Всяко момиче иска да бъде майка, така че когато успее да забременее, чака с нетърпение да роди. Въпреки това, колкото и бъдещите майки да следят здравето си, не винаги всичко върви добре. Много чести са случаите, когато се налага цезарово сечение. Как ще протече операцията зависи не само от нивото на професионализъм и квалификация на специалиста, но и от генетичните характеристики на конкретно лице.
Всички радикални методи и особено операции имат много сериозен ефект върху общото състояние на организма, затова се налага продължителна терапия и възстановяване след тях. Нека разберем какви упражнения можете да правите след цезарово сечение, за да се възстановите бързо от тази неприятна процедура и да станете отново привлекателни.
Обща информация
Преди да говорим какви упражнения могат да се правят след цезарово сечение, първо трябва да разберем защо са необходими.
Днес развитието на модернотомедицината е на много високо ниво, следователно, след отстраняването на детето чрез разрез в матката, по правило не се случват специални усложнения. Но, за съжаление, подобни случаи не са напълно изключени.
Най-често момичетата се сблъскват със следните проблеми:
- голяма загуба на кръв;
- нарушение на нормалното функциониране на вътрешните органи;
- запечатване на съединителна тъкан;
- възпалителна лезия на матката;
- разминаване на шева;
- лигатурни фистули;
- херния;
- келоиден белег.
За да избегнете всички тези последствия, някои упражнения след цезарово сечение ще помогнат. Тук обаче трябва да имате представа кои физически дейности са приемливи и от кои се препоръчва да се въздържате. Тази статия ще разгледа най-ефективния от разрешените.
Колко време след раждането може да се използва физиотерапия?
Ако имате някакви здравословни проблеми или просто искате да върнете тялото си към предишната му красота, тогава е много важно да вземете предвид факта, че упражненията след цезарово сечение е разрешено да се извършват само след определено време след раждане на дете. Невъзможно е да се посочат точни дати, тъй като всеки отделен случай е уникален.
Физиотерапевтичната програма трябва да бъде избрана от опитен специалист въз основа на клиничната картина на пациента. По правило лекарите дават числа в района на 6-8 седмици. През това време тялото трябва да има време да се възстанови напълно.
Въпреки това, стрябва да се вземат предвид следните фактори:
- колко цезарово сечение е имала една жена;
- наличие на усложнения и тяхното естество;
- местоположение на шевовете;
- дали някакви вътрешни органи са били повредени по време на операция;
- имало ли е момичето проблеми с налягането по време на бременност.
Въз основа на всички горепосочени фактори, лекарят ще избере най-подходящите упражнения след цезарово сечение, които няма да навредят на здравето и ще постигнат максимални резултати.
Когато физиотерапията е противопоказана
Трябва да започнете да тренирате и да тренирате само след като тялото се възстанови напълно след операцията. Ако раждането е придружено от някакви усложнения, тогава на момичето се препоръчва да изчака малко с физическа активност. Всяко упражнение след цезарово сечение се препоръчва да се отложи в следните ситуации:
- с възпаление на вътрешните органи;
- обостряне на хронични заболявания;
- всякакви патологии с инфекциозна етиология;
- при повишена телесна температура;
- не напълно зараснали шевове;
- всяко нараняване, получено по време на раждане;
- ендометрит;
- ендометриоза.
Дори и да нямате изброените по-горе проблеми, не трябва да започвате физическа терапия веднага. Първо трябва да бъдете прегледани от лекар и да се консултирате какви упражнения могат да се правят след цезарово сечение. Това ще сведе до минимум вероятността от сериозни усложнения.и избягвайте много здравословни проблеми.
Разрешени видове упражнения
В повечето случаи домашните тренировки след неуспешно раждане, преминало с усложнения, могат да започнат след месец и половина. Това обаче се отнася само за терапевтични упражнения и специални физиотерапевтични упражнения. По-сериозните спортове изискват лекарско потвърждение. Списъкът с разрешени упражнения включва следните физически упражнения:
- Йога. Насърчава добрата релаксация, перфектно повишава мускулния тонус и нормализира емоционалното състояние на човек.
- Плуване. Приемливо 60-80 дни след операцията. Този спорт засяга цялото тяло като цяло. Помага за укрепване на мускулите на всички групи, помага за отслабване и тонизира.
- Бягане. Такива физически упражнения след цезарово сечение могат да се извършват не по-рано от 10 месеца по-късно, те са много ефективни, защото помагат да се постави фигурата в ред. Твърде интензивните тренировки в ранните етапи на рехабилитация са противопоказани поради високото натоварване, създадено върху тялото.
- Упражнения на симулатори. Забранено е да ходите сами на фитнес, защото грешният подход към упражненията ще причини повече вреда, отколкото полза. Затова най-добре е да се регистрирате с треньор, който ще избере най-оптималната тренировъчна програма.
Ако решите сериозно да се занимавате със спорт и не искате да чакате дълго време, тогава е позволено да изпълнявате някои упражнения у дома. Повече подробности за тях щеописано по-долу.
Дихателни упражнения
Отговаряйки на въпроса какви упражнения се правят след цезарово сечение, си струва да започнете с тази техника. Той е насочен към укрепване на мускулния скелет на коремната и гръдната област, повишаване на тонуса на тялото и нормализиране на психологическото състояние на жената.
Упражненията се изпълняват, както следва:
- Промяна на различни дихателни техники.
- Дълбоко всмукване на въздух и бавно издишване.
- Вдишайте бързо и издишайте бавно.
- Алтернативно вдишване, включващо гръдния кош и корема.
Трябва да вдишвате изключително през носа и да издишвате през устата. По време на упражнения, които включват коремните мускули, е задължително да наблюдавате шевовете, за да не се разпадат.
