Не всеки човек следи нивото на холестерола в кръвта си. Някои дори не знаят, че има добър и лош холестерол. Само тези, които вече са изпитали неприятните последици от повишаването му в кръвта, започват да проследяват нивото на това вещество.
Какво е холестерол
Холестринът е вещество, подобно на мазнини. Не може еднозначно да се каже, че е отрова за организма, защото е част от клетъчните мембрани в човешкото тяло. Освен това тялото произвежда по-голямата част от него, а останалата част навлиза в кръвния поток чрез храната.
Дълго време всички борци за здравословен начин на живот седяха на диети с ниско съдържание на холестерол, а след това здравето им рязко се влоши. И така, ниският холестерол е добър или лош? Лекарите отговарят недвусмислено, че холестеролът е важен и необходим за човек. Само излишъкът му е вреден за организма. Голямо количество от веществото допринася за появата на атеросклероза и образува опасни за здравето плаки. Те могат да причинят инсулт, инфаркт и мозъчни заболявания.
Какво е холестерол
Трябва преди всичко да се отбележи, че има добър и лош холестерол. Лошият холестерол в кръвта образува плаки, отрицателният ефект на които вече беше обсъден по-горе. Добрият е много плътна субстанция. Има положителен ефект върху човешкото здраве и прочиства организма от лошия холестерол.
При вземане на кръв за подходяща проверка, лекарят в лабораторията преди всичко разглежда атерогенния индекс. Това е, когато добрият, лошият холестерол присъства в кръвта и се установява тяхното съотношение. Ако се установи, че антерогенността е нарушена и изостава от нормата, тогава лекарят предразполага пациента към развитие на атеросклероза.
В идеалния случай, ако пациентът следи здравето си и следи правилното съотношение на лошия и добрия холестерол в кръвта. Но, за съжаление, не всеки го прави.
Кой е предразположен към проблеми с холестерола?
Не е тайна, че има определена група хора, които са по-склонни към развитие на атеросклероза от другите. Холестеролът е добър и лош, или по-скоро ненормалното му съотношение се отразява негативно на човешкото здраве. Това е особено вярно за хората с наднормено тегло.
Също така, хората с предразположеност към това заболяване могат да страдат от висок холестерол. Това са мъже над 40 години и жени, които вече са имали менопауза. Също така появата на холестеролни плаки тревожи главно тези хора, които водят заседнал начин на живот, пушат или честопийте алкохол в големи количества.
Лекарите силно препоръчват всички хора, които попадат в тази рискова група, да се подлагат на годишен кръвен тест за антерогенност. Също така си струва специално да се следи нивото на холестерола за онези мъже и жени, които вече са претърпели заболявания на сърдечно-съдовата система.
Ползи от холестерола
Освен факта, че холестеролът е строителният материал на телесните клетки, с негова помощ човек може да произвежда жлъчни киселини. Само благодарение на жлъчните киселини храносмилателният процес протича правилно и гладко.
Освен това холестеролът, когато количеството му е нормално, допринася за производството на женски и мъжки полови хормони. Освен това без него нормалното количество хормони би било под въпрос.
Също така, с помощта на холестерола, в тялото се произвежда енергиен резерв. Този резерв има положителен ефект върху много биологични механизми в човека.
Следователно, холестеролът, добър и лош, е основно вещество, което трябва да присъства в тялото. В никакъв случай не трябва да се пренебрегва, както не се препоръчва специално да се понижава нивото на холестерола в кръвта.
Норма на кръвния холестерол
И така, по-горе какво е холестерол и беше идентифицирана рисковата група. Сега трябва да разберете кога правилното съотношение е добър и лош холестерол. Нормата, според общоприетите концепции, е зададена на ниво:
- общ холестерол - 5 mmol/l;
- лошо в същото време не трябва да надвишава 3 mmol/l;
- добро трябва да бъде най-малко 1,5 mmol/L.
Между другото, лошият холестерол също е важен за човешкото тяло и не е необходимо да се изключват храните, които го съдържат, от диетата. Това вещество има положителен ефект върху състоянието на имунната система на човешкото тяло. Без него човек често ще се разболява, а имунната система няма да може да се справи дори с най-простите бактерии.
Какви храни съдържат добър и лош холестерол
Човек, който е решил да се погрижи веднага за здравето си, има въпроса как да повиши добрия холестерол и да намали лошия?
Всъщност нивото на това вещество е по-лесно да се понижи, отколкото да се увеличи. За да е нормален добрият холестерол и концентрацията му в кръвта да не пада, е необходимо редовно да ядете морска риба, ядки, плодове (особено ябълки). Маслините, както и соята, също повишават добрия холестерол. Човек може да допълни диетата си с други продукти, например, съдържащи фибри и пектин. Те прочистват тялото от излишния лош холестерол.
За понижаване на лошия холестерол, диетолозите препоръчват да елиминирате или да ядете с повишено внимание следните храни:
- мозъци;
- яйчен жълтък;
- пилешки яйца;
- бъбреци;
- черен дроб;
- мазни риби;
- мазни млечни продукти.
Разбира се, всички те са полезни за тялото,обаче, ако се злоупотребява с тях, холестеролът ще се повиши и преди всичко ще бъде лош.
Ненаситени мастни киселини срещу холестеролни плаки
Диетолозите силно препоръчват използването на ненаситени мастни киселини на тези хора, които са открили, че имат необичаен добър и лош холестерол. Какво е? Това са киселини, които се намират в големи количества във висококалорични храни, но от растителен произход.
Огромни количества ненаситени мастни киселини се намират в бадеми, фъстъци, портокали и синапено масло. Именно тези продукти са отлични за понижаване нивата на холестерола, а също така разпръскват вече образуваните плаки.
Въпреки това, трябва да се помни, че мярката е необходима навсякъде. Почти всички изброени продукти имат огромно съдържание на калории. С повишена употреба можете да спечелите затлъстяване.
Как да понижим холестерола
Хората с много висок холестерол трябва да знаят как да го намалят. Разбира се, лекарят ще направи корекции в диетата, но вие можете допълнително да си помогнете.
За да намалите драстично холестерола, е важно да намалите количеството консумирана животинска храна, както и да увеличите дела на растителните храни във вашата диета. Яжте повече плодове, богати на фибри (цитрусови плодове и ябълки).
Трябва също да въведете в живота си и да упражнявате. Не е нужно да е натоварващо упражнение. Лека разходка е достатъчнаджогинг. Между другото, кардио тренировките също помагат за укрепване на кръвоносните съдове и сърдечния мускул.
Ако след три месеца нивото на холестерола остане високо, тогава лицето трябва да види лекар и да поиска да разбере причината. Най-вероятно лекарят ще предпише лекарства на пациента.
След това е необходимо да се контролира холестерола веднъж годишно. За да направите това, достатъчно е да направите кръвен тест за атерогенност.
