На повечето хора им се е налагало да усещат тежест в краката си. В повечето случаи това състояние се дължи на силно натоварване и натиск върху краката. В този случай това е напълно нормална реакция на тялото ви към натоварването. Какви обаче са причините за тежестта в краката, ако не сте правили изтощителни упражнения и изобщо не натоварвате краката си? Факт е, че това явление може да показва развитието на сериозен здравословен проблем. Разбира се, не трябва да пренебрегвате консултацията с Вашия лекар. Въпреки това, преди да се отправите към болницата, ви препоръчваме да прочетете следващата статия, където ще анализираме причините за тежки крака. Така че нека започваме. Първо, нека се справим с естеството на това явление.
Тежките крака често се описват като тежки, схванати, уморени крака: трудни за повдигане, трудни за движение. Сякаш дърпаш по петкилограмов плик брашно на всеки от крайниците си. Това, което ще помогне за облекчаване на страданието, е да се открие причината за развитието на неприятно явление.
Симптоми
Всеки от нас от време на време изпитваше чувство на тежест в краката. Но когато нищо повече от случайно чувство придобие натрапчив характер, трябва да се потърси експертен съвет.
- Подути крайници.
- Краката имат някаква неравна форма, вените са възли.
- Бавно зарастване на рани.
- Блед или синкав цвят на кожата.
Ако забележите горните симптоми, не забравяйте да посетите болницата!
Причина 1: Периферно съдово заболяване
Ако често изпитвате тежест в краката, това може да е признак на периферно съдово заболяване. Това не е просто признак на стареене, а сериозно нарушение на кръвоносната система, което е заплаха за живота. Заболяването на периферните съдове е често срещан проблем с кръвообращението, който засяга около един на всеки пет души на възраст над петдесет години. Симптомите включват болка и тежест в краката. Наблюдава се засилване на дискомфорта при ходене и придвижване нагоре по стълбите. След кратка почивка симптомите изчезват. Работата е там, че кръвоносните съдове се стесняват поради твърде високия холестерол в кръвта или наличието на плака в артериите. Не забравяйте, че тежестта в краката поради периферно съдово заболяване може да предизвика развитие на сърдечно заболяване или да доведе до инсулт.
Това една от многото форми на сърдечно-съдово заболяване е резултат от натрупването на мастни натрупвания в стените на вашите артерии и тяхното стесняване. Без достатъчноциркулираща кръв, краката започват да изпитват умора и болка, възможни са епизоди на конвулсии. Важно е да се отбележи, че хората, страдащи от пристрастяване към тютюн, алкохол или наркотици, са изложени на риск. Хранителните разстройства и заседналият начин на живот също са опасни.
Причина 2: Разширени вени
Разширените вени обикновено засягат краката, вените в които се разширяват и стават възли. В резултат на това болката и тежестта в краката стават постоянни спътници на човек. Причините за разширени вени са много: стареене, бременност (поради колебания в хормоните и повишено налягане на матката), хормонални събития (менопауза), затлъстяване, наследственост, изправени и заседнали професии.
Вените се разширяват, когато започнат да губят еластичност и клапите отслабват, което позволява на кръвта, която трябва да циркулира през тялото, да не се движи през вените. Именно застоялата кръв във вените може да доведе до развитие на умора на краката. Причината за тежките крака при жените е, че те са по-склонни от мъжете да страдат от това неприятно заболяване.
Причина 3: Синдром на претрениране
Спортистите непрекъснато се стремят да подобрят формата на тялото си. Въпреки това, когато тренират прекомерно без подходящо време за почивка и възстановяване, те рискуват да почувстват тежест в краката си.
Важно е да запомните, че по време на тренировка мускулите ни изпитват невероятен стрес:следователно е необходимо да се организират редовни почивни дни за тях. Това е особено вярно за хората, които предпочитат спорт, по един или друг начин, свързан с високо натоварване на краката. Например, бегачите и колоездачите са по-склонни от другите спортисти да изпитват болка и тежест в краката си.
Причина 4: Лумбална спинална стеноза
Това заболяване е свързано със стесняване на гръбначния канал. Намаляването на лумена води до притискане на корените на гръбначния мозък, което води до болка. Въпреки че тази болка в повечето случаи се простира до долната част на гърба, тя може да се появи и в краката, причинявайки слабост, изтръпване и тежест. Ето още една причина, поради която тежестта в краката не е шега и изисква незабавна професионална помощ.
