В тази статия ще разгледаме какво представляват BCAA и кога трябва да приемате това лекарство. Така че, нека отговорим на този въпрос веднага. BCAA означава аминокиселини с разклонена верига (буквално: "аминокиселини с разклонена верига", тоест левцин, валин и изолевцин). Това лекарство е важен компонент в диетата на професионалните спортисти.
Тези аминокиселини, за разлика от други елементи, не се синтезират от тялото. Това означава, че те трябва да се консумират в храната. Уникалността на BCAA се крие във факта, че енергизира мускулите директно, докато други аминокиселини се използват в черния дроб. Само имайте предвид, че повишената консумация на BCAA се забелязва, когато гладувате (не получавате достатъчно хранителни вещества) и по време на дълги тренировки (повече от четири часа подред).
Глутамин
Посочихме какво представляват BCAA, но не споменахме такъв компонент като глутамин, а това е основната аминокиселинамускули. Състои се от 60% от всички мускулни аминокиселини. При всеки стрес глутаминът започва да се отделя от мускулите в кръвта, в резултат на което повечето спортисти трябва бързо да го възстановят.
Няма да описваме дълго какво представляват BCAA, а по-скоро ще посочим моделите на прием.
Как да приемате BCAA?
Общите препоръки за прием на аминокиселини показват дозировка от 5-10 g преди и след тренировка. Тези 10-20 грама могат да се разделят на няколко пъти и да се приемат допълнително по време на занятията. Разбира се, това не е необходимо, особено ако тренирате не повече от 1,5-2 часа подред. Преди състезанието, когато е необходима строга диета, дозата се увеличава до 30-50 g на ден.
Най-големият ефект от приема на лекарството се забелязва при анаеробни (силови) натоварвания. В случай на аеробна тренировка, няма да забележите голяма разлика. За тези спортисти е по-добре да изберете аминокиселинни комплекси.
Някои видове аминокиселини
На пазара на спортно хранене се предлага широка гама от аминокиселини. Някои от най-често срещаните са Nutrition BCAA и на прах.
Първата компания произвежда различни комплекси от аминокиселини, които могат да включват само аминокиселини или редица витамини и хранителни вещества. Това ви позволява да компенсирате загубите колкото е възможно повече по време на изтощителни тренировки и строги диети преди състезанието.
Ако говорим за BCAA на прах, тогава тези продукти съдържат такива важни елементи като валин, левцин иизолевцин и глутамин. С помощта на лекарството се повишава нивото на хормона на растежа и тестостерона, процесът на катаболизъм намалява, консумацията на протеини от мускулните клетки е ограничена.
Казахме ви какво представляват BCAA и кога се използват. Струва си да предупредим начинаещите спортисти, които искат да постигнат резултати по-бързо. При недостатъчно интензивни натоварвания не е необходим повишен прием на аминокиселини. Освен това, ако започнете да приемате спортно хранене, можете да получите обратния резултат. Тялото трябва не само да получава допълнителна енергия, но и да я изразходва. За пълноценно обучение от своя страна са необходими подготвени и тренирани мускули, а това е възможно само след системно обучение. Тоест, ако сте начинаещ, но вече се интересувате от въпроса какво представляват BCAA, по-добре е да започнете да тренирате и когато разберете, че сте постигнали добър резултат, но искате повече, тогава проучете тази тема.
