Гърбът изпитва сериозен стрес всеки ден. Гръбначният стълб е гръбнакът на цялото тяло. Въздействието върху различните му части помага да се справите с повечето заболявания, както и да предотвратите развитието на всякакви сериозни заболявания. Статията ще ви разкаже как да правите правилно лумбален масаж, откъде да започнете и какви са противопоказанията.
Разновидности на масажа
Масажът е релаксиращ и лечебен. Първият тип е насочен към подпомагане на тялото да облекчи напрежението в мускулите. Изпълнява се с леки движения по целия гръб. Този масаж се препоръчва за всеки, който работи цял ден, като например работа на компютър или шофиране на кола.
Вторият вариант е насочен към въздействие върху определени части и органи на човешкото тяло. Такъв масаж се предписва от лекар след задълбочен преглед. Може да е масаж при хернии и измествания на междупрешленните дискове, остеохондроза.
Ползи и противопоказания
Много хора посещават редовно масажисти. Това определено е добре. Но има ситуации, когатоМасажът е просто необходим не само за релаксация, но и за подобряване на здравето. По-долу е даден списък с индикации, за които масажът ще бъде най-полезен:
- болка в мускулите;
- нервно напрежение;
- хронична умора;
- с отслабена имунна система;
- с недостатъчна физическа активност;
- кривина на гръбначния стълб;
- остеохондроза;
- след операция на гръбначния стълб;
- с изкълчвания;
- целулит.
На гърба, по протежение на гръбначния стълб, има много нервни окончания, въздействието върху които помага не само за предотвратяване, но и за лечение на много заболявания. При всички положителни ефекти на процедурата върху тялото, масажът може да навреди. Преди да започнете процеса, уверете се, че нямате следните симптоми:
- нараняване и кървене и предразположение към синини;
- гнойни и възпалителни процеси;
- заболявания на лимфните възли и кръвоносните съдове;
- кожни възпаления и алергии (псориазис, екзема);
- психични заболявания, нарушения на централната нервна система;
- ТБ и полово предавани болести.
Има и противопоказания, които са временни:
- бременност,
- камъни в бъбреците,
- жлъчнокаменна болест,
- менструален цикъл на жените.
Важно! Преди да посетите масажист, трябва да се свържетелекар и се подложете на пълен преглед.
Подготовка за сесията
Преди да започнете масажа, трябва да обърнете внимание на подготовката. Тук е необходим интегриран подход. Да започнем със стаята. Тук трябва да е топло и светло. Нищо излишно, само онези предмети, които предизвикват у вас положителни емоции и създават добро настроение. Ако отидете на сесия в специален салон, тогава, като правило, стаите там са декорирани в подходящия стил. Това е един вид остров на щастието.
Следващото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е къде ще легнете. Стаите за масаж имат специални маси. У дома можете да се справите с диван или диван. Основното нещо е повърхността да е равна и достатъчно твърда.
Ако сте масажист, тогава трябва да провеждате процедури за почистване на ръцете си. За да направите това, ги измийте с топла сапунена вода и нанесете защитен крем или друг подхранващ състав. Пригответе също масажно масло, кърпа и чисти дрехи. Ако сте пациент, тогава също трябва да почистите, да вземете душ, да премахнете космите, ако е необходимо, да премахнете бижута.
Ако се чудите как да направите добър масаж на гърба, съветите по-горе ще ви помогнат да стигнете дотам.
Масаж на гърба: характеристики на провеждане
Масажът има благоприятен ефект върху всички части на гърба. Как се прави масаж на гърба?
Важно! Когато правите масаж, правете всичко много внимателно. Трябва да се избягват резки движения. Плавни и премерени преходи от една техника към друга.
Има много митове за това как да направите релаксиращ масаж на гърба. Самият масаж вече е релаксиращ. Такъв масаж ще донесе много ползи, ако се извършва от професионалист, но дори и прости удари могат да помогнат за облекчаване на напрежението.
За масаж е най-добре да използвате специално формулирано масло, което включва хранителни вещества, както и вещества, които ще направят процедурата най-приятна и релаксираща. Ако няма такова масло, тогава можете да използвате всеки мазен крем, например за деца. Преди да използвате какъвто и да е продукт, уверете се, че няма алергия.
поглаждане
По правило всеки масаж започва с поглаждане. Движенията се правят с пълна длан, с голяма амплитуда. Посоката трябва да е по протежение на целия гръбначен стълб, като улавя страните. Трябва да започнете да се движите от долната част на гърба към цервикалния регион. Необходимо е да се извършват такива движения 2-3 пъти. След това можете да започнете да галите с ръба на дланта. Това е по-интензивно поглаждане, което ще помогне да подготвите мускулите за по-нататъшни манипулации.
