Както следва от прегледите, глутаминът е доста разпространен сред спортистите. За да отговорят на търсенето, много производители произвеждат специално спортно хранене, богато на тази аминокиселина. Отзивите за ефекта му върху човешкото тяло са различни, но предимно положителни. Нека да разгледаме какви са отговорите в World Wide Web и след това да помислим какво представлява глутаминът, в каква форма се продава и как да го използваме правилно.
Какво казват потребителите?
Отзиви за глутамин се оставят основно от спортисти, които поради любимото си занимание са принудени да приемат специални хранителни добавки. Мнозина отбелязват, че глутаминът може да се използва поне всеки ден, въпреки че не всеки го използва по този начин. Доста често срещан вариант е да се прибегне до такова средство, когато има чувството, че собствените сили на тялото не са достатъчни, за да се справят със стреса. Глутаминът помага за поддържане на имунната система, което е ценно в периоди на особен стрес. Както казват тези, които приемат това лекарство, ако пиетемалко количество аминокиселина, следвайки инструкциите, малко преди лягане, можете да се събудите абсолютно здрави сутрин.
Принудени да се справят със значителен ежедневен стрес, спортистите, които приемат глутамин в рецензиите отбелязват, че умората влияе много по-малко. За да постигнат максимален ефект, много от тях комбинират аминокиселини и други продукти за спортно хранене. Можете да използвате глутамин по време на тренировка, което ви позволява да поддържате силата на тялото, да се справяте с по-значителни натоварвания и следователно да получите по-добър резултат. Отбелязва се, че наскоро се продават висококачествени продукти, така че няма проблеми с употребата. Продуктът се смесва добре, лесно се абсорбира, не предизвиква странични ефекти. Вярно е, че всичко това е вярно само за опцията за закупуване на надеждна точка на продажба, където няма риск да срещнете фалшификат.
Импресии: какво още?
Отзивите за глутамин съдържат препратки към слабата миризма на праха, представен на рафтовете на магазините. Повечето потребители отбелязват, че той не се притеснява, така че не създава трудности при получаването. Някои препоръчват също да използвате глутамин с креатин и за по-голяма ефективност включете BCAA в пакет за спортно хранене. Това дава максимален прилив на сила, поддържа тялото и ви позволява ефективно да се справите със стреса дори по време на най-трудния тест.
Въпреки това, има отзиви за тази аминокиселина за спортисти не само от професионалисти, нои от обикновени хора, които не са много запалени по спорта. Както се вижда от информацията в World Wide Web, глутаминът на прах се приема дори от онези хора, които обикновено не изпитват повишен стрес, а искат само да поддържат имунитета на възможно най-високо ниво. Редовното използване на аминокиселини в храната помага за запазване на силата на тялото, предпазване от болести по време на тежки периоди на епидемии, смяна на сезоните.
Ефективно и безопасно
Както се вижда от рейтингите, глутаминът, наред с другите добавки за спортно хранене, заема едно от първите места по интерес сред купувачите. Други приемат аминокиселина за комбиниране с казеин, тъй като комбинацията е добра, повишава производителността на физическата активност и ви позволява да развивате тялото без вреда за себе си. Много хора използват продукта преди лягане, както и винаги след тренировки. Някои хора предпочитат да пият разреден прах точно по време на час, но тази опция не е за всеки. Много зависи от резултата, към който се стреми спортистът. Понякога се препоръчва глутаминът да се използва сутрин, но е разумно тази опция да се съгласува с треньора, за да се разбере колко ефективен ще бъде приемът на аминокиселини в тялото в този момент.
Най-добрият ефект от приема на глутамин дава, както уверяват потребителите, след тежка тренировка. Мнозина отбелязват, че без такава хранителна добавка има голям риск да се разболеете при претоварване, но приемът на аминокиселини в храната напълно премахва този риск. Други също отбелязват, че при постоянната употреба на глутамин мускулната тъкан боли малко по-малко след тренировка. Ефективността на аминокиселината в това отношение варира при различните спортисти, което се обяснява с индивидуалните характеристики на организма.
