Лекарите говорят положително за комплексите от упражнения, които се препоръчват за пациенти с остеопороза. Правилната физическа активност е един от най-добрите консервативни методи за лечение на заболяването. В резултат на компетентното използване на развлекателна гимнастика при пациенти, процесът на регенерация на костната тъкан значително се ускорява. Пациентите, които изпълняват препоръчаните комплекси от упражнения за остеопороза, са по-малко склонни да получат фрактури. Но не всички движения са полезни за пациентите, така че можете да изберете програма за физическа активност само след консултация с лекар.
Развитие на остеопороза
Патологията е системна. Това води до постепенно разрушаване на костната тъкан и последващо увреждане на човек. Остеопорозата най-често засяга крайниците и гръбначния стълб. Поради заболяването костите стават много крехки, често доста слабиудар, така че пациентът да има фрактура. Болестта е особено опасна за възрастните хора.
Когато човек развие остеопороза, се развиват следните усложнения:
- Деформация на гръбначния стълб.
- Изгубване на мускули.
- Намаляване на височината на пациента.
- Чести размествания.
- Повишен риск от фрактури.
Първият симптом на заболяването е болката. Най-често човек го усеща в областта на гръбначния стълб. Пациентът започва да усеща, че мобилността на тялото му е намаляла. Такива неприятни усещания го смущават все по-често. Човек може да изпита слабост и нежелание да направи нещо. Когато се появят тези признаци, пациентът трябва да се консултира със специалист, да се подложи на диагноза и да започне лечение. Какви упражнения за остеопороза трябва да прави човек? Комплексът, полезен за пациента, ще бъде избран от лекуващия лекар по време на вътрешен преглед.
Влиянието на терапевтичните упражнения
Ако пациентът се занимава с оздравителен комплекс, препоръчан от лекар, тогава той има увеличение на костната тъкан с 3-5 процента. Физическите упражнения укрепват добре връзките и мускулите, което увеличава тяхната мобилност и подобрява благосъстоянието на човек. Мускулно-скелетната система става по-силна поради умерена физическа активност. Пациентът ще забележи положителни промени в рамките на шест месеца след началото на системното обучение.
Редовното изпълнение на комплекс от упражнения, препоръчан от лекар при остеопороза, ще има благоприятен ефект върху човешкия организъм. Положителни ефекти, които скоро ще се появят при пациента:
- По-пълно усвояване на витамини и микроелементи.
- Образуване на нова костна тъкан.
- Подобряване на метаболизма.
За да е по-изразен терапевтичният ефект, пациентът трябва да спазва предписаната от лекаря диета, както и да приема лекарства. Остеопорозата е сериозно заболяване. Към лечението му трябва да се подхожда комплексно.
Подготовка за класове
Изборът на натоварване трябва да започне с посещение при лекуващия лекар. Заболяването е по-често при жените. Физическите упражнения за остеопороза трябва да са по-малко интензивни, отколкото при мъжете. В началния етап към избора на товара трябва да се подхожда много внимателно. Ако е трудно за пациента да изпълнява упражнения, тогава интензивността на комплекса трябва да се коригира от лекаря.
Особености на физическата активност при остеопроза:
- Всяка тренировка трябва да започва с лека загрявка. Увеличете нивото на натоварване постепенно, не претоварвайте тялото си.
- През лятото ще е добре да преместите часовете в гората или в парка. Всяко място е подходящо за обучение, основното е пациентът да е удобен.
- Ако по време на изпълнението на някое упражнение човек почувства остра болка, тогава вече не е необходимо да го изпълнява. Пациентът определено трябва да отиде при лекар и да му каже за чувствата си.
- Можете да практикувате само с удобни обувки и дрехи, които няма да ограничават движението.
- Ако по време на изпълнението на комплекса състоянието на пациента се влоши, тогава сесията трябва да бъде спряна незабавно.
Програматрябва да се състои от различни упражнения, които ще подобрят физическото благополучие на човек. След няколко месеца занимания комплексът трябва да се коригира, тъй като нивото на подготовка на пациента се е променило.
Време за зареждане
Физически упражнения за остеопроза могат да се извършват по всяко време на деня, удобно за пациента. Основното е, че натоварването е ежедневно. Трябва да го увеличавате постепенно, не се препоръчва на неподготвен човек да се опитва да поставя рекорди.
