество, характеризиращо се с висока социална нестабилност, все по-тежка икономическа ситуация и наличие на голяма конкуренция. Животът буквално налага културна и физическа активност на човек, която най-често не му харесва. Ето защо много хора започват да се тревожат за различни проблеми, които се отразяват негативно на нервната им система.
- Липса на хормони. Норепинефринът, допаминът и серотонинът са отговорни за нормалното състояние на човешкото тяло. Липсата на тези хормони причинява различни нарушения.
- Промяна на времето. Смяната на сезоните често води до понижаване на настроението. Това се случва особено често през зимата и есента.
- Наркотици. Понижаването на настроението на пациента понякога е страничен ефект от някои фармакологични лекарства.
- Соматични заболявания. Състоянието на настроението на човек може да бъде повлияно от обикновен грип и такива доста сериозни заболявания като болестта на Алцхаймер и атеросклерозата.
Както можете да видите, има много причини, водещи до депресия. Това обяснява факта, че днес милиони хора по света страдат от това заболяване. Всички причини, които причиняват депресия, експертите разделят на три групи. Това са фактори като психологически, както и биологични и социални. Депресията ще се развие само когато теедновременно въздействие върху хората. Нека разгледаме всеки един от тях по-подробно.
Психологическият фактор в развитието на депресията се среща, като правило, при тези хора, които имат предразположение към това заболяване.
Списъкът с биологични фактори, които пряко влияят върху развитието на депресията са:
- наследственост;
- хормонални нарушения;
- наранявания на главата, водещи до увреждане на мозъка;
- сезонност на отрицателното състояние (жега, студ, дъжд и др.);
- Намалете REM съня;
- хиповитаминоза;
- странични ефекти на лекарствата.
Социалните фактори са представени от следните причини за депресия:
- хроничен стрес;
- лоши отношения между хората в семейството, на работа, в училище и т.н.;
- липса на обич и любов от родителите;
- големи промени в живота;
- трудни начини за родителство;
- значителни промени в живота;
- тормоз и злоупотреба;
- миграция и урбанизация на населението.
Симптоми на депресия
Сред признаците на негативно състояние, психиатрите са идентифицирали четири основни групи:
- Емоционално. Тези признаци на депресия се изразяват в тъга и отчаяние, тревожност и вина, както и загуба на самочувствие.
- Физиологично. Тази група признаци включва значителни промени в нуждата от сън и намаляване на апетита, бърза умора при всяка дейност, болезненаусещания в тялото, намалена сексуална активност.
- Поведенчески. Подобни признаци се изразяват в обща пасивност. Това се забелязва в липсата на интерес на пациента към онези дейности, които е обичал преди. Освен това, човек намалява нуждата от комуникация и той започва да злоупотребява с алкохол.
- Мисене. За човек, страдащ от депресия, става трудно да намери адекватни изходи от тази ситуация. При него идват негативни мисли, има несигурност за бъдещето. В някои случаи може да се появят суицидни тенденции, тъй като човек се смята за безпомощен и безполезен.
В допълнение към разделянето на признаците на депресия на групи, има и основни и допълнителни симптоми на заболяването.
Първата от тях включва лошо настроение, наблюдавано в продължение на най-малко 14 дни, както и обща умора на тялото, наблюдавана в продължение на един месец, и загуба на интерес на човек към всякакъв вид дейност.
Списъкът с допълнителни признаци на заболяване включва:
- неразумна вина;
- песимизъм;
- мнение за безполезността на близките и обществото;
- понижаване на самочувствието;
- самоубийствени тенденции;
- загуба на апетит и нарушение на съня.
Може да се каже, че човек страда от депресия само ако може да наблюдава едновременно 2 основни и 3 допълнителни симптома в рамките на две седмици.
Видове заболяване
Много важно за разграничаванедепресия от обикновена скръб. Последната проява на чувства изпълнява адаптивна функция. Обикновено скръбта продължава до около една година. Въпреки това, ако такова състояние е продължително, тогава има голяма вероятност от развитие на реактивна депресия.
