Отслабването и фитнесът са неразделни. Ако искате да имате добра фигура, тогава определено трябва да увеличите физическата активност. Днес става модерно да ходите на фитнес. Редовно можете да видите рекламни банери, които изобразяват стройни момичета. Почти всеки има протеинов шейкър в ръцете си. Протеинът понякога се възприема като магически инструмент, който сам по себе си насърчава загубата на тегло. Разбира се, това не е вярно, но такава протеинова добавка играе важна роля в живота на спортистите.
Какво е протеинов шейк
Това е чист протеин, тоест най-важната част от нашата диета. Нито една клетка от тялото ви не може без протеин. Той е много важен за възстановяването и растежа на мускулната тъкан. Днес в различна литература за правилното и здравословно хранененачин на живот, можете да намерите препоръки за увеличаване на процента на протеин в диетата. Как това се отразява на процеса на отслабване, прегледите ще ви помогнат да разберете. Протеинът за отслабване се препоръчва на момичетата преди всичко от спортни инструктори, тъй като без увеличаване на спортните натоварвания употребата му е напълно безполезна.
За спортисти и не само
Хората имат смесени мнения за спортните добавки. Някои смятат, че протеиновите шейкове са аналогични на стероидите. Страхуват се, че протеинът ще превърне тялото в купчина мускули. Други подкрепят този мит, като казват, че тази добавка е само за мъже. Как е наистина?
Протеиновите добавки са чист протеин. Точно този, който получаваме от месо, яйца или сирене. Само че не съдържа мазнини и въглехидрати. Ето защо простотата на броене на калории и оптимизиране на диетата при използването му се подчертава от прегледи. За момичетата протеинът за отслабване може да бъде от голяма полза.
Трябва да разберете добре, че моделирането на фигурата се случва, когато мускулите се тренират. В този случай мастният слой се изразходва от мускулна тъкан, която става малко по-изпъкнала, което придава на фигурата апетитен контур. За да се натрупат изпъкнали мускули, са необходими много сериозни, ако не и екстремни натоварвания. Ако не изчезвате във фитнеса за 5 часа на ден и не дърпате щанги, тогава няма за какво да се притеснявате.
Стойността на протеина за тялото
Съдържа 20 аминокиселини, половината от които са незаменими. Естественият протеин се съдържа в яйцата и млечните продукти, месото и рибата, бобовите растения, ядките и пшеницата. Той участва в растежа на мускулната тъкан и образуването на кости. От него се създават редица хормони и ензими. Защо просто не увеличите процента на консумация на тези продукти? На първо място, това е неудобно.
Много е лесно да вземете коктейл шейкър със себе си за лека закуска. Той засища добре, защото замества порция месо или риба по отношение на хранителната стойност. Този момент най-често се подчертава в рецензиите. Протеинът за отслабване при момичета освобождава много свободно време. Няма нужда да приготвяте специални ястия, които ще ви позволят да се храните правилно, просто заменете едно хранене с коктейл и добавете друго като лека закуска.
Но всеки, който някога е влизал в магазин за спортни стоки, се сблъсква с изобилие от добавки и коктейли. Изборът е толкова голям, че неволно обърква. Така че нека да поговорим кой да изберем. Отзивите на момичета за протеини за отслабване ще го характеризират най-пълно. Има четири основни типа протеини.
Особености на приема на протеини от жените
Първо малко отклонение. Всъщност лекарите не правят разлика между нуждите на женското и мъжкото тяло от протеини. Ако човек се занимава със спорт, той трябва да приема поне 2 g протеин на всеки килограм тегло. Тоест, каквото и да ти кажат в спортните магазини, дамски и мъжки коктейли няма.
Но пиенето на коктейли не се препоръчва за всички. Приемът на спортно хранене е оправдан само в следните случаи:случаи:
- Професионален спорт, не можете да осигурите на тялото протеин само от обичайната диета.
- Изисква се сушене. Този термин не е равен на загуба на тегло. Това се разбира като премахване на подкожния мастен слой, за да се подчертае релефът на мускулите.
Сега нека да преминем към разглеждане на различни протеини за отслабване. Отзивите за момичета могат да бъдат много полезни и да ви помогнат да се ориентирате в пазара.
Суроватъчен протеин
За разлика от професионалните спортисти, повечето средностатистически хора се фокусират основно върху цената. Това е оправдано, тъй като често тези марки, които се използват широко в големите спортове, са напълно недостъпни по отношение на разходите. От тази гледна точка суроватъчният протеин за отслабване може да бъде поставен на първо място. Отзивите на момичетата отбелязват доста приятен вкус и лекота на използване.
Инструкторите потвърждават, че той е най-подходящ за бърза загуба на тегло, тъй като е един от най-усвоимите протеини от животински произход, той е източник на голям брой макро- и микроелементи, витамини. Може да се сравни по състав с майчиното мляко.
