Какво причинява безсъние? Защо това явление побеждава човек? Специалистите в областта на медицината отбелязват, че пълната или частична липса на сън може да има различни причини. Нека поговорим по-нататък за тях, както и за най-ефективните и доказани начини за справяне с това заболяване.
Защо безсънието е опасно
Преди да разберете какво причинява безсъние, си струва да определите степента на опасност от това явление за човешкото тяло.
Безсънието по същество е липса на сън, тоест нормална нощна почивка. Нервната система в същото време започва да се разхлабва, в резултат на което човекът става раздразнителен. Разбира се, лишаването от сън през нощта води до сънливост през деня, както и значително намаляване на нивото на производителност.
В крайна сметка разглежданият проблем, придобивайки хронична форма, води до определени трудности във функционирането на тялото, а също така се отразява негативно на общото благосъстояние на човек, работата на неговата сърдечно-съдова, ендокринна система и мозък.
Как да идентифицираме развитието на безсъние
Как да разберем, че безсънието започва да придобива хронична форма? Специалистите в областта на медицината идентифицират определени признаци, които показват наближаването на опасност за човешкото здраве.
На първо място, човек трябва да започне да бие алармата, ако забележи, че не може да заспи бързо, дори ако тялото му е изтощено от физическо натоварване. Опасните симптоми включват и невъзможността на човек да се потопи в царството на Морфей за дълго време. По правило в тази ситуация е възможно да заспите само сутрин, точно преди да стане време за работа или колеж.
Сериозен знак, че безсънието започва да придобива хронична форма, е, че човек се характеризира с повърхностен сън. В този случай той може лесно да се събуди от всяко шумолене или най-малкия шум, който се е появил наоколо.
Ако човек се събуди през нощта, това също е сериозна причина за безпокойство. По правило в интервалите между такива етапи на сън той не може да заспи дълго време, като се мята и се върти и се разсейва от някакъв шум. Понякога продължава до зори.
Какво причинява безсъние при хората? Нека поговорим по-подробно за основните причини за явлението.
Нарушена хигиена на съня
Днес има такова нещо като хигиена на съня. Той включва определен списък от фактори, които по някакъв начин влияят върху качеството на нощната почивка. Някои от тях включват: твърдост на леглото, чистота и качествоспално бельо, свежест въздух, стайна температура и др.
Практиката показва, че човек има тенденция да се събужда, когато слънчевите лъчи попадат в стаята му, но това е възможно само сутрин или през деня.
Когато хигиената на съня е нарушена, безсънието може да приеме различни форми. Ако се развие, човек може да има проблеми с процеса на заспиване, почивката му може да бъде периодична и събужданията, като правило, се случват в доста ранно време, което впоследствие причинява чувство на слабост през целия ден.
Стресово безсъние
Както показва практиката, доста често стресовите ситуации предизвикват развитие на безсъние, което впоследствие може да стане хронично.
Често подозрителни хора са склонни да преувеличават проблемите, които възникват в живота, внимателно и дълго време мислят за тях, без да осъзнават колко пагубно се отразява това на състоянието на нервната система. Струва си да се отбележи, че нежният пол е най-предразположен към този тип поведение, следователно на тази основа въпросният проблем възниква като правило за тях.
Всъщност всички са стресирани. Тя може да бъде провокирана от различни ситуации: внезапна промяна на времето, болест на любим човек, несподелена любов, крах на определени планове и други неща, но резултатът от това винаги е един и същ - развитието на безсъние, което постепенно придобивахронична форма и става опасна за човешкото тяло. Това се случва, защото, възникващи в живота на човек, стресови ситуации внасят раздор в работата на човешката нервна система, в резултат на което определени части от мозъка, отговорни за качеството на съня, не работят в точното време. В резултат на това тялото нарушава производството на хормона на съня и стимулира производството на адреналиноподобни компоненти, чието действие е насочено към възбуждане на човешката нервна система.