В психологията това болестно състояние се разделя на голям брой видове. В същото време в своето проявление те се отличават със значително разнообразие. Помислете за най-често срещания от всички видове патология:
- Дистимия. Това е депресивно настроение, което е хронично. Характеризира се с умора, както и с липса на сън и апетит. Този тип депресия се наблюдава при маниакално-депресивна психоза. Присъства и при следродилна депресия.
- Маниакално-депресивна психоза. Това е дистимия, която е в своята депресивна фаза. Този вид заболяване също се характеризира с лошо настроение и загуба на апетит. Освен това човек има забавяне на мисленето и речта. Още от сутринта пациентът изпитва безпокойство и тъга, става безразличен и неактивен.
- Следродилна депресия. Подобен вид заболяване се среща при жените през първите месеци след раждането на дете. Понякога такава депресия се появява след спонтанен аборт или в случай на мъртъв плод. Признаците на болестта са безнадеждност, тъга, загуба на радост от живота.
- Депресивни реакции. Обикновено възникват след значителни промени в живота, които могат да бъдат смяна на работа, пенсиониране, преместване и др. Основният допринасящ факторпоявата на такава реакция изобщо не се превръща в травмираща ситуация. Депресията възниква от опита на промяната и несигурността на човек в нови условия. Често причините за този тип депресия са подсъзнателно негодувание и криза на самочувствието.
- Реакция на тъга. Този вид депресия е сложно болезнено преструктуриране на човек след тежка загуба. Дълбоката тъга намира своето проявление в импотентност и отчуждение, раздразнителност и изтощение, както и в разстроени черва и стомах. Отговорът на тъга често е придружен от злоупотреба с наркотици и алкохол.
Етапи на депресия
Както други заболявания, болестта преминава през няколко етапа. Всеки от тях продължава от седмица до няколко месеца.
- Лесен етап (отхвърляне). През този период човек проявява неразумна тревожност, която той приписва на лошо здраве и негативно настроение. В същото време той губи интерес към предишните си хобита и занимания. Постепенно се наблюдава натрупване на симптоми като сънливост и апатия, липса на апетит и умора. Има отчуждение от света. Човек не иска да общува и в същото време изпитва страх от самотата. Много често пациентът се опитва да намери изход от тази ситуация, като гледа дълго време телевизия, играе компютърни игри или пие алкохол.
- Умерен етап (получаване). През този период човек вече започва да осъзнава какво се случва с него. Той отказва да яде, бързо губи тегло. На този етапзаболяване, възниква безсъние, нарушава се адекватността на мисленето, говорът става бърз и несвързан, появяват се нелогични разсъждения и твърдения, а понякога и халюцинации. Човек вече не е в състояние самостоятелно да се справя с негативните мисли, които му идват, а желанието бързо да излезе от такава ситуация води до опити за самоубийство.
- Тежък етап (корозивен). На този етап външно спокоен човек става агресивен. Той вече не контролира поведението си, понякога причинява вреда не само на себе си, но и на другите. Това създава откъсване и безразличие. Поради дългосрочното въздействие на депресията върху психиката, тя започва да се разпада. Често това състояние завършва с шизофрения.
Нужда от лечение
Много често депресията се възприема както от болните, така и от хората около него като нищо повече от проява на егоизъм, мързел и зъл характер, естествен песимизъм или разврат. Все пак трябва да се има предвид, че това не е лошо настроение, а заболяване, което трябва да се лекува. Излизането от депресията ще позволи на човека да се почувства отново здрав и ще даде по-голям шанс да избегне повторение на такова състояние. Също така става по-вероятно той да не приеме тежка форма.
Днес се смята, че има три изхода от депресията. Това са лекарствена терапия, психотерапия, както и независими действия. Нека ги разгледаме по-отблизо.
