Всеки човек знае, че работата, която изисква работа на компютър, се отразява негативно не само на зрението, но и на състоянието на гръбначния стълб. Ако страдате от болка, локализирана във врата, можете да се запознаете с упражненията за глава и шия. Можете да ги изпълнявате периодично, докато работите на компютър. Освен това такива упражнения ще бъдат много полезни за превантивни цели, за да се предотврати появата на болка в тези места.
Упражнения за глава и шия
Този гимнастически комплекс е създаден специално за тези хора, чиято работа е свързана с постоянно присъствие пред компютъра. Отнема само няколко минути, за да завършите тези упражнения за глава и шия. В резултат на това ще облекчите напрежението, ще повишите концентрацията и ще подобрите производителността, като същевременно елиминирате мускулите и главоболието. Така,нека разгледаме най-ефективните упражнения за главата и шията.
Разтягане
За да направите това, трябва да седнете прави, да държите гърба си възможно най-изправен, да поставите краката си на пода и да поставите ръцете си на бедрата или на работния плот. Главата трябва да се държи изправена, задната част на главата трябва да е леко повдигната нагоре. Брадичката - леко спусната надолу, като същевременно не я притиска силно към гърдите. Отпуснете раменете си колкото е възможно повече, след което ги спуснете надолу.
По време на тези стъпки трябва да почувствате разтягане в областта на шията. Те ще бъдат много полезни за съдовете на главата и шията. Упражнението трябва да се изпълнява няколко пъти. Правете това разтягане толкова често, колкото можете. Само след няколко дни редовна практика ще бъдете изненадани от приятните резултати.
Завои
И така, продължаваме да обмисляме упражнения за врата, за да подобрим кръвообращението в главата. За да направите това, е задължително да направите завои. Няма нужда да сменяте позицията, седнете прави, изправете раменете си и се опитайте да отпуснете ръцете си. Вратът трябва да се държи изправен, докато гледате монитора.
Бавно завъртете главата си първо наляво, докато очите трябва да гледат колкото е възможно повече в същата посока, задръжте в тази позиция и след това се върнете обратно в изходна позиция. След това се прави завой в другата посока.
Упражнението трябва да се повтори няколко пъти във всяка посока. Такава гимнастика облекчава умората и също така облекчава стреса.
Накланя се настрани
Какви други ефективни упражнения има за болки в главата и шията? Задължително е включването на странични завои в гимнастиката.
За да направите това, седнете прави, изправете гърба си, дръжте главата си изправена. Гърбът също трябва да е плосък, с раздалечени крака на пода. Раменете трябва да бъдат изправени, отпуснати, ръцете могат да бъдат спуснати надолу.
Бавно наклонете лявото си ухо към лявото си рамо, усещайки приятно разтягане, докато го правите. Главата не е необходимо да се накланя назад или напред. Раменете винаги трябва да се държат надолу. Обърнете внимание на факта, че достигате с ухо до рамото си, а не обратно.
Върнете се бавно в изходна позиция, след което направете същото за другата страна. Повторете ги няколко пъти. В резултат на това ще започнете да усещате как болката във врата ви изчезва. Такова упражнение за главата и шията с остеохондроза е много ефективно.
хрускачки
Заемете същата начална позиция като в предишните случаи. За да изпълните този набор от упражнения за глава и шия, седнете прави на стол, бавно спуснете брадичката си и я притиснете към врата си. Гърбът трябва да се държи изправен, без да се отваря устата. Задръжте това положение за кратко, след което се върнете в изходна позиция. Спуснете брадичката си заедно с шията, докато се опитвате да я притиснете към гърдите си.
В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция. Два вида огъванетрябва да се повтори няколко пъти, след което ефективността нараства точно пред очите ни.
Издърпване
Седнете на стол, изправете раменете си, отпуснете ръцете си. Вратът трябва да се държи възможно най-изправен и да гледа пред себе си. Когато сте в тази позиция, трябва бавно да наклоните главата си назад, като повдигате брадичката си до тавана, докато се почувствате удобно. Уверете се, че устата ви е затворена по време на упражнението. Опитайте се да останете в тази позиция за известно време, след което трябва да се върнете в изходна позиция.
