Така че искам да виждам любимите си хора здрави и пълни със сила през цялата година. За укрепване на имунната система, повишаване на ефективността и подобряване на качеството на живот често приемаме мултивитамини за цялото семейство. Това вдъхва увереност, че тялото е снабдено с всичко необходимо, което означава, че ще работи перфектно. Наистина ли е? Какво представляват съвременните витаминни препарати? За всичко това днес в нашата статия.
Обща композиция на популярни комплекси
Днес всички знаят, че мултивитамините са комплексни добавки, съдържащи всички необходими за организма вещества (в дневна доза). Приемайки по една капсула на ден, вие си осигурявате витамини до следващия ден. Това е особено важно при сериозен физически и емоционален стрес или небалансирана диета. Днес на пазара има два вида лекарства: единият включва само набор от витамини, вторият допълнително попълва нуждите на организма от минерали и микроелементи.
Количеството на биологично активните вещества във всеки комплекс е различно изависи коя фирма произвежда мултивитамини. По правило това са витамини A, C, D, E, B, никотинова, фолиева и пантотенова киселини. Минералите обикновено включват такива важни елементи като калций, желязо, цинк, йод, мед, хром, селен.
Това разнообразие е както плюс, така и минус на тези комплекси. Мултивитамините са универсални препарати, които съдържат фиксиран набор от вещества и не отчитат индивидуалните характеристики на тялото. За да може един от техните видове да отговаря на всички, производителите значително намаляват дозата на витамини и минерали. Обикновено не надвишава една трета от дневната нужда. Съответно, такава доза няма да навреди, но ако има остър недостиг на определен елемент, това не може да бъде решено. Трябва да преминете лабораторни изследвания и да преминете курс на лечение с едно лекарство.
Митове и погрешни схващания за приема на витамини
Има доста от тях в съвременното общество. Всяко заболяване се счита за признак на липса на витамини и следователно пътуването до клиниката се заменя с закупуването на ярка кутия. Това не е съвсем вярно. Само лекар може да постави правилна диагноза и да Ви назначи час. Независимо дали става дума за претоварване, банални остри респираторни инфекции или друго заболяване, необходими са комплексни мерки, а не само мултивитамини. Съставът на тези лекарства включва няколко десетки полезни вещества, но всичко това може да се получи по естествен начин, само като се яде правилно.
Проведени са мащабни проучвания, които показват, че приемането на витаминни комплекси не правипредпазва от настинки и грип, не може да служи като превенция на рак и сърдечно-съдови заболявания. Освен това естествените биологично активни вещества, които влизат в тялото с храната, са абсолютно безопасни, което не може да се каже за таблетните форми. Това вече е лекарство, което не трябва да се приема постоянно и без основателна причина.
Естествени източници на основни хранителни вещества
Със сигурност много от вас са си купили мултивитамини. Цената за тях обикновено е доста осезаема. Наистина искам да вярвам, че такъв красив и скъп пакет е изпълнен с истинско спасение за вашето тяло. Всъщност един сложен препарат може да съдържа само десетина или две полезни вещества, които се произвеждат по химичен път. И все още не се знае колко ще бъдат усвоени от тялото. Най-простите и достъпни храни ви дават няколко пъти повече витамини и минерали, и то точно във формата, в която стомашно-чревният ви тракт е готов да ги приеме.
Говорейки за здравословни храни, всеки веднага се сеща за плодове, по-рядко за зеленчуци. Но това не е всичко. Незаменимият витамин В12 се намира в морски дарове, мазни риби (сьомга, пъстърва) и говеждо месо. Вторият представител на тази група - B6 - ще получите от пилешко месо, нахут, банани и картофи. Фолиевата киселина се намира в боб, леща, аспержи и портокалов сок. Витамин Е може лесно да се набави чрез консумация на растителни масла, ядки, моркови и тикви. А познатата аскорбинова киселина (C) се извлича от тялото от ябълки, зеле, чушки и много други продукти.
Не забравяйте занеобходимостта от ядене на яйца е истински килер от аминокиселини и витамини. Пълнозърнестите храни осигуряват пълен набор от минерали. И освен това много витамини. Изграждането на балансирано меню не е толкова трудно. Тя трябва да включва риба, месо, зеленчуци и зърнени храни, яйца и млечни продукти. Тогава не е нужно да купувате мултивитамини. Тяхната цена днес варира от 250 до 1000 рубли за опаковка за 20 дни. Умножете тази сума по броя на хората в семейството и ще видите колко можете да спестите на месец.
Как да изберем правилния
Ако бързият ритъм на живот не ви позволява да се храните правилно, тогава на помощ ще дойдат аптечните комплекси от витамини. Днес има от какво да избирате, рафтовете в аптеките са пълни с елегантни опаковки, сред които трябва да намерите своя собствена. На първо място, трябва да обърнете внимание на производителя. Повече доверие предизвикват добре познатите марки, чието качество на продуктите е изпитано от времето. Не забравяйте да проверите опаковката за важни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, цинк, витамини D и C. Изискванията за тях варират в зависимост от пола и възрастта, но това ще бъде обсъдено по-долу. При решаването на трудния въпрос как да изберем най-добрите мултивитамини, прегледите на приятели няма да помогнат много, защото всички сме различни, всеки има различен ритъм на живот и следователно нужди.