Лекарствена терапия
За излизане от депресията на пациентите се предписват специални фармакологични препарати. Те помагат при леки, умерени и тежки заболявания. Такова лечение ще бъде най-ефективно само ако пациентът стриктно се придържа към препоръчания терапевтичен режим, редовно посещава лекаря, а също и при изготвяне на подробен и откровен доклад до специалиста за трудностите в живота и неговото състояние..
В този случай, за да изведе пациента от депресията, лекарят ще трябва да избере необходимите антидепресанти, тяхната адекватна доза и индивидуален режим на лечение. Основният курс на терапия трябва да се провежда до момента, когато всички симптоми на заболяването изчезнат при човек. След това в продължение на 4-6 или повече месеца ще е необходимо да се нормализира общото състояние. Това ще изисква поддържащи грижи. Този етап на лечение е насочен към предотвратяване на преминаването на заболяването в острия стадий.
Психотерапия
Този метод включва излизане от депресия без лекарства. Освен това, това не е алтернатива, а важно допълнение към хода на лекарствената терапия на заболяването. При този метод за излизане от депресия се предполага, че самият пациент ще играе най-активна роля в процеса на лечение. Психотерапията насърчава развитието на умения за емоционална саморегулация у пациентите. Това ще им позволи да се справят с възникващите кризисни ситуации възможно най-ефективно в бъдеще, без да се поддават на негативно състояние.
Има различни начини да се измъкнем от депресията. Това са такива научно обосновани и ефективни подходи запроблем с лечението като:
- поведенческа терапия;
- психодинамична психотерапия;
- когнитивна психотерапия.
Разработена е и активно се използва допълнителна форма, с помощта на която може да се намери изход от тежка депресия. Това е групова психотерапия, която е семейно консултиране. Привличането на близки хора може да бъде от голяма помощ при лечението и последващата рехабилитация на пациентите.
Сред всички методи за излизане от депресия, психотерапията в съвременното общество е доста популярна. Смята се за един от най-ефективните методи, които могат ефективно да помогнат при различни разстройства.
Например, когнитивната психотерапия позволява на човек да намери изход от тежка депресия и значително намалява риска от повторение на негативно състояние. В края на краищата, специалистът вече е подготвен предварително да повлияе на човек, който е в трудна житейска ситуация, изпитва трудни преживявания.
Помогнете на близките
От всички начини за излизане от депресия подкрепата на близките е много важна за пациента, особено в случаите, когато той не проявява никакъв интерес към възстановяване.
Ето защо близките на такъв човек трябва да знаят, че:
- депресията е заболяване, при което пациентът се нуждае от съчувствие, а не от потапяне с него в негативно състояние;
- по-трудна патология се среща в онези семейства, където се правят страхотни неща на пациентаброй критики;
- не трябва да се концентрирате върху болестта на любим човек, трябва да внесете положителни емоции в живота на семейството.
Самостоятелни пътища към възстановяване
Можете бързо да намерите изход от дълбоката депресия, като се свържете с психолог. Манталитетът ни обаче не позволява на мнозина да решат проблема по този начин. В обществото има мнение, че нормалният човек трябва сам да намери изход от депресията.
Онези, които решат да тръгнат по този път, за да решат проблем, трябва да се вслушат в следните полезни съвети:
- Не тъгувайте за загубите. Най-добрият изход от депресията е да приемете обстоятелствата и вашето състояние. Докато човек помни миналото и загубените ценности, той няма да намери щастие.
- Намерете добри приятели. Излизането от хронична депресия или друг вид е невъзможно, ако човек е сам. За да не се потапя в тъжните си мисли, той се нуждае от хора, които ще му позволят да се развесели, да се разсее и да си върне изгубената вяра в себе си.
- Започнете да предприемате действия. Признаци за изход от депресия не могат да се наблюдават, когато човек просто лежи на дивана и страда. Това няма да му помогне да излезе от негативното състояние.
- Използвайте физиологични начини за излизане от депресия. Това са методи за въздействие върху човешкото тяло, допринасящи за връщането му в стабилно и балансирано състояние. Например, най-ефективният изход отдепресия - работа и спорт. Чрез упражняване на физически усилия човек се разсейва и тялото му произвежда хормони на щастието. Домашните растения и животни помагат да се излезе от негативното състояние. Гледайки и грижа за тях, човек се разсейва от мислите си, което му помага да се върне към нормалното.