Как да определим, че безсънието е възникнало именно поради стрес? Както показва практиката, в този случай тя често е придружена от страх от невъзможността да заспите, както и от повърхностността на нощната почивка. Често се случва при този вид безсъние през деня хората да изпитват болка в гръдната кост, припадък, световъртеж, както и треперене на крайниците и обща слабост. При хора, страдащи от безсъние под стрес, преобладава фазата на REM съня, през която могат да се появят кошмари и смущаващи сънища. В резултат на това човекът започва да се буди все по-често през нощта.
Заболявания на нервната система
Доста често безсънието е резултат от някои здравословни проблеми на човешката нервна система. Това се случва в резултат на факта, че в случай на неуспехи в работата му механизмът за правилно взаимодействие на центровете на съня и инхибирането става несъвършен. В резултат на това балансът се губи и възникват сериозни нарушения на съня.
Характеристики на безсънието, причинено от разстройство на нервнатасистеми са преди всичко прекъсването на нощната почивка, както и честите събуждания и трудното заспиване. Понякога дори се случва човек да се събужда поне три пъти на нощ или изобщо да не може да заспи след някое от събужданията.
Нездравословна диета
Не всички съвременни хора следят диетата си и някои нарушения в ежедневната диета могат да причинят безсъние. Сред тях на първо място е навикът да се преяжда преди лягане, тъй като това води до продължително задържане на храна в стомаха до сутринта. В резултат на това настъпва, макар и бавен, но все пак процес на храносмилане на изядената храна, поради което кръвта се издига към стомаха и червата. Последствието от това е усещане за тежест в корема, което човек може да изпита както през нощта, така и сутрин. Това се дължи на факта, че през нощта храносмилането в тялото е много лошо, по-скоро наподобява ферментацията на храната.
Характерните особености на безсънието, причинено от преяждане преди лягане, са неспокойствието на съня, неговата чувствителност, както и постоянното мятане и обръщане, което човек прави по време на почивка: в този момент той просто се опитва да заеме удобна позиция за него.
Соматични заболявания
Заболяванията на тялото, които обикновено се наричат соматични, също допринасят за развитието на безсъние. Това е особено вярно за такива здравословни проблеми като аритмия, пептична язва, хипертрофия на простатата, артроза. Важно е да се разбере, че дори и краткосрочни заболяваниямогат да причинят проблеми със заспиването, а ако говорим за заболявания от хроничен тип, особено кардиологични, те могат да причинят нарушаване на циркадните ритми, както и продължително нарушение на съня.
Сред основните характеристики на този вид безсъние е наличието на тревожни мисли в момента на заспиване, както и прекъсване на почивката поради пристъпи на болка. Както показва практиката, хората, страдащи от безсъние, причинено от соматични заболявания, често изпитват сънливост през целия ден.
Негативно отношение към съня в леглото си
Трябва да се обърне специално внимание на безсънието при неврози, което често се появява поради факта, че човек не е подсъзнателно настроен да почива в собственото си легло. Причините за това може да са много, но доста често се случва след развод от половинка или поради страх от нежелана интимност със съпруга/та. Понякога хората се страхуват да видят кошмар или имат страх от смъртта, което може да се случи през нощта, това също често става причина за липсата на нормален сън. Всичко това се дължи на факта, че вместо да се успокои, нервната система започва да се вълнува от определени мисли, в резултат на което сънят е просто невъзможен.
Признаци, че човек се измъчва от безсъние с невроза е не само трудното заспиване, при което процесът на оттегляне в царството на Морфей може да продължи около 3-4 часа, но и редовното виждане на кошмари. В резултат на това човек, който е спал в такъв режим, изпитва чувствоумора и слабост сутрин. Изпълнението му през деня е намалено.
Както показва практиката, тази форма на безсъние по правило се свързва с определено място, при смяна на което проблемът изчезва от само себе си.
