Доста често много от нас са обхванати от такива моменти, когато става страшно по необяснима причина, има паника, чувство на тревожност. Такова състояние може да има различна продължителност: за някои преминава за няколко минути, а за някои не отпуска няколко часа. Това не е нищо повече от паническа атака. Какво да правим в такава ситуация, ще разберем в нашата статия.
Концепция за паническа атака
Ако се вслушате в обясненията на лекарите, тогава подобни атаки са отговор на тялото на стрес, на агресивни прояви на външната среда. Такива атаки най-често са подложени на хора със слаба нервна система. Те са много чувствителни към всякаква негативност. За известно време все още успявам да се сдържа, но идва момент, в който е просто невъзможно да се скрия от паническа атака. Освен това, според лекарите, всичко може да се превърне в спусък.
Доста често подобни атаки започват, изглежда, без видима причина. По това те приличат на вегетосъдова дистония. Нека да разберем как се проявява паническата атака, какво да правиммомент на атака?
Прояви на паническа атака
За да се каже със 100% сигурност, че човек страда от пристъпи на паника, трябва да присъстват няколко фактора. Когато атаката започне, могат да се наблюдават следните симптоми:
- Сърцето започва да бие по-бързо.
- Пулсът се ускорява.
- Появяват се изпотяване.
- Изглежда, че няма достатъчно въздух.
- Вътре чувство на неразбираемо безпокойство и страх.
- Трещущи крайници.
- Появяват се тръпки.
- Може да има болка в гърдите.
- Някои се страхуват от смъртта.
- Появяват се гадене и виене на свят.
- Може дори да припадне.
- Чувстваш се, сякаш полудяваш.
- Може да има изтръпване на ръцете и краката.
- Топлината и студът преминават през тялото.
- Някои хора получават болки в стомаха по това време.
- Увредено зрение или слух.
- Конвулсии.
- Нарушена походка.
Ако човек има няколко от изброените симптоми наведнъж по време на атака, тогава може да се твърди, че има пристъпи на паника. Възниква въпросът: защо се появяват?
Причини за развитието на паник атаки
Съвременната медицина понякога не е в състояние да обясни проявите на човешката психика. Нашият мозък все още е загадка в много от своите проявления. За да знаете как да се справите с пристъпите на паника, трябва да разберете тяхната причина. Има няколко от тях:
- Доста често човек е в постоянно напрежение от невъзможността да реши някакъв проблем. Тя го гризе и го преследва, появява се паника, че е невъзможно да се разреши - и сега една стъпка преди паническа атака.
- Ако има някакво не особено приятно събитие, което плаши човек, и ако веднъж тялото е изпитало страх, тогава такава реакция се запомня и възпроизвежда в удобен случай.
- Нежеланието да се изправите срещу някого или нещо също може да доведе до пристъп на паника.
Често е достатъчно да разберете какво ви дисбалансира и тревожи, опитайте се да неутрализирате този фактор и пристъпите на паника спират да се случват.
Първа помощ при паническа атака
Ако често започвате да посещавате подобни ситуации, тогава трябва да знаете какво да правите с паническа атака. Трябва да се научим да се справяме с него. Ето какво можете да направите веднага:
- Ако има усещане за липса на въздух, вземете всяка торба и направете няколко издишвания и вдишвания в нея. Опитайте се да го направите спокойно.
- Усмивката чрез сила също може да подобри ситуацията.
- Опитайте се да се съсредоточите само върху дишането си, пребройте дали вдишването е по-дълго или издишването.
- Опитайте се да не се фокусирате върху чувствата си, преместете погледа си към обектите около вас, започнете да броите стъпки или преминаващи коли.
- Ако сте на закрито, заобиколенхора, ситуации, които провокират паника, след това станете и просто си тръгнете.
- Говорете с Вашия лекар, може би трябва да вземете курс на успокоителни.
- Можете да посетите психолог, който ще ви научи какво да правите с паническа атака.
- Трябва да се опитате да се убедите, че в такива ситуации не умирайте.
- Намерете занимание за себе си, което ще отвлече вниманието от негативните мисли и ще помогне за отпускане на нервната система.
Начини да се отървете от пристъпите на паника
Мнозина вярват, че ако започнат да изпитват тежки пристъпи на паника, какво да правят, не разбират, значи имат директен път към кабинета на психотерапевта. Но има няколко психологически техники, които ще помогнат, ако не напълно да се отървете от този проблем, то значително да го намалят. Те могат да се използват не само в момента на атака, но и предварително, ако например знаете, че в асансьор винаги има страх и започва паника.
Нека разгледаме по-отблизо кои са тези техники, които ще ви помогнат да подредите нервите си.
Първата помощ е релаксация
Емоциите ни влияят пряко на физиологичното ни състояние. Ако се появи страх, той веднага сковава мускулите ни, те сякаш са парализирани от него. Ако вече очаквате началото на паническа атака, тогава трябва да намалите мускулното напрежение, което ще намали вероятността от паническа атака. Просто трябва да ги отпуснете, но не всеки може да направи това умение, трябва да научите това. Много от нас, колкото и да е странно, дори не забелязват, че мускулите им са в постоянно напрежение.
Можете да научите специални техники за релаксация, йога класове, автотренинг са добра помощ за това.
Всички тези техники изискват предварителна подготовка и трябва да се практикуват редовно, ако често се поддавате на паника и страх. Само тогава ще можете да се справите със ситуацията в точния момент.
