Тялото на всяка жена е подобно на цвете: то се нуждае от правилна и редовна грижа, както и от внимателно отношение. Въпреки това, поради определени физиологични процеси, могат да настъпят различни промени, сред които има по-малко приятни. Например, появата на излишни килограми по време на менструация. За тези момичета, които се опитват да отслабнат, това е истински кошмар. Въпреки това, преди да изпаднете в паника, трябва да разберете защо по време на менструация теглото се увеличава? Въпрос, който заслужава внимание на всички!
В същото време трябва да се има предвид, че в навечерието на менструацията наддаването на тегло може да достигне до 3 кг, което се счита за нормално. За да стигнете до дъното на това, си струва да се потопите във физиологията на женското тяло.
Чиста водафизиология
Месечният цикъл е в пълно подчинение на хормоните, сред които основна роля играят естрогенът и прогестеронът. В различно време концентрацията им се променя, което има съществена роля в протичането на метаболитния процес и функционалността на вътрешните органи.
Този цикъл, както знаете, протича ежемесечно и се дължи на факта, че тялото на жената, независимо от нейното желание, започва да се подготвя за евентуална потенциална бременност. Много млади момичета се замислят защо им прилошава по време на менструация. За това е виновна и активността на хормоните в такъв критичен период.
Преди началото на менструацията количеството прогестерон остава на високо ниво. Излагането на хормони води до удебеляване на вътрешната стена на репродуктивния орган (ендометриум).
Обаче, ако поради липса на зачеване като такова не е настъпила бременност, концентрацията на хормоните започва да намалява. В резултат на това кръвоснабдяването на лигавицата на вътрешния слой на матката спира и ендометриумът се отхвърля. В същото време се екскретира през гениталния тракт.
С други думи, секретите са смес от сложен състав:
- кръв;
- слуз;
- мъртви ендометриални клетки;
- части от вагината.
Тази физиологична характеристика е дадена от самата майка природа и тя също така установи нормата за цикъла на менструация при жените. По правило това е 28 дни, което не е така за всички. Моля, позволете леко отклонение от 1 седмица. Тоест, ако цикълът продължава от 21 до 35 дни, това все още се счита за норма. В противен случайслучай, струва си да се свържете със специалист за съвет.
Всяка жена или момиче преживява този процес индивидуално. За някои менструацията е трудна, придружена от болезнени усещания в областта на гениталиите. И някой се измъква с лека слабост.
Каква може да е причината?
Причината за наддаване на тегло може да се крие във вътрешните процеси на женското тяло по време на менструалния цикъл. Не напразно този период беше наречен от мнозина като „критичен“. С настъпването на тези най-тревожни дни за някои момичета и жени тялото се подготвя за възможна бременност.
Настъпват хормонални промени в тялото, включително метаболитния процес. Увеличаването на масата може да се дължи на няколко фактора, които ще бъдат обсъдени по-късно.
Задържане на течности в тялото или какво се случва по време на менструация
Това е една от основните причини за натрупване на излишни килограми. Вече сме запознати с влиянието на хормона прогестерон. През втората фаза на цикъла концентрацията му започва да се увеличава, поради необходимостта от подготовка за раждане на дете. В резултат на това в подкожния слой се отлагат мазнини, което от своя страна води до задържане на течности. В крайна сметка теглото на жената преди менструацията може да се увеличи до 1,5-3 кг.
Въпреки това, не само високото ниво на прогестерон води до излишна влага в тялото, тук е свързан друг хормон - алдостеронът. В резултат на това се нарушава водно-солевият метаболизъм. Това се отразява на прояватаподуване на краката, лицето, появата на торбички под очите. Освен това стомахът расте.
В допълнение, поради повишаването на прогестерона, имунитетът е отслабен. Поради тази причина, преди началото на менструацията, съществуващите заболявания, които са в хроничен стадий, могат да се влошат. Тоест съпротивлението на женското тяло пада значително.
Какво се случва по време на менструацията ви с PMS?
Тази причина също не трябва да се отхвърля. Има няколко разновидности на предменструалния синдром, които се характеризират със собствена клинична картина. В 45% от случаите може да се диагностицира едематозната форма на ПМС.
Обикновено това е придружено от следните прояви:
- главоболие;
- подуване на тялото;
- сърбяща кожа;
- метеоризъм;
- повишена чувствителност към миризми,
- гадно;
- подуване и чувствителност на млечните жлези;
- болка в ставите;
- нарушение на съня;
- набиране на наднормено тегло.
