Ако родителите искат да видят детето си силно и здраво, тогава те трябва да тренират терморегулаторните му процеси в тялото. Закаляване с вода, слънце, въздух – това са трите компонента, които ще помогнат на бебето да се адаптира към външните условия и да свикне с тях. Днес ще разберем какво е значението на такова въздействие, принципите, видовете процедури за укрепване на тялото. И също така помислете как е необходимо да се втвърдите правилно, за да не навредите на тялото си, а напротив, помогнете му, направете го по-стабилно.
За какво са процедурите?
Закаляването е постоянно трениране на защитните сили на възрастен и дете чрез влиянието на определени природни условия. Това не е метод за лечение на настинки, а метод за предотвратяването им. Стойността на втвърдяването е голяма: по време на прилагането на един или друг ефект върху тялото на слънцето и водата, човек се приспособява към условията на околната среда. Благодарение на това влияние механизмите на терморегулация в тялото на човек започват да се възстановяват.
Закаляването е специфичен метод, в резултат на който човек придобива устойчивост към определен физически фактор. Например, ако човек е бил постоянно обливан със студена вода, тогава тятялото се адаптира само към замръзване и няма да е устойчиво на топлина.
Не малко значение е стабилността на втвърдяването. Ако например процедурата не се извърши в рамките на една седмица, тогава тялото започва да губи предишната си форма и ще трябва да започнете отначало.
Закаляването може да се извърши на всяка възраст, но колкото по-рано започнете този бизнес, толкова по-добри са резултатите.
Принципи на процедурите за подобряване на тялото
Системата за втвърдяване е изградена върху такива разпоредби като:
- личен подход;
- постепенност и последователност;
- систематично;
- комбинация от местни и общи процедури;
- разлика във формите и средствата;
- самодисциплина;
- активен начин на живот.
Видове укрепващи тренировки
Като средство за повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на природните фактори се използват широко:
- въздух;
- вода;
- слънце.
От това следва, че втвърдяването от студ, топлина, атмосферно налягане е в основата на човешкото здраве.
Процедури за бебета
Адаптирането на бебетата към влиянието на външни фактори също е важно, а здравето на децата зависи от това как родителите учат дъщерите и синовете си на природни условия. Втвърдяването ще донесе силен имунитет на момчета и момичета. Родителите, от своя страна, спокойствие за здравето на децата си, както и спестяване на семейния бюджет от лекарства. Закаляването на децата може да се извърши от първите минути на животатрохи. Преди това обаче определено трябва да се консултирате с педиатър.
Основите на закаляването и приемливите процедури за новородени са както следва:
1. Атмосферни бани по време на преобличане.
2. Душ.
3. Мокри разтривки.
4. Проветряване на стаите преди лягане.
Разделяне на децата в категории
Преди да започнете процедури за възстановяване на деца, трябва да определите здравословното състояние на бебето, както и възможностите на тялото му. Децата могат условно да бъдат разделени на следните групи за втвърдяване:
- Бебета, които са правили подобни процедури и са напълно здрави.
- Деца, които преди това не са били закалени, в момента имат леки здравословни проблеми.
- Момчета и момичета с хронични заболявания. За такава група закаляването започва с щадящи процедури с бавен преход към оптимални.
Ако детето напредва, то може да бъде прехвърлено на специален регламент, но само след преглед и разрешение от педиатъра. Практически няма противопоказания за втвърдяване. Ако бебето е слабо, тогава за него просто се избира по-нежен режим. Естествено, подобни дейности се преустановяват временно за времето на обостряне на заболяването или настъпване на наранявания.
Форми на закаляване на децата
Здравето на децата ще бъде силно, ако тези четири принципа се следват правилно и се спазват:
- Пране.
- Трене.
- Вани за крака.
- Излива.
Редовно събитие - измиването може да бъде стягащо. Това изисква бавно понижаване на температурата на водата на всеки 2 дни с 1 градус. Трябва да започнете от 28 градуса и постепенно да ги доведете до:
- +20 градуса за бебета до 2 години;
- +18 градуса за малки деца от 2 до 3 години;
- +14 градуса за деца над 3 години.
Избърсването е най-лесната от всички процедури за втвърдяване с вода. Може да се извършва дори за кърмачета. Трябва да започнете с лицето и ръцете, след това преминете към шията, гърба, гърдите и т.н.
Ваните за крака са отличен начин за изграждане на устойчивост на децата към настинки. Като начало долните крайници могат просто да се напоят от душа или да се спуснат за 1 минута в леген с вода. Можете да започнете с температура от 36 градуса и след това бавно да я намалявате с 1 градус на всеки 3 дни. За малки деца е разрешено максимално намаление:
- за деца от 1 до 3 години - до 20 градуса;
- за бебета от 3 до 7 години - до 17 градуса;
- за деца над 7 години - до 15 градуса.