За максимални резултати
Мненията за правилната дозировка на глутамин се различават - много зависи от това към какъв ефект се стреми даден човек. Повечето използват аминокиселината в храната веднъж дневно, вечер, но други отбелязват, че за техните цели оптималната програма е да използват продукта три пъти дневно. Отговорите на такива атлети съдържат информация за минималния риск от странични ефекти дори при такава активна консумация на съединението. Няма отрицателен отговор от страна на храносмилателната система, наблюдава се добра съвместимост с аргинин. Можете да използвате глутамин както преди, така и след тренировка - това дава най-силния, най-изразен ефект.
Обща информация
Като елемент от спортното хранене, въпросната аминокиселина е широко разпространена през миналия век. За първи път интересът към него се появява около седемдесетте години. В днешно време глутаминът в културизма е почти незаменим елемент от спортната диета на всеки, който е запален по тази област. Първоначално учените вярваха, че включването на глутамин в диетата на спортиста може значително да ускори растежа на мускулната тъкан, както и да стимулира регенеративните процеси. С течение на времето тестовете показват, че се наблюдава още по-изразен положителен ефект по отношение на имунната система. В момента всеки може да направи глутамин свой елементежедневно хранене. В продажба има специални прахове, гранули, съдържащи чиста аминокиселина, а има и комбинирани препарати, които едновременно осигуряват притока на няколко вида полезни, незаменими вещества в организма.
В медицината въпросното съединение се класифицира като условно есенциална аминокиселина. Глутаминът стана толкова широко разпространен в културизма поради участието си в процеса на изграждане на мускулните тъкани - без това вещество човешките мускули просто не могат да се увеличат. Многобройни експериментални проучвания показват, че увеличаването на концентрацията на съединението в кръвоносната система намалява вероятността от катаболни процеси. Вярно е, че лекарите обръщат внимание: глутаминът показва добри резултати само когато се използва правилно, допълнен от балансирана диета. Най-мощен ефект могат да постигнат тези, които комбинират добавки и редовни хранения. За всеки килограм маса, атлет, практикуващ упорита тренировка, трябва да абсорбира поне един и половина грама чист протеин.
Работи ли?
Както производителите посочват в инструкциите, глутаминът ви позволява да активирате възстановителните процеси на имунната система. Този ефект е високо оценен от привържениците на диетата а ла "сушене", както и от тези, които искат да постигнат най-естетично облекчение на тялото. Ако ядете, ограничавайки съдържанието на калории в храните, първо страда имунната система, така че допълнителен външен източник на глутамин помага за успешната борба с агресивните фактори. Използването на продукта според указанията помаганапълно елиминирайте вредните стимуланти.
Учените отбелязват, че капсулите с глутамин помагат за подобряване на качеството на съня, стабилизират нервната система. За спортистите аминокиселината като хранителна добавка се превърна в незаменим инструмент за поддържане на необходимата концентрация на гликоген в мускулните тъкани.
Как да използвате?
Всички положителни ефекти на аминокиселината могат да се усетят стриктно от спортиста, който разбира как да приема глутамин. Много може да се научи от отговорите в световната мрежа, от многото рецепти, които казват как да успеем в спорта. И все пак, първият, основен, най-важен източник на информация са инструкциите, съставени от производителя за техния продукт. Необходимо е да се спазва много прецизно, за да се сведе до минимум рискът от негативни ефекти върху тялото, странични ефекти.
Първото нещо, към което трябва да се подхожда възможно най-отговорно, е изборът на дозировка. Количеството глутамин се подбира строго индивидуално, най-добре е да се консултирате с треньора. Стойностите се определят, като се фокусира върху диетата, хранителната програма на спортиста. Така че, ако човек получава поне два грама протеин от храната на всеки килограм тегло дневно, тогава аминокиселините се използват в отслабен формат. Инструкцията казва как да приемате глутамин, необходимо е да спрете на минималната опция за дозиране. Ако спортистът се придържа към "сушене", получава по-малко от определеното количество протеин от храната, тогава дозата на веществото на ден е 3-5 g.
