Бързото темпо на живот води до изтощение, както физическо, така и емоционално. Постоянно сме в движение, напрегнати, много рядко се отпускаме. Усещането за умора, което се появява в края на работния ден, е напълно нормално състояние за повечето хора. Но ако сутрин човек почувства загуба на сила и умора, трябва да алармира. Тялото се нуждае от спешна реанимация. Важно е да се научите как да възстановите силите си, за да се чувствате бодри сутрин. Това ще бъде обсъдено в статията.
И така, как бързо да възстановим силата и да върнем енергията?
Възстановяване на жизнената енергия след заболяване
Как бързо да възстановим силите след заболяване? Болестта е последният сигнал за тялото за неуспехи или прекомерни натоварвания. Болестта не се появява за час, тя "започва" дълго време и се проявява само след определено време. Всякаквизаболяването е придружено от временно намаляване на активността, това ни дава възможност да преосмислим нашите действия, мисли, цели, нагласи.
Можете бързо да възстановите физическата сила, като използвате следните методи:
- Прием на витамини.
- Яжте плодове и зеленчуци, мед, билки и отвари, подправки и хранителни добавки.
- Разходки на открито.
- Гимнастика.
За да възстановите спокойствието, експертите съветват:
- Възхищавайте се на красотата на природата, картини от художници.
- Слушайте приятни мелодии, молитви, медитации, звуци на природата.
- Общувайте с животни.
Възстановяване на тялото след упорита работа
При прекомерно натоварване запасите от жизнена енергия и сила се изчерпват. Постоянното живеене с такова темпо означава постепенно натрупване на физическа умора. Ще дойде момент, когато тялото ще започне да дава сигнали, че е необходимо да промените ритъма.
Следните методи за физическо възстановяване ще помогнат:
- Контрастен душ. Водата "отмива" умората от тялото и "отнема" всички негативни мисли от главата.
- Разхождайки се из иглолистната гора, насищайте тялото с кислород и облекчавайте умората.
- Пълен сън.
- Плодови сокове.
- Масаж.
- Медитацията помага за отпускане и облекчаване на стреса.
- Чаша чиста питейна вода.
Възстановяване на умствените и физически сили по време настрес
Стресът оставя своя отпечатък в живота на всеки човек, отнема силата. Но трябва да се научите как да се измъкнете от депресията сами или с помощта на позитивни хора.
Случва се човек да не вижда изход. Проблемът го поглъща толкова много, че светът губи своята радост и яркост. Какво можете да направите в този случай за себе си? Как да възстановите силата и енергията сами? Ако сте депресирани, трябва:
- Разходете се за няколко часа, за предпочитане близо до езерце.
- Излезте от града за малко.
- Посетете храма.
- Извършете ритуал за ароматерапия.
- Купете си неща, които отдавна искате да купите.
- Променете стила, прическата.
Ако ситуацията е много трудна и не можете да се справите сами, трябва да се свържете с психолог, духовен наставник. Можете да направите нещо, за което отдавна сте мечтали, но отлагате по някаква причина, например да отидете на пътуване.
Възстановяване от психически стрес
За разлика от физическата умора, която възниква поради пренапрежение и претоварване на мускулите, умствената умора провокира продължителна интелектуална работа и стрес. Сред хората се вярва, че след като работите с главата си, трябва да работите усилено с ръцете си.
Случва се умствена умора:
- общо,
- хронично,
- местно,
- периодично.
Методите за възстановяване на силата след умствен труд са различни:
- Свеж въздух - разходка илиотворен прозорец в спалнята.
- Слънчице.
- Спортни тренировки - танци, йога, басейн, гимнастика.
- Хоби.
- Добър сън.
- Пешеходен туризъм.
- Планиране на ваканция.
Витамини, които да ви помогнат да се възстановите
Физическото изтощение на тялото е предвидено от природата, но ние също упрекваме този процес с износване и прекомерни натоварвания, плюс некачествено хранене, неспазване на режима на пиене, недостиг на витамини.
При повишена физическа активност диетолозите съветват да се увеличи нормата на храни, които съдържат витамини. Сред тях:
- За възстановяване на нервната система и мускулния тонус - витамин B.
- За здраве и жизненост - витамин C.
- За мозъка и очите - витамин А.
- За младост и красота - витамин Е.
- За здрави кости - витамин D.
Желязото помага при депресия, освен това рибеното масло е необходимо за мозъка, магнезий и калций за тъканите и фолиева киселина за регулиране на метаболитните процеси.
