Доста е трудно да се справите с ежедневните дейности, когато сте преследвани от прекомерна сънливост. Хората, страдащи от хронична липса на енергия, са запознати със ситуации, когато такова състояние се схваща спонтанно, пречи на работата, усвояването на информация и се отразява негативно на здравето. Няма значение къде е човекът. Може да заспи както в транспорта, така и на презентация в компанията си. Защо винаги искаш да спиш? Съществуват редица фактори, които провокират хиперсомния, които се разделят на две групи: сериозни нарушения на организма и физиологични, естествени причини. Този ресурс предоставя информация как да минимизирате първото и да се погрижите за премахването на второто.
Основни причини и симптоми
Хроничната умора и хиперсомнията винаги са тясно свързани. Пряко влияние върху човек в будно състояние е колко време е прекарал в обятията на съня. Липсата на нощна почивка се отразява на общото здравословно състояние и води до различни заболявания. Хората, които се ограничават в това удоволствие, не бива да се учудват защо силната умора се е превърнала в вече познат им партньор в живота и постоянно искат да спят. Причините, които допринасят за сънливостта, могат да бъдат както следва:
- небалансиран начин на живот;
- неспазване на нощната почивка;
- стрес и преумора;
- различни патологии;
- лоши навици;
- сух вътрешен въздух.
Всички горепосочени причини могат да доведат до негативни последици, които се проявяват със следните симптоми:
- проблемно събуждане сутрин;
- сериозна нужда от следобедна дрямка;
- липса на енергия и ефективност;
- влошаване на паметта и намалена концентрация;
- лош апетит.
Както вече споменахме, причините за хиперсомния могат да бъдат разделени на две групи: наличие на патологии и състояния в резултат на нездравословен начин на живот. Нека незабавно разгледаме факторите, които зависят от нас, които всеки може да елиминира.
Не е достатъчно почивка
Хората често се опитват да разрешат всичките си дела чрез намаляване на качеството на съня. Всеки, който умишлено жертва нощна почивка в името на работа и други грижи, погрешно вярва, че по този начин ще разрешат всички проблеми и не само.успявам. При този сценарий обаче темпът на тяхната дейност постепенно започва да намалява поради хронична умора и разсеяност. В крайна сметка плаващият работен график се отразява в самото качество на съня. Тялото започва да използва своя потенциал и спира да функционира с пълен капацитет. И едва когато нашите резерви се изчерпват, започваме да забелязваме, че нямаме енергия и постоянно искаме да спим. Какво да правя? Подредете ежедневието, работа и почивка!
Често някои външни фактори пречат на добрата почивка. Например, изкуствено осветление, оставено през нощта, външен шум. Гледането на вълнуващи филми и лоши вълнуващи новини точно преди лягане има отрицателен ефект върху нервната система.
Влияние на начина на живот
Обичате ли да ядете плътно? Ако е така, тогава въпросът „какво ви кара постоянно да искате да спите“винаги ще ви преследва. Много отдавна, след някои научни изследвания, експертите зачеркнаха мнението на хората, че много обилният обяд може да бъде полезен. Според някои може да осигури на тялото енергия за останалата част от деня. Въпреки това, трябва да признаете, ние не получаваме никаква такса за жизненост. И най-често след ядене на голямо количество храна човек е склонен да спи. Работата е там, че тялото изразходва ресурсите си за храносмилането на много продукти, в този момент е трудно да премине към друг вид дейност. Но закуската един час след събуждането е от съществено значение. Важно е биологичният часовник да се задвижи, така че е по-добре да се храните по график.
Доста често пушачите се оплакват, че постоянно искат да спят. Летаргията при такива хора поражда лош навик, който провокира спазми на кръвоносните съдове, в резултат на което мозъкът не получава достатъчно кислород. Подобно на прекомерната консумация на кафе напитки, никотинът води до безсъние. С течение на времето това води до сънливост през деня и други нарушения на нервната система. При умерен прием на кофеин в човешкото тяло, надбъбречните жлези синтезират хормони на радостта, което има положителен ефект върху концентрацията и придава бодрост. Въпреки това, при прекомерна употреба на ароматна напитка, тези органи просто нямат време да произвеждат норепинефрин и адреналин и това води до летаргия.