Ако процедурите по избърсване са извършени успешно, тогава можете да започнете да обливате. Този метод обаче не се използва за отслабени деца, тъй като процедурата се извършва с доста студена вода.
Детето трябва да стои в банята с топла вода (37-38 градуса), на главата трябва да се сложи специална шапка за плуване.
За обливане на деца се препоръчва да се намали температурата до такъв максимуминдикатори:
- за бебета от 1 до 2 години - 20-22 градуса;
- за деца от 3 до 7 години - 18-20 градуса.
Продължителността на такава процедура трябва да бъде не повече от 40 секунди. И трябва да завършите обливането, като разтриете с хавлиена кърпа.
Микроклиматът като основа на здравето
Въздушно втвърдяване - именно от такова събитие можете да започнете да лекувате себе си и децата си. Излезите на чист въздух са задължителни: през лятото можете да отидете на туризъм, през зимата - да карате ски, шейни.
Трябва да се направи специално закаляване, като се започне с 30 минути полугол в добре проветриво помещение и скоро на открито на сянка при температура от 18 градуса. Всеки ден е важно да увеличавате процедурата с 10 минути, като ги удължите до 2 часа. По време на такова събитие е наложително да правите активни движения, например да правите упражнения.
Втвърдяване на въздух за деца
За деца в апартамента трябва да осигурите нормални хигиенни условия на живот. Въздухът в стаите трябва да е чист, много е важно да правите мокро почистване във всяка спалня, а също така да проветрявате къщата 3-4 пъти на ден. Оптималната температура в апартамента трябва да бъде между 22-23 градуса.
Бавно е важно да научите децата да бъдат в стая, която е вентилирана. Но е неприемливо да се прави течение, ако бебето е в стаята.
Много е важно дрехите на вашето бебе винаги да отговарят на сезона и времето.
Много педиатри препоръчват бебето да спи на открито, като например в двора, на верандата, в градината.
Въздушното закаляване включва и разходка с бебето на чист въздух. Тук е важно бебето да се облича според времето, за да не му е топло, нито студено.
През лятото на детето трябва да се даде правото да ходи босо по улицата.
Родителите трябва да знаят, че закаляването на децата чрез въздушни бани се случва дори когато бебето се преоблича след сън, по време на самостоятелно преобличане. И дори ако детето е с леко бельо (гащички, тениска) по време на сутрешни упражнения, които трябва да се извършват от третата година от живота. Зареждането може да се извършва с едностранна вентилация през топлия сезон, а през зимата при затворени прозорци. През лятото е по-добре да излезете навън и да правите упражнения там.
Правила за въздушни бани
Такива дейности изискват спазване на определени разпоредби:
- Въздушното втвърдяване трябва да се извърши не по-късно от 60 минути преди хранене.
- Добър момент за извършване на процедурата е от 8 до 18 часа.
- Дейностите, свързани с втвърдяване на човек с въздух, трябва да се комбинират с мускулна активност - ходене, люлеене и т.н.
- Мястото, където се планира да се извършат процедурите, трябва да бъде защитено от остър порив на вятъра.
Обучение за детска градина и защита на малките тела
Не само у дома, е необходимо бебето да се подготви за външни фактори на околната среда. Педагозите също трябва да се закаляват в предучилищното образователно заведение. В този случай учителят често провежда следния набор от упражнения вцял ден:
1. Въздушно втвърдяване:
- Приемане на деца от родителите сутрин на улицата.
- Въздушни бани с различни упражнения.
- Спи с отворен прозорец.
- Слънчеви бани.
- Почивайте навън на сянка.
- Обикаляне около групата боси.
- Ежедневни разходки, независимо от времето (с изключение на дъжд и силен вятър).
2. Закаляването на децата с вода в предучилищното образователно заведение предвижда:
- Измиване на бебета с хладка вода.
- Изплакнете устата си със студена течност.
- Обливане на краката с вода през топлия сезон.
- Изтриване с мокра кърпа.
3. Други лечения:
- гимнастика с пръсти.
- Ходене по оребрена дъска и солени пътеки.
- Самомасаж.
- дневна дрямка без тениски.
- Дихателни упражнения.
Въздействието на небесното тяло върху тялото
Стойността на закаляването чрез въздействието на слънцето е следната: при спазване и извършване на процедури, свързани с трениране на терморегулаторните процеси в организма, слънчевите бани допринасят за нормалното функциониране на дихателната и нервната система, опорно-двигателния апарат. Благодарение на тях се подобрява метаболитният процес, съставът на лимфата и се повишава нивото на хемоглобина. В резултат на такива процедури човешката храносмилателна система се връща към нормалното си състояние, подобрява се функцията на панкреаса. Освен това слънцето може да повиши общия тонус на организма, както и устойчивостта му към инфекции. По време на този методвтвърдяването започва да произвежда витамин D, който е необходим за нормалното състояние на костите.