Трене
Сега, когато гърбът е подготвен, можете да преминете към триене. Кожата на гърба трябва да се хване с два пръста и, движейки се от долната част на гърба към шията, извършвайте вълнообразни движения. Това ще помогне да се разпръсне кръвта, да се подобри усвояването на кислород от кожата, а също така да се активира работата на кръвоносните съдове. Това става в рамките на 3-5 минути.
Месене
За да изпълните тези движения, едната ръка се поставя върху втората, за да се засили ефектът, и се движи плавно отдолуобратно към гръдния кош и след това към цервикалния. Месенето е основната техника в масажа. По време на тези движения има дълбок ефект върху мускулите и органите на тялото. По това време се активират процесите на пречистване от токсини, кръвообращение, както и нормализиране на нивата на стрес.
Класически масаж
Класическият масаж на гърба е най-разпространената техника. Това е ефектът върху целия гръб. Такъв масаж може да се припише както на терапевтичен, така и на релаксиращ. Практически няма противопоказания за сесиите.
Заслужава да се отбележи, че класическият масаж ще ви помогне да се отървете от главоболие, болки в гърба и гръдния кош. Също така, като въздейства върху капилярите и кръвоносните съдове, масажът ще помогне да се отървете от задръстванията. Следователно, в резултат на това работата на сърцето ще се подобри, налягането ще се нормализира.
Класическият масаж включва всички техники.
Масаж на долната част на гърба
Проблемите и болките в лумбосакралния гръбначен стълб са най-честите. Всяко неудобно движение може да провокира влошаване. За да се избегнат подобни проблеми, се препоръчва извършване на масажни процедури.
Масажът се предписва от лекар при междупрешленни хернии, дискови измествания. Но преди да посетите масажист, трябва да се уверите, че няма болка. Това се прави най-добре в болница под лекарско наблюдение.
Масажът на кръста се извършва на няколко етапа. При първата сесия това е само поглаждане. От втория ден можете да започнете да се занимавате по-сериознодвижения - месене, притискане и разтриване. Движенията на ръцете трябва да са интензивни. В края на процедурата масажистът извършва поглаждане. Всички движения се извършват отгоре надолу.
Масажът подобрява кръвообращението и оттока на лимфната течност. Общото време е 40 минути, но си струва да започнете с 20 минути, като постепенно увеличавате времето.
Масаж на долната част на гърба у дома
Има ситуации, когато посещението на масажист не е възможно. В този случай мнозина се чудят как да направят масаж на гърба у дома. Тук си струва да запомните, че всичко е добро в умерени количества и не прекалявайте. Също така важна е необходимостта от премахване на всяка болка.
Ако болката все още е налице, тогава си струва да вземете болкоуспокояващи. След като болката изчезне, можете да започнете сесията.
Техниката за извършване на масаж у дома е абсолютно идентична с тази на професионалистите. Струва си да започнете с леки удари, като постепенно увеличавате натиска. След това можете да преминете към триене и месене. Краят на масажа трябва да се направи с поглаждане.
- Поставяме длани на долната част на гърба, по протежение на гръбначния стълб и с малко усилие свеждаме дланите си надолу. Това ще ви помогне да подготвите и затоплите кожата и мускулите.
- Сега изпълнявайте удари в посока от гръбначния стълб към страните. Постепенно се придвижва към опашната кост.
- Разтриването може да се извърши с длани, юмруци, кокалчета на пръстите. Трябва да е интензивно движение със сила.
- Месенето се извършва с щипки. Посоката трябва да е от кръста надолу. Това ще помогне да се разпръсне кръвта.
Експертите препоръчват използването на мехлеми, които съдържат пчелна или змийска отрова за масаж у дома.
Самомасаж на долната част на гърба
Ако няма към кого да се обърнете за помощ или сте на работа, тогава можете да приложите техниката на самомасаж на кръста. Тук няма нищо сложно. Ако следвате инструкциите по-долу, тогава въпросът как да направите сами масаж на гърба ще изчезне от само себе си.
- Преди да започнете, разтрийте добре ръцете си, за да ги затоплите.
- Кръстосайте дланите си и нанесете върху лумбалната област за 30-50 секунди. През това време трябва да се чувствате топло.
- Сега поставете пръстите си върху долната част на гърба, поставяйки ръцете си отстрани на гръбначния стълб. Правете интензивни кръгови движения, докато почувствате топлина или леко изтръпване.
- Сега можете леко да щипнете кожата около гръбначния стълб. Глава надолу.
- Сега завъртете едната длан с външната страна върху гръбначния стълб в лумбалната област, а с другата ръка приложете малко натиск. Масажирайте зоната с кръгови движения за не повече от една минута.
Такива прости техники за самомасаж ще ви помогнат да се справите с напрежението в гръбначния стълб. Но не ги изпълнявайте, ако чувствате болка при движение.
