Няма лекарство в света, което да предотврати всяка инфекция. Ако хората знаеха за него, нямаше да има опашки в клиники и болни пациенти. Няма магически хапчета за укрепване на имунитета за цял живот. Ето защо е необходимо да се грижите за собственото си здраве по други начини. Едно от най-ефективните е правилното хранене.
Ползите от храните вече не са тайна за много хора. Малко хора обаче знаят, че с тяхна помощ можете да повишите имунитета, както и да го укрепите и да предотвратите много заболявания. За да сте здрави, трябва да ядете здравословни храни. Затова всеки трябва да знае какво точно трябва да се яде на първо място, за да не се разболее.
От какво се нуждае имунитетът?
Имайки информация за това какви продукти да повишите имунитета на възрастен, можете не само да се отървете от хронично заболяване, но и да подобрите благосъстоянието си. За товаТрябва да се научите как правилно да съставяте ежедневна диета. Не мислете обаче, че продуктите могат да излекуват всичко. Правилната храна може да подобри качеството на живот и да предотврати много заболявания, но това е само едно от нещата, които могат да повлияят на тялото.
Мислейки какви храни да подсилите имунитета, трябва да запомните, че храната, която ядете, няма да работи напълно за цялото тяло. Въпреки това, правилното хранене може да нормализира дейността на вътрешните органи, което е особено важно по време на епидемии, тежък физически и морален стрес. Ето защо е толкова важно да знаете какви точно действия трябва да се предприемат за повишаване на имунитета:
- Грижете се за червата си. Този орган е в състояние да предпазва тялото от вредни бактерии. В тънките черва има области с лимфоидна тъкан. Те също често се наричат островчета или пейерови петна. Те помагат на имунната система да преодолее болестта отвътре. Следователно поддържането на стабилно функциониране на стомашно-чревния тракт се счита за ключов момент в цялостното укрепване на имунитета.
- Подпомагайки дейността на чревната микрофлора на червата, можете да предпазите тялото от замърсяване с токсини и токсини. Ако винаги е нормално, всички вредни бактерии, които са влезли с храната, ще бъдат отстранени бързо и ефективно.
- Здравословната храна съдържа витамини, минерали и фибри. Тези елементи могат да подобрят дейността на вътрешните органи.
Корекция на диетатахрана
Преди да решите какви храни да подсилите имунитета, трябва да разберете, че за здравословен начин на живот ще трябва напълно да промените представата си за хранене. На първо място, трябва да се придържате към следните правила:
- За да поддържате тонуса на имунната система, трябва да пиете достатъчно чиста питейна вода. Без него тялото няма да може да обработва храната, тъй като няма да настъпят важни химични реакции.
- Яжте храни, богати на фибри. За да запълните нуждата от него, трябва да заложите на храна от растителен произход. За да повишите имунитета, трябва да ядете сурови плодове и зеленчуци. Благодарение на фибрите храната ще се усвоява по-бързо. В допълнение, този компонент осигурява редовност на изпражненията и нормална чревна микрофлора, има способността да свързва холестерола и да предпазва от онкологични заболявания на храносмилателната система.
- Не забравяйте за протеините и мазнините. Мислейки какви храни за повишаване на имунитета, определено трябва да включите в диетата си протеинови храни, които укрепват мускулите и кръвоносните съдове. За да функционират добре ендокринните жлези, е необходимо да се консумират здравословни мазнини.
Когато коригирате менюто си към по-добро, не трябва да забравяме и децата. Тяхната имунна система също трябва да бъде защитена и подсилена. Всички родители трябва да знаят какви храни повишават имунитета на детето. В крайна сметка качеството на живот на бебето, както и бъдещите му хранителни навици, зависят само от тях. Обучаване на децата от ранна възраст на правилно хранене,можете не само да повишите имунитета им, но и да ги предпазите от възможни нарушения на стомашно-чревния тракт, затлъстяване и много други заболявания.
Всеки, който приема живота на сериозно, трябва да знае какви продукти могат да засилят имунитета на дете и възрастен. Само в този случай можем да разчитаме на подобряване на здравето на новото поколение.
Протеинова храна за повишаване на имунитета
Мислейки какви храни да ядете, за да подсилите имунитета, не можете да пренебрегнете протеиновите храни от растителен и животински произход. Протеините са източник на есенциални киселини, които са необходими за синтеза на имуноглобулин. Продуктите със своето съдържание възстановяват клетките, засегнати от бактерии и инфекции. За повишаване и укрепване на имунитета протеините трябва да присъстват в диетата ежедневно. Повечето от тях се намират в следните храни:
- Морска храна.
- Месо.
- Яйца.
- Млечни продукти.
- Зеле.
- Ядки.
- Гъби.
- Боб.