И така, горе-долу разбрахме защо понякога се проявява силна умора и постоянно искате да спите - причините са банално прости. В такива случаи е утешително, че е в нашата власт да вземем мерки за премахване на негативните фактори, които ни пречат да водим пълноценен живот. Основното нещо е своевременно да погасите дълга към изтощеното тяло.
Сънлив през зимния сезон
Много хора изпитват така наречената зимна сънливост. В същото време през другото време на годината се чувстват съвсем нормално. Липса на слънчева светлина, къси часове на деня, недостиг на витамини и сух въздух в помещенията - всичко това предизвиква тъга и създава благоприятна среда за появата на летаргия. В медицината това явление се нарича сезонно афективно разстройство. Това е временна форма на депресия, която може да бъде избегната.без лекарства.
Хората, които са предразположени към тези промени в настроението, винаги очакват пролетта с нетърпение. В края на краищата, с появата на топлина и слънце, всички негативни симптоми ще изчезнат. Все пак трябва да преживееш зимата някак си. Ако постоянно искате да спите и нямате енергия, какво трябва да направите? Лекарите препоръчват на пациентите си да използват витаминни и минерални добавки през студения сезон. Това значително подобрява състоянието и подобрява настроението на човек. Също така важно е навременното проветряване на помещението. Пропускайки влажен въздух в стаята, можете да избегнете състоянието на сънливост. Правете редовни разходки навън и включете повече пресни плодове и зеленчуци в диетата си.
Преди да започнете да приемате витаминен комплекс, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед, за да разберете от какво наистина се нуждае тялото ви. Лекарят може да сметне за необходимо да предпише витамин D, който се произвежда при излагане на ултравиолетова светлина. Именно нуждата от него често причинява хронична умора през зимата.
Значение на различните фази и цикли на нощна почивка
Изучаването на хода на нощната почивка е науката сомнология. В хода на изследванията е доказано, че сънят през тези часове се състои от четири цикъла, които от своя страна включват всички съществуващи фази. Тези етапи се определят от различни степени на мозъчна активност. Всички те имат ясно определен ред на редуване. Състоянието, противоположно на будността, е разделено на две фази от експерти:
1. Парадоксално. Това е бърз сън, който се характеризира с пълно отпускане на мускулите и високо функциониране на мозъка. В същото време мисловният орган не работи с информация, идваща от други системи, не изпраща команди относно никакви реакции.
2. православен. Бавната фаза, характеризираща се с пълна пасивност на очните ябълки, по време на нея не се наблюдават движения на очите. Има следните етапи:
- дрямка;
- лек сън;
- умерено;
- дълбоко.
Пълен цикъл, ортодоксален + парадоксален, има продължителност от 1,5 до 2 часа. Бързото отнема само една четвърт от времето на общата нощна почивка, бавното представлява 3/4.
Потъвайки през сънливост в сън, човек преминава последователно през другите три етапа и след това се движи в обратната посока. По този начин циклите протичат в кръг. Като се има предвид достатъчно време за почивка, този процес се извършва до четири пъти. Нормално е тялото ни да се събужда след REM (парадоксален) сън.
Как да определим точното време за събуждане сутрин?
Тялото на всеки човек е индивидуално, поради което необходимият брой часове за нощна почивка ще бъде различен за всеки. Колко сън ви трябва? Определящият критерий в това е състоянието, когато след събуждане човек усеща, че силите му са напълно възстановени и е готов за будност. Събуждайки се, не можете да продължите да се наслаждавателегло, тъй като това допринася за влошаване на благосъстоянието. Случва се будилникът да звъни в неподходящо време, в стадия на дълбок сън. В резултат на това е трудно човек да се събуди и да започне пълноценно работния си ден.
Експертите са разработили система, чрез която можете да изчислите средния процент на нощна почивка. Трябва да се опитате в продължение на 7-10 дни да си лягате по едно и също време. В същото време водете активен начин на живот през деня, за да се уморите достатъчно. Също така трябва да осигурите тишина в сутрешните часове и да не настройвате аларма. След като се събудите сами, трябва незабавно да станете от леглото. Часовете, в които тялото е било в състояние на покой, ще бъдат ваш личен стандарт. Възрастен обикновено трябва да отдели от 7 до 9 часа за добър сън, 6-7 са достатъчни за възрастни хора.
