След изморителен работен ден сънят често е истинско спасение от умората и лошото настроение. Да, и след като сте на слънце, също не би навредило да подремнете час-два… Добре наспалия човек става сутрин от леглото в страхотно настроение, пълен е с енергия и е готов за всякаква работа. Но, за съжаление, не винаги е възможно бързо да заспите. Можете да се въртите в леглото повече от един час, като тъжно отброявате оставащото време до изключване на алармата. Какви са причините за безсънието и как да заспите, ако не можете да спите? Нека се опитаме да го разберем.
Достатъчният сън е в основата на отличното благосъстояние
За да спи и да се чувства добре, човек трябва да прекара известно време насън. Обикновено това е около 8 часа. Има хора, които спят по 4 часа на ден и в същото време са весели, пълни със сила и енергия, но това е по-скоро изключение.
Освен продължителността на съня, от голямо значение е неговото качество. Когато човек почива спокойно и в удобни условия, тогава за да възстанови силите си,6 часа са достатъчни.
Различни и биологични ритми на живота на хората. Някой лесно става с първите слънчеви лъчи, за други ставането преди 10 сутринта е истинско бедствие. За да не се измъчвате от въпроса как да заспите, ако не можете да спите, трябва да се опитате да комбинирате биологичния си часовник с ежедневието. За да направите това, можете да изберете подходящ работен график, да отложите важни неща за тази част от деня, когато тялото не се чувства уморено.
Причини за безсъние
Когато човек наистина иска да спи, тогава 10 минути са му достатъчни, за да заспи дълбоко. Ако процесът се проточи, най-вероятно дойде неканен гост - безсъние. Имайте предвид, че причините тук могат да бъдат напълно различни. И какво, ако не можете да спите? Първо трябва да определите какъв е източникът на проблема. Те включват:
1. Сериозен емоционален или физически стрес. Лягайки в състояние на силен стрес, човек не може да се отърве от натрапчивите мисли за събитията от изминалия ден. В резултат на това сънят изчезва напълно.
2. Рязка промяна в ежедневието. Понякога трябва да стоите дълго време, въпреки че времето, когато човек обикновено прави това, отдавна е отминало. С такива проблеми се сблъскват студенти, подготвящи се за изпити, туристи, които попадат в различна часова зона, хора, които работят на смени.
3. Чувствам се зле. Главоболие или зъбобол, стомашни спазми са истинските врагове на добрия сън.
4. Неудобни условия. Неудобно легло, задушен въздух, нова среда- всичко това ви пречи да заспите бързо и да си починете добре.
Какво пречи на комфортния сън?
Не мога да спя през нощта, какво да правя? Този въпрос измъчва много хора. В този случай първо е по-добре да се справите с това, което не може да се направи непосредствено преди лягане. След това безсънието може да изчезне от само себе си. Така че малко преди лягане не можете:
1. Хапвайте здраво. Последното хранене трябва да бъде около два часа преди лягане. Стомашно-чревният тракт също се нуждае от почивка. Ако тялото е заето да смила храната, тогава ще бъде трудно да заспите и няма да работи за пълно отпускане.
2.
Пийте чай, кафе, други тонизиращи напитки точно преди лягане.
3. Вземете гореща вана. Тази процедура дава усещане за релаксация, въпреки че високата температура на водата ще ускори кръвообращението, ще увеличи пулса. Заспиването след такова разклащане е доста трудно.
4. Гледайте филми на ужасите или психологически трилъри. Силната емоционална възбуда, до която ще доведе подобно гледане, не допринася за спокойствието и възможно най-бързо заспиване.
Помощни средства за сън
Как да заспите, ако не можете да спите? Някои техники могат да помогнат в този въпрос, осигурявайки не само бързо заспиване, но и добра почивка за целия организъм. Нека си припомним най-популярните методи:
1. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Задушният въздух и високите температури не само ви пречат да спите спокойно, но също така могат да причинят кошмари.
2. Правилнооправи леглото. Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали и трябва да бъде поставено спретнато, без гънки и бучки. В такова чисто и удобно легло ще искате да заспите веднага!
3. Можете да слушате приятна релаксираща музика, за предпочитане класическа. Помага да заспите бързо, като гледате спокоен филм, който няма много вълнуващ сюжет.
4. Ако не можете да се отървете от натрапчиви мисли за различни неща и проблеми,
можете да опитате да ги произнесете шепнешком. Това трябва да се прави бавно, като през цялото време намалявате темпото. Постепенно мислите ви ще се объркат и ще заспите.
5. Струва си да се опитате да следвате определен режим. Трябва да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Дори ако сте легнали късно или сте заспали, трябва да станете в обичайното време на следващата сутрин. Ще бъде много по-лесно да заспите вечер.
6. Помага за по-бързото заспиване и доказан метод за монотонно броене на въображаеми обекти. Какво смятат те? Овцете, за да заспят по-бързо, са най-подходящи за броене. Много хора заспиват, без да са усвоили първите сто от тези сладки животни.
Наркотици
Много хора, измъчени от въпроса как да заспят, ако не могат да спят, се спират на употребата на сънотворни. Това не е най-добрият вариант, особено ако лекарствата се купуват без лекарско предписание. Но ако нищо друго не помогне, вместо мощни лекарства, можете да опитате да приемате отвари от успокояващи билки през нощта: мента, маточина, мащерка. Добър за релакс итинктурата от валериана подрежда ума.
