Какво да правите, ако сте постоянно гладни? Това е истински проблем за много жени и мъже. Но малко хора знаят, че именно хормонът грелин играе важна роля в контролирането на глада. Колкото повече грелин в човешкото тяло, толкова по-силен е апетитът. Става трудно да се устои на желанието за ядене, защото хората все още са безсилни срещу природата. Но има няколко трика, които ще помогнат за овладяване на чувството на глад, като влияят на физиологичните процеси на тялото. Като следвате няколко прости правила, можете да поемете контрол над апетита си.
Потискане на глада
Много хора, които имат проблем с наднорменото тегло, се интересуват какво представлява хормонът грелин? Как да намалим и как? Както се оказа, употребата на определени храни и напитки може да задейства активен процес на производство на хормона на глада в организма. В резултат на това човек има брутален апетит, което е просто нереалистично.игнорирайте. Често хората говорят, че са гладни въпреки скорошна тежка закуска. Така човек получава не само наднормено тегло, но и постоянна тежест в стомаха и дори сериозни здравословни проблеми.
Храна, която ще ви помогне да се почувствате сити бързо
За да получите достатъчно бързо от малка порция храна, трябва да знаете какви храни да ядете. Храните с високо съдържание на фибри ще помогнат за разтягане на стените на стомаха, което води до по-ниски нива на хормона грелин. Необходимо е да се приготвят ястия от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или семена. Такива продукти предизвикват хормонална реакция, поради която човек бързо се насища. Необходимо е да се избягват продукти като тестени изделия, сладкиши, бисквити и всичко останало, което има бяло брашно в състава си. Такива храни няма да помогнат за разтягане на стените на стомаха и понижаване на нивото на хормона на глада.
Омега-3 мастни киселини
Консумацията на омега-3 мастни киселини играе важна роля за подобряване на метаболитната функция на тялото. Рибата тон, пъстървата, кедровите ядки, зелето и лененото семе имат високо съдържание на тези киселини. Яденето на тези храни ще помогне за контролиране на хормона грелин. Освен това те помагат за укрепване на връзката между мозъчните клетки и лептина (хормонът на ситост).
Балансирано храносмилане
Важно е да запомните, че ако има проблеми със стомашно-чревния тракт, тогава на първо мястонеобходимо е да се нормализира баланса на бактериите. Яденето на храни, съдържащи пробиотици, ще помогне за възстановяване на храносмилателния тракт. Най-добрите помощници в тази трудна задача са различни натурални кисели млека, лук, банани, чесън и кисели зеленчуци. Те помагат на стомаха да смила храната по-бързо, а също така контролират пептидния хормон на глада, който е отговорен за метаболитните и ендокринните функции на човешкото тяло.
Пиене на много вода и елиминиране на мазнини
За нормализиране на функционирането на стомаха е изключително важно да се пие много вода. Той не само премахва вредните токсини от тялото, но и помага за намаляване на чувството на глад. В допълнение към обикновената вода, диетолозите съветват да пиете зелен чай. Съдържа важен антиоксидант, който може да повиши нивото на холецистокинин (хормон, който намалява апетита). Освен това с мазнините не трябва да се злоупотребява, тъй като хормонът грелин ги „обича много“. Ако диетата на човек е доминирана от мазнини, тогава резултатът е повишено чувство на глад и намаляване на чувствителността на вкусовите рецептори.
Храни за дълго засищане
За да сте в добра форма през цялото време, трябва да знаете за такива помощници като храни с продължително насищане. Те остават в стомаха много по-дълго от другите. Тези продукти включват месо, но с тях не трябва да се злоупотребява, тъй като дава доста силно натоварване на храносмилателната система. Има много храни, които остават в стомаха за дълго време поради специалната си структура. Те не вредят на храносмилането по никакъв начин и контролпептиден хормон на глада. Тези ястия включват супи на пюре, както и разнообразни коктейли от зеленчуци и плодове. Важно е да знаете, че ако вземете едни и същи продукти и ги приготвите по два различни начина, резултатът ще бъде напълно различен. Ястията, приготвени по обичайния начин, ще се усвояват от тялото два пъти по-бързо от тези, които са били пасирани. Най-добрият начин е да смесвате супи и смутита с блендер.
Ограничена фруктоза
Храни, богати на фруктоза, пречат на производството на лептин, който насърчава ситост. В резултат на яденето на такава храна човек развива силно чувство на глад, с което трудно се справя. В резултат на това тялото получава много повече калории, отколкото е необходимо. Но е невъзможно напълно да се изключи фруктозата. Просто трябва да следите количеството му в консумираните зеленчуци и плодове.
Качественият сън е важна част от здравословното хранене
Проучванията показват, че хормонът грелин може да се увеличи в резултат на лишаване от сън. Човек трябва да спи най-малко седем часа на ден, тогава храносмилателните процеси няма да се провалят и чувството на глад ще намалее значително. Тези хора, които постоянно нямат сън, често преяждат и също чувстват тежест в стомаха.
Спортът е ключът към здравето
Проблемът с наднорменото тегло, за съжаление, не престава да бъде актуален. Много хора или се подлагат на строги диети, или ги изчерпваттялото с интензивна физическа активност. Докато е много важно да се поддържа баланс във всичко: както в храненето, така и в спорта. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате хормона грелин под контрол. Как да намалим и как да спрем повишаването на нивото му в организма? На първо място, трябва да тренирате всеки ден. Упражнението трябва да се даде поне половин час. Балансираната диета и честите упражнения ще ви помогнат да задоволите апетита си и да намалят размера на стомаха ви, което ще доведе до загуба на тегло без вреда за вашето здраве.
Кажи не на стреса
Учените са доказали, че кортизолът, който е хормон на стреса, кара човек да жадува за храни, богати на въглехидрати и мазнини. Често хората се опитват да облекчат нервното напрежение, като консумират много сладки или нишестени храни. Но в резултат на това има само още един проблем, свързан с наднорменото тегло. Ето защо е изключително важно да се следи не само физическото, но и моралното състояние. Туризъм сред природата, спокойна тиха музика, медитация, релаксиращи масажи ще помогнат за облекчаване на стреса. Трябва да се грижите за себе си и да не позволявате на стреса да контролира ума ви.
Грелин приятел или враг?
Хормонът на апетита грелин предизвиква негативни асоциации у много хора. Но той е незаменим наставник в онези неща, които са свързани с правилното хранене и здравословния начин на живот. Просто трябва да слушате тялото си. Отслабването и поддържането на отлична форма е лесно. Няма нужда да полагате прекомерни усилия и стриктно да ограничавате употребата на каквито и да е продукти, както испортувайте за носене. Такива действия няма да доведат до добри резултати, защото всичко в живота трябва да е хармонично. При балансирана диета, както и редовна и лека физическа активност, излишъкът от хормона грелин не застрашава човек.