Изпълнявайте разработения от лекаря комплекс, за предпочитане всеки ден. Ако това не е възможно, тогава занятията се провеждат поне 3 пъти седмично. В този случай можете да посещавате басейна в свободните си дни, тъй като плуването има благоприятен ефект върху здравето на пациенти с остеопороза.
Набор от упражнения според Бубновски
При костни заболявания човек не трябва напълно да се лишава от движение. Какви упражнения да правим при остеопороза? Подходящ е комплекс според Бубновски. Обикновено лекарите препоръчват особено следните упражнения за изпълнение:
- Човекът става на четири крака и издърпва торса напред, като се опитва да не огъва долната част на гърба. След това той започва да прави леки завои, запазвайки равновесие.
- Мъжът коленичи. При вдъхновение той леко огъва гърба си, при издишване се връща в първоначалното си положение.
- Мъжът се качва на четири крака. При издишване той леко накланя тялото към пода, при вдъхновение - връща се в първоначалното си положение.
Ако ефектът от упражнениятаспоред Бубновски отсъства, тогава на пациента се препоръчва друг комплекс. Но не трябва да се очаква бърз резултат от физическа активност, тялото ще се нуждае от време за възстановяване.
Комплекс от упражнения за тазобедрената става
При остеопороза на тазобедрената става всяка физическа активност трябва да се съгласува с Вашия лекар. Вашият лекар може да препоръча следните упражнения:
- Мъжът ляга на пода. Той повдига правите си крака и се кръстосва, след което ги връща в първоначалното им положение. Бягайте 12 пъти.
- Човекът лежи на пода и огъва коленете си. Той повдига задните си части от пода и след това се връща в първоначалното си положение. Бягайте 12 пъти.
- Мъжът лежи на една страна на пода. Свива единия крак в коляното, а другия повдига нагоре. Извършете 10 замаха с всеки крак.
Тези упражнения за остеопороза са много ефективни, но е препоръчително да ги обсъдите с Вашия лекар, преди да започнете занятия.
Комплекс от упражнения за гръбначния стълб
Физическата активност спомага за нормализиране на функционирането на ставите, а в някои случаи пациентът, благодарение на упражненията, успява да избегне инвалидна количка. Упражнения за остеопороза на гръбначния стълб, препоръчани от лекарите:
- Мъжът лежи на една страна на пода. Той едновременно повдига 2 крака нагоре и след това спуска. Тичайте 8 пъти от всяка страна.
- Мъжът лежи по гръб. Огъва и разгъва краката в коленните стави. Бягане 20пъти.
- Човекът лежи на пода, ръцете са поставени по протежение на тялото, а краката са огънати в коленете. Той повдига таза нагоре и след 6 секунди се връща в първоначалното си положение. Направете 10 пъти.
Пациентът не трябва да изпитва дискомфорт по време на тренировка. Ако по време на физическа активност човек почувства някакъв дискомфорт, който се увеличава с всяко движение, тогава упражнението трябва да бъде спряно.
Комплекс от упражнения за ръце
С помощта на терапевтични упражнения можете да развиете горните крайници, което е много важно за остеопорозата. Преди физическа активност трябва да правите леки упражнения, това е необходимо за загряване на мускулите. Упражнения за остеопороза на ръцете, препоръчани от лекарите:
- Човекът стои прав с ръце отстрани. Тогава той започва да размахва предните си крайници.
- Лицето стои изправено, със стиснати ръце пред себе си. Той започва да притиска единия крайник към другия.
- Човекът стои прав и завърта ръцете си.
- Упражнението с дъмбели е много полезно. Те могат да се изпълняват дори докато седите на стол.
Този набор от упражнения трябва да се изпълнява ежедневно, след няколко месеца пациентът ще види първите резултати.
Противопоказания
Упражнението при остеопороза в последния етап е неприемливо. Това се дължи на факта, че при такива пациенти костите са практически унищожени, а подвижността им е ограничена. Пациентите могат лесно да получат фрактури, натъртвания, навяхвания. Също нежелателноангажирайте хора с нестабилен манталитет във физически дейности.
Упражненията за остеопороза са противопоказани при пациенти с рак. Състоянието на такива пациенти не винаги е стабилно, така че този вид рехабилитация може да им навреди.
Не е желателно да се предписват физически упражнения на пациенти със сърдечно-съдови патологии.
Препоръка на лекар
Ако пациентът реши да лекува остеопороза с физическа активност, тогава занятията трябва да бъдат систематични. Важно е да изпълнявате движенията много внимателно, особено в ранните етапи. Продължителността на комплекса от упражнения не трябва да надвишава 30 минути.
