В аматьорско изпълнение простата гимнастика за подобряване на здравето за дълголетие включва прости серии и не твърде тежки произволни движения. Въпреки това, ако желаете и е възможно, можете да упражнявате на хоризонталната лента. Добре дошла е и гимнастическа стълба. Дъмбелите за тежести по време на тренировка значително повишават лечебния ефект върху тялото. Прости упражнения за дълголетие с допълнително натоварване компенсират липсата на движение и повишават мускулната издръжливост.
Кой ще се възползва и кога?
Здравето за свободно движение на ставите може и трябва да се поддържа на всяка възраст, основното е да изберете правилните упражнения. Оздравителната гимнастика за дълголетие има редица предимства: развиват се ставите, укрепват се костната система и сухожилията.
В литературата за подобряване на здравето или в Интернет можете да намерите и вземете този комплексуелнес упражнения, които са подходящи за конкретни хора с определени заболявания.
Как да го направя правилно?
Важно е простата гимнастика за подобряване на здравето за дълголетие да бъде съставена с постепенно увеличаване на натоварването. Експертите настояват, че мускулите трябва непрекъснато да действат. Нищо чудно, че казват: движението е живот. Трябва да се има предвид, че едно упражнение трябва да се изпълнява многократно в броя на повторенията, до приятна умора в мускула. Изпълнението трябва да бъде обмислено, с определено прогресивно натоварване за всяка става, като се вземе предвид възрастта и влошаването на мускулно-скелетната система.
Толерантност
Здравето на скелетната система може да бъде различно. Ако ставата е здрава, тогава като превантивна мярка се извършва проста оздравителна гимнастика за дълголетие. Четиридесетгодишен човек, като правило, вече има солни отлагания. Ставите вече могат да напомнят за себе си с периодична болезнена болка и ограничаване на движението по време на ротация. Гръбначният стълб е особено износен на тази възраст, има остеохондроза, отлагания на соли в цервикалния регион, ишиас и подагра са по-чести.
Ако хрущялната тъкан около ставата е разрушена или силно износена, тогава според опита на възстановителната гимнастика е време да се грижите за здравето си редовно и сериозно. Гимнастиката, която упражнява възможно натоварване на ставите и укрепва мускулите, има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло.
Когато болните стави имат нуждазапочнете с минимално натоварване. Постепенно, с увеличаване на издръжливостта на ставите и мускулите, можете да увеличите броя на движенията до 100, а в някои случаи и до 200 пъти.
В съвременния ритъм на живот има много малко място за движение: седим на работа, прибираме се с кола или автобус, у дома отново прекарваме време в гледане на телевизия. Липсата на движение има отрицателно въздействие върху целия ни живот и здраве на първо място.
Упражнение
Ето едно просто упражнение за подобряване на здравето за дълголетие, което ще повлияе положително на цялостното ви здраве:
- Изправено положение. При навеждане напред се опитваме да достигнем пода с длани. Коленете прави.
- Странични огъвания за гъвкавост на гръбначния стълб.
- Ръката нагоре. След това ги огънете и се опитайте да протегнете ръка и да докоснете лопатките си с длани.
- Завъртете торса в различни посоки.
- Изправено положение. Повдигнете краката си, огъвайки ги в коленете, последователно дърпайте възможно най-високо към стомаха.
- Спрете акцента, оправяйки ги за нещо. Наведете се над пейката напред - назад.
- Клекнете до удобно ниво, като постепенно увеличавате дълбочината на клякането.
- Лекови опори от перваза на прозореца.
- Скочи на два, след това на един крак.
Когато свикнете с дадено натоварване, се препоръчва да изпълнявате упражнения до 100 пъти. Желателно е темпото да се увеличи колкото е възможно повече с течение на времето.
