Болката във врата и раменете много често показва липса на тонус в мускулите на гърба, по-специално на ромбовидните и екстензорите на гръбначния стълб: главата и шията сякаш висят в гръдния кош и се преразтягат със своите натоварете вече уморените мускули и сухожилия. Много часове престой в неудобни позиции, свързани със спецификата на професията (шивачки, IT специалисти, майстори на салони за красота и счетоводители) кара хората да страдат от непоносимо усещане за дискомфорт и парене между лопатките, в областта на шията и изтръпване в пръсти до края на деня. Това са сигнали, че е време да се погрижите за тялото си, за да избегнете здравословни проблеми в бъдеще.
Местоположение и текущи движения
Ромбоидите по същество са съставени от две части: ромбоиден минор и ромбоиден мажор. Малкият ромбоид произхожда от шести шиен прешлен, след това се свързва с големия ромбоид, който идва от 1-5 гръдни прешлена и заедно се прикрепят към вътрешния ръб на лопатките.
Тези мускули са разположени под трапецовидния мускул и благодарение на тях лопатките се движат навътре и надолу. Разделете ги по усещанеНевъзможно и така ми се струва. Затова в ежедневието те често се смятат за един ромбоиден мускул.
Прегърбването е първият признак на пасивни ромбоиди
Въртящи се навътре рамене, хлътнали гърди и изпъкнали лопатки са отличителните белези на прекомерно опънат ромбовиден гръб и скъсени гръдни мускули, които са антагонистични мускули. Човек със заседнал, заседнал начин на живот има точно такъв вид, а това е директен път към появата на остеохондроза на гръдния кош и проблеми със сърдечно-съдовата система, което ще доведе до още по-големи здравословни проблеми.
Втората рискова зона са хората, които са склонни да комплексират поради високия си растеж: те умишлено се навеждат, за да изглеждат по-ниски и да бъдат „като всички останали“, срамежливите момичета действат и по време на пубертета, когато започва млечната жлеза да растат активно и да се увеличават по размер. Поради хроничното свиване на мускулите на гръдната кост и постоянно силно разтегнатите ромбовидни мускули възниква спазъм, тялото запомня тази позиция като естествена и след пет години, дори при силно желание, вече не може да приеме нормалната форма дадено от природата. Тогава е време да отидете на час по йога и да научите отново тялото да бъде свободно и еластично.
За мнозина, които правят първите си стъпки в йога, концепцията за „преместване на лопатките“или „спускане на лопатките надолу“е напълно неразбираема: тялото е забравило как да го направи и има само конвулсивни потрепване на раменете и тялото.
Как да използвам остриетата?
Доимаше свиване на мускулите на интерскапуларната зона, необходимо е да повдигнете гръдната кост нагоре, синхронно с движението на лопатките надолу, като едновременно ги насочвате навътре един към друг - това ще бъде активиране на ромбоидните мускули на гръб, което ще доведе до осъзнаване на работата на дълбоките мускули и сухожилия. Първоначално подобни движения при едновременно изпълнение ще бъдат трудни, особено ако човек прекарва твърде много време, седейки на маса или шофирайки кола - в такива моменти междулопатката е латентна и постепенно се преразтяга, давайки „зелена светлина“на кифозата.
За да помогнете на лопатките да се движат, трябва да преместите раменните стави назад зад гърба, като по този начин разтягате гръдните мускули, което ще позволи на ромбоидите да се свиват допълнително.
Асани за активиране на интерскапуларната зона
Най-оптималните пози за тренировка на областта на лопатките, раменния пояс и ромбовидните мускули са асани, които включват разтягане на мускулите антагонисти, в този случай гръдните, и малките междуребрени мускули в предната част на гръдния кош.
Purvottanasana и нейната опростена версия на Chatus Pada Pitham (поза на маса), те могат също да включват позата на полумост и Prasarita Padatanasana S. Всички тези позиции пряко и много силно влияят на гръдния участък, докато се учат да свиват мускулите на гърба, специално за контролиране на лопатките и раменния пояс
- Също така, усукването работи добре върху междулопатната зона: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C и Ardho Matsyendrasana. В следствиеотваряйки гръдния кош, гръдните мускули се разтягат, което облекчава прекомерното напрежение в областта на лопатките и близките мускули. И поради въртенето на гръдния отдел на гръбначния стълб, този процес става по-дълбок и по-ефективен.
- За облекчаване на прекомерната умора от горната част на гърба, лопатките и шията се използва разтягане в легнало положение: най-добрите от тях са Lappasanas A, B и C, кръстени на Андрей Лапа, украински йогин, който представи ги в активна употреба. Всички видове ставни движения на ръцете в различни амплитуди и посоки на движение, както и ротации на врата и вълнообразни движения на гръбначния стълб също са се доказали добре.
Забележка за културисти и ентусиасти на тренировки
Изключително важно е тези спортисти да обърнат повече внимание на разтягането на напомпаните гръдни и ромбовидни мускули, защото красотата е добра, а здравето е много по-важно и това, което е грандиозно сега, след пет години може да се превърне в страхотно затруднения с гръбначния стълб и запушени мускули, при които са нарушени кръвообращението и правилният лимфен поток.