Повторете това действие няколко пъти, след което ще започнете да усещате прилив на сила и енергия.
Рисуване на кръгове
Това упражнение е най-лесното. За да направите това, е необходимо да извършвате кръгови движения на главата. Моля, имайте предвид, че това упражнение е противопоказание за тези хора, които страдат от остеохондроза, болки в гърба, шията и чести мигрени. В такива ситуации е най-добре да се въздържате от изпълнение на пълен кръг и е необходимо да нарисувате движения под формата на осмица. За да избегнете възможни здравословни проблеми, моля, консултирайте се предварително с Вашия лекар.
Усуквания и огъвания
Седнете изправени с изпънати рамене и ръце. Бавно спуснете главата си, като държите шията си успоредна на пода. В това положение завъртете главата си бавно, първо в едната посока, след това в другата. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти. В резултат на това не само подобрявате паметта си, но иизпълнение.
тайландски упражнения за врата и глава
Тайландските упражнения, които можете да правите на работа, също са ефективни. Хората обаче погрешно наричат такава гимнастика тайландска, тъй като народите на Тибет измислиха упражненията. Можете да научите повече за тази гимнастика от видеото. Въпреки това, моля, имайте предвид, че ще трябва да се изправите, за да го завършите.
Други ефективни упражнения за врата
Шийният гръбначен стълб е най-мобилният от всички, но с годините, особено при неправилен неактивен начин на живот, мобилността в тази област рязко намалява и в някои случаи хората дори не могат да обърнат глави.
Гръбначният мозък, артериите, пренасящи кислород и храна към мозъка, нервните влакна, които комуникират командния център (мозъка) с почти цялото тяло, преминават през цервикалния регион. Дори леко притискане на нерви и артерии, да не говорим за прищипване, води до такива много неприятни симптоми като главоболие, виене на свят, шум в ушите. По същество цервикалният регион свързва гръбначния стълб с черепа и е много важно всичко да е здраво в областта на връзката.
Спецификата на съвременния живот е такава, че човек прекарва много време в заседнало състояние, например, като работи на компютър и т.н. В резултат на това може да се развие цервикална остеохондроза и рискувате да получите главоболие, виене на свят, гадене, шум в ушите,скокове в кръвното налягане. Постоянното статично натоварване на мускулите на шията и прешлените води до развитие на остеохондроза.
Много често можете да чуете как майките дърпат децата нагоре: "Не обръщайте глава!" Всъщност точно обратното е полезно за здравето на цервикалния регион, наложително е да обърнете главата си, независимо от възрастта. Това просто движение ще помогне да се избегне развитието на цервикална остеохондроза.
Упражненията са ефективни като превантивна мярка срещу развитието на болестта и за укрепване на мускулите.
Те са прости, отнемат малко време и най-важното е, че могат да се изпълняват, когато почувствате силна умора, мускулно напрежение и дискомфорт във врата:
- Седни прави, притискайки челото си към дланта си, стегнете мускулите на врата. Упражнението се изпълнява три пъти за седем секунди (можете да правите без хронометър, просто пребройте до седем).
- Наклонете леко главата си назад, опитвайки се да преодолеете съпротивлението на мускулите на врата, натиснете брадичката си към югуларната ямка. Трябва да изпълните това упражнение поне пет пъти.
- Дръжте раменете и главата си прави, бавно, без резки движения, завъртете главата си доколкото е възможно, първо пет пъти наляво и след това същото количество надясно.
- Потопете брадичката си към врата. Завъртете главата си, първо пет пъти надясно, а след това същото число наляво. Движенията трябва да са меки, плавни.
Упражнението може да се прави и в изправено положение.
Ключът към успешната превенция е последователността, ако такава гимнастика стане неразделна част от ежедневието ви, тогава проблеми сшийният прешлен ще бъде заобиколен.
Ако цервикалната остеохондроза вече прогресира, тогава упражненията също могат да помогнат, но в този случай гимнастиката за шийните прешлени се избира, като се вземат предвид препоръките на лекуващия лекар.
