Човек прекарва 1/3 от живота си в сън. Хората, които пренебрегват нощната почивка, след известно време могат да страдат от различни заболявания. Следователно човек трябва да спи всеки ден. В крайна сметка човек може да живее без храна един месец, без вода около седмица, но без сън човек няма да живее дълго.
Естественият процес в тялото е сънят
Защо хората спят? Защото това е естествен процес за тялото. Без сън човек се чувства претоварен, раздразнителен и уморен, вниманието и скоростта на реакция са притъпени. Понякога това е важно, например, когато шофирате кола или работите върху машинен инструмент.
На третия ден без сън човек може да изпита халюцинации.
Защо хората спят през нощта
В нашето тяло се извършват възстановителни процеси през нощта. Спящият човек през определен период от време попълва енергия. Докато спим през нощта, тялото е:
22 часа - нивото на левкоцитите се повишава, телесната температура постепенно намалява и тялото иска сън.
23 часа - всички мускули се отпускат, но процесите на възстановяване стартират своя механизъм.
Bедин часа сутринта спящият човек изпитва период на лек сън. Именно през този период може да се почувства нелекувано нараняване или зъб.
В 2 часа всички системи на тялото си почиват. Работи само нашия черен дроб, който почиства тялото от токсини.
В 3 часа тялото спи дълбоко. Настъпва пълно затишие: кръвното налягане и телесната температура намаляват, дишането и пулсът се забавят.
В 4 часа има влошаване на слуха и спящ човек може да се събуди всяка минута.
В 5 часа метаболизмът се забавя. Но тялото на спящ човек вече е готово да се събуди.
В 6 часа пулсът се ускорява, кръвното налягане се повишава. Надбъбречните жлези започват да отделят норепинефрин и адреналин в кръвта.
В 7 часа настъпва пълно възстановяване на организма. Имунната система започва да работи с пълна сила.
Как да спите правилно, за да спите достатъчно
За да може тялото да се възстанови напълно и човекът да се чувства енергичен, трябва да спите поне 7-8 часа на ден.
Легнете си по едно и също време. Най-доброто време за лягане е 22 часа. Не забравяйте да изключите осветлението и да проветрите стаята, независимо от сезона. През лятото можете да спите с отворен прозорец.
Не можете да направите снимка на спящ човек. От светкавицата на камерата той може да се уплаши и да се събуди.
Важен фактор е леглото. Не трябва да е прекалено мека или твърда. Най-добре е тя да е вътремярка твърда и равномерна, така че спящият човек да се чувства отпочинал сутрин.
Не яжте мазни храни и пийте много течности преди лягане.
Ако не можете да спите, пийте топло мляко с мед. Ще облекчи емоционалния стрес, бързо ще заспите.
Защо може да има нарушения на съня
Нарушението на съня е често срещано явление в 21-ви век. Постоянният стрес, неприятните ситуации или, обратно, радостното вълнение могат да нарушат съня.
Има няколко вида нарушения на съня:
1. Безсъние. Това е разстройство, при което човек не може да спи. Често причините за безсънието са психични заболявания, лекарства, кафе или алкохол.
2. Хиперсомния. Това е патологична сънливост, която може да бъде причинена от различни фактори. Например лекарства, дихателни проблеми или заболявания.
3. Парасомнии. Този тип нарушение на съня включва добре познато ходене на сън, нощна енуреза, епилептични припадъци или нощни ужаси.
4. Нарушение на редуването на съня. Това се случва при хора, чието ежедневие е постоянно нарушено. Например при работа на смени. С течение на времето това може да доведе до постоянни нарушения на съня.
Внимавайте за здравето си и си лягайте навреме!
