"Утрото е по-мъдро от вечерта" - със сигурност на всеки от нас е внушавана тази мъдрост от детството от възрастните. Но все пак не всеки разбира истинската същност на това твърдение. Някой е склонен да мисли, че сънят е просто пропилени часове живот. Но това далеч не е вярно. Нашият ум не може да продължи дълго без тази неразделна част от живота, която е абсолютно необходима за пълното възстановяване на умствения процес и други жизненоважни функции.
Всеки уважаващ себе си човек трябва да цени здравето си. Качественият сън е първата стъпка към здравословен начин на живот. Малко хора се замислят дали спят правилно. Какво е правилният сън – трябва ли той да е здрав, за да се наспи достатъчно? Кое е най-доброто време за сън през деня? Може ли сънят да бъде здрав независимо от времето на деня? Можете да намерите отговора на този и други въпроси в тази статия. Ще се опитаме да определим кога е най-доброто време за сън и да разберем най-често срещаните митове за това.около.
За да спите достатъчно, по-добре ли е да спите още малко?
Така мислят повечето хора. Те смятат, че колкото по-дълго спят, толкова по-добре и будни могат да се чувстват през деня. Лекарите обаче отдавна са доказали, че това не е нищо повече от мит. Разбира се, няма да можете да навредите на тялото си с дълъг сън, но не става дума за отлично здраве.
Средният възрастен не се нуждае от повече от 8 часа на ден, за да се възстанови, по-възрастните хора се нуждаят от още по-малко. Ако спите по-дълго от необходимото, човек става летаргичен, инертен и съзнанието му ще бъде донякъде инхибирано. Освен това ще искате да спите все повече и повече. В това състояние, което йогите наричат „състоянието на тамас“, всяка инициатива за работа и активни действия изчезва. Разбира се, по-добре е да преспивате, отколкото да не стигате, но най-добре е да изберете златната среда.
Тялото ще избере най-доброто време за сън сам?
Това е един от най-често срещаните митове. Човекът е устроен по такъв начин, че трябва да спи през нощта. Сънят през деня е полезен само за няколко часа, но не повече. За нормално възстановяване, правилно функциониране на организма и добро психологическо състояние се препоръчва да спите през нощта.
Стотици проучвания са доказали, че най-доброто време за сън е между 22:00 и 6:00 сутринта. Променете това време в зависимост от начина на живот с 1-2 часа, но не трябва да има голяма разлика. Смята се, че най-добре е да заспите 3-4 часа след залез слънце – това е най-доброто време за сън през нощта. Не само човешкото тяло свободно възприема само нощен сън, но храната през нощта практически не се усвоява. В тази връзка рискувате да получите стомашни проблеми, но повече за това по-късно.
За здрав сън трябва да се увиете в одеяло с главата си?
Така мислят хората, най-често страдащи от кошмари и липса на кислород. За да се наспи добре, покриването на главата категорично не се препоръчва. Ако ви е студено - просто вземете голямо топло одеяло, може и вълнено. Внимателно увийте краката и торса, но не и главата. Ако се покриете с главата си, вътре в одеялото ще се създаде свой собствен микроклимат, където спящият ще диша собствения си рециклиран въздух. В резултат на това няма да можете да спите добре поради липса на кислород и може да имате кошмари или лоши сънища.
Светлината от прозореца не трябва да пада върху леглото
Преди да заспите, най-добре е да проветрите добре стаята. Дори в студения сезон можете да отворите прозореца за няколко минути и да напуснете стаята за това време, за да не настинете. Но спането с отворен прозорец категорично не се препоръчва, вероятността да се разболеете се увеличава десетократно.
Що се отнася до поставянето на леглото, по-добре е да го поставите срещу прозореца, така че лунната светлина свободно да влиза в стаята ви. Казват, че най-доброто време за сън е по време на пълнолуние. Освен това ще ви е по-лесно да се събудите с първите слънчеви лъчи. Но ако получите пряка слънчева светлинадокато спите – може да стане вредно и дори опасно за здравето. Експертите смятат, че в някои случаи това може да доведе до развитие на ракови тумори, особено ако човешкото тяло вече е предразположено към това.
Най-доброто време за сън е сутрин?
Много хора са склонни да мислят по този начин, защото сънят сутрин, точно в момента, когато будилникът е на път да звъни, е най-силен. Но това далеч не е вярно. Отдавна е доказано, че няколко часа преди 12 през нощта се считат за най-полезни. Преди полунощ сънят е най-полезен, така че най-доброто време за сън е 21-22 часа. Според резултатите от стотици проучвания хората, които си лягат по това време, спят по-добре. А тези, които заспят след 00.00, се чувстват уморени през останалата част от деня.