Прекомерна физическа активност
Здравните специалисти силно препоръчват спортните дейности да приключат не по-късно от 19:00 часа. След вечерно бягане или други спортни дейности човек трябва да вечеря лека у дома, да се отпусне и да си легне. Хората, които пренебрегват тези правила, често изпитват безсъние.
След тренировка е препоръчително да изпиете чаша топло мляко или чаша билкова отвара - такива напитки успокояват човешката нервна система, отпускат я и я настройват за почивка. Понастоящем употребата на алкохолни напитки и тютюнопушенето са строго забранени.
Журналистика
Причината за безсъние може да бъде нарушение на обичайния дневен ритъм, както и повреда на биологичния часовник. По правило това се случва, когато човек лети до държава с различна часова зона. Совите са най-добре адаптирани към тези промени, но чучулигите започват да изпитват реални трудности с нормалната почивка.
Всичко това се случва, защото човешкото тяло, прелетяло през няколко часови зони, започва да изпитва затруднения с производството на хормони, глюкоза. При такива условия тялото не може да се подготви за сън през нощта - все ощепълен с енергия. Постепенно това води до безсъние.
Между другото, работата през нощта също често е причина за трудности с процеса на заспиване - подготовката за сън започва много по-късно от обикновено.
Що се отнася до характеристиките на този вид безсъние, някои от тях, на първо място, включват сънливост през деня, което води до намаляване на човешката работоспособност, ниво на внимание и острота на паметта. Често се случва, че за хората, страдащи от това, сънят идва само сутрин.
Медикаменти
След антибиотици, безсъние може да възникне само ако съдържат компоненти, които възбуждат нервната система на тялото. При наличие на такъв проблем човек изпитва намаляване на продължителността на фазата на дълбок сън, загуба на тегло, както и неадекватна почивка.
Важно е да се разбере, че подобен ефект може да се наблюдава в случай на прекомерна употреба на кафе, алкохол, кокаин, амфетамини и други вещества, които стимулират нервната система.
Безсънието може да бъде причинено от антидепресанти, инхибитори на моноаминоксидазата и лекарства за астма. Не е необичайно да изпитате безсъние след инсулт. Това се дължи, като правило, на приема на лекарства, чието действие е насочено към лечението на сърдечно-съдови заболявания.
На практика често се случва хората да страдат от безсъние след отказване от тютюнопушенето или пиене на алкохолни напитки, в частностако човек се сбогува с подобни навици внезапно. В този случай проблемът става изтощителен.
Безсънието след химиотерапия също е често срещано явление, което се наблюдава при почти всички пациенти с рак, които са преминали курс на подходящо лечение. Появява се не само поради въздействието на лекарствата, но и на фона на депресия, стомашно-чревни разстройства и изтощителна болка.
Старост
Известно е, че с възрастта физическата активност на човек забележимо намалява, в резултат на което хората просто престават да се нуждаят от дълъг сън. Въпреки това психологическата нужда от сън за определен период от деня (около 7-8 часа) остава.
Как да се справим с безсънието след 50 при жените и мъжете? Медицински експерти силно препоръчват укрепване на нервната система на тялото. За тази цел не се препоръчва използването на хапчета за сън, които имат отрицателен ефект върху състоянието на целия организъм.
Основните признаци, че причината за безсънието е напреднала възраст, включват ранно събуждане и същото внезапно заспиване. В допълнение към всичко това през деня човек има сънливост, което го прави по-малко ефективен.
Между другото, жените, преминали 50-годишната възрастова бариера, също изпитват безсъние, основната причина за което е менопаузата. Статистиката показва, че проблемът тревожи всяка трета жена, навлязла в този период. Като правило основната причина за този проблем е апатията исъщо депресивно състояние, което е твърде потискащо за нежния пол по време на менопаузата. Защо по време на менопаузата най-трудно се понася безсънието? Това се дължи на факта, че по правило тя не идва сама, а е придружена от ускорен пулс, повишено изпотяване, което е особено изразено през нощта, повишаване на тревожността, както и разсеяност и слабост. Експертите препоръчват лечението на този вид безсъние във връзка с предприемане на стъпки за справяне с други здравословни проблеми.