Причина 5: Фибромиалгия
Има силна връзка между фибромиалгията, състояние, което причинява хронична мускулна болка и умора, и тежест в краката. Проучванията показват, че хората с фибромиалгия са десет пъти по-склонни да страдат от това, което е известно като синдром на неспокойните крака.
Причина 6: Навици и още
Има много други причини, поради които краката се чувстват тежки. Така че заседналият начин на живот може да доведе до това неприятно усещане. Ако седите неподвижно няколко часа или стоите дълго време, без да се движите и не ходите, тогава вените ще се напълнят с кръв. Краката могат да се подуят, да станат тежки и схванати. За щастие това явление е временно и разходката може да реши този проблем.
Горещ и влажен ден също може да причини подуване на краката. Ситуацията често е сложнапиене на алкохолни напитки в горещо време. Ако сте принудени да останете на топло за дълги периоди от време, намалете или напълно премахнете употребата на алкохолни напитки - това ще позволи на кръвта да се движи, а не да замръзне в крайниците.
Важно е също да носите удобни дрехи, които не са прекалено тесни или тесни. Тесното облекло може да попречи на здравословния поток на кръвта през вените. Ако се наруши, тогава органите няма да могат да работят нормално. Ето защо, когато избирате облекло, не забравяйте за комфорта.
Риска зона
Както може да се разбере от горната информация, лечението на тежестта в краката е сложен процес, тъй като има много причини за развитието на неприятен феномен. Има обаче някои рискови фактори:
- пушене: Съединенията в цигарите могат да нарушат кръвоносната система;
- възраст: в резултат на стареенето гръбначният стълб се стеснява, което от своя страна се отразява на процеса на кръвообращение;
- затлъстяване: наднорменото тегло е сериозно бреме за цялото тяло, включително за гръбначния стълб.
Честа причина за тежки крака при жените е бременността. Хората, които пушат и пият алкохол редовно, приемат лекарства, които влияят на функционирането на централната нервна система, са изложени на особен риск. Хората с увредени нерви също са по-склонни да развият чувство на тежест в крайниците.
Тежест в краката: какво да правя и как да лекувам
Синдром на неспокойните крака - това състояние се характеризира с неприятноусещания в краката. Често се описва като болка, пулсиране и тежест в крайниците, дори по време на почивка. Причината за синдрома е неизвестна, но изследователите смятат, че има специфичен генетичен компонент.
Също така лекарите подозират, че причината за тежест в крайниците може да е дисфункция на мозъка (а именно нарушение на процеса на обработка на сигнали за движение). "Чувствам тежест в краката си - какво да правя?" - често питат много хора. Ако задавате този въпрос, тогава следната колекция от начини да се отървете от усещането за тежки крайници е за вас.
Масаж
Масажна процедура е необходима до известна степен за всеки, защото ще спомогне за подобряване на кръвообращението. Масажът е истинският враг на "запушването" и застоя на кръвта в артериите. Освен това е просто хубаво! В повечето случаи, за да лекуват тежестта в краката, масажистите се обръщат към дълги удари: те помагат на кръвта да се движи от краката към сърцето. Един час масаж поне веднъж седмично прави чудеса!
Разходка
Отидете на разходка. Не е нужно да правите състезателно ходене – можете да ходите не повече от няколко километра на ден. Повярвайте ми, това ще има дълбок ефект върху цялостното ви здраве. Ходенето по час на ден в продължение на няколко дни в седмицата също ще помогне за понижаване на кръвното налягане.
Разработете своя собствена програма за ходене: планирайте къде ще отидете и отделяйте време всеки ден за изпълнението на плана.
Можете да започнете всичкотридесет минути на ден. Най-доброто време за разходка ще бъде сутрин, веднага след събуждане. Облечете спортно облекло, правете упражнения и просто излезте навън - тогава е вероятно краката ви да тръгнат сами. Предимството на ходенето рано сутрин е, че тъй като току-що сте се събудили и не сте били прекалено активни, имате много енергия и краката ви все още не са пренапрегнати. Постепенно увеличавайте продължителността на разходката. Например добавяйте пет минути към основното си време всяка седмица. Скоро тридесет минути ще се превърнат в четиридесет и пет, след това в час и по-късно в истинска тренировка. Вървете с леко темпо и не бързайте. Скоро ще забележите огромна разлика в това как се чувствате и най-важното е, че ще се отървете от тежките крака.