Ако сте коригирали почивката си, лягайте и ставате сутрин в определеното време, а през деня усещате прекомерна сънливост, тогава трябва да потърсите помощта на лекар. След това помислете за редица заболявания, при които хората могат да се оплакват, че постоянно искат да спят силно.
Анемия
Недостигът на желязо се отразява негативно върху цялостното благосъстояние на човека. Ако неразположението е причинено от дефицит на този елемент, този факт не може да бъде пренебрегнат. Нивото на хемоглобина трябва да се контролира, в противен случай това ще доведе до заболяване като анемия. За да се предотврати тежка форма на заболяването, е необходимо да се предприемат терапевтични мерки веднага след появата на първите негативни симптоми. Какво да направите, ако постоянно искате да спите порадилипса на желязо? На първо място, експертите препоръчват попълване на диетата с необходимите продукти. Източници на желязо са: телешки черен дроб, месо, яйчни жълтъци, плодове и сок от нар, спанак, бобови растения и кайсии. Въпреки това, далеч не винаги е възможно да се реши проблемът с помощта на полезни продукти. Лекарите често прибягват до предписване на лекарства, съдържащи желязо. При патологични състояния лекарствата се прилагат интравенозно. В този случай терапията изисква търпение, тъй като курсът й може да продължи до шест месеца.
Хипотиреоидизъм
Заболяването е свързано с функционални нарушения на щитовидната жлеза, която е отговорна за производството на хормони като тироксин, трийодтиронин, калцитонин, тетрайодтиронин. Заболяването обикновено се развива на фона на вече съществуващо заболяване. Най-често представителките на нежния пол страдат от хипотиреоидизъм. Хормоналният баланс в тялото им е от голямо значение. Когато органичните вещества се синтезират в достатъчни количества, метаболитните процеси протичат нормално и жизнеността е на високо ниво. Дефицитът на хормони на щитовидната жлеза води до факта, че постоянно искате да спите, а умората не напуска жената дори след почивка.
Въпреки че нарушенията на щитовидната жлеза се считат за основен симптом на хипотиреоидизъм, са отбелязани и други симптоми на заболяването. Те включват: наддаване на тегло, задух, загуба на коса, сухота на епидермиса, чупливост на нокътните плочи, апатия, разсеяност, менструални нарушения. Ако се подозира това заболяване, се препоръчва да се вземе анализ на биологичната течност за хормони, ЯМР, ултразвукщитовидната жлеза. След потвърждаване на диагнозата се предписва подходяща хормонална терапия.
Хипотония
Пониженото кръвно налягане често е резултат от значителна загуба на кръв, както и от стрес, сърдечни заболявания, тежки физически натоварвания. По правило състоянието не е независимо заболяване. Може да сигнализира за нарушения в ендокринната система или сериозни психични разстройства. Има обаче хора, които се чувстват страхотно под такъв натиск. Така че това е тяхната норма.
Съвсем различен е въпросът, когато при ниски темпове се появи силна слабост и постоянно искате да спите. Това предполага, че кръвоснабдяването на съдовете на мозъка е намалено и се създава кислороден дефицит. Освен хронична умора се наблюдават раздразнителност, световъртеж, припадък, болка, гадене. В този случай е необходимо да посетите квалифициран терапевт и да разберете причината за хипотонията.
Ако след консултация със специалист не се открият сериозни патологии, лекарят може да предпише редица мерки, които могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане. Те включват: контрастен душ, прием на лекарства от естествен произход, набор от специални упражнения. От пациента се изисква да се научи как самостоятелно да контролира кръвното налягане. Лекарствата, които помагат добре за справяне с хипотонията са елеутерокок и тинктура от корен на женшен.
Диабет
Това заболяване се характеризира с повишени нива на кръвната захар. Когато захарта попадне в тялото на здрав човек, тя се превръща в енергия с помощта на инсулин. Тогава глюкозата навлиза допълнително в клетките и човекът усеща прилив на сила. При наличие на диабет синтезът на инсулин е нарушен, което води до неразположение и летаргия. Ако се развие диабет тип 2, клетките губят чувствителността си към този хормон. В резултат на това хората с диабет постоянно искат да спят. Такива пациенти нямат енергия дори за извършване на елементарни ежедневни дейности.