Въпреки това, има противопоказания за използването на слънчеви бани. Такива процедури са забранени:
- жени в интересна позиция;
- за деца;
- хора с остра туберкулоза;
- хора с високо кръвно налягане;
- хора с кожни заболявания.
Правила за закаляване на тялото със слънце
- Всичко трябва да бъде умерено.
- За най-добри резултати, слънчевите бани трябва да се правят сутрин (преди 11 часа) и вечер преди залез (след 16 часа).
- Атмосферната температура трябва да е най-малко 18 градуса по Целзий.
- В началото слънчевите бани трябва да са не повече от 5 минути. След това всеки ден можете да добавяте 5-7 минути, което води до 1 час.
- По време на такова събитие трябва да покриете възрастовите петна или бенките с носна кърпа.
- По време на процедурата е препоръчително да носите тъмни очила и шапка.
- По време на тази процедура не се препоръчва да се яде храна. По-добре е да направите това 2 часа преди слънчеви бани.
- След това събитие обливането с хладка (17-18 градуса) вода, както и активното триене е много полезно.
Водни процедури за възрастни
Закаляване и здраве са два термина, които са здраво свързани един с друг. А водните процедури са един от методите за оздравяване на организма. Те са в основата на втвърдяването. Това е:
- душ;
-къпане;
- изплакване;
- обливане;
- разтриване;
- мокро обвиване.
Стягащият ефект от подобни дейности се дължи на дразнене от влага на нервните окончания на кожата. В резултат на това се получава реакцията на тялото.
Докато сте под душа, препоръчително е да редувате студена и топла вода. В този случай човешкото тяло свиква с такъв контрастен ефект, всеки път този процес става по-лесен.
правила за триене
За такова събитие ще ви трябва купа с вода, малка мека кърпа, която трябва да се навлажни в чиста течност с температура 36–37 градуса и след това да се изстиска добре. След това трябва бързо да разтриете цялото тяло или само крайниците за 10 минути. В този случай първо се масажира едната ръка, след което трябва да се избърше суха, а след това по същия начин втората, гърба, корема, гърдите, краката.
На всеки 7 дни температурата на водата трябва да се намалява с 1 градус и да се доведе до максимално допустимата.
Професионалистите препоръчват избърсване сутрин по едно и също време, можете след тренировка. В същото време е необходимо да се гарантира, че температурата в помещението, където се провежда събитието, е между 18-20 градуса по Целзий. И след извършените манипулации е препоръчително да носите топли дрехи.
Правила за изливане
Първоначално водата за този метод на втвърдяване трябва да има температура в диапазона от 37–38 градуса по Целзий. Продължителността на измиване в началото трябва да бъде не повече от 1минути и постепенно увеличете това време до 3 минути.
След извършените манипулации се препоръчва разтриване на цялото тяло с топла мека кърпа.
Забранено е да се полива веднага с много студена вода. Трябва бавно да настроите имунната система към процедурата, защото неподготвеното тяло може да реагира негативно: човек може да настине.
Правила за къпане
Можете да се гмуркате в басейн, река, езерце, море. В открит резервоар втвърдяването чрез къпане трябва да започне с температура на водата 20-22 градуса по Целзий, а въздуха - 23-24 градуса. В този случай трябва да следвате прости правила:
- Оптимално втвърдяване през лятото.
- Преди да влезете във водата, трябва да се попечете малко на слънце, а също така е препоръчително да разтегнете тялото за 5 минути.
- Най-доброто време за плуване в открити води е преди 12 часа на обяд и след 16 часа.
- Трябва да влизате във водата постепенно, за да може тялото бавно да свикне с ниската температура на водата.
- По време на този метод на втвърдяване трябва да се движите, да плувате, за да не замръзнете.
- След къпане подсушете добре тялото си с чиста кърпа.
Зимно плуване
Това е друг начин за втвърдяване, който включва плуване в открити води през зимата. Това е една от най-тежките процедури за укрепване на човешкото тяло.
Започването на зимното плуване е възможно само след предварително студено втвърдяване в продължение на много години. Преди процедурата ще ви трябвасъвет на лекаря, тъй като при плуване във вода под 5 градуса, човешкото тяло изразходва много енергия, пулсът се увеличава, а налягането се повишава. Лекарите не препоръчват зимно плуване за хора над 50 години.
Отначало човек е в ледена вода за не повече от половин минута, след което постепенно увеличава продължителността на къпането до 1 минута. Повече от 60 секунди е нежелателно да бъдете в резервоара.
Зимното плуване е забранено за хора, които имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, има проблеми с дихателната система и подобни процедури не могат да се извършват за деца под 18 години.
Сега знаете, че естествените елементи на природата, като въздух, слънце и вода, са основните съставки за закаляване на тялото. Трябва обаче да се помни, че положителен ефект след горните процедури може да се получи само ако се извършват систематично, без пропуски. И винаги с разрешението на лекаря.
