Болката в кръста след тренировка е състояние, познато на всеки човек. С него се сблъскват както професионалните спортисти, така и обикновените хора, които предпочитат да се занимават с фитнес. Лумбалният гръбначен стълб е слабо място за всяка физическа активност, както при интензивни спортни дейности, така и при ежедневни домашни стресове. Това може да се обясни с факта, че долната част на гърба е центърът на нашето тяло, неговата референтна точка. Най-често болката в долната част на гърба се причинява от слаб мускулен корсет, който не е в състояние да поддържа правилно гръбначния стълб. Лошата стойка също влошава общото състояние. При професионалните спортисти долната част на гърба често се претоварва поради редовни спортове.
Описание на състоянието
Ако след тренировка кръстът боли много, значи човек не може нормално да стане от леглото, движи се в наведено положение и му е много трудно дори да диша нормално в това състояние. Много хора развиват болка в гърба поради лоша физическа форма.
Но трябва да се отбележи, че спортистите не са защитени от такивадържави. Културистите, например, с възрастта започват да усещат силни пронизващи болки в гръбначния стълб след тренировка, възниква синдром на непоносима болка дори при опит просто да се наведе напред. Следователно можем да заключим, че болката в кръста може да се появи при всеки човек, независимо дали спортува или не.
При щангистите травмите на гърба най-често се появяват в долната част на гръбначния стълб и долната част на гърба. Неприятните усещания варират от леки краткотрайни пристъпи на болка до дълготраен синдром на остра болка. Причините за болка в долната част на гърба след тренировка могат да се дължат на силно мускулно напрежение, увреждане на диска, свързани с възрастта промени в костната тъкан, лоша стойка и лоша техника на повдигане във фитнес залата.
За да се предотврати възникването на такава ситуация, както и различни усложнения, е необходимо да се определи механизмът на развитие на болковия синдром и основните му симптоми.
Признаци за развитие на дискомфорт
Болят долни мускули след тренировка, слабост, умора, общо усещане за неразположение, изтръпване? Всичко това са сериозни симптоми, за които трябва да се притеснявате. Това състояние може да показва проблеми с функцията на червата или пикочния мехур. За да не доведете болестта до опасна степен на развитие, важно е да се консултирате навреме с лекар, който ще помогне за предписването на ефективно лечение.
Редовната болка в гърба при дете също е сериозна причина затревожност. Най-често това състояние се появява в детството поради носене на тежки неща, проблеми с стойката. Но също така синдромът на острата болка може да бъде признак на сериозно заболяване: сколиоза и дори образуване на тумор.
Дискомфорт в връзките и мускулите
Болката в опашката обикновено се проявява както в покой, така и при движение, но при движение болката само се увеличава.
По правило долната част на гърба боли след тренировка за гърба поради изкълчване или мускулно напрежение. Това състояние може да бъде предотвратено чрез развитие на мускулите и укрепване на гръбначния стълб. Дори хора, които преди това са били наранявани по време на спорт, могат значително да подобрят състоянието си и да укрепят мускулите си.
Професионалните спортисти знаят, че едновременната работа на мускулите антагонисти е много важна при провеждане на тренировка. Това е особено вярно за тези, които имат сериозни проблеми с гърба. За да предотвратите болка след тренировка, по време на спорт е важно да се опитате да разпределите равномерно натоварването върху гръбначния стълб. Това означава, че правенето на 300 клякания за укрепване на корема е погрешно и дори опасно за здравето. Трениращият трябва да разпредели равномерно цялото натоварване върху гръбначния стълб, това важи и за мускулите антагонисти.
Някои видове упражнения са забранени за хора с остеохондроза. Вдигането на тежести, при което гръбначният стълб е силно натоварен, може само да изостри болковия синдром. Важно е да се изключи или да се наблюдава внимателноизпълнение на следните видове упражнения: лег преса от седнало положение, мъртва тяга, напади с натоварване на раменете, военна преса.
Професионалните спортисти имат добре тренирано тяло, така че вероятността от нараняване или някакво усложнение в техния случай е минимална. Особено внимание на техниката на вдигане на тежести трябва да се обърне на начинаещите в спорта, тъй като неправилните упражнения могат да провокират сериозни здравословни проблеми. Ако долната част на гърба ви боли след тренировка за корема, тогава е важно да намалите повдиганата тежест или броя на повторенията.
Загуба на тегло
Много треньори твърдят, че загубата на тегло е първото нещо, което можете да направите, за да намалите болките в гърба. Загубата на тегло ще помогне за намаляване на износването и изпъкналостта на диска. В някои случаи дисковете вече са силно повредени, но това не може да ви попречи да загубите излишно тегло, за да подобрите цялостното състояние на гръбначния стълб.
Голям корем и тренировка
Големият корем е сериозен проблем за здравето на гърба, тъй като води до неправилно разпределение на физическата активност по извивките на гръбначния стълб и върху целия отдел. Поради това трениращият се навежда силно напред, за да компенсира натоварването, което в резултат провокира образуването на „кръг гръб”. Прекомерното тегло също провокира силно натоварване на дисковете и ставите.
Особености при изпълнение на упражнения
При изпълнение на упражнения за укрепване на мускулния скелет и гръбначния стълб, акцентът трябва да се постави върху косите, напречните, лумбалните и прави мускуликорема, както и quadratus lumborum и параспиналните мускули на гърба.
Много болкови усещания могат да бъдат облекчени с помощта на традиционните методи на лечение: правилна почивка, използване на студени и топли компреси, прием на лекарства. Ако синдромът на болката продължава няколко дни и пациентът има слабост, усещане за неразположение, тогава е важно незабавно да отидете на лекар.