Наред с подобни симптоми се наблюдават и следните прояви: повишен глад, неутолима жажда, сухота в устата, световъртеж, световъртеж, постоянно желание за ходене до тоалетна. Има и проблеми, свързани със зрението, които се изразяват в раздвояване на силуети. Лечението на такова заболяване се извършва от ендокринолог. Той ще даде указания за изследване на урина и кръв и ще предпише подходящо лечение, което не може да бъде отложено.
Други причини
Ако постоянно искате да спите и нямате сили, трябва да анализирате какво се е променило напоследък в начина ви на живот. Може би причината за това са лекарствата, които са били предписани не толкова отдавна. В този случай трябва внимателно да прочетете инструкциите и да се консултирате с Вашия лекар. Понякога специалистите предписват други лекарства. Въпреки това, има моменти, когато не можете да прекъсвате курсалечението и сънливостта ще трябва да се разглеждат като временно явление.
Друга причина за хиперсомния може да бъде депресията. Обикновено се придружава от повишена апатия и прекомерна сънливост. Категорично обаче е невъзможно самостоятелно да се постави такава диагноза и още повече да се предписват антидепресанти. Ако емоционалното разстройство не е причинено от временни житейски трудности и не преминава за дълго време, трябва спешно да потърсите помощ от специалист.
Когато постоянно искате да спите, причината за умората може да е скорошно заболяване. В повечето случаи това се счита за норма. Чревни инфекции, ТОРС, грип и други настинки са придружени от слабост. Понякога периодът на възстановяване може да продължи около месец. По това време трябва да почивате повече и да спите повече от стандартната норма.
Спирането на дишането по време на сън помага за намаляване на кръвоснабдяването и в резултат на това летаргията и разсеяността през деня. В медицината това разстройство се нарича сънна апнея. През нощта дихателните пътища се стесняват, което пречи на кислорода да достигне до белите дробове. В по-голямата част от случаите заболяването се среща при хора с наднормено тегло и пушачи. По правило то е придружено от хъркане. За да избегнете такива атаки, не можете да използвате сънотворни и успокоителни, алкохол през нощта. Би било добре да следите теглото си и да се откажете от лошите навици. Експертите съветват да спите на една страна, за да намалите шанса да задържите дъха си.
Препоръки от експерти
Да приемем, че сте напълно здрав човек, но в същото време нямате сили ивинаги искам да спя. Какво да правим в такава трудна ситуация? Опитайте се да включите следните дейности в своя житейски график:
- Вземете решение за нощна рутина и се опитайте да се придържате към нея. Лягайте не по-късно от 11 часа. Препоръчително е да излезете навън преди лягане.
- За да се отпуснете, можете да се къпете с добавка на успокояващи лечебни растения или етерични масла.
- Не вечеряйте точно преди лягане или час преди лягане. В екстремни случаи можете да пиете кефир или мляко. Никога не пийте кафе или силен чай вечер.
- Поддържайте нормалната температура в стаята (+18 oC) и я проветрявайте всяка вечер. През лятото можете да спите с отворен прозорец.
- Правилният избор на матрак е от голямо значение за нормалната почивка. Тя трябва да е равномерна и доста твърда. Вместо възглавница е препоръчително да използвате валяк. Тренирайте се да спите по гръб. Това е най-оптималната позиция за правилна почивка.
- Ставайте веднага след събуждане, правете упражнения. Преди да излезете от къщата, не забравяйте да закусите.
Не очаквайте проблем да бъде решен веднага. Трябва да мине известно време след радикална промяна в начина на живот. Но тогава едва ли има причина да се оплаквате, че нямате сили и енергия и постоянно искате да спите.
Заключение
Ако не можете да разберете защо постоянно искате да спите, винаги търсете помощ от квалифицирани професионалисти. Въпреки това, когато виевие сами сте виновниците за вашата ситуация, опитайте се да се съберете и да коригирате ситуацията. Всъщност в по-голямата част от случаите това е вярно. Най-вероятно сте забелязали, че по време на периоди на добра почивка много от вашите въпроси бяха лесно разрешени и бяха направени много всякакви неща. Признайте си, че най-често все още знаем защо искаме да спим през цялото време. Смятаме, че сте съгласни с това.
