Колкото по-силно се развива човечеството, толкова по-малка е нуждата от физически труд. Преобладаващото мнозинство от съвременните хора, занимаващи се с интелектуална работа, са постоянно пред компютъра и когато се приберат вкъщи, сядат пред телевизора или отново пред компютъра. Всичко изглежда логично, осигурява се комфортен живот, но защо заседналият начин на живот се отразява негативно на здравето? Все по-малко хора могат да се похвалят с неограничена енергия, без главоболие, без болки в гърба.
Всъщност човешкото тяло е проектирано за статични и дори дълги натоварвания. Ако ги няма, а тялото е в постоянно седнало положение, започват проблеми. Мускулите губят своята еластичност, атрофират, кръвообращението се забавя, а теглото само се увеличава. Това е естествена реакция на живия организъм към невъзможността да изразходва калории.
Как можете да разберете дали сте изложени на риск?
Достатъчно лесно е да разберете дали ще имате проблеми със заседналия живот в близко бъдещеначин на живот. Ако тези твърдения са верни за вас, тогава сте изложени на риск:
- прекарайте около 6-7 часа седейки на работа;
- правете много малко почивки;
- почти не вървя;
- стигате до работа и вкъщи в собствения си автомобил или в удобен градски транспорт;
- не се качвайте по стълбите, използвайте само асансьора;
- предпочитате пасивна почивка: ходене на кино, гледане на телевизия и така нататък;
- допълнителни дейности или хобита, свързани и със седене;
- не играете никакъв спорт.
И най-лесният начин да проверите е да се наблюдавате за един ден и ако прекарате 7 или повече часа в седнало положение, автоматично попадате в рисковата група.
Отрицателни последици
Заседналият начин на живот може да доведе до развитие на всякакви заболявания. Или може да влоши ситуацията с вече съществуваща патология, да ускори нейното развитие.
Освен това, по-голямата част от населението на големите градове яде "грешните" храни, предпочитайки бързо хранене и полуфабрикати. И това е друг важен провокиращ фактор за развитието на опасни патологии. И всичко това се случва на фона на мръсен въздух, както на улицата, така и в офиса.
Заболявания на опорно-двигателния апарат
Най-често следствие от заседналия начин на живот са проблеми с гръбначния стълб. Това са болки в кръста, цервикалния регион, сколиоза икривина. С течение на времето се развива остеохондроза, има ограничение на двигателната функция, болка в долните и горните крайници. Често се появяват навяхвания, изкълчвания и дори фрактури.
Този проблем възниква на фона на извличане на калций от костите. Мускулите отслабват и намаляват обема, състоянието на лигаментния апарат се влошава.
Определено има изменения в ставите, те се възпаляват, защото не изпълняват възложената им функция. Днес проблемът със ставите вече не се среща в напреднала възраст, а се появява и при младите хора.
Проблеми с съдовете и сърцето
Каква е опасността от заседналия начин на живот? Може да причини развитието на патологии на сърдечно-съдовата система. Сърдечният мускул е толкова отслабен, че дори кратко пътуване до същия трамвай кара сърцето да работи на предела си.
Има често сърцебиене, развива се тахикардия, която може да причини аритмия. И всичко това може да завърши с инфаркт на миокарда.
Постоянното седене води до скокове на кръвното налягане, а при постоянно високо кръвно налягане съществува огромен риск от инсулт.
Наднормено тегло
Друг проблем, който неизбежно възниква при заседналия начин на живот, е затлъстяването. Излишната телесна мазнина по своята същност е "свободен товар" за тялото. Мазнините отнемат кислород от тялото, хранителни вещества от храната, без да дават нищо в замяна.
Друга следствие от заседналия образживотът е коремът. По-специално, коремът се появява при мъжете, но мазнините в тази област се отстраняват доста трудно. При мъжете мазнините се намират дълбоко в тялото, главно около червата, така че да се отървете от такъв корем е доста трудно. В резултат на това има проблеми със сърцето, задух.
Психични промени и главоболия
До какво води заседналият начин на живот? Има проблеми с психичното здраве. Това означава, че без физическа активност, производството на серотонин (хормонът на щастието) е намалено. А това неизбежно води до депресивно състояние, хората постоянно изпитват морална и физическа умора, настроението им е лошо. Някои хора дори имат мисли за самоубийство, няма чувство за удовлетвореност. В крайна сметка не може да се говори за социална активност, ако човек е депресиран и е способен само да решава текущите си ежедневни проблеми.
При съвременния човек често се наблюдават нервни разстройства, по-специално синдром на хроничната умора, който е придружен от безсъние.
И, разбира се, ако физическата активност е намалена, тогава къде без главоболие? В крайна сметка кръвообращението е нарушено, недостатъчно количество кислород навлиза в мозъка, оттам и мигрената, лошото настроение. Откъде ще дойде доброто настроение, ако те боли главата.
Варикози и хемороиди
Поради факта, че човек се движи малко, той има застой на венозна кръв в малкия таз. И това е директен път къмразвитие на хемороиди.
Разширените вени са друг бич на съвременния човек. Ако по-рано се смяташе, че това заболяване е по-характерно за женската половина на човечеството, сега често се среща при мъжете. Разширените вени са опасни поради образуването на кръвни съсиреци, които по всяко време могат да запушат кръвоносните съдове, водещи до белите дробове, сърдечния мускул или мозъка.