Натиснете
Както статистиката показва, дори и при нормално раждане, мускулите на тази област са просто в ужасно състояние. Има обаче някои специални упражнения след цезарово сечение, които ще приведат пресата в пълен ред и ще направят корема на младата майка привлекателен. Що се отнася до времето, можете да започнете да тренирате не по-рано от 3-5 месеца след операцията.
Програмата за обучение изглежда така:
- Заемете хоризонтално положение върху твърда повърхност и огънете краката си под себе си. Ръцете трябва да са в кръстосано положение на корема. Повдигнете леко главата си, за да ангажирате коремните си мускули.
- Продължаване на подобенпозиция, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, притиснете краката си към тялото си колкото е възможно повече.
- Надуйте стомаха си, докато вдишвате, и го отпуснете, докато издишвате.
- Застанете прави на пода и разперете краката си колкото можете по-далеч.
Ако редовно изпълнявате тези упражнения след цезарово сечение, след кратък период от време коремът ви ще стане отново красив.
талия
Тази област се нуждае от не по-малко внимание. Талията е може би най-важната част от женската фигура. За да се поддържа нормално, са предназначени следните упражнения:
- Застанете удобно от едната страна и повдигнете противоположния крак нагоре. Периодично е необходимо да сменяте позицията на тялото.
- Застанете на четири крака и върнете десния и левия крак назад, като дърпате корема си.
- Заемете изправена позиция, разперете краката си на нивото на раменете, сложете ръцете си отстрани и се наклонете в различни посоки.
- Лежайки по гръб, опитайте се да вдигнете краката си възможно най-високо.
Ако не знаете кои упражнения могат да се изпълняват след цезарово сечение от горното за самостоятелно изпълнение, препоръчва се първо да отидете на лекар.
Назад
Проблеми с гръбначния стълб могат да възникнат не само при жени след раждане, но просто при хора в различни възрастови категории, така че е много важно да знаете как да се справите с тях. Ако страдате от болки в гърба, следното ще ви помогне да се отървете от нея:упражнения:
- Заемете хоризонтална позиция върху еластична повърхност, след това повдигнете крака си нагоре, като се опитвате да го приближите възможно най-близо до рамото си.
- Извършвайте полузавъртания и накланяния в различни посоки.
- Правете клякания няколко пъти на ден.
- Извършвайте ротационни движения на главата.
Такива физиотерапевтични упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба. Те не създават голямо натоварване на тялото, така че могат да се започнат малко по малко само след 14-21 дни след операцията, когато жената не е могла да роди поради различни усложнения.
Cerineum
Тази област също страда много по време на раждане, така че трябва да се изпомпва. Физиотерапевтичната система, разработена от Кегел, е най-подходяща за това. Включените в състава му упражнения са насочени към укрепване на мускулите не само на перинеума, но и на тазовата област, поради което се постига комплексен ефект. Техниката включва следните упражнения:
- Пръст се вкарва на около 2 сантиметра във влагалището, след което е необходимо да се стегнат мускулите на перинеума колкото е възможно повече, така че да се усети натиск.
- По време на дефекация трябва да прекъснете процеса на уриниране и след това да го възобновите.
Тази техника е приемлива за използване само един месец след цезарово сечение. Упражненията помагат за нормализиране на функционирането на пикочно-половата система и тазовите органи, както и за укрепване на мускулите на перинеума. Ако редовноизпълнявайте, тогава вашата фигура винаги ще остане стройна и привлекателна.
Общи съвети и трикове
За да не навредите на собственото си здраве при спортуване по време на рехабилитация след сложно раждане, трябва стриктно да се придържате към всички лекарски предписания. Лекарите съветват следното:
- С носене на скоба. С него можете да възстановите загубения мускулен тонус и да намалите болката.
- По време на сън е по-добре да се опитате да лежите по корем.
- Периодът на кърмене трябва да бъде възможно най-дълъг.
- Направете си дълги разходки на чист въздух.
- След 60 дни след раждането можете да започнете да карате колело или да плувате.
Горните препоръки ще ви помогнат значително да намалите периода на рехабилитация и да се върнете във форма много по-бързо.
Йога
Древноиндийската техника помага за справяне с огромен брой здравословни проблеми, включително възстановяване от операция, когато една жена по някаква причина не може да роди сама.
За да се практикува йога обаче трябва да минат поне шест месеца, тъй като при по-кратък период има голям риск от разминаване на шевовете. Изпълнявайки различни дихателни практики и заемайки специални пози, можете да ускорите процеса на възстановяване след раждане, да възстановите гъвкавостта на ставите, да свалите излишните килограми и да възстановите еластичността на мускулите.
Фитнес
Ако раждането е придружено от операция, тогава в повечето случаижената ще изпита силна болка в долната част на гърба. За да се отървете от него, трябва да изпълнявате упражнения за повишаване тонуса на мускулите на гърба.
Има много техники, базирани на използването на специална спортна топка. Те са елементарни в изпълнение, но това не намалява тяхната ефективност.
Системата на пилатес работи особено добре. Може да се използва 3-4 месеца след раждането. Той се основава на едновременното въздействие върху всички мускулни групи, което прави периода на рехабилитация много по-бърз.
Заключение
В тази статия се обсъждат подробно какви упражнения се правят след цезарово сечение. Въпреки това, всеки случай е уникален, следователно, преди да започнете каквато и да е физическа активност, е препоръчително да се консултирате със специализиран специалист, който ще изготви най-щадящата и ефективна терапевтична програма.
Самообучението може да бъде както полезно, така и вредно, така че не бива да го губите от поглед. Необходимо е да се подхожда с повишено внимание към терапевтичните упражнения.
