Всяко въздействие върху физическото тяло става многократно по-продуктивно, ако човек разбере какви мускули използва, как зависят един от друг и как да ги тренира възможно най-много, за да постигне бърз и висок резултат. В тази статия ще разгледаме прости и разбираеми примери за мускулите на екстензорите и флексорите, тяхната работа и характеристики на взаимодействие.
Как се наричат противоположните мускули?
Човешката мускулатура е проектирана по такъв начин, че много мускули имат "братя", които извършват точно обратната работа: в момента, когато един мускул се напрегне, противоположният мускул се отпуска и обратно.
Тези мускули - флексори и екстензори, които контролират движението на човешкото тяло или отделни крайници в пространството, се наричат антагонисти. Това е начинът, по който човек прави движения - благодарение на системата за управление, строго координирана от мозъка и координираната работа на мускулите, които движат скелета.
Как работят?
Мозъкът изпраща импулс към нервните окончания на мускула, като бицепса на ръката, и той, свивайки се, огъва ръката. Трицепс - екстензор на ръката - в товамоментът е спокоен, тъй като мозъкът му даде подходящия сигнал.
Мускулите на флексорите и екстензорите, тоест антагонистите, винаги работят в хармония, взаимно се заместват, но понякога могат да работят едновременно, поддържайки неподвижно, тоест статично положение на тялото в пространството. Ярък пример за такава работа е добре познатата поза на планк, при която тялото виси неподвижно над пода, опирайки се само на ръцете и пръстите на краката. Повечето от основните флексори и екстензори на мускулите в тази позиция вършат точно половината от необходимата им работа, в резултат на което тялото поддържа тази позиция. Ако човек не напряга, да речем, коремния мускул, тогава гърбът му става труден, тъй като под натиска на гравитацията долната част на гърба започва да провисва и увисва. Ръцете надолу по тялото са напълно отпуснати мускули антагонисти, а изпънатата ръка пред вас на нивото на рамото е синхронна работа на двете мускулни групи.
Какво определя качеството на трафика?
Качествената работа на мускулите на флексорите и екстензорите зависи от няколко фактора:
- Амплитудата на движение зависи основно от дължината на мускулните влакна и техните задържащи фактори, например мускулен спазъм или посттравматичен белег значително намалява обхвата на движение, а еластичността и добрия кръвен поток, от напротив, значително добавят амплитуда към работата на мускула. Ето защо е важно тялото да се затопли добре с динамични движения преди тренировка, за да се насити мускулите с кръв.
- Силата на мускула зависи от два аспекта: величинаталоста, който мускулът използва, и директно броя и дебелината на мускулните влакна, които го изграждат. Например, повдигането на 10 кг гира с цялата дължина на ръката е лесно (голям лост), но повдигането само с ръка ще бъде по-трудно. Същото е и с броя на мускулните влакна: мускул с диаметър 5 см е няколко пъти по-силен от мускул с дебелина само 2 см.
- Всички мускулни движения се контролират от соматичната нервна система, следователно всички движения на тялото зависят от скоростта и качеството на неговата работа, особено от координираните действия на мускулите на флексорите и екстензорите.
Ако атлетът знае за правилната работа на мускулите, тренировките му стават по-съзнателни и следователно правилни, нивото на ефективност се увеличава значително с по-малко енергия.
Примери за мускули антагонисти
Най-простите примери за мускули флексор и екстензор:
- Biceps femoris и quadriceps са мускулите на флексорите и екстензорите на крака, или по-скоро на бедрата. Бицепсът е разположен отзад, прикрепен към ишиума отгоре и отдолу, преминавайки в сухожилието, в непосредствена близост до бедрената кост в областта на колянната става. А квадрицепсът, екстензор, е разположен от предната страна на бедрото, прикрепен е чрез сухожилие към колянната става и е прикрепен към тазовата кост с горната си част.
- Бицепсите и трицепсите са флексорите и екстензорите на ръката, разположени между лакътните и раменните стави и прикрепени към тях чрез мощни сухожилия. Те са основните мускули, които формират рамото, контролират по-голямата част от движенията на ръцетефлексия и екстензия.
Често можете да забележите, че ако има твърде активен екстензор, в резултат на това мускулът флексор ще бъде в пасивно състояние, тоест не е достатъчно развит, което създава неадекватни движения на тялото с по-голяма загуба на енергия, отколкото при хармонично тренирани хора (йогите са пример).
Друг пример за мускули антагонисти
Правият коремен и надлъжният по гръбначния стълб, заедно с псоасния мускул, също са видни представители на флексорите и екстензорите на тялото и са най-глобалните, тъй като благодарение на тяхната координирана и непрекъсната работа, човешкото тяло заема различни позиции в пространството: от вертикално положение на торса до огъване в дъга или, обратно, огъване назад.
И ако човек работи за коригиране на стойката си: премахване на кифоза, коригиране на сколиотичната кривина или премахване на хиперлордоза в долната част на гърба, той трябва не само да тренира екстензорите на гръбначния стълб и лумбалните мускули, но и да активно изпомпвайте мускулите на пресата, по-специално надлъжния мускул на корема.
Гръдни мускули и ромбовидни гърбове
Тези две двойки също са антагонисти, въпреки че често са незаслужено класифицирани в други категории. Връзката между спазъм на гръдните мускули и пасивните ромбоидни мускули на гърба многократно се е превърнала в област на изследване за физио- и йога терапевти, кинезиолози и рехабилитатори. Големият и малкият гръден мускул са оформени като ветрило. Те са разположени в предната част на гърдите,произхождат в един сноп при ключиците, долните - в горната коремна стена и са прикрепени към гребените на раменната кост. Спазъмът на гръдните мускули може да се определи не само от навеждането на човек, но и от позицията на ръцете му, спуснати по протежение на тялото. Ръцете му от рамото и надолу до китката ще бъдат завинтени, тоест ръцете ще гледат назад с дланите си.
Ромбоидните мускули са разположени между лопатките, контролирайки работата им заедно с трапеца, което от своя страна пряко зависи от свободата на мускулите на раменете, в областта на която има вече прикрепване на гръдните мускули. В резултат на това човек работи на прегърбване, натоварвайки мускулите на гърба, но всъщност трябва първо да се отърве от хипертоничността на гръдните мускули, след това да тренира екстензорните и флексорните мускули на шията, което ще даде свобода на неговия поза.