Здравето на децата е най-важното нещо за родителите
Вероятно най-належащият проблем в тази тема са мултивитамините за деца. Детето расте и се променя бързо, неговите енергийни разходи са несъизмерими с нашите, дори и давъзрастен води активен начин на живот. Бебетата са толкова любопитни и неспокойни.
Често родителите са изправени пред предизвикателството да осигурят адекватно хранене на детето си. Отказва месо и риба, не яде извара, не обича зеленчуци. Трябва да убеждавам с часове да изям лъжица каша или парче сирене. Ето защо мултивитамините за деца се възприемат като един вид спасителна линия, която ще помогне да се компенсира липсата на необходимите вещества.
Родителите тук могат да бъдат посъветвани само едно: директно от периода на бременността сами да преминете към здравословна диета. Известно е, че получаваме хранителни пристрастявания още в утробата, следователно, поглъщайки торти и сандвичи с наденица, в очакване на раждането на дете, е трудно да се надяваме на любовта на бебето към овесена каша. Още от първите допълващи храни започнете да давате зеленчукови, а не плодови пюрета, откажете се от сухите закуски и други полуфабрикати. Носете вкъщи сладки колкото е възможно по-малко.
Най-добрите витаминни комплекси за деца
Най-популярната марка е Alphabet. Произведени в Русия, те се отличават с умерена цена и отлично качество. Основното предимство е, че витамините и минералите са разделени на групи и разделени на три дози на ден. В същото време давате на детето една таблетка и всички нейни компоненти не само се комбинират, но и се допълват взаимно.
Второто място е заето от витамини "MultiTabs", Дания. Това са дъвчащи таблетки с плодов вкус, които съдържат 11 витамина и 7 минерала. Удобна формаприем, една таблетка веднъж дневно.
Сиропите "Пиковит", "Санасол" са предназначени за деца от 2 месеца. Това е удобна форма за най-малките. Но преди да купите този или онзи комплекс, не забравяйте да се консултирате с местния педиатър.
Витамини за красота и здраве
Женската красота е много крехко нещо. Копринената коса, красивата кожа и спретнатият маникюр са резултат не само от правилната грижа, но и от доброто хранене. Често жените се оплакват, че когато се омъжат, започват да изглеждат по-зле. Влияят тревогите, стресът, раждането на деца, постоянната заетост, закуските в движение и злоупотребата с диети. Ако всичко това е за вас, тогава е препоръчително да започнете да използвате мултивитамини. Отзивите на приятели и фармацевт могат да служат само като ориентир, когато избирате комплекс за себе си, обърнете внимание на съдържанието на следните вещества:
- Витамин D - най-малко 600 IU. От това зависят здрави кости, силен имунитет и нормално кръвно налягане. Наистина се произвежда от излагане на слънчева светлина, но ако работите предимно на закрито, колко реален е контактът със слънцето за вас?
- Желязо - най-малко 18 милиграма. Това условие е задължително, тъй като месечната загуба на кръв трябва да бъде компенсирана.
- Фолиева киселина - 400 микрограма.
Най-добрите комплекси за прекрасни дами
Първият в класацията е комплексът "Lady C" (формула "Повече от мултивитамин"). Отзивите казват товаименно това лекарство стимулира сериозно умствената и физическата активност, нормализира метаболизма и хормоналните нива, подобрява състоянието на кожата и косата. Освен витамини и минерали, комплексът включва екстракти и екстракти от различни растения.
Alfavit е втори по популярност. Следват комплексите Vitrum, MultiTabs, Complivit и затваря списъка с най-популярните комплекси Centrum.
Устойчивост на стрес и производителност
Това са качествата, които мъжете трябва да поддържат ежедневно. Ежедневни сериозни натоварвания, стрес, живот с ускорени темпове - всичко това постепенно подкопава здравето. Нервните клетки се нуждаят от специално хранене, за да имат време да се възстановят. Когато избирате мултивитамини за мъже, трябва да обърнете внимание на съдържанието на витамини C, E и B. Първият и последният се използват от мъжкото тяло в ударни дози. Достатъчно количество от тях ви позволява да поддържате бодрост, енергия и активност през целия ден, нормализира и укрепва потентността, привежда нервната система в ред. При нередовна или небалансирана диета на помощ идват специални мултивитамини за мъже.
Най-добрите комплекси за мъже
Комплексът „Повече от мултивитамини” се доказа най-добре днес. Това е лекарство, специално разработено за мъже, които водят активен начин на живот. И за тези, които са подложени на значителен физически и психически стрес. Този мултивитамин (формула "Mens") съдържа 20 витамина, 11 минерала и 4екстракт от лечебни растения.
Освен това можете да пиете Duovit за мъже или всеки универсален витаминен комплекс. В комбинация с добро хранене, те няма да предизвикат предозиране и да компенсират липсата на тези вещества, които се консумират най-малко.
Обобщение на заключенията
Витамините и минералите са основни вещества, които трябва да присъстват в диетата всеки ден. Можете да отидете по два начина: да разнообразите и оптимизирате менюто си колкото е възможно повече или да прибегнете до помощта на специални комплекси. Особено актуално е използването им в детството, тъй като това е период на бърз растеж. Не забравяйте да ги приемате по време на бременност, тъй като тялото на майката трябва да осигури на плода всичко необходимо за развитие. За възрастните нуждата от витамини остава актуална по време на периоди на повишен физически и психически стрес, както и възстановяване след тежко заболяване.
