Витамин B9 (или фолиева киселина) е водоразтворим витамин, който е от съществено значение за цялостното здраве. Нарича се още женски витамин, въпреки че е еднакво необходим и за мъжете. Фолиевата киселина е едно от най-важните вещества, които трябва да се приемат в ранна бременност, тъй като предотвратява малформациите на плода и намалява вероятността от спонтанен аборт. Витамин В9 е основен елемент за красотата и здравето на кожата, косата и ноктите. Това изобщо не означава, че трябва веднага да започнете да пиете скъпи витаминни комплекси и добавки, просто трябва да оптимизирате храненето си.
Ролята на фолиевата киселина
Витамин B9 участва в образуването на кръв, предотвратява процеса на омазняване на черния дроб, подпомага имунната система, насърчава образуването и функционирането на белите кръвни клетки. Според последните данни именно фолиевата киселина е най-важният елемент за образуването на нервните клетки на плода през първите две седмици от бременността, когато майката все още не подозира, че вътре в нея се развива нов живот.
Симптоми на фолиева недостатъчносткиселини
Всеки лекар бързо ще забележи такива признаци при своя пациент. Това е бледност на кожата и умора, обща слабост, невралгични болки, безсъние и нисък имунитет. След като събере всички оплаквания, лекарят може да анализира и допълнителни симптоми (силна сухота на кожата, чуплива коса и нокти, нервност, лошо настроение, апатия). При липса на този витамин имунната система страда, не само еритроцитите се произвеждат по-зле, но и тромбоцитите, както и левкоцитите. Нарушава се общата хомеостаза и кръвоснабдяването на периферията. А това са нашите коса, нокти и кожа, които при липса на кислород и хранителни вещества не изглеждат по най-добрия начин.
Основни източници на фолиева киселина
Витамин B9 се синтезира от собственото ни тяло, а именно от чревната микрофлора на здравия човек. Всички заболявания на стомашно-чревния тракт, приемането на антибиотици и алкохол значително намаляват възможността за производство на това най-важно вещество. За коригиране на такива състояния се предписва индивидуална терапия. Освен това трябва да знаете, че голямо количество витамин В9 (фолиева киселина) се съдържа в пъпешите, дините и доматите. Само 150 г пулпа на някой от тези плодове съдържа дневната доза, необходима на човек. Много фолиева киселина в цитрусовите плодове. Само един среден портокал ще ви осигури 15% от дневната ви нужда. Ако имате ограничен бюджет, тогава опитайте покълнали пшенични зърна, само 50 г ще ви осигурят за целия ден не само с витамини от група В, но и с други важни витамини.микроелементи. Бобови растения, ядки, зеленчуци и плодове, зелените са богати на фолиева киселина.
Витамини за коса
Нищо чудно, че днес витамините B9 и B12 се наричат формула за красота. Липсата им мигновено се отразява на най-важната украса на жената – косата. Именно фолиевата киселина ги предпазва от влиянието на околната среда, забавя процеса на стареене и побеляване и подпомага растежа на косата дори в областите на оплешивяване. Цианокобаламинът (В12) помага за подобряване на външния вид на косата и активира нейния растеж. Заедно тези вещества са необходими за придаване на здравина и блясък на косата, за предотвратяване на мазен блясък.
Различни зърнени храни (пълнозърнести, нерафинирани) ще помогнат за запълване на дефицита на витамини от група В. Допълнителните източници включват семена, пълнозърнест хляб, животински бъбреци и черен дроб, яйца, бира и мая.
Витамин B9 в разтвор
Не забравяйте, че само лекар може да определи дефицита на определено вещество и да предпише подходящата терапия. Фолиевата киселина се предлага под формата на таблетки и инжекции. В същото време те се използват не само по предназначение. Днес козметолозите и фризьорите предлагат огромен брой маски за коса, които включват инжекционни разтвори. Смесват се с различни масла (кайсиево, бадемово, репейно, пшеничен зародиш, гроздови семки) и се нанасят върху главата като маска. За да могат хранителните вещества да проникнат по-добре през защитната кожна бариера,използвайте специални лекарства като димексид. По този начин витамин B9 отива директно в космените фоликули.
Ако Вашият лекар не открие противопоказания, тогава от време на време можете да вземете курс на лечение с витамини от група В. Това ще позволи на косата Ви винаги да остане здрава и да расте бързо.
Разграждащи фактори на фолиевата киселина
Вече засегнахме въпроса кои храни съдържат витамин В9. Това са дини и пъпеши, домати и всички цитрусови плодове без изключение. Вкусни плодове и зеленчуци, които есента дава в изобилие: ябълки, круши, грозде, кайсии, касис, фурми, тикви и много други съдържат много голямо количество витамини от група В, консумирайте ги възможно най-често. От пълнозърнестите култури лидери са пшеницата и зелената елда, обърнете внимание и на кълновете от бобови растения: соя, боб, нахут или леща. Растителни масла и различни ядки също са налични източници на витамина.
Ако се храните правилно, разнообразно и в достатъчни количества, няма да има проблеми с фолиевата киселина, както и с другите витамини. Не забравяйте, че фолиевата киселина бързо се разрушава на светлина и при стайна температура, така че не трябва да оставяте ядки и растително масло на масата.
Но дори със здравословна диета, все още може да имате дефицит на витамин B9. Разрушава се от редовната употреба на чай и кафе, алкохол и лекарства, противозачатъчни хапчета. Пушенето също води до дефицит на този основен елемент. Не забравяйте за вашитекрасота и здраве, витамин B9 е жизненоважен за растежа на косата, но не по-малко важен за кожата и метаболитните процеси, работата на вътрешните органи.
Какви храни са от съществено значение за растежа на косата
Не всички източници на фолиева киселина съдържат същото количество. За да нарасне плитка до кръста, е необходимо всеки ден в диетата да се включват моркови, бобови растения и соя, яйца, трици, покълнала пшеница и ядки. Ако ситуацията вече е плачевна, опитайте да изпиете курс от бирена мая, нашите баби са използвали това лекарство. Съдържа фолиева киселина и протеинова храна, без които е трудно да се поддържа младостта и красотата.
Днес мнозина приемат комплексни витамини, широко рекламирани и препоръчани от терапевтите. Не забравяйте, че синтетичните витамини са много различни от естествените, те се усвояват по-зле, но за разлика от естествените, те лесно провокират развитието на симптом на предозиране. Една добре разработена диета ще задоволи всички нужди на тялото много по-добре от най-прекрасната хранителна добавка.