Характеристики на продукта
Суроватъчният протеин не предизвиква активен мускулен растеж дори при сериозни натоварвания. Това е много обнадеждаващо за момичета, които не искат да изглеждат като културист. Но този продукт има и недостатък. Протеините не трябва да се консумират от тези санамнеза за алергични реакции към мляко. В други случаи е идеален за тези, които искат да отслабнат. Тази група има няколко подвида:
- Протеин на базата на суроватка. Съдържа до 60% чист протеин.
- Изолат от суроватъчен протеин. Цената на този продукт е по-висока, както и ползата от него. При по-високо пречистване процентът на протеина достига 90.
- Суроватъчен протеин хидролизат. Използва се само от професионалисти, защото е скъпо и има неприятен, горчив вкус. Но концентрацията на протеинови съединения е почти 100%.
Как да използвате
Често след като виждат достатъчно реклами, момичетата започват да търсят информация как се препоръчва да го използват. Тук има някаква пречка. Ще отслабнете ли, ако хапнете допълнително парче варено пиле за следобедна закуска? Много съмнително. Ами ако вместо вечеря? Тогава резултатът става по-вероятен. Но ако този източник на протеин влезе в тялото преди тренировка, тогава той ще се използва за растеж и укрепване на мускулната маса. Колкото по-висока е тази цифра, толкова по-бърз е метаболизмът и повече калории се изгарят по време на тренировка.
Аналогията е ясна. За удобство няма да използваме пилешко, което също е източник на мазнини, а протеин за отслабване. Как се пие? Отзивите на момичетата разкриват последователността на този процес в някои подробности. Нека формулираме редица правила, които можете да следвате:
- За да отслабнете, трябва да замените едно от храненията си с протеинов шейк. Няма принципна разлика, закуска, обядили вечеря. Това не променя необходимостта от ядене на риба и месо.
- Приемът на протеин трябва да бъде най-малко 2 грама на килограм телесно тегло. Обикновено с храна получаваме максимум половината, останалото трябва да се получи.
- Изключваме сладкиши от диетата.
- Най-доброто време за пиене на протеинова напитка е 2 часа преди тренировката. Така протеинът има време да се усвои напълно.
- Следната схема има широко одобрение. Сутрин коктейл, след това лека закуска и пълно хранене. Вторият коктейл 2 часа преди тренировка и третият 30 минути след нея. Не забравяйте лека вечеря. Тази схема стимулира изгарянето на мазнини.
- В шейкър, за да направите напитка, смесете една лъжица прах и чаша вода. Ако искате да подобрите вкуса на напитката, тогава можете да вземете мляко 0%.
Казеинов протеин за отслабване
Отзивите на момичета често подчертават неговата особеност поради причината, че този протеин се усвоява бавно. Основата му е протеинът от извара, който се усвоява дълго време. Много е удобно да се пие през нощта. Тогава цяла нощ мускулите ще могат да се възстановят, имат достатъчно протеин за това. И когато се събудите, няма да почувствате глад.
Ниската цена може да се отдаде и на плюсовете. Но в същото време съдържа не повече от 60% чист протеин. Останалото място е заето, разбира се, от полезни елементи. Съдейки по прегледите, много момичета приемат суроватъчен протеин сутрин и казеинов протеин през нощта. Получава се добър тандем.
Соев протеин
Той е евтин и много популярен. Но се отличава със сериозен недостатък, трудно се усвоява и причинява силно подуване на корема. Ако сте склонни към метеоризъм, тогава не се препоръчва да избирате тази група. Такива ефекти очевидно ще попречат на спортните дейности.
Каква е основната полза от соевия протеин за отслабване? Отзивите на момичетата наричат ниска цена. Но това лесно се обяснява с недостатъчно хранене. Разбира се, не можете да разчитате само на отзиви; най-добре е да се консултирате с компетентен фитнес инструктор. Друг недостатък, малко количество незаменими аминокиселини.
Анализирахме основните видове протеини, които днес могат да бъдат закупени свободно от всеки спортен магазин. Говорихме и за това как момичетата трябва да приемат протеини за отслабване. Отзивите показват, че излишните килограми ще изчезнат само ако намалите дневния прием на въглехидрати. Допускат се не повече от 120 g сложни въглехидрати, тоест зърнени храни. А захарта, сладките и десертите засега трябва да не се виждат.
Вместо заключение
Протеинът сам по себе си не е средство за отслабване. Ключовите думи са "спорт" и "диета". Ако сладкишите, нишестените храни и десертите останат в менюто, тогава повишеният прием на протеини ще доведе само до набор от мастна маса. Оттук и заключението, че не е толкова важно момичетата да намерят добър протеин за отслабване. Отзивите отбелязват, че е много по-важно да разработите оптимална диета за себе си. Диетата трябва да осигуряватялото с всички необходими вещества, но в същото време оставя малък дефицит, който ще бъде заимстван от мастните резерви.
