Стрес обикновено се нарича високо нервно напрежение или силно емоционално вълнение, причинено от лудия ритъм на съвременния свят. Хората, които постоянно живеят в такива условия, изпитват хроничен стрес. Това състояние може да доведе до различни негативни последици за всички системи на тялото. Възможно ли е по някакъв начин да се предпазите от хроничен стрес, без да се отказвате от целите си, без да променяте житейските приоритети и жизнената среда? Според учените това е съвсем реално. Освен това се оказва, че има дори ваксина срещу стрес, която всеки може да направи. Но винаги ли носи само вреда? Нека се опитаме да го разберем.
Стрес краткотраен и хроничен
Според много учени стресът е цял комплекс от адаптации на организма към различни фактори на околната среда, разработени в хода на еволюцията с цел защита и адаптация. Тъй като никоя среда не може да бъде постоянна, способността да издържа на промените, настъпващи в нея, е много полезно свойство. Но такова твърдение е вярно само ако извънредната ситуация не е същокритичен и краткотраен. Стресът в такива случаи се нарича краткотраен. Физиолозите смятат, че малките и кратки разклащания за нашата психика са нещо като гимнастика. Ако неудобната ситуация се проточи за неопределено дълго време, човекът започва да изпитва хроничен стрес или трайна психологическа травма на личността. Няма полза от това, защото нито едно живо същество не може да издържи безкрайно физическо или психологическо напрежение, без да навреди на здравето си.
Хронични стресови фактори
Има много фактори, които могат да причинят хроничен стрес. Причините или, както казват учените, "стресори" са физиологични и психологически.
Физиологични включват:
- болка;
- тежко болен;
- критични температури на човешката среда;
- глад и/или жажда;
- приемане на лекарства;
- шум и суматоха на градските улици;
- умора, повишен стрес.
Психологически включват:
- конкуренция, постоянен стремеж да бъдеш по-добър от другите;
- постоянен стремеж към съвършенство и в резултат на това критична самооценка;
- непосредствена среда (например екип от служители);
- претоварване с информация;
- страх от загуба на социален статус, да бъдеш "извън борда";
- изолация, самота физическа или духовна;
- желанието да направя всичко;
- настройката е нереалистичназадачи;
- дисхармония в семейството.
Стади на стрес
Според теорията на канадския физиолог Ханс Селие, хроничният стрес се развива на три етапа:
- Реакция на тревожност. Човек започва да бъде посещаван от досадни мисли, че нещо се случва в живота му или трябва да се случи нередно, че не се разглежда, не се разбира. В зависимост от вида на стресора, човек може също да почувства дискомфорт от условията на околната среда (шум, топлина) или да почувства болка, която лесно се облекчава от лекарства, но предизвиква безпокойство. На първия етап се възбужда симпатиковата нервна система, хипоталамусът възбужда хипофизната жлеза, която от своя страна произвежда хормона ACTH, а надбъбречните жлези произвеждат кортикостероиди, които повишават готовността на организма да устои на стресови фактори.
- Съпротивление. Ханс Сели условно го нарече „бягство или битка“.
- Изтощение. Организмът достига този етап, като правило, по време на хроничен стрес, когато негативните фактори действат върху човек твърде дълго или има постоянна промяна от един фактор в друг. На етапа на изтощение ресурсите и възможностите на тялото рязко намаляват.
Видове стрес
Краткосрочният стрес може да бъде както отрицателен, така и положителен. Във втория случай се нарича "добър" или eustress. Тя може да бъде предизвикана от някои приятни събития и състояния (печелване на лотарията, творчески подем) и почти никога не вреди на здравето. Само в отделни случаи силните положителни емоции могат да причинят проблеми, напр.нарушение на сърдечната дейност.
Хроничният стрес е само отрицателен. В медицината се нарича "лошо" или дистрес. Провокира се от различни тъжни и неприятни събития във всички аспекти на човешкия живот. Дистресът почти винаги води до лошо здраве.
"Добрият" и "лошият" стрес са разделени на три типа:
- биологичен;
- психологически;
- емоционално.
Хроничен биологичен стрес
Теорията за този вид стрес е разгледана подробно от Ханс Селие. Като цяло биологичният стрес е съвкупност от реакции на тялото към физиологични неблагоприятни въздействия на околната среда, които винаги са реални и винаги представляват заплаха за живота. Това могат да бъдат биологични, химични или физически фактори (времето, заболяване, нараняване). Selye нарече биологичния стрес „солта на живота“, която, подобно на обикновената сол, е добра в умерени количества.
Биологичният хроничен стрес възниква на базата на продължително заболяване, принуден живот в неблагоприятни климатични условия.
Често активният фактор е и продължителната физическа активност. Ако те преминават на фона на постоянно нервно пренапрежение (желанието да се докаже нещо на всеки, да се постигне непостижимото), човек, освен физическа, развива хронична умора. Стресът в този случай провокира много здравословни проблеми - заболявания на храносмилателната система, кожата, сърдечно-съдовата и нервната система, дори появата на рак.
