Стресът отдавна е често срещано явление в човешкия живот. С ускорения темп на живот, желанието да се направи възможно най-много, огромният поток от информация - не е изненадващо, че хората са постоянно в тревожно състояние. Ето защо е много важно да знаете как да се измъкнете от стреса.
Какво е стрес
Първо трябва да разберете какво точно се има предвид под това понятие. Стресът е реакцията на организма към неблагоприятното въздействие на факторите на околната среда. Тези фактори включват страхове, несигурност за бъдещето, конфликти.
Признаци на стрес
Фактът, че човек е в стресово състояние може да се разбере от следните признаци:
- раздразнителност;
- гнев;
- проблеми със съня;
- апатия;
- постоянно недоволство от всичко, което заобикаля.
Фази на стрес
Стресът преминава през няколко фази в своето развитие:
- Алармената фаза е бързата реакция на тялото на различни промени. Това състояние се характеризира с леко възбуждане. Трябва да знаете, че колкото повече промени,толкова по-голям е стресът.
- Фаза на стабилност - този етап на активиране на по-сериозна защитна реакция на тялото. Това се случва, ако първата фаза не е решила проблема по никакъв начин. Във втория етап човешкото тяло преминава в режим на повишена устойчивост. Това състояние се характеризира с повишена човешка производителност.
- Фаза на изтощение. Ако предишният етап продължи твърде дълго, тогава енергийните ресурси на човека се изчерпват, което води до смущения на емоционално ниво и рязко намаляване на производителността. На този етап вече ще имате нужда от съвета на психолог: как сами да се измъкнете от стреса.
Какво е стресът
Стресът идва в две форми:
- дистрес;
- травматично.
Дистресът е процес, който нарушава работата на всички психофизиологични функции. Обикновено се нарича продължителен стрес, при който тялото изразходва всичките си ресурси. Именно този тип може да доведе до психологическо заболяване: невроза или психоза.
Травматичният стрес е състояние, което възниква в ситуации, които застрашават живота и здравето на близките. Претоварването на тялото е толкова силно, че просто не може да се справи с него и защитната реакция на тялото е унищожена.
Съвети от психолози
Не винаги е възможно да се справите сами с продължителния стрес (и особено ако е един от горните видове). Ако едно стресово състояние се е превърнало в психично заболяване, тогава определено трябва да се свържете със специалист, тъй като това ще отнемемедицинско лечение. По-долу ще бъде написано как да се измъкнете от стреса сами. Съветите на психолога ще ви помогнат да се отървете от този проблем:
- Приемане на ситуацията. Няма смисъл да продължавате да се тревожите за случилото се, тъй като така или иначе нищо не може да се промени. Трябва да се успокоите, за да не повтаряте повече грешки.
- Опитвате се да се абстрахирате - това означава, че трябва да гледате на ситуацията не като участник в нея, а като външен наблюдател, за да минимизирате всички преживявания.
- По-малко оплаквайте. Разбира се, като говорите за проблеми, вие изхвърляте емоциите си, но, от друга страна, всеки път преживявате тази ситуация. Трябва да вземете инсталацията, че всичко е наред и след това ще преконфигурирате и наистина ще повярвате в това.
- Намерете положителните неща. Това е не само добро решение за борба с лошото настроение, но и чудесен начин да се измъкнете от стреса в нормален живот. Виждането на доброто е страхотна защита срещу стреса.
- Планиране за деня. Правенето на ежедневни неща помага да поставите мислите си в ред. Особено добре е да направите общо почистване, с помощта на което наред с ненужните неща се изхвърлят и ненужните емоции.
Не приемайте, че стресът винаги е вреден за човек. Всъщност хората понякога се нуждаят от стресови ситуации, за да се концентрират върху решаването на проблем. Но и вие не можете да сте стресирани през цялото време. Тъй като не всички хора са готови да отидат на психолог, важно е да знаете как сами да се измъкнете от стреса.
Как да си помогнете да излезетеот стрес
Ако сте пламенен противник да отидете на психолог, тогава следните съвети как сами да се измъкнете от стреса ще ви бъдат полезни. Тези препоръки са съставени от хора, които са се справили сами със състоянието, както и са наблюдавали как другите се справят със стреса:
- Да бъда сам. Тази препоръка е много подходяща за тези, които трябва да контактуват с голям брой хора. И за да подредят емоциите си, те просто трябва да останат за малко сами. Не забравяйте да изключите всички възможни източници на информация (книги, вестници, телефон). Това е необходимо, за да може човек напълно да се изолира от външния свят за определен период от време.