Всеки човек, който се грижи за себе си, трябва да знае какви храни повишават имунитета при възрастен. Това е единственият начин да запазите собственото си здраве. Консумирайки поне един от горните продукти всеки ден, можете да подобрите функцията на червата, както и да подсилите изтощения имунитет.
храна, богата на цинк
Цинкът участва не само в процесите на хематопоезата, образуването на кости, имунитета, но ив дейността на жлезите с вътрешна секреция. Продуктите, съдържащи този елемент, помагат на тялото да образува нови имунни клетки и фагоцити. Чрез редовното приемане на храни с високо съдържание на цинк можете няколко пъти да увеличите ползите от витамините А и С, които са имуностимулиращи вещества. Следните храни съдържат най-много цинк:
- Морска риба и морски дарове.
- Месо.
- черен дроб.
- Овесени ядки и други зърнени храни.
- Слънчогледови семки.
- Ядки, бобови растения.
- Гъби.
- Пилешки жълтъци.
- Сирене.
- Зелен грах и боб.
Гореописаните продукти съдържат не само цинк, но и много други полезни витамини и минерали. Попълвайки хладилника си с тях ежедневно, не е нужно да се чудите какви храни повишават имунитета при възрастен. В крайна сметка на масата винаги ще има здравословна храна.
Продукти със селен
Този елемент е мощен антиоксидант. Той участва в производството на антитела, които се борят с бактерии и инфекции. Храните, съдържащи селен, помагат на тялото да абсорбира добре цинка, както и да го съхранява в резерв. Ежедневната консумация на храна със селен може да подобри мозъчната активност, производителността и да подобри съня. За да се наситите с този елемент, трябва да ядете риба, месо, морски дарове, ядки, семена, зърнени храни, гъби. За да компенсирате липсата на селен, можете да приемате капсули с бирена мая. Направете го най-добрекурсове, така че тялото да не свикне с постоянното пренасищане с полезни вещества.
Подсилване на имунитета с йодирани храни
Яденето на храни с високо съдържание на йод е полезно за щитовидната жлеза. Освен това има способността да произвежда хормони, които са отговорни за защитата на имунната система. Храна, богата на йод, трябва да бъде на трапезата на всеки човек, който иска да подобри имунитета си с правилно хранене. Преди всичко трябва да обърнете внимание на следните продукти:
- Морска храна.
- Риба.
- Морски водорасли.
- Мляко.
- зеленчуци.
- Зелено.
- Яйца.
Всички горепосочени продукти са в основата на храненето на почти всеки човек. Но понякога много хора забравят за ползите, които носят на тялото в чист вид. Опитвайки се да укрепите имунната система, трябва да се опитате да излагате полезните продукти на топлинна обработка възможно най-малко. Това се отнася главно за зеленчуци, ядки и зелени. Сурова, тази храна е много по-полезна.
Ролята на лакто- и бифидобактериите в имунитета
Освен да знаем какви продукти за повишаване на имунитета на възрастен, не трябва да забравяме и ролята на полезните бактерии. Здравословната чревна микрофлора изцяло зависи от тяхното количество. Лакто- и бифидобактериите участват във формирането на човешката имунна система, а също така почистват стомашно-чревния тракт от вредни инфекции. Благодарение на тяхсъздава се защитна благоприятна среда, която насърчава възпроизводството на клетки, които предпазват тялото от болести.
Бифидобактериите убиват микробите, които се разбират с храната, подобряват благосъстоянието и функционирането на вътрешните органи. Полезни лакто- и бифидобактерии се намират в ферментирали млечни храни: кефир, суроватка, ферментирало печено мляко, извара. Достатъчно ги има и в домашен квас, кисело зеле, кисели ябълки.
Витаминни продукти за повишаване на имунитета
Фактът, че витамините укрепват имунната система, е известен на всички. Малко хора обаче имат информация кои витамини помагат на тялото повече от другите. Не всички са насочени към повишаване и укрепване на имунната система. Ето защо е необходимо да разберем какви са ползите от определени витамини и какви храни за повишаване на имунитета.
Укрепване на тялото с витамин А
Ролята на този витамин е много голяма. Той не само укрепва имунната система, но и подобрява качеството на кожата, предпазва лигавицата от изсушаване, пукнатини и рани. Благодарение на витамин А, вредните бактерии не проникват в тъканите на вътрешните органи. Важен фактор е фактът, че този витамин участва в работата на фагоцитните клетки, а също така има антиоксидантен ефект. Като предпазва тялото от свободните радикали, витамин А предотвратява развитието на много заболявания. Храни, богати на него:
- Плодове: манго, кайсии, ябълки, грозде, пъпеш, череши.
- Зеленчуци: тиква, моркови, домати, чушки, пресен грах, зеле.
- Плодове: дива роза, морски зърнастец.
- Зелено.
- Протеинови продукти от животински произход: морска риба, черен дроб, мляко, сирене, извара, масло.