В същото време оточната форма е на трето място по разпространение. Освен това в повечето случаи този синдром засяга предимно млади момичета. Що се отнася до жените в зряла възраст и жените в пременопаузалния период, техният цикличен симптомокомплекс ги засяга в по-малка степен.
Много от нежния пол в навечерието на критичните дни могат да получат отрицателна диуреза, което се дължи на факта, че има задържане на течности в диапазона от 500–700 ml.
Товасъстоянието по време на менструация при жените се изразява с подуване на ръцете, краката, лицето, клепачите и с изразен характер. В някои случаи уринирането не е нарушено, но може да настъпи преразпределение на течността в тялото, което завършва с развитие на подуване.
Анемия
Това заболяване засяга много жени и дори млади момичета, които се изтощават със строги небалансирани диети. В резултат на това нивото на хемоглобина намалява значително. Но по време на менструацията женското тяло губи до 30 mg желязо дневно.
Често с анемия жените се събуждат със силен апетит - тялото ви дава да разберете за естествените си нужди. И отново тук е доста трудно да се избегне преяждането. И ако не се контролирате, тогава наднорменото тегло може сериозно да изостане от нормата.
Характеристики на храносмилането по време на менструалния цикъл
Преди началото на менструацията концентрацията на прогестерон в тялото на жената се повишава (това вече ни е познато). Не всеки обаче разбира как влияе на храносмилането. И тук се крие още една причина, поради която теглото се увеличава по време на менструация.
Поради повишаването на нивото на хормона мускулите на гениталния орган започват да се отпускат, което от своя страна оказва натиск върху червата. А това вече води до натрупване на газове.
По тази причина коремът започва да расте. В допълнение, запекът може да служи като предвестник на менструация. Поради натрупването на изпражнения показанията на кантара също могат да се променят. В същотовреме, когато се наблюдава наддаване на тегло преди първия ден X. След това обикновено всичко се връща към нормалното.
Сладко желание
Много е трудно да се борим с наднорменото тегло по време на менструация: жаждата за най-вредното - сладко - се добавя към повишения апетит. Това важи особено за шоколада. Много хора (поради неграмотността си) обясняват тези желания с понижаване на нивата на хемоглобина и затова се опитват да компенсират загубата с няколко от три шоколадови блокчета.
Всъщност причината, поради която наддаването на тегло по време на менструация се дължи на промени в нивата на хормоните. Веднага след началото на менструацията повишената концентрация на прогестерон намалява, докато простагландините се произвеждат интензивно. Благодарение на тези биологично активни вещества, лигавицата на стената на репродуктивния орган се ексфолира.
В допълнение, количеството на женските хормони - естрогени - бързо намалява. Но благодарение на тяхното присъствие концентрацията на серотонин (хормон на щастието) се поддържа на оптимално ниво! При подобни физиологични метаморфози не е изненадващо, че настроението се влошава.
Разбира се, да се ограничавате напълно не е най-доброто решение, защото винаги искате сладко. Няколко филийки черен шоколад няма да навредят повече, но натрапчивото желание със сигурност ще убие!
Специална форма на психическо състояние
Увеличаването на теглото по време на или преди менструалния цикъл може да се дължи не само на физиологията на жените. Предменструален синдром, който е предимночаст се характеризира с нестабилност на психологическото състояние, до 90% от жените могат да страдат.
Настроението може да спадне забележимо за броени минути и има почти всякаква причина за раздразнение. И ако едно момиче все още се замисля защо теглото се увеличава по време на менструация, значи сериозният стрес не е далеч оттук.
Променливо настроение, склонност към депресия, поява на апатия - всичко това е резултат от влиянието на невротрансмитер, който също се отделя във висока концентрация преди менструация.
Основен психологически фактор
Основната психологическа причина се крие в подсъзнанието: много момичета или жени всеки път изпитват страх от следващия кошмар. Освен това лошото настроение и липсата на самоконтрол наливат масло в огъня. Резултатът е неустоимо желание за нещо много сладко и с високо съдържание на калории.
На всичко останало изглежда, че всички наоколо нарочно „провокират” жена и, виждайки състоянието й, дават шоколад и други сладки, за да я успокоят по някакъв начин. Но в този случай неизбежното наддаване на тегло е въпрос на време.
Заслужава да се отбележи точно обратното: след като научат за естествената промяна в теглото, жените могат умишлено да започнат да преяждат, за да не излагат тялото си на ненужен „стрес“. Тук обаче има известен нюанс, който се крие във факта, че периодът на такава релаксация може да се проточи за седмица или друга.
