Качественият сън е ключът към доброто здраве. За мнозина обаче се случва нощта да започне добре, след което следва внезапно събуждане, след което вече не е възможно да заспят напълно. С какво е свързано? Защо се събуждаш в 3 сутринта?
Фази на сън
Защо хората се събуждат в 3 сутринта? Най-вероятно това се дължи на определена фаза на съня. Почти всеки знае, че сънят се състои от определени периоди, повтарящи се един след друг. Всеки цикъл продължава приблизително час и половина и се състои от не-REM и REM сън. Дълбокият сън е най-важният за тялото, той помага за възстановяване на силата и функцията на мозъка. По време на REM съня човек също почива, но активността на тялото се увеличава. През това време всеки шум или дискомфорт може да ви накара да се събудите.
За да получите добър нощен сън, трябва да преминете през поне четири пълни цикъла на сън. Възрастен здрав човек трябва да спи през нощта около 6 часа. Много хора си задават въпроса „защо се събуждам в 3-4 сутринта“. Неизключено е това да се дължи на ранно лягане. В резултат на това по това време тялото вече се чувства отпочинало.
Безсъние
Защо се събуждате в 3 сутринта и се чувствате зле през целия следващия ден? Очевидно трябваше да се справя с безсънието. Може да има много причини за това състояние на нещата. Най-често това се случва след прекомерно умствено или физическо натоварване. Тялото е толкова уморено, че просто не може да се „изключи“. Дори и да успеете да заспите, тогава събуждането през нощта е неизбежно. Освен това тогава вече не е възможно да заспите нормално. Неприятни симптоми могат да се наблюдават на фона на стрес или депресия.
Неправилното хранене също може да доведе до развитие на безсъние. Защо се събуждаш в 3 сутринта? Възможно е това да се дължи на навика да се яде през нощта. Това води не само до нарушаване на съня, но и до появата на излишни килограми. Също така не се препоръчва натоварване на стомаха преди лягане.
Също така не се препоръчва да нарушавате ежедневието. Нощните събуждания често се наблюдават при тези, които спят много през деня. В резултат на това тялото се чувства отпочинало. Просто не е необходим удължен нощен сън.
Ако нощните събуждания се наблюдават продължително време, струва си да се консултирате със специалист. Патологичният процес може да прогресира. Липсата на подходящ сън ще доведе до развитие на други неприятни симптоми - главоболие, намалена концентрация и др.
Как да се справя с безсънието?
На първо място, трябва да разберете защо се събуждате в 3 сутринта. Причината за безсънието трябва да бъде елиминирана. Прекомерният физически и емоционален стрес преди лягане трябва да се сведе до минимум. Последното хранене трябва да стане два часа преди лягане. Ако безсънието е следствие от стрес и не можете да се справите сами с негативните мисли, трябва да си уговорите час с психолог.
Ако проблемите със съня са временни, можете да използвате един от многото методи за борба с безсънието. Първото нещо, което трябва да направите, е да създадете специален вечерен ритуал за лягане. Всеки ден е необходимо да извършвате едни и същи действия, които ще дадат сигнал на мозъка „скоро ще спим“. За мнозина е достатъчно да проветрят стаята, да направят хигиенни процедури и да направят легло. Любима книга ви помага да заспите бързо.
Упражненията за релаксация показват добри резултати. Те могат да се извършват и ако трябва да се събудите посред нощ и не можете да заспите отново. Необходимо е да легнете по гръб и да отпуснете всички мускули на тялото, включително лицето. Ако намерите правилната позиция, сънят ще дойде след 5-10 минути.
Безсъние при деца
Защо детето се събужда в 3 сутринта и не може да заспи? Ако говорим за бебе до една година, възможно е бебето да е объркало деня с нощта. В този случай е необходимо да се възстанови биологичният часовник на детето, да му се даде по-малко сън през деня. Разбира се, ще трябва да търпите капризи няколко дни, но скоро ще има нощен сънкоригиран.
Често се случва децата по-близо до една година да се събуждат през нощта и да плачат. Бебетата се успокояват само ако ги вземете на ръце. Има просто психологическо обяснение за това. Детето свиква да заспива при болест при движение. И ако нещо го е събудило, бебето вече не може да заспи само. Тази ситуация ще продължи, докато бебето не бъде научено да спи самостоятелно.
За да може детето да спи по-спокойно през нощта, можете да практикувате съвместен сън. Дори ако бебето се събуди през нощта, то ще се почувства в безопасност и ще се научи да заспива самостоятелно.
Заключение
Честите нощни събуждания с невъзможност да заспите напълно е проблем, който трябва да бъде решен. Ако нарушенията на съня се наблюдават дълго време, не можете да направите без помощта на специалист. Важно е да откриете причината за безсънието, да коригирате ежедневието и да откажете нощните закуски.
Ако детето ви има проблеми със съня, посетете педиатър за помощ.