Почивка
Най-добрият начин за възстановяване е по време на почивка. Това е златното правило, което човечеството използва от незапомнени времена.
Но с ускоряването на ритъма на живота остава все по-малко време за почивка. Необходимо е да организирате графика си по такъв начин, че разумно да комбинирате времето за почивка и активност, за да не се довеждате до крайна степен на умора.
Умората се проявява във физическото,емоционална или психологическа област. Освен това психолозите разграничават и духовната умора, която се проявява в пълно разочарование от живота, духовно изтощение.
Методите за възстановяване на силата при всички видове умора са пасивни и активни.
Активните методи са методи, които включват промяна на типа дейност, например:
- Танцувай.
- Душ.
- Разходка в парка.
- Jog.
Пасивните методи включват:
- дневна дрямка.
- Пиене на чай.
- Слънчеви бани.
- Разговаряйте с приятел.
- Преглед на забавни снимки, видеоклипове.
Продукти за възстановяване
Начинът на живот се отразява в храненето, което става все по-лошо и по-лошо. Храната е не само храненето на телесните клетки, но и храненето на нашите фини структури. Много често при силна умора има нужда да се яде нещо конкретно.
Но какви храни трябва да ядете, за да се възстановите? Диетолозите препоръчват:
- Изпийте чаша топла вода.
- Яжте банан или цитрус.
- Изпийте чаша горещ шоколад.
- Ядки, мед, сушени плодове.
- Зелен фасул.
Спи
Можете да възстановите силата по естествен начин благодарение на съня. Колкото по-силен е, толкова по-добре се чувства човекът след събуждане.
За да бъде сънят възможно най-ефективен, възстановяващ, лечебен, е необходимо:
- Вървете половин час преди него.
- Постоянно проветрявайтестая.
- Поддържайте постоянна температура в стаята (приблизително 21 °C).
- Вземете последното хранене няколко часа преди лягане и в малки количества.
- Спи между 22:00 и 23:00 часа, смята се, че в този режим нашите органи се възстановяват възможно най-много.
- Вземете вана или душ преди лягане.
- Пийте билков чай или чаша мляко с мед.
- Позиционирайте леглото в спалнята така, че главата да е обърната на изток или север.
Важно е да се успокоите колкото е възможно повече преди лягане.
Музика
Лечебната музика помага за възстановяване на силата. Но той действа по различен начин върху нашето тяло. Например, звуците на природата релаксират, изпълват тялото със сила и енергия. Музиката, която звучи на обществени места, като правило, е предназначена да възбуди и активира всички системи на нашето тяло. Ето защо, за да възстановите силата, трябва да изберете мелодии, които носят спокойствие и релакс. Подходящ за тези цели:
- Класическа музика.
- Звуци на природата.
- Музика за медитация.
- Мантри.
- Записи за органи.
Науката е доказала, че такава музика действа креативно, отвлича вниманието от негативните мисли.
Народни средства за възстановяване на енергията и силата
След умствен, физически труд или продължително боледуване, народните средства ще помогнат за възстановяване на силите. Ето няколко съвета:
- Яжте по-малко захар.
- Не загрявайте хранамикровълнова.
- Пийте инфузия от шипка.
- Вземете вана с иглолистна отвара.
- Добре е да приемате смес от чесън или лук с мед и лимон преди лягане.
- Можете да пиете тибетски чай. За приготвянето му ще са ви необходими: 50 г зелен чай, чаша преварено мляко, 1 чаена лъжичка масло, щипка ечемичено брашно. Такава напитка ще изпълни тялото с енергия, сила и витамини.
Заключение
Преди да започнете да се справяте с проблема, трябва да разберете причините за възникването му. Достатъчно е да се анализират събитията, които се случиха наскоро. Човек изпитва разбитост и умора след прекомерно натоварване на робота, във фитнес залата, емоционално, духовно или психологическо изтощение. Причината за умората може да е минало заболяване.
Как да възстановим силата и енергията? Необходимо е да се напълните с положителни емоции, да изхвърлите стари неща, да се разходите в парка, да помислите за подходяща и здравословна диета за себе си, да изхвърлите негативните мисли от главата си, да отидете на плуване, фитнес, легнете и се събудете нагоре по едно и също време. За да възстановите силите си, трябва от време на време да се угаждате с различни приятни малки неща и придобивки.
