В статията ще разгледаме упражнения за главоболие.
Всеки от нас се сблъсква с такъв неприятен феномен като болка в главата през живота си. Това явление може значително да усложни живота на човек и неговата пълноценна дейност, да го лиши от способността му да работи. Има доста причини за появата на такъв неприятен симптом като болка в главата, както и начини за справяне с него. Аптеките предлагат болкоуспокояващи, спазмолитици, различни лекарства за укрепване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
Има друг начин да спрете болката в главата. Става дума за извършване на специални упражнения за главоболие, насочени към облекчаване на спазми и напрежение в мускулите на шията.
Описание
Доста често появата на болка в главата се проявява във връзка с изтръпване на шията. В повечето случаи шията изтръпва от скованост, слабост или пренапрежение на мускулите. Понякога има загубачувствителност от едната страна.
Упражненията за главоболие са насочени към разтягане на стегнатите мускули и тяхното отпускане. Когато изпълнявате терапевтични упражнения, трябва да запомните следните препоръки:
1. Слушайте внимателно собствените си чувства. Разтягането не трябва да изисква много усилия или пренапрежение.
2. Ставите и мускулите стават по-гъвкави след упражнения за разтягане. Разтягането трябва да се прави както преди, така и след основния набор от упражнения.
3. Разтягайте се бавно.
Упражнение
Упражнения при главоболие при цервикална остеохондроза, които могат да облекчат мускулния спазъм, да спрат пренапрежението, се изпълняват лесно и естествено, без усилия и продължителна подготовка. Следните упражнения се считат за най-ефективни за премахване на главоболие:
1. Притискайки дланите си към задната част на главата, избутайте главата си напред, като същевременно се съпротивлявате на движението. Задръжте позата за 5 секунди, след което бавно се отпуснете. Упражнението се изпълнява в три кръга три пъти.
2. Поставете ръката си от едната страна на главата си. Преодолявайки съпротивата, трябва да доближите ухото си до рамото. Можете да си помогнете с ръката си. Задръжте в позата за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете от другата страна. Упражнението също се изпълнява в три кръга от всяка страна последователно.
3. Поставете двете си ръце на челото. Избутайте главата си назад със съпротива. Задръжте позата за няколко секунди, след това се отпуснете иповторете три пъти в три кръга.
4. Поставете дясната си ръка на лявото слепоочие и се опитайте да обърнете брадичката си към дясното рамо, като същевременно се съпротивлявате. Повторете от другата страна. Повторете три кръга три пъти във всяка посока.
Какви други упражнения за главоболие има?
Упражнения за облекчаване на мускулен спазъм
Често причината за болката е цервикалната остеохондроза. За да облекчите мускулния спазъм и по този начин да облекчите болката, можете да изпълнявате следните упражнения:
1. Стоейки или седнали, трябва бавно да спуснете главата си възможно най-ниско. След това, също бавно, главата се връща в първоначалното си положение и се навежда назад. Много е важно да се обърне внимание на онези области, където се появяват пукане, щракане или болка. Упражнението се повтаря шест пъти. Ако болката продължава след извършване на гимнастика, трябва да се консултирате с лекар и да прегледате горната част на гръбначния стълб.
2. Завъртане на главата наляво, след това надясно. В този случай трябва да се обърне внимание на разликите между усещанията от едната страна на врата и от другата. Във всяка позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което да се отпуснете. Повторете шест пъти.
3. Внимателно изведете раменете си напред, повторете шест пъти. При изпълнение на упражнението се усеща напрежение в задните мускули на врата.
4. В седнало или изправено положение спуснете брадичката към гърдите. Задръжте позата за пет секунди и отпуснете мускулите, повторете шест пъти. Усеща се напрежение в горната част на гърбаи врата.
5. Седейки в удобна позиция, преплетете пръстите си зад главата. Наведете се бавно напред, бутайки главата си с ръце, докато мускулите на врата ви се разтегнат. Върнете се в изходна позиция, повторете шест пъти.
За ползите от разтягането
Разтягането помага за тонизиране на мускулите, а правенето на упражнения за главоболие повишава тяхната издръжливост. Ако човек има слаби мускули на врата, терапевтичните упражнения ще бъдат много полезни. В случай на възли мускули, разтягането помага за подобряване на общото състояние на човека.
Техника на дишане
Има и специални упражнения за главоболие и напрежение.
В по-голямата част от случаите болката в главата възниква поради пренапрежение на мускулите на гърба и шията. Йога предлага редица прости упражнения, включително дишане, които ще ви помогнат бързо и ефективно да се справите с болката. Така се открояват следните дихателни упражнения, които дори начинаещ може да изпълнява.