Не е проблем да преговаряте с близките си роднини, просто трябва да ги помолите да неда внасят брашно и сладко поне за периода на менструация. Но що се отнася до продължителното преяждане, тук всичко е повече от сериозно. В крайна сметка липсата на самоконтрол може да доведе до затлъстяване, което много от нежния пол не биха харесали.
Ето защо, ако има изключителна необходимост от това, е необходимо да се потърси съвет от добър психотерапевт. Във всеки случай наднорменото тегло (не естествено) няма да ви помогне.
Диета по време на менструация
Вече знаем колко се увеличава теглото по време на менструация - в рамките на 1-3 кг. Следователно няма причини за безпокойство. В същото време за момичета, които са склонни към наднормено тегло, борбата с пълнотата може да се проточи за доста дълъг период от време - няколко месеца. Въпреки това, в такива критични дни лекарите силно препоръчват да избягвате намаляването на калориите.
Но какво да се прави, защото самият процес не иска да бъде прекъсван?! Наистина ли нищо не може да се направи през критичните дни?! Има решение и за това трябва да следвате прости съвети:
- Увеличете приема на фибри седмица преди менструацията (боб, зеленчуци, ябълки).
- След ядене, не пийте вода в продължение на един час. Това ще избегне разтягането на стомаха и ще го коригира за малки порции.
- Увеличаване на серотонина естествено - банани, домати, царевица.
- Приемането на кисело мляко и продукти, съдържащи желязо, трябва да се извършва отделно. Малцинафактът, че тяхната комбинация се усвоява слабо от тялото, такова хранене също допринася за разпадане и ранно желание за прекъсване на диетата.
С други думи, по-добре е да не се спори с физиологията на женското тяло! Що се отнася до претеглянето по време на менструация, за момичетата това далеч не е най-добрата идея. В резултат на това можете само да развалите настроението си, нищо повече. Процесът на отслабване в критични дни трябва да е удобен. И вместо да страда, жената трябва да изпитва удовлетворение от случващото се.
Полезни съвети
Няма съмнение относно необходимостта от самоконтрол. В същото време е възможно да се привлече подкрепа под формата на практически и приложими препоръки. И независимо защо теглото се увеличава (преди менструация или по време на нея), правилата за намаляването му са идентични. По правило са необходими редица ограничения за периода на критичните дни, но такава принудителна временна мярка е полезна!
Всъщност самите препоръки:
- Всички мазни, пържени, солени (включително майонеза) жени трябва да премахнат от диетата си. Избягвайте също алкохолни продукти, консервирани зеленчуци, сладкиши. Всичко това допринася за задържането на влагата, съответно и увеличаването на теглото.
- Разнообразете менюто с по-здравословни продукти - зеленчуци, зърнен хляб, риба.
- Потреблението на вода трябва да бъде ограничено, особено вечер. Употребата на чай или кафе, както и минерална вода, може да доведе до оток, който, както е известно, обещава наддаване на тегло по време намесечно.
- Приемането на калциеви и магнезиеви добавки ще намали подпухналостта, както и подуването на гърдите и корема. Обикновено лекарите съветват използването на витаминни и минерални комплекси за нормализиране на функционирането на всички системи, което не бива да се пренебрегва!
- Заслужава да се отбележи, че загубата на тегло е забележимо по-бърза само през първата половина на цикъла. На втория етап процесът се забавя или спира напълно. Не си струва обаче да хвърляте замисленото изрично. Просто приоритетът се променя малко - сега е важно да не се подобрявате.
- Заслужава си определено време да отделите на физическа активност. Разбира се, няма нужда да организирате маратонни състезания, но гимнастиката, плуването, танците ще помогнат за облекчаване на стреса и ще доставят много приятни усещания. В крайна сметка една обикновена разходка в парка също може да даде на жените положителни емоции.
- Близък човек също може да окаже значителна помощ: вместо шоколадови бонбони, той трябва да даде на жената си цели или сушени плодове.
В същото време всички усилия, които ще бъдат насочени към здравето и самоконтрола, трябва да бъдат постоянни и редовни. Само по този начин могат да се постигнат желаните резултати. Освен това за една жена този период ще бъде по-малко труден и вече не може да се счита за критичен.
Но ако теглото не изчезне, докато сте на диета по време на менструация, е време да посетите лекар. Може би проблемът се крие в друга причина, която изисква по-квалифицирано разглеждане.