За да улесните запомнянето на информация кои храни бързо повишават имунитета, можете да напишете малко напомняне за себе си върху стикер и да го прикрепите с магнит върху хладилника. Когато съставяте списък с тези продукти, трябва да отбележите, че всички зеленчуци и плодове, които са жълти и оранжеви, са богати на витамин А. Среща се и в билките. Затова вместо кафе и газирани напитки трябва да заложите на билкови и горски чайове от мента и лайка, както и на сушени шипки и морски зърнастец.
Известен витамин C на стража на здравето
За съжаление, не всеки знае какъв ефект имат витамините върху имунната система. Въпреки това, чудейки се какви продукти могат да повишат имунитета на възрастен или дете, всеки ще направи избор в полза на цитрусовите плодове. Когато чуе оплаквания от настинка или грип, всеки лекар ще предпише подходящите лекарства за борба с болестта. В същото време, освен лекарства, той непременно ще препоръча на пациента да започне да приема колкото се може повече витамин С. Никой друг витамин не е толкова популярен сред лекарите като този. И с добра причина.
Витамин С прави истински чудеса с човешкото тяло. Това го прави устойчив на всички неблагоприятни фактори на околната среда, коеточесто става виновник за повечето инфекциозни заболявания. Често се препоръчва като профилактично лекарство за възрастни и деца. Достатъчно количество витамин С може дори да подобри постиженията в училище. Ето защо, замисляйки се какви храни повишават имунитета на детето, всеки родител прави първия избор в полза на храна, богата на този витамин.
Ежедневната консумация на продукти с тяхното съдържание насърчава производството на защитни имунни клетки, укрепва съдовата система, а също така предпазва от вредните свободни радикали.
Огромно количество витамин С се намира в портокали, лимони, грейпфрути, мандарини, киви, касис, малини, ягоди, райска ябълка, сладки чушки, кисело зеле и домати. За укрепване на имунната система по време на епидемия от вирусна инфекция е необходимо възможно най-често да се пият чайове с високо съдържание на витамин С. Те включват запарки с морски зърнастец, глог, дива роза, планинска пепел.
B витамини
Всеки човек рано или късно си задава въпроса: какви храни могат да подсилят имунитета и да укрепят защитните сили на организма? В допълнение към горните полезни вещества, трябва да се помни важността на витамините от група В. Те включват: фолиева киселина, рибофлавин, пантотенова киселина, тиамин, пиридоксин и цианокобаламин. Те стимулират имунната система в периоди на стрес и при възстановяване след заболяване. Витамините от група В участват в производството на клетки, които се борят срещуинфекция. Ето защо, мислейки за укрепване на имунитета, трябва да включите следните храни в диетата си:
- Всички видове бобови растения.
- Ядки и слънчогледови семки.
- Wheatgrass.
- Зърнени храни.
- Пълнозърнест хляб.
- Пилешки яйца.
- Всички видове зеленчуци: спанак, магданоз, копър, маруля.
В допълнение към горните продукти, имунитетът трябва да се повиши и с билкови чайове с високо съдържание на витамини от група В. Те трябва да се запарват от сухи съцветия на женшен, ехинацея, женско биле, червена детелина, глухарчета, жълт кантарион и жълтурчета. От тези растения могат да се приготвят лечебни препарати. Лекарите препоръчват да ги пиете не само за повишаване на имунитета, но и в процеса на заболяване, за да доближите етапа на възстановяване.
Увеличете имунитета по време на бременност
Бъдещата майка винаги трябва да се грижи за собственото си здраве. В крайна сметка състоянието на бебето зависи от нейния имунитет. Доброто здраве е ключът към успешната бременност и лесното раждане. Ето защо, докато носите дете, е необходимо да ядете пълноценна храна и да се опитвате по всякакъв начин да укрепите имунната система. Какви продукти могат да повишат имунитета по време на бременност, всяка жена трябва да знае.
Списъкът със здравословни храни очевидно не включва сладка сода, бързо хранене, твърде пикантно, пържено или солено. Също така е необходимо да се ограничи консумацията на захар и брашно. За укрепване на имунната система бременната жена трябва да се опира на пресни или задушени зеленчуци,сладки плодове, зърнени храни, горски плодове, протеинови храни и здравословни мазнини. Последните включват студено пресовани растителни масла, които е желателно да се добавят към зеленчукови салати, рибено масло, ядки и семена.
Хранейки се по този начин, бъдещата майка започва да изглежда по-добре, което също се отразява на процеса на носене на бебето. Здравето винаги започва с това какво яде човек. Като ядете здравословни храни, можете да намалите възможността от заразяване с вирусна инфекция няколко пъти.
Знаейки кои храни могат да подобрят имунитета на възрастен, можете не само да укрепите защитните сили на тялото, но и да подобрите благосъстоянието. Здравословното хранене повишава метаболизма, засяга функционирането на всички вътрешни органи.