Правилно дишане в борбата с паниката
В покой и в балансирано състояние на нервната система дишането на човек е равномерно и повърхностно. Когато настъпи паника, тя или става периодична и се ускорява, или дори може да замръзне. В този момент голямо количество кръв с кислород и хранителни вещества се стича към мускулните влакна, сякаш ги подготвя за атака или бягство.
Но често учестеното дишане провокира слабост в тялото, шум или звънене в ушите, виене на свят, а тези симптоми сами по себе си могат да провокират пристъп на паника. Ако контролирате дишането си, тогава такива последствия могат да бъдат избегнати. Ако сте обзети от паника, трябва:
- Вземете повече въздух в белите дробове.
- Опитайте се да дишате не с гърдите, а със стомаха.
- Вдишайте през носа и издишайте през устата.
- Вдишвайте за четири броя и издишайте за 6.
- Повтаряйте така, докато дишането стане напълно нормално.
Без много практика първия път ще бъде трудно, но с течение на времето обучението ще даде своите резултати и ще ви стане по-лесно да се справите с задъханите си.
Разсейване като начин да се отървете от паническа атака
Аконастъпва паника, тогава човекът започва да се вслушва в състоянието си и това допълнително влошава ситуацията. Овладява дишането си, струва му се, че се задушава, че сърцето му бие неправилно. Безпокойството за състоянието ви само прави атаката още по-изразена и се образува порочен кръг.
За да предотвратим това, трябва да се опитаме да превключим вниманието си към света около нас от нашите усещания. Можете просто да разгледате околните обекти или да се опитате да опишете подробно това, което виждате. Това ще помогне да се отклоните от себе си и постепенно паниката ще се оттегли. Това се отнася за абсолютно всяко място и време на началото на паническа атака.
Паника в самолета
Има доста хора, които се страхуват толкова от нищо, колкото да летят в самолет. Разбира се, ако вместо това е възможно да пътувате с влак или автобус, тогава добре, но ако полетът не може да бъде избегнат, какво да правите тогава? Преди всичко можем да ви посъветваме да се подготвите предварително за полета:
- Не гледайте пред пътя плашещи съобщения за бедствия и аварии.
- Вземете със себе си нещо като талисман, нещо или предмет, който смятате, че ви носи късмет.
- Яжте добре преди пътя.
- Можете да говорите със стюардесата преди излитане, тя ще ви помогне да преодолеете страха си.
- Мислете позитивно.
- За разсейване можете да вземете книга или плейър със себе си, за да слушате музика.
Но какво да правим с паническа атака, ако всички мерки не са помогнали?
- Контролирането на дъха ви може да помогне много. Това вече беше обсъдено по-горе.
- Предварително напишете мелодии за релакс на плейъра или на телефона, в момент на паника ще ви бъдат полезни.
- Получихте паническа атака в самолета - какво да правя? Техниката на свободното писане ще помогне. За да направите това, запасете се с химикалка и тетрадка и запишете всичките си мисли. Помага за успокояване.
Ако обмислите всичко предварително, можете да избегнете паниката или да я преживеете с по-малко загуби за нервната си система.
Паник атаки по време на бременност
Какво да правят в такива ситуации и как да се справят, бъдещите майки не винаги знаят. Ако дори преди интересна ситуация една жена е била подложена на пристъпи на паника, тогава по време на бременност се случва те да не я притесняват, тъй като главата й е напълно заета с нещо друго - мисли за нероденото бебе.
Но всеки знае, че състоянието на бременност прави много от нежния пол още по-тревожни, което означава, че съществува риск паническите атаки да станат чести гости.
Лекарите съветват бъдещите майки да посетят предварително психолог или психотерапевт, за да се подготвят предварително за подобни ситуации и да знаят как да се държат. Не трябва да забравяме за начините, които ще помогнат да се справим със ситуацията:
- Дихателни упражнения.
- Релаксация.
- Разсейване от вашите чувства.
Не е желателно да приемате лекарства, докато носите дете, така че е по-добре да се въздържате от приема на успокоителни, особено безлекарска препоръка.
От информацията става ясно, че всички категории хора могат да бъдат подложени на пристъпи на тревожност и страх, независимо от пола и социалния статус. Какво да правим по време на паническа атака, обсъдихме по-горе, предложените техники и методи са подходящи за абсолютно всички, не само за бременни жени. Ако бъдещата майка през този труден за нея период е заобиколена от грижовни и обичащи хора, тогава ще има много по-малко причини за пристъпи на паника.
Как да предотвратим паниката?
Тъй като причините и механизмът на пристъпите на паника все още не са напълно изяснени, няма конкретни препоръки за тяхното предотвратяване, въпреки че лекарите могат да препоръчат следното:
- Поддържайте активен начин на живот: вече е доказано, че липсата на ендорфини, които се произвеждат от това, е честа причина за атака.
- Опитайте се да останете спокойни при всякакви обстоятелства, научете техники за релаксация, научете се да се контролирате и да се справяте с емоциите.
- Силният чай или кафе може да предизвика сърцебиене, така че е най-добре да намалите.
- Изключете алкохола от живота си, приемът му може да провокира напълно неочаквани реакции на тялото, включително страх.
Ако никакви методи за справяне с паниката не ви помогнат, тогава е по-добре да посетите специалист, за да не влошите още повече ситуацията.
Разбира се, в наше време е трудно да останем спокоен и балансиран, но всеки от нас трябва да се стреми към това, тогава няма да ви се налага да мислите какво да правите с паническа атака, няма да дадете шанс да се страхуваш ибезпокойството ви обзема. Бъдете здрави и в безопасност.