Наследственост
Изненадващо, в някои случаи безсънието може да бъде причинено от наследствен фактор, защото учените отдавна са установили, че склонността към този проблем може да се предаде от родителите на деца.
В този случай основната причина за развитието на наследствен проблем е свързана с производството на недостатъчно ниво на хормона на съня, както и ниско ниво на центъра за сън, разположен в малкия мозък.
За да се контролира този проблем и евентуалното му отстраняване, сънолозите силно препоръчват да се води отделен дневник, на страниците на който е необходимо да се правят бележки за храната, пиенето през целия ден. В такъв дневник също се препоръчва да се записват всички стресови ситуации и да се посочат други фактори, които по един или друг начин биха могли да повлияят на способността на нервната система да се отпуска през нощта. Анализът на направените записи помага да се установят истинските причини за безсънието.
К кой лекар да се обърна
Много руснаци се измъчват от същия въпрос: към кой лекар да се обърна, ако страдат от безсъние?
Всъщност първите стъпки в борбата с този проблем могат да бъдат направени чрез посещение на кардиолог, терапевт, невролог, психиатър, психолог и сомнолог - специалист, чиято компетентност включва решаване на всички проблеми, свързани със съня.
Що се отнася до терапевта, той започва да определя причините за проблема, като измерва налягането и пулса. Както показва практиката, безсънието с натиск (хипертония) е доста често срещано явление, което изчезва, когато се елиминира основната причина.
Кардиолозите могат да определят дали нарушението на съня се дължи на сърдечно-съдови заболявания, а невролозите определят състоянието на нервната система.
Освен това се отбелязва, че когато наблюдавате безсъние, е необходимо да се консултирате с психолог, тъй като проблемът му често се крие в подсъзнанието на човек и се състои от тревожност или тревожност. По правило може да се реши без употребата на лекарства. Достатъчно е да спазвате обща хигиена на съня.
Ако човек има нарушение на съня, тогава най-правилният изход ще бъде обжалването му в център за сън. Науката е млада и в момента има малко специалисти в бранша, но ако има такъв във вашия район, си струва да си уговорите среща с него.
Общи препоръки за лечение на безсъние
Медицински експерти дават много съвети закак да се справим с безсънието. Сред тях не само стабилизирането на режима на сън и осигуряването на неговата хигиена, но и поддържането на физическа активност през целия ден.
В допълнение към всичко това, сомнолозите силно препоръчват избягване на преяждане през нощта, както и употребата следобед на лекарства, които тонизират нервната система на тялото: алкохол, тютюн, кофеин.
Експертите казват, че преди лягане можете да се поглезите с релаксиращ масаж, да слушате медитативна музика, да четете любимата си книга. Приемането на релаксираща вана също подобрява качеството на съня.
Много добър за сън, звукът на дъжда. Ето защо, ако навън вали, не бъдете твърде мързеливи да отворите прозореца. В този случай стаята няма да бъде просто вентилирана - въздухът в нея ще бъде наситен с озон, а нервната система ще се отпусне. Между другото, записването на дъждовния шум за сън, включено в колоната, е не по-малко полезно. Това мнение беше изразено не толкова отдавна от експерти. Ето защо, ако изпитвате затруднения със заспиването, непременно използвайте този съвет и пуснете релаксираща мелодия.
При безсъние витамините също помагат много добре. Те се приемат най-добре по препоръка на лекуващия лекар, след като е определил най-подходящия състав. При безсъние са необходими витамини D, групи B, E, A, C. Магнезият, калият и калцият подобряват качеството на съня. Такива комплекси като Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-комплекс стрес-формула.