Не трябва да напускате режима дори за минута
Вече казахме, че дългото спане е лошо за съзнанието, но бих искал да отбележа и факта, че ако изпитвате силен стрес или голям емоционален шок, по-добре е да спите час-два по-дълго от обикновено.
Връщайки се към поговорката „утрото е по-мъдро от вечерта“, може да се отбележи, че основната функция на здравия сън е възстановяването и преди всичко психическото състояние на човек. Ето защо се роди тази фраза, защото, като се наспи добре, човек е склонен да взема по-трезви и балансирани решения, да разсъждава по-мъдро и да действа по-целенасочено.
До всички хоратрябва да спите същия брой часове?
Още едно погрешно мнение на тези, които са разбрали отнякъде, че трябва да спите определен брой часове като стандарт и тази цифра не трябва да се променя. Разбира се, за да се наспи достатъчно, човек трябва да спи поне 5 часа на ден. Останалата част от времето за сън зависи от начина на живот на човека, неговата работа, физическа активност и дори района, където живее.
Интересен факт - смята се, че шефовете трябва да спят много по-малко от подчинените. И така, Наполеон спеше по 4 часа на ден и оставаше нащрек. И той далеч не е единственият пример в историята на човечеството, когато велики командири, владетели, монарси и други изключителни лидери спяха достатъчно малко. Факт е, че те трябваше да възстановят само мозъчните клетки и да балансират психологическата активност по време на сън. Физически активните хора също трябва да възстановяват телесните тъкани, така че трябва да спят по-дълго, за да функционират пълноценно и да вършат работата си. Същото може да се каже и за спортистите, защото възстановяването на деня им е също толкова важен компонент за успеха, колкото и тренировките.
Най-доброто време за нощен сън идва след добра физическа умора.
Слънчевата или лунната светлина не влияят на процесите в тялото?
Искам веднага да опровергая този мит. В допълнение към добрите причини да спите през нощта, за които вече говорихме, бих искал да отбележа факта, че по това време гръбнакът ви се изправя и натоварването се отстранява от него и процесът протича естественоначин.
През нощта земната гравитационна сила се увеличава, луната засяга всички течности, включително тези в човешкото тяло. Светлината на луната има положителен ефект върху психическото състояние на човек, ако по това време той спи дълбоко. На хората с проблеми с гърба, стомаха и сърцето силно се препоръчва да спазват здравословен ежедневен режим, а именно да спят през нощта и да не заспиват, когато грее слънце. Това създава известни промени не само в съзнанието, но и в човешкото тяло. Слънчевата светлина стимулира много процеси в организма, събужда сърдечно-съдовата и ендокринната система, задейства стомаха и т.н., а ако спите по това време, в тялото се образува своеобразен дисонанс. Отново, най-доброто време за сън през деня е през нощта.
Ако сте си позволили да пиете алкохол - той винаги има пагубен ефект върху тялото, независимо от дозата. Само здравият сън е напълно способен да възстанови състоянието ви. Не вярвайте в митичния ефект на чаша кафе, енергийна напитка или аспирин. В случай на алкохолна интоксикация би било най-добре да си легнете, в този случай дори е позволено сън през деня, така или иначе ще е по-добре, отколкото да бъдете принудени да останете буден "в хоп".
Храненето и спането не са свързани?
Повечето образовани хора знаят, че всички процеси в тялото са свързани по един или друг начин. Препоръчително е да се яде 3-4 часа преди лягане, като това трябва да е лека питателна храна, като зеленчуци, извара, постно пиле или риба, плодове и т.н. Преяждането през нощта е силно нежелателно. Това еобяснението е много просто: по време на сън тялото ни напълно почива и се възстановява, както вече разбрахте от предишните параграфи. И ако ядете много преди лягане, тялото ви вече ще е заето с нещо съвсем различно – ще усвоява и усвоява храната.
Храносмилателната система просто не позволява на останалата част от тялото да се отпусне, тя ще я поддържа да работи цяла нощ. В резултат на това няма да спите достатъчно и ще се почувствате напълно смачкани, дори и да спите достатъчно. Много хора си лягат с пълен стомах и сутрин не разбират причините за апатията си. Но и вие не трябва да си лягате напълно гладни. Така ще изпитвате постоянен дискомфорт и безпокойство. Стомахът ви ще изисква да бъде нахранен и също така ще ви попречи да се възстановите напълно.
В заключение бих искал да дам още няколко полезни съвета. Най-добре е да спите голи или да носите минимум дрехи, тогава клетките на кожата могат да дишат. През лятото е най-добре да спите на открито, когато е възможно. Не си лягайте в лошо настроение и не гледайте програми или филми през нощта, при които изпитвате силен емоционален шок. Главата трябва да е малко по-висока от краката, а леглото не трябва да е прекалено меко. Надяваме се, че разбирате кое време е най-добро за сън и ще научите нещо ново за този най-важен процес в човешкия живот.