- Изблик на емоции. Не само психолозите, но и обикновените хора смятат това за чудесен начин за справяне със стресова ситуация. Хората много често трябва да контролират емоциите си, което е особено трудно за емоционалните хора. Даването на воля на емоциите си не означава, че трябва да обикаляте и да крещите на всички хора. Можете да включите музиката и да танцувате или да пеете с цялото си сърце, просто да викате, да спортувате. Можете също така да бъдете креативни: изхвърлете всички емоции в процеса на моделиране, рисуване.
- Всички съвети как да се измъкнем от стреса може да не работят, ако има постоянен фактор в живота, който причинява това състояние. Най-често срещаната е нелюбимата работа. Ако е така, тогава най-добрият изход е да смените работата с такава, която ще донесе удоволствие. И не се страхувайте, че няма да има достатъчно пари:защото ако сте запалени по своя бизнес, ще се усъвършенствате в него, което ще ви донесе добра печалба в бъдеще.
- Разширете интересите си. Това е монотонността на живота, която може да донесе на човек състояние на меланхолия и апатия. Затова се опитайте да направите нещо ново, регистрирайте се в нови кръгове - смяната на обстановката ще има положителен ефект върху вътрешното ви състояние, а успехът в нов бизнес ще ви даде повдигане.
- Трябва да дадете на тялото си почивка. Ако човек постоянно работи, дори през почивните дни той се занимава с работни дела, това се отразява на здравето му. Най-добрият вариант е да си вземете почивка, да напуснете града, като изключите телефона, за да дадете възможност на тялото да се отпусне. И не забравяйте да отделите почивните дни и да не вършите работа, а само онези неща, които носят духовно удоволствие.
Ефектите от стреса
Благодарение на горните съвети, читателите вече знаят как да се справят със стреса. Но не всички хора разбират, че ако започнете стресово състояние, това може да доведе до неприятни последици:
- обостряне на хронични заболявания;
- чести главоболия;
- неизправности във функционирането на системите на вътрешните органи;
- психоза и невроза;
- депресия.
Разликата между стреса и депресията
Много хора смятат, че стресът и депресията са едно и също нещо, но не са. Те имат подобни признаци и причини, но могат и трябва да бъдат разграничени.
| стрес | Депресия |
| Временно, може да се превърне в депресия | Хронично заболяване с продължителна продължителност |
| Добре за хората в умерени количества | Отслабва човешкото тяло |
| Основно има увеличение на енергията | Разбивка на характеристики |
| Можете да управлявате стреса сами | Необходима е експертна помощ |
Ето защо, преди да започнете лечението, трябва да сте абсолютно сигурни, че това е стрес, тъй като депресията е по-трудна за справяне.
Как да се справим с депресията
Тук ще бъдат дадени съвети как да се измъкнем от стреса и депресията. Но, както вече можете да видите от таблицата, това са две различни състояния, следователно препоръките за справяне с депресията ще се различават от съветите как да се измъкнете от стреса:
- Избягвайте да бъдете сами. Защото така няма да останете сами с негативни мисли.
- Упражнявайте се. Не е необходимо да избирате активен спорт, можете да увеличавате физическата активност постепенно.
- Насочете вниманието си към друга област от живота си. Това означава, че трябва да се разсеете от зоната, която причинява депресия, и да подобрите друга област.
- Променете условията на живот. За някои единственият начин да се справят с депресията е смяната на обстановката.
- Трябва да спрете да се самосъжалявате. Трябва да се разберече в живота има както лоши, така и добри моменти и не е нужно да се фокусирате само върху някои конкретни случаи.
Ако вие или някой ваш близък забележите признаци на стресово състояние, не трябва да се страхувате, а трябва да се опитате да му помогнете да се справи с него. Мнозина се страхуват да кажат, че нещо ги притеснява, така че подкрепата на близките им е важна за тях. В крайна сметка е много по-лесно да се преодолеят описаните по-горе състояния, знаейки, че близките ще разберат и подкрепят във всяка ситуация.
