Дългоочакваното бебе вече се роди, а младата майка иска да се приведе в ред. Всъщност след бременността и раждането фигурата стана много по-лоша - появиха се стрии и теглото се увеличи. Разбира се, мнозина се интересуват от въпроса колко дълго можете да спортувате след раждането. Ще намерите отговора в тази статия.
Колко скоро мога да тренирам?
След раждането лекарите препоръчват да се даде почивка на тялото поне шест месеца, а за предпочитане една година (говорим основно за сериозни дейности и професионален спорт). Факт е, че по време на бременност и раждане тялото на жената е подложено на сериозен стрес. Всичко най-добро и най-ценно се дава на бебето. Освен това със сигурност младата майка кърми бебето. А това означава, че тялото работи за двама - все пак е необходимо да произвежда мляко.
Басейн
Това е чудесен избор за тези, които решават да спортуват след раждането. Плуването ще помогне за укрепванемускули. Но не е нужно да се насилвате, на първо място, спортът трябва да е забавен. Някои басейни имат специални курсове за млади майки с деца. Жените с бебета идват в определено време и плуват с бебетата си. Но ако не искате да посещавате такива класове, тогава аква фитнесът определено е за вас. Това е чудесен начин за укрепване на мускулите и отслабване. Освен това този спорт не е много досаден, а по-скоро помага за релаксация.
И ако наистина искате?
Ако се чудите колко дълго можете да спортувате след раждането, значи ви е грижа за вашето здраве. Но все пак наистина искам да имам красива фигура и да зарадвам съпруга си! Ако сте имали цезарово сечение, тогава желанието да се занимавате с активен спорт е изпълнено с тъжни последици. По-добре изчакайте, докато лекарят одобри усърдието ви. Ако сте имали естествено раждане и кърмите, не забравяйте, че кърмата може да намалее. Тялото може да се изтощи.
Колко време мога да тренирам след раждане?
Ако ви сърби да започнете активни тренировки, изчакайте поне два до три месеца. Но не се претоварвайте. Ако часовете са трудни, тогава не страдайте, а издържайте още известно време (най-добре шест месеца). Оставете тялото си да си почине.
Как да започнете?
Ако лекарят ви е разрешил да влезете в тренировка, тогава започнете с леки упражнения. Люлеене на ръце и крака, накланяне и завъртане - това е достадостатъчно за първите два месеца. След това можете да добавите клекове, но се контролирайте – 10 дълбоки клекове са достатъчни за третия месец на обучение, след което добавяйте 2-3 пъти всяка седмица. През четвъртия месец след бременността можете да правите аеробика. Но винаги помнете, че упражненията не трябва да бъдат тежест. Можете да се занимавате със спорт след раждането напълно, ако гинекологът не е установил противопоказания.
Фитнес и приоритети
Фитнес клубът може да бъде посетен вече седем месеца след раждането. Тялото ще има време да си почине и да натрупа сила. Но не се напрягайте, подредете правилно приоритетите. Красивата фигура не е толкова важна, колкото щастливата майка. За бебето най-важното е да се усмихваш и все още имаш време да приведеш тялото си в ред.
