Честото безсъние допринася за развитието на хронична умора на тялото, тъй като сънят е единственият мощен начин за възстановяване. Поради редовната липса на сън човек е заплашен от нервен срив. Липсата на сън е един от основните проблеми на съвременните хора. Как да заспя за 5 минути? Какво трябва да се направи за това? Въпроси като тези вълнуват много хора, страдащи от безсъние.
Причини за нарушения на съня
За да знаете как да се накарате да заспите, първо трябва да премахнете причините за нарушение на съня. Безсънието може да бъде причинено от следните проблеми:
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- глад;
- болка;
- вирусни заболявания (настинки);
- стрес на работа;
- в резултат на лекарства;
- наличието на външни стимули (шум).
Колко часа сън са ви необходими, за да се чувствате добре?
Специалистите, които изучават продължителността на съня и основните му показатели, твърдят, че 8-часовият сън е оптимален за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. В същото време всеки човек е индивидуален организъм: един се нуждае от 10часа за сън, още 5 часа са достатъчни. Ето защо е важно да определите колко време ви трябва да почивате през нощта, за да се чувствате във форма.
Има много прост начин да направите това. Изчакайте до почивката си и разберете колко време ви трябва за сън. Това е чудесно време за експерименти - няма нужда да се събуждате от аларма. Това знание е много важно за изграждането на вашия собствен модел на сън. Като се придържате към него, вече няма да се налага да си мислите как да заспите за 5 минути.
Сън и интериор
Често се случва, че дори след като сте изпили няколко капки чай от валериана или мента, сън не идва и вие сякаш се превръщате в героя на историята „Как да не заспите през нощта у дома? “. Какво да правя? Как да заспя веднага?
Често причината за честото безсъние се крие във вашия интериор. Затова доброто подреждане на леглото е ключът към качествения и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и влияят благоприятно на съня.
Също така важен е такъв основен атрибут като леглото. Трябва да е удобно място за почивка: матракът е твърд, възглавниците са тънки и за предпочитане пълни с билки или елда. Не се препоръчва използването на копринено бельо, тъй като само във филмите то е толкова търсено и елегантно, всъщност изобщо не оправдава очакванията и допринася за безсъние. Коприната е хлъзгав и студен материал, под който не е много приятно да се почива, особено през зимата. Използвайте бельо отестествен памук, за да си осигурите качествен сън.
Основни правила за REM сън
- Спете поне 8 часа. Това ще осигури нормален сън и установяването на модел на сън.
- Не се тревожете твърде много за безсънието - всяко преживяване само го влошава.
- Лижте си за предпочитане преди полунощ и по едно и също време.
- За да се развие рефлексът на съня, трябва да се извършват следните ритуали всяка вечер: обличане, миене на зъби, подготовка на леглото.
- Преди лягане трябва да проветрите стаята. Известно е, че свежият и хладен въздух в стаята допринася за бързото заспиване.
- Никога не трябва да лягате на празен стомах, но преяждането също не се препоръчва. Най-добрите хапчета за сън са, колкото и да е странно, сладкишите. Но те трябва да се консумират умерено, в противен случай скоро можете да получите излишни килограми като зестра преди лягане.
- Спортувайте активно поне 6 часа преди лягане. Нервната система се стимулира особено от физическата активност. Сутрешните упражнения също не трябва да се пренебрегват.
- Само положителните мисли допринасят за борбата с безсънието.
- Удобна възглавница, легло и други атрибути на леглото. Вълнени чорапи, ако е студено, удобно бельо - всичко това само за качествена почивка.
- Без външни звуци (твърде "шумни" часове, музика, радио). Те разсейват и зареждат ума. Ако не можете да спите поради звуци извън стената или прозореца, можете да използвате слушалки.
Как да заспя за 5 минути?Основни препоръки
Ако безсънието е измъчвало няколко дни, време е да изведете тялото от това състояние. Интересувате ли се от въпроса как да заспите за 1 минута? Качественият и бърз сън ще гарантира стриктно спазване на следните препоръки:
-
как да спя един час Прочетете скучна книга или гледайте скучен филм преди лягане.
- Вземете успокояваща вана с няколко капки масло (етерично) или морска сол.
- Пийте чаша мляко или чаша кефир (кисело мляко) преди лягане. Млечните продукти съдържат триптофан, аминокиселина, която насърчава производството на серотонин. Последното от своя страна отпуска тялото.
- Не е желателно да се пият алкохолни напитки през нощта, тъй като те влияят негативно на самото качество на съня.
- Уверете се, че няма светлина. Влияе негативно на мозъка, не му позволява да се отпусне и почива.
Рецепти от традиционната медицина за здравословен сън
Много хора, страдащи от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса как да заспят за един час. Напротив, те търсят надеждни начини да се потопят в дълбок здрав сън. В този случай рецептите на традиционната медицина са много подходящи, които в най-кратки срокове ще помогнат за възстановяване на правилния модел на сън.
- Сварете една чаена лъжичка мента, добавете малко мед към чая и пийте преди лягане.
- Поставете цветя (лавандула, лайка, здравец, мента) до възглавницата.
- Изсипете вряла вода върху супена лъжица копър(1 чаша) и настоявайте за около 2 часа, пийте преди лягане.
- Пригответе тинктура от корени на пелин: две супени лъжици от тези корени (счукани) в 400 ml вода за не повече от 2 часа, пийте преди лягане.
Техники и упражнения за REM сън
Можете да се справите с безсънието с помощта на специални упражнения или техники. Те ще ви кажат как да заспите за 5 минути и да се потопите в здрав сън.
Китайската техника съдържа методи, чрез които се въздействат на активните биологични точки, в резултат на което проблемите, свързани с безсънието, ще бъдат изоставени. Например, трябва да натиснете разстоянието между веждите за 30 секунди. Вторият начин е едновременно масажиране на ушните миди по посока на часовниковата стрелка. Можете също да опитате да месите костилките (около 5 минути дневно преди лягане), които се намират от вътрешната страна на китката (а именно под изпъкналата кост).
Методът за релаксация включва изпълнение на прости упражнения. Например, трябва да легнете по гръб, да затворите очи и да се отпуснете. След това – поемете дълбоко въздух и започнете да наблюдавате усещанията си в различни части на тялото (от краката до главата). Правете упражнения за около 5 минути всеки ден.
Превенция на нарушения на съня
- Без солени храни през нощта.
- Изключете от менюто напитки, които ободряват, мазни храни и храни, съдържащи протеини.
- Не водете емоционални разговори, не гледайте вълнуващи филми и не четете завладяващи книгипреди лягане. Също така, не прекарвайте твърде много време пред лаптопа си.
- Избягвайте сън през деня, тъй като може сериозно да попречи на нощния сън.
Само интегриран подход към проблема с нарушенията на съня, прилагането на горните препоръки и спазването на правилата ще помогнат за бързото справяне с безсънието. Избягвайте стреса, водете здравословен активен начин на живот, научете се как да се отпуснете правилно - и тогава имате гарантиран здрав сън!