Някои причини за болки в гърба, свързани с гръбначния стълб, могат да останат незабелязани за дълго време. Лекуващият лекар ще Ви помогне да изберете ефективен метод за лечение на гръбначния стълб и премахване на болката.
Дискомфорт в кръста
Защо ме боли долната част на гърба след тренировка за гръб? Най-честата причина за това състояние е неправилната техника на упражнения. Когато тренирате, тялото трябва да прилича на права и равна линия, а долната част на гърба трябва да е на едно ниво с краката и торса. Неправилното положение на кръста по време на тренировка често провокира силна болка. В този случай трябва незабавно да спрете да тренирате, в противен случай мускулният дискомфорт може да провокира развитието на сериозни усложнения.
В допълнение, болката в кръста може да се развие с различни видове динамични планки. Техниката за изпълнение на всеки тип щанги може да варира значително - някои от тях включват повдигане и спускане на гръбначния стълб, което провокира болка.
Дискомфорт в гърба
Гърбът, включително гръбначният стълб, поема власттаосновното натоварване по време на тренировка. Именно поради тази причина човек не трябва да се учудва на появата на болка в тази област. Ако се появят неприятни симптоми, важно е незабавно да спрете планка и да си починете добре. Продължаването на тренировките е опасно за развитието на прогресивна болка в гърба, както и за появата на заболявания: кифоза, сколиоза, хиперхидроза.
Освен това гърбът може да се повреди при изпълнение на динамичен планк. Неправилните внезапни движения, както и лошата техника могат да причинят увреждане на прешлените или проблеми с храненето на междупрешленните дискове, което може да доведе до сериозни последици за човешкото здраве..
Облекчаване на дискомфорт
Какво да направите, ако кръстът ви боли след тренировка? Важно е да запомните, че трябва да спрете да спортувате веднага след появата на първите неприятни симптоми. Важно е да заемете спокойна поза, да се отпуснете, да оцените тежестта на болката. Може би се прояви само поради мускулен спазъм или минимално пренапрежение, но има риск от реални здравословни проблеми.
Освен това е важно да се обърне специално внимание на техниката на обучение. След правилно изпълнено упражнение не се появяват болки в гърба и пренапрежение.
Спазване на правилата за обучение
При провеждане на обучение човек трябва да спазва следните правила:
- боравете внимателно с товари и тежки предмети;
- редовно се консултирайте с треньор (поне през първите 6 месеца от тренировките във фитнеса);
- носете удобни, широки дрехи и обувки за тренировки, които ще помогнат за предотвратяване на наранявания;
- изграждане на правилна диета с много калций в храните (това ще помогне за подобряване на костите) и протеини (действа ефективно върху масата и укрепва мускулния корсет).
Ако болката в гърба ви се появи внезапно след тренировка във фитнес залата, не трябва да се паникьосвате твърде много. Важно е да се вслушвате в състоянието на тялото си, да намалите физическото натоварване на тялото, с което то не може да се справи напълно на този етап.
Ако ви боли долната част на гърба след силова тренировка, важно е незабавно да посетите Вашия лекар. Опасно е да се самолекувате, тъй като такава лезия на гърба може да бъде елиминирана с помощта на компреси и препарати за локално приложение, което ще бъде много опасно за други видове наранявания.
Основни правила
При активен спорт е важно да се придържате към следните правила:
- Преместете повече. Придържане към здравословен начин на живот, следене на теглото си, активни упражнения, избягване на бездействие – това ще помогне за намаляване на риска от наранявания и болки в гърба. Колкото повече се движи човек, толкова по-добро е състоянието на тялото му.
- Спрете цигарите. Намиращият се в цигарите никотин влияе неблагоприятно върху структурата на междупрешленните дискове, променя я и води до бърза дехидратация. В резултат на това дисковете губят силата си и бързо се износват.
- Запазване на правилна стойка. Някой хора,във връзка с професионалните си дейности често им се налага да прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение. Някои експерти съветват да поставите екрана на компютъра на нивото на очите, столът трябва да съответства на височината на човека, така че при седене ъгълът на сгъване на коляното да достигне 90 градуса.
- Правете редовни почивки, ако трябва да останете в една позиция за дълго време. Трябва да ставате от работното си място на всеки половин час и да се разхождате из стаята за няколко минути, за да облекчите натиска, получаван от гръбначния стълб, докато седите.
- Опитайте се да използвате по-малко лаптоп и телефон. При редовно използване на мобилен телефон, когато шията на човек е в наклонено положение или е обърната настрани, състоянието на стойката се влошава значително и има допълнително натоварване на гръбначния стълб. За да предотвратите подобни проблеми, трябва да закупите специални Bluetooth слушалки, които ще помогнат за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб и шията.
Укрепване на мускулите на гърба
Ако човек има болка след тренировка, тогава е важно да обърне специално внимание на всички мускули в засегнатата област. Също така е важно да укрепвате мускулите на гърба си, като комбинирате различни видове упражнения и поддържате оптимален баланс. Ако по време на тренировка човек прави навеждания напред, тогава по-късно той също трябва да изпълнява упражнения за мускулите на гърба.
Правилна стойка
Внимавайте за позицията на тялото си, докато спите. Лекарите съветват да спите на една страна и на твърд матрак. Позицията трябва да е възможно най-удобна. Позицията на плода помага за облекчаване на напрежението в бедрата,облекчава умората. Най-лошата поза за сън се счита по корем, провокира развитието на изкривяване на гръбначния стълб.
Ако развиете болки в гърба, трябва незабавно да спрете да тренирате и да правите грешни упражнения. Гърбът трябва да почине напълно и да се възстанови. Също така, ако след тренировка гърбът ви боли в лумбалната област, важно е да посетите лекар, който ще ви предпише противовъзпалителни лекарства и ще предпише оптималното възстановяване на тялото на пациента.