Функции на приложението
Има няколко често срещани модели на прием на аминокиселини. Някои го приемат веднага след тренировка, други го приемат преди лягане. Производителите позволяват използването на продукта на частични дози до три пъти дневно – малко след събуждане, малко преди лягане и след тренировка във фитнеса. Много се определя от избраното от спортиста лекарство. Ползите и вредите от глутамина до голяма степен зависят от качеството на продукта и адекватността на употребата му от хората.
Глутаминовата прахообразна форма е най-добра след тренировка. Продуктът бързо се разтваря в чиста вода, така че се използва като добавка за пиене. Когато се комбинират с BCAA, по-добре е да избирате дозите сами, вместо да купувате готови смеси. Това ви позволява да получите най-балансирания комплекс от аминокиселини. Спортните компании, когато разработват продукти от смесен тип, се ръководят от средния спортист, така че за всеки индивид тази опция може да не е най-оптималната. Изборът на най-добрата ви доза е ключът към ефективността на всяка тренировка. Но за стабилизиране на имунната система се препоръчва употребата на глутамин с вода през нощта, малко преди лягане. Подходяща доза е 3 g.
Хранене и аминокиселини
Напоследък цената на глутамина стана по-достъпна, тъй като в продажба има доста продукти - както чиста аминокиселина, така и различни елементи от спортното хранене, обогатени с нея. Средно за опаковка от около 300 грама те искат от 500до хиляда рубли, но много зависи от производителя и политиката на мястото на продажба. Други обръщат внимание, че консумацията на продукта е малка, но има ползи от него, така че инвестицията се оправдава. Наистина, глутаминът е незаменим за мускулния растеж, активира регенеративните процеси. Това беше причината за включването на аминокиселини в различни хранителни добавки за спортисти. По рафтовете на магазините можете да видите много глутаминови комплекси. Най-често срещаните премикс комбинации са с BCAA и креатин.
За адекватната си цена глутаминът ефективно спира катаболизма, активира производството на хормон на растежа през нощта. Можете да комбинирате продукта с различни имена на аминокиселини. Но не трябва да използвате глутамин, ако атлет използва гейнери, протеини - те инхибират усвояването.
Неприятни преживявания: за какво да се подготвим?
Тъй като глутаминът се намира и в храните, които хората ядат, е важно да се подходи отговорно към определянето на подходящата опция за дозиране. Излишъкът от аминокиселини в организма може да причини странични ефекти. Спортистите отбелязват, че рядко срещат отрицателна реакция на тялото, но все пак е възможно. По-често неприятности очакват тези, които използват повече от 10-15 г на ден за храна. Не можете да използвате продукта, ако бъбреците не функционират правилно, това също води до тежки негативни последици. Най-честите опции са разстройство на изпражненията, нарушаване на храносмилателната система. За да се сведе до минимум рискът от такъв резултат, първо трябва да се оценивашата хранителна програма, изчислете колко глутамин идва от обикновената храна и въз основа на това изберете оптималната програма за включване в менюто на хранителните добавки.
Анатомични характеристики
Глутаминът е еднакво полезен и необходим както за жените, така и за мъжете. Това се дължи на особеностите на нашата биология. Човешкият протеин включва две дузини основни компоненти, наречени "аминокиселини". Глутаминът е един от тях. В по-голяма степен съединението е богато на животински продукти. Обикновено глутаминът се произвежда в човешкото тяло и това е достатъчно за обикновения човек - но на спортиста липсват такива количества.
Както установиха лекарите, функционалността на глутамина е доста широка - той е незаменим енергиен източник, с който се образуват нови клетки и тъкани. Аминокиселината е суровината за производството на различни съединения, без които правилното функциониране на човешкото тяло е невъзможно. Някои от химикалите, произведени от глутамин по време на реакции в нашите тъкани, не могат да влязат в човешкото тяло по никакъв друг начин.
