В човешкото тяло може да възникне дефицит на витамини. Отклонението от нормата се проявява в състоянието на кожата, косата, ноктите. Появява се задръстване, крампи на краката. Когато промените станат забележими, важно е да знаете кои витамини липсват, ако искате да спите, какво да правите, как да помогнете на тялото.
Причини за неразположение
Изчерпването на тялото възниква по различни причини. Липсата на витамини води до умора, така че трябва да ги компенсирате. Възможните причини за сънливост и умора включват:
- Спортувайте.
- Ставай рано.
- стрес.
- Неправилна диета.
- Употреба на наркотици.
- Анемия.
- Намалете нивата на глюкозата.
- Обостряне на хронични заболявания.
Важно е да спазвате диетата, да си почивате повече. Ако е възможно, вземете почивка, за да позволите на тялотовъзстановяване.
Повишен тон: какво да правя?
За да подобрите състоянието на организма, трябва да знаете какви витамини липсват, ако искате да спите. Преди да закупите добавка, научете за нейните свойства. Неправилната дозировка има отрицателен ефект върху хормоналната сфера.
Мъжете се препоръчват да въведат цинк, витамин Е, линолова киселина. На жените се предписва фолиева киселина, желязо, витамини от група В. Те подобряват общото състояние на организма, повишават тонуса, укрепват имунната система. Витамин С помага на човек да се чувства нащрек. Желязото е необходимо за функционирането на щитовидната жлеза.
На среща с лекар установяват какви витамини липсват, ако искате да спите и да се уморите. Например, има дефицит на калий. Трябва да се попълни. Веществото е необходимо за правилното функциониране на сърцето, мозъка, нервната система. Магнезият понижава кръвното налягане, премахва летаргията. От липса на цинк се появяват бели петна по ноктите.
Можете да получите минерали, като ядете зеленчуци, плодове, месо и риба. Те обаче ще бъдат в малки количества, така че витаминните комплекси в таблетки и капсули ще станат алтернатива на вкусните ястия. Избраните компоненти са напълно балансирани, което дава положителен добър ефект, повишава ефективността.
B витамини
В студения сезон хората все повече се замислят какви витамини им липсват, ако искат да спят. При липса на витамини от група В се появява хронична умора и умора. Мнозина се опитват да си набавят витамини от храната, но липсата на подходяща диета ограничава приема на хранителни вещества в организма в достатъчни количества. Всеки ден ядат елда, овесени ядки, черен и бял хляб, черен дроб, млечни продукти, водорасли, ядки и сушени плодове.
Трябва да знаете какви витамини липсват, ако искате да спите и нямате сили да вземете комплекса. Възрастен ще се нуждае от 100 mg елементи, за да се чувства добре. Основната функция на веществата е да осигуряват на тялото енергия. Веществата помагат за образуването на глюкоза, участват в метаболизма на протеините. Съединенията не се натрупват в тъканите и бързо се отделят от тялото.
Лекарите предписват хапчета, инжекционни разтвори. Сред опциите, предлагани в аптеката, можете да намерите различни комплекси.
- "Gerimax". Като част от ретинол, аскорбинова киселина, екстракт от женшен. Подобрява физическата и интелектуалната работоспособност, премахва последиците от стреса. Не се препоръчва за тийнейджъри под 16 години.
- "Angiovit". Като част от витамин B6, B9, B12. Отлично средство за предотвратяване на атеросклероза, исхемия. Той е в линията на евтините средства.
- "Благомакс". Ще помогне при стрес, претоварване, когато искате да спите.
Преди употреба прочетете инструкциите, за да избегнете алергична реакция.
Витамини от група C
Полезните вещества помагат в борбата с вирусите, повишават ефективността. За да разберете кои витамини не састига, ако искаш да спиш, трябва да си направиш изследвания. Това ще определи точно липсата на хранителни вещества и ще избере комплекса. Витамините от група С повишават имунитета, което позволява на тялото да се възстанови по-бързо.
Сред естествените източници са лимон, грейпфрут, шипка, касис. През лятото използват ягоди, пъпеши, чушки. Те ще помогнат в борбата с апатията, сънливостта и умората.
Ако човек знае какви витамини му липсват, ако иска да спи с дни, ще може да поддържа нормално ниво на хемоглобина. Веществата от група С са силни антиоксиданти, които поддържат имунната система. Аскорбиновата киселина участва в метаболитните процеси, повишава еластичността на клетъчните стени и осигурява еластичността на тъканите на кръвоносните съдове. веществото премахва тежките метали, холестерола от кръвната плазма.
Полезни съвети
Когато човек се уморява бързо, изпитва сънливост, той не може да се радва на живота. Правилното хранене не е достатъчно за повишаване на жизнеността. Необходимо е да изберете комплекси, които съдържат витамини от групи В, С, D, калий, магнезий, цинк, желязо, калций.
Мултивитамините не трябва да се приемат продължително време, само на периоди. Можете да изберете евтини сложни формулировки:
- "Азбука". Стимулира умствената дейност, подпомага възстановяването. Евтино лекарство за цялото семейство.
- "Duovit". Показан е при недохранване, при сезонен бери-бери. Ще помогне на млади майки, студенти, спортисти.
- "Vitrum Energy". Помага на нервната система, използва се за предотвратяване на хронична умора, сънливост и намалена работоспособност.
Комплекс от полезни вещества ще помогнат на тялото да функционира правилно. Включете правилните храни, за да коригирате дефицита на минерали.