Хроничен психологически стрес
Този тип стрес се различава от другите по това, че се „пуска“в действие не само от онези негативни фактори, които вече са се случили или се случват в даден момент, но и от тези, които (според индивида) може да се случи само и от което той се страхува. Втората особеност на този стрес е, че човек почти винаги може да оцени степента на способността си да елиминира неблагоприятна ситуация. Колкото и тежък да е хроничният психологически стрес, той не причинява очевидни щети на тялото и не застрашава живота. Причините за психологическия стрес са само социалните взаимоотношения и/или собствените им мисли. Сред тях са:
- спомен за минали неуспехи;
- мотивация на действията („измама“на себе си в нуждата да получите всичко на най-високо ниво);
- собствени житейски нагласи;
- несигурност и дълго чакане.
Личните качества на човек, неговият характер и темперамент оказват голямо влияние върху възникването на психологически стрес.
Хроничен емоционален стрес
Според лекари и физиолози, именно този вид стрес влияе върху увеличаването на смъртността. Емоциите са се развили у хората по време на еволюцията, като компонент на тяхното оцеляване. Човешкото поведение се фокусира преди всичко върху проявата на радостни и приятни чувства. Бързият научно-технически прогрес обаче води до дисхармония на душевното състояние на човека, което предизвиква негативни емоции. Всички те са вредни заздраве. Така гневът унищожава черния дроб, тревожността разрушава далака, страхът и тъгата разрушават бъбреците, ревността и завистта разрушават сърцето. Факторите, които причиняват хроничен емоционален стрес включват:
- неуспешно реализиране на желанията;
- разширяване на спектъра на комуникация в обществото;
- липса на време;
- урбанизация;
- неизчерпаем поток от ненужна информация;
- нарушение на собствените физиологични биоритми;
- високо информационно и емоционално натоварване.
Освен това много хора постоянно преживяват в душата си вече изживени ситуации, в които не могат да избегнат нещастия или поражения. Много често придружава емоционалната хронична стресова депресия, която е състояние на екстремна емоционална депресия на индивида. Човек става безразличен към себе си и към другите. Животът губи стойност за него. Данните на СЗО казват, че депресията в момента представлява 65% от всички психични заболявания.
Признаци на стрес у другите
Как можете да разберете дали някой от вашата общност е хронично стресиран? Симптомите могат да включват:
- липса на интерес към нещо (работа, новини);
- необяснима агресивност (всяка забележка се възприема "с враждебност") или, обратно, изолация, "оттегляне";
- небрежност, неразбиране на възложените му задачи, които преди това се решаваха лесно;
- отслабване на паметта;
- поява на сълзливост, която преди това е била необичайна за човек, чести оплаквания за неговотосъдба;
- нервност, суетливост, тревожност;
- невиждан преди жажда за алкохол, пушене;
- неразумни промени в настроението;
- поява на неконтролирани движения (някои започват да потупват с краката си, други гризат ноктите си).
Признаци на стрес в себе си
Всички горепосочени симптоми, които характеризират състоянието на хроничен стрес, могат да бъдат не само при хора от нашето обкръжение, но и в самите нас. В допълнение към подобни външни прояви, можем допълнително да наблюдаваме следните симптоми на стрес в себе си:
- главоболие, мигрена;
- нарушение на съня (трудно заспиване и ако сънът дойде, той не продължава дълго);
- липса на апетит или, обратно, постоянен глад;
- без вкус на храна;
- счупване на стол;
- болка в гърдите;
- замаяност;
- понижен имунитет;
- раздразнителност (не харесвам абсолютно всичко, всичко ми пречи);
- безразличие към секса;
- безразличие към любимите хора, към любимите животни, към техните хобита;
- умора;
- появата на мисли за тяхната безполезност, безполезност, малоценност.
Лечение
Някои не виждат хроничния стрес като голяма работа. Лечението, според такива хора, не се изисква, просто трябва да промените ситуацията, да си позволите да се отпуснете. Въпреки това, ако изпитвате симптоми на хроничен стрес, трябва да посетитетерапевт. Той ще предпише серия от изследвания, за да се изключат всички заболявания, които имат симптоми, подобни на стреса. Ако не се открие нищо опасно, лекарят обикновено предписва витамини и успокоителни. Понякога се предписват сънотворни, транквиланти, антидепресанти. Добър ефект дава традиционната медицина, която предлага много успокояващи чайове с мента, маточина, мед.
Не трябва да забравяме, че честите инфекциозни заболявания също могат да провокират хроничен стрес. Имунитетът при хора в стресова ситуация винаги е отслабен, което допринася за инфекцията. Поради това е желателно да се въведат имуномодулатори в хода на терапията. Могат да бъдат синтетични - "Циклоферон", "Виферон" и други, или натурални - ехинацея, дива роза, женшен.
Но всички тези и други лекарства помагат само временно, ако не се справяте със стреса психологически, с помощта на ума си.
Инокулация срещу стрес
Методът за терапия с ваксинация срещу стрес е разработен от канадския психолог Майхенбаум. Състои се от три фази на психологическо въздействие:
- Концептуално (обяснително). Лекарят помага на пациента да разбере, че самият той е източник на негативни чувства и мисли, помага да се преразгледа проблема, да се разработи стратегия за решаването му и да се повиши самочувствието.
- Формиране на нови умения и способности. Лекарят приканва пациента мислено да си представи решение на проблема си, да отбележи всички пречки, които могат да възникнат, да промени стратегията, докато се достигне най-приемливият вариант.
- Практикуване на нови умения. В този случай добререзултати от ролева игра.
Неконвенционалните методи също могат да помогнат за справяне със стреса - йога, дихателни упражнения, релаксация.