Необходимо ли е?
Съгласно инструкциите за употреба, глутаминът помага за добавяне на мускулна тъкан. Често този резултат от приложението се посочва и от спортисти, използвали хранителна добавка. Но клиничните проучвания, организирани преди време, показаха, че този ефект не се наблюдава. От друга страна, фактът, че подвлиянието на глутамина, мускулните тъкани не са обект на разрушителни процеси, това е доказано и неоспоримо. От друга страна е необходимо да се разбере: ако човек се храни правилно, балансирано, получава необходимото количество от всички аминокиселини с обичайните продукти, допълнителен източник на глутамин едва ли ще покаже някаква ефективност. За да не се разочаровате и да не губите пари, има смисъл първо внимателно да анализирате вашата хранителна програма и едва след това да решите какво точно е необходимо, за да подобрите представянето на спорта.
Някои производители допълнително обръщат внимание на факта, че глутаминът доставя на тялото енергия, изразходвана по време на силова тренировка, а също така ви позволява да се възстановите по-бързо след тренировка. Такива ефекти се потвърждават от много хора, които са използвали аминокиселината като хранителна добавка. Някои твърдят, че под въздействието на глутамин тялото упорито устоява на стресовите натоварвания, почиства се от токсини. Други смятат, че глутаминът активира интелектуалните способности, способности, нормализира храносмилателния тракт.
Какво може да се постигне?
В отговорите мнозина посочват, че когато се използва глутамин, се оказва, че се отървава по-бързо от телесните мазнини. Анаболните процеси под влиянието на аминокиселините стават по-бързи и по-ефективни. В същото време се забелязва повишаване на тона. Въпреки това, отговорите в световната мрежа потвърждават такива ефекти от приемането, но клиничните изпитвания не го правят, така че въпросът за вярата и довериетоостава по преценка на индивидуалния купувач. Някои хора смятат, че трябва да се използват смеси от аминокиселини, за да се постигне наистина мощен ефект - ако едно съединение не работи, друго ще се справи добре.
Най-висококачествените, продуктивни продукти се считат за обогатени с витамини, минерални съединения. Те снабдяват човешкото тяло с всичко необходимо за пълноценното функциониране на системите и органите. Важно е обаче да се съсредоточите върху собствената си диета, за да изберете точно онези елементи, които липсват в ежедневното хранене. Само по този начин специална програма ще покаже добър резултат. Между другото, най-активно рекламираните продукти на пазара в наше време са смеси, при които само половината от общия обем се отделя на глутамин, а останалата част са други съединения, чиито ползи за спортистите са доказани или предполагаеми..
Мога ли?
По отношение на противопоказанията на глутамина, производителят винаги споменава в инструкциите, че съединението не е предназначено за хранене на лица, страдащи от недостатъчност във функционирането на черния дроб и бъбреците. Известни са случаи на алергична реакция, свръхчувствителност към компонентите, включени в лекарството. Това налага определени ограничения върху възможността за използване на аминокиселини. В същото време употребата му в разумни количества рядко води до неприятни последици, тъй като веществото обикновено се намира в човешкото тяло и се произвежда от клетките на нашето тяло. Не използвайте външни източници в трескаво състояние. Глутаминът не се препоръчва при дефицит на желязо в кръвта, левкопения,наднормено тегло. Аминокиселина не трябва да се консумира, ако се открие прекомерна възбудимост на нервната система.
Продължителната употреба на глутамин в прекомерна доза може да навреди на човешкото здраве. Има съобщения за фебрилни състояния, нестабилност на нервната система на човек, който е използвал хранителна добавка твърде активно. Възможна болка в корема. Злоупотребата може да причини дразнене на устната лигавица, да причини пукнатини в устните. Лицата, подложени на медицинско лечение, трябва да бъдат особено внимателни. Съвместимостта на хранителната добавка и избраните лекарства трябва да се провери при лекуващия лекар.