Рискът от развитие на разширени вени се увеличава, ако човек има генетична предразположеност към това заболяване. Седящата поза е особено вредна, когато краката са поставени един върху друг, тогава кръвоносните съдове са допълнително прищипани.
генитална сфера
Последствията от заседналия начин на живот за мъжете са огромен риск от развитие на импотентност и простатит. Липсата на физическа активност води до задръствания на таза, огромен риск както за мъжете, така и за жените.
Респираторни проблеми
Лекарите отдавна са забелязали, че последствията от заседналия начин на живот са честите настинки. И всичко е свързано с факта, че ако физическата активност се намали, функционалната способност на белите дробове също намалява. В процеса на дихателния акт се произвеждат специални клетки, наречени "макрофаги", които предпазват алвеолите от микроби. Техният жизнен цикъл е кратък. Броят им рязко намалява, ако човек се движи малко и стои дълго време в замърсено помещение. Оттук и заключението, че освен заседналия начин на живот, замърсеният въздух в офиса носи огромен риск за дихателната система. След всичкомакрофагите бързо се унищожават от вдишания прах. В допълнение към мръсния въздух в офиса, рискът се увеличава от тютюнопушенето, постоянното вдишване на отработените газове от превозните средства.
Човек, който се движи малко, диша плитко, тоест всички алвеоли на белите дробове не участват в процеса. В резултат на това мъртвите микрофаги се екскретират слабо и притока на кръв е отслабен. Така се появяват незащитени зони на алвеолите, в които безпроблемно проникват микроби и вируси. Оттук и настинки и белодробни заболявания.
За хора, които се движат малко, се препоръчва да правят дихателни упражнения, които ще ви позволят да включите максимален брой алвеоли в процеса. И най-интересното е, че най-добрите дихателни упражнения са веселият и весел смях.
Какви други проблеми могат да възникнат?
Последиците от заседналия начин на живот при жените са застояли процеси в таза, а това са проблеми с матката, придатъците и други органи. Освен това и мъжете, и жените могат да изпитат проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт, огромен риск от развитие на диабет и хипертрофия на съединителната тъкан.
Последните проучвания, проведени от специалисти от Калифорнийския университет (САЩ), показват, че заседналият начин на живот е пряко свързан с изтъняването на мозъчната област, отговорна за паметта.
Какво да правя?
Най-лесният и най-добрият начин да промените начина си на живот. Въпреки че това не винаги е възможно.
Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот? Трябваспазвайте някои правила, които ще намалят негативното въздействие на заседналия начин на живот.
През работния ден се опитайте да използвате всяка възможност за движение. Задайте аларма на всеки 30 минути, за да ви напомня да се разтягате.
За обяд отидете до най-отдалеченото заведение за обществено хранене. Ако е възможно, участвайте в активни игри по време на почивката или направете загряване със служителите.
Не си отказвайте посещение на фитнес или плувен басейн. Най-добре е да отделяте време на спортни дейности поне 2-3 пъти седмично. Ако офисът има асансьор, тогава го откажете, слезте надолу и нагоре по стълбите. Ходете до и от работа, поне няколко спирки. Пристигайки у дома, не сядайте веднага пред компютъра или телевизора. Ако имате деца, изведете ги на разходка или изведете кучето си на разходка.
Йога ще помогне за решаването на проблеми с гърба. Регистрирайте се за курс и не го пропускайте.
Не бъдете мързеливи, правете гимнастически упражнения поне 10 минути сутрин. Бъдете активни и през уикендите. Пътуването сред природата е чудесна възможност да комбинирате релакс и игра на бадминтон или топка.
Ако има проблеми с вените, тогава компресионните чорапи могат да действат като профилактично средство. Подходящ е както за здрави хора, така и за тези, които имат разширени вени в ранен стадий.
Останете по пътя към намаляване на приема на храна. С всяка година на израстване ще бъде все по-трудно да се отървете от мастната тъкан.междинни слоеве. Въпреки че можете да се борите със затлъстяването не само с помощта на фитнес залата, но и със здравословен и страстен секс.
Диета
За да намалите симптомите на физическо бездействие и да се отървете от наднорменото тегло, се препоръчва да се храните по график. Няма нужда да похапвате чипс и шоколади. Закуските с добра храна трябва да са на всеки 2-3 часа. Порциите трябва да са малки. Разгледайте вашия обяд, взет от вкъщи - не се страхувайте, разделете го на две, а по-скоро на три хранения.
Откажете се от всякакви продукти, които могат да провокират появата на наднормено тегло, целулит. Такива продукти включват: пушени меса, пържени домашни птици с кожи, сладки и сладкиши, мазна заквасена сметана, кафе, газирани напитки и банани. Здравословните храни включват: зеленчуци, пресни и приготвени на пара, плодове, ронливи зърнени храни, сушени плодове, кисели млечни продукти.
Преди всяко хранене се препоръчва да се пие чаша вода или чаша зелен чай, около 30 минути преди хранене. Водата ще запълни стомаха, но няма да добави допълнителни калории.