- Яжте добре. Чрез обогатяване на тялото с витамини и минерали, от които се нуждае, човек може сам да намери изход от депресията. В края на краищата ще са необходими полезни елементи за пълноценното функциониране на всички органи и системи, които ще тонизират тялото и дават радостта от живота. В този случай се препоръчва да включите повече зеленчуци, плодове, горски плодове и зеленчуци в диетата си, като ядете умерено яйца и месо, риба и мляко. По-добре е да забравите за алкохола. В крайна сметка, използването му няма да реши проблема, а само ще ви позволи да се отпуснете за кратко време.
- Изпълнете медитация и други упражнения, за да се успокоите. Прекрасен изход от депресията е йога. Ще помогне за възстановяване на нормалното състояние на масаж и самомасаж. Терапията с музика, аромати и танци често се използват за излизане от депресия. Препоръчват се дихателни упражнения. За появата на признаци за изход от депресия можем да говорим, когато след всички приложени методи човек заспива добре. В същото време той заспива сам и може да се събуди в точното време без будилник.
Отървете се от следродилната депресия
Как може една жена да си помогне в такава трудна психологическа ситуация?
Доза да възстанови здравето и доброто настроение, тя трябва:
- Спи добре. Това е чудесен изход от следродилна депресия. Една жена трябва да пропусне възможността да спи по време на дневния сън на бебето.
- Не се опитвайте да свършите всичко. Дори ако наистина искате да бъдете идеална съпруга, любовница и майка, по-добре е да не вършите никаква домакинска работа, отколкото да разкъсате собствената си нервна система, опитвайки се да накарате всичко наоколо да блести и блести.
- Отделяйте време за себе си всеки ден. За да направите това, си струва да планирате малки развлекателни дейности. Това може да бъде пазаруване и кратка среща с приятелки за чаша кафе, йога или посещение на фитнес.
- Добавяне на светлина. Трябва да се разхождате само когато навън е светло. Вечерта ще трябва да включите всички крушки в апартамента. Такива действия ще помогнат за преодоляване на мрачното настроение.
- Говорете проблемите си на глас. В случай на кавга с роднини или със съпруга ви, цялата ситуация трябва да се обсъди насаме. Само като чуете всичко сякаш отвън, ще бъде възможно да разберете какво се е случило. Може би не е толкова зле, колкото изглеждаше на пръв поглед.
- Обсъдете чувствата си. Някои хора смятат, че не си струва да „натоварвате“другите с техните проблеми. Въпреки това не е така. В крайна сметка би било по-добре една жена да спре да излива гнева си върху съпруга си и откровено да му признае, че нещо не е наред с нея и че всичко започна да я дразни. Любим човек със сигурност ще разбере това състояние и ще се опита да направи всичко възможно, така че съпругата му отново да е весела испокойно.
- Научете се да релаксирате. Всеки, който е практикувал йога, е добре запознат с техниките за облекчаване на напрежението. За да направите това, трябва да седнете удобно, да затворите очи и да дишате дълбоко и бавно. В този случай ще трябва напълно да спрете потока на мислите си. В това положение трябва да седите поне 3 минути. Можете също да облекчите напрежението, когато особено искате да поплачете в банята, като отворите крана докрай. С ръба на дланта е необходимо рязко да ударите върху мощна водна струя. Препоръчително е да се отървете от гнева, като крещите с пълна сила или биете матрака с юмруци. Основното в същото време е да изхвърлите напрежението, което се е натрупало в душата.
- Намерете помощник. Ще бъде просто страхотно, ако някой от роднините се съгласи да помогне за излизане от следродилна депресия. За да направи това, той може да поеме част от домакинската работа. По-добре е жената да бъде повече с бебето, за да установи бързо контакт с него.
Бъдете здрави!