Йога
Прави йога. Друг лесен, релаксиращ начин за значително подобряване на циркулацията на кръвта в тялото си е йога. В наши дни има много курсове по йога, различни стилове йога, различни цели.
Освен че помага да се отървете от тежестта в крайниците, йога помага и за подобряване на разтягането и цялостната физическа форма. Страхотното при йога е, че бавните движения и разтягането ще ви отпуснат и ще намалят тревожността.
Тай чи
Може да сте виждали хора да тренират в парка или да сте виждали снимки на хора в залата: обикновено няколко души се подреждат в решетка, с протегнати ръце, те се движат бавно. Хората се усукват и въртят, стават и послеседят. Всички действия се извършват с изключително бавно темпо, въпреки това ритмично. За ползите от тай чи се говори много през последните няколко десетилетия, тъй като практикуването на този конкретен спорт помага за подобряване на здравето. Първоначално бойно изкуство, тай чи оттогава се превърна в тренировка за повишаване на настроението и подобряване на цялостното здраве.
Най-забележителното нещо в тай чи е, че човек, дори който е изключително далеч от спорта и активния начин на живот, може да започне да го практикува. Всичко благодарение на бавното темпо на работа. В началото много хора смятат, че тай чи изобщо не се отразява на тяхното здраве и тяло, тъй като не изпитват никакъв дискомфорт, който са свикнали да играят други спортове. Всъщност тренировките имат силен ефект върху тялото. Тай чи подобрява мускулната функция и кръвообращението, както и нормализира кръвното налягане. По този начин, ако търсите отговора на въпроса как да лекувате тежестта в краката, е очевидно: опитайте тай чи!
Съвети
Разбира се, най-доброто решение при лечението на тежки крака (вече разгледахме причините) е да посетите лекар. Въпреки това, следните препоръки ще помогнат за намаляване на болката и дискомфорта, причинени от тежки крайници:
- Отслабнете, ако трябва. Затлъстяването може да доведе до разширени вени, както и диабет и натрупване на мастни натрупвания в артериите, което от своя страна блокира притока на кръв и допринася за усещането за тежест в краката.
- Откажете се от лошите навици. Например пушенето е рисков фактор заразвитие на заболявания, признаци на които са тежки крайници.
- Вземете почивен ден и си починете от интензивните си тренировки във фитнеса: Мускулното претоварване може да накара краката ви да се чувстват тежки.
- Повдигнете краката си 15-30 сантиметра над нивото на сърцето. Това допринася за активното движение на кръвта, която не само трябва да застоява в краката ви, но и да се движи през вените.
- Масажирането на краката е здравословен навик.
- Носете компресионни чорапи, тъй като подобряват кръвообращението.
Тежестта в краката в повечето случаи е резултат от нездравословен заседнал начин на живот, така че ключът към успешното лечение на това неприятно явление ще бъде въвеждането на някакъв вид физическа активност в ежедневието ви. Просто изберете оптималната тренировъчна програма за себе си: това може да бъде ежедневни разходки, масаж, йога. Разбира се, трябва да обсъдите промените в диетата си с Вашия лекар. Не забравяйте да разберете колко активност може да понесе тялото ви и съставете програма за упражнения само въз основа на препоръките на специалист.
Важно е обаче да запомните, че строги програми за упражнения не са за всеки: прекомерните упражнения могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Издръжливостта е много индивидуално нещо. Просто се опитайте да подобрите здравето си. Да, понякога е много трудно да започнете да тренирате и да се храните правилно. Не можем да пренебрегнем болката, която изпитваме, докато спортуваме. Все пак е важно да започнете и да продължитеработи върху себе си. Само като продължите да тренирате, да се храните правилно и да не се отказвате, ще започнете да се чувствате много по-добре. Кръвообращението ви ще се нормализира - кръвното ви налягане ще намалее - общото ви състояние ще се подобри и краката ви ще станат по-силни - ще имате повече енергия!