Прочистване на енергийните канали
Седейки на пода, трябва да заемете всяка удобна позиция и напълно да отпуснете цялото тяло. След това едната ноздра се затваря с пръста на ръката и се извършва двуминутно бавно и дълбоко вдишване и издишване на въздух през свободната ноздра. След това носните проходи се променят и цикълът се повтаря. Упражнението се изпълнява, докато болката в главата отшуми.
Охлаждащ дъх
Седейки в поза на лотос, трябва да изправите гърба си, да изпънете езика си, да се обърнетев тръба и систематично дишайте възможно най-дълбоко. Вдишването се извършва през устата, издишването през носа с плътно затворена устна кухина. Упражнението се повтаря, докато се получи облекчение в главата.
Тези две прости упражнения ще помогнат за доставянето на кислород към тялото, включително мозъка, и ще премахнат напрежението и спазмите, като по този начин ще облекчат болката.
Йога упражнения за главоболие
Йога включва изпълнение на упражнения, насочени към премахване на скованост и спазъм в различни части на тялото. Нека да разгледаме няколко опции, които могат да помогнат за облекчаване на главоболието:
1. Следното упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението от шията с главоболие от остеохондроза: седнете на пода и с кръстосани крака или на стол с раздалечени крака, издърпайте дясната си ръка към дясното коляно или се хванете за стол, лявата ръка се поставя на главата ви и леко я накланя на лявата страна. Важно е да държите коляното или стола. Закъснението в позата трябва да бъде поне една минута, след което страните се сменят и упражнението се изпълнява отново.
2. Скобите в раменете също могат да причинят болка в главата. За да премахнете напрежението, трябва да седнете на пода, да огънете краката си и да ги разтворите. Големите пръсти на краката трябва да бъдат поставени един срещу друг. Поема се дълбоко въздух и докато издишвате, трябва да се протегнете напред, разтягайки гръбначния стълб. В пика на разтягането трябва да се задържите за няколко секунди. След това ръцете се изпъват, свързват се със замъка в краката и се изпъват възможно най-високо. Докато издишвате, спуснете ръцете си и преместете тежестта на тялото си напред и повдигнете бедрата. Фиксиране на позицията върхуняколко секунди, отпуснете се и повторете още 5-10 пъти в зависимост от възможностите на физическото ниво.
3. Състоянието на гърба и прешлените се влияе благоприятно от упражнението, наречено „куче, гледащо надолу“. За да направите това, трябва да застанете в поза на триъгълник, опряйки краката и дланите си на пода, опашната кост гледа нагоре. Докато вдишвате, спуснете лактите към пода, докато издишвате, повдигнете бедрата. Не сваляйте краката си от пода, те трябва да са напълно притиснати. Главата е надолу, шията е отпусната. Направете 5-6 вдишвания.
4. Предвидено е и специално упражнение за облекчаване на напрежението от долната част на гръбначния стълб. Лежайки на пода, трябва да огънете краката си и да хванете краката си с ръце. След това коленете бавно се развеждат и се спускат до подмишниците. Залюлявайки се встрани, трябва да издържите в позата възможно най-дълго.
5. След приключване на комплекса мускулите се отпускат. За да направите това, одеялото се навива на руло и се поставя до стената. Легнейки по гръб с лице към стената и поставяйки задните си части на възглавницата, трябва да повдигнете краката си във вертикално положение и да ги поставите до стената. Краката се разтварят бавно и систематично възможно най-широко, позицията се фиксира за 30 секунди. След това краката се събират заедно, огънати в коленете. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.
Йога практиките доказаха, че всички системи и части на тялото в нашето тяло са взаимосвързани. Чрез облекчаване на напрежението от целия гръбначен стълб ще бъде възможно да се отървете от проблема с главоболието. Тези упражнения са лесни за изпълнение, но достатъчно ефективни, за да облекчат напрежението и разтягат гръбначния стълб и мускулите.
Чрез това, кръвтазапочва да циркулира по-добре и да снабдява мозъка с кислород, като по този начин разширява кръвоносните съдове и елиминира болката. Йога обаче не е за всеки и някои хора не трябва да правят тази практика.
Противопоказания
Не правете упражнения за врата при главоболие в следните случаи:
- При наличие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
- Злокачествени тумори, включително на гръбначния стълб.
- На фона на настинки.
- При повишена телесна температура.
Ако човек има един от тези проблеми, съчетан с главоболие, трябва да посетите специалист. Иначе йога не е опасна.
Заключение
Независимо от причината за болката в главата, преди да вземете хапче, има смисъл да опитате изброените упражнения. Може би причината за дискомфорта се крие в проблеми с гръбначния стълб или напрегнати мускули, които трябва да бъдат отпуснати.
Прегледахме най-популярните упражнения за облекчаване на главоболието.
