Знаеш ли колко важна е добрата почивка за тялото? Сънят подготвя човека за следващия ден. Изпълва тялото със сила и енергия, позволява ви да се концентрирате перфектно и да мислите ясно. Добре спящият човек се чувства във форма през целия ден. И разбира се, напълно противоположни усещания се причиняват от лошия сън през нощта при възрастен. Какво да направите в такава ситуация? Как да възстановим нормалния ритъм на живот?
Общи причини
Може да се спори дълго за това какво може да попречи на нормалната почивка и защо възрастен има лош сън през нощта, тъй като има много причини за това явление.
Следните точки най-често нарушават добрата почивка:
- Безсъние. Дългият процес на заспиване, постоянните нощни събуждания осигуряват усещане за умора и слабост сутрин. Почти всеки изпитва епизодично безсъние. Човек. Хронично подобно състояние се диагностицира при 15% от населението.
- Хъркане. Сам по себе си той не пречи на почивката на спящия човек. Но хъркането може да доведе до сънна апнея. Това е състояние, при което човек спира да диша. Този синдром е сериозно усложнение, което се отразява неблагоприятно на качеството на съня. В допълнение, той няколко пъти увеличава риска от инсулт и сърдечно-съдови патологии.
- Синдром на централна сънна апнея. Пациентите с тази диагноза страдат от нарушено функциониране на дихателния център, локализиран в мозъка. В резултат на тази патология спирането на дишането води до остър кислороден глад, от който страдат всички органи.
- Синдром на неспокойните крака. Това е неврологично разстройство, при което човек в спокойно състояние изпитва дискомфорт в долните крайници. Неприятните усещания преминават след малки движения на краката.
- Циркадни разстройства. В основата на нарушения сън е неспазването на режима почивка-събуждане. Подобни състояния се срещат при хора, които често работят през нощта. Промяната на часовата зона също причинява неизправност на вътрешния часовник в тялото.
- Нарколепсия. В този случай пациентът може да заспи по всяко време. Пациентите съобщават за следните симптоми. Изведнъж се появява остра слабост. Могат да се появят халюцинации. Могат да се наблюдават както по време на заспиване, така и в момента на събуждане. Следва сънна парализа.
- Бруксизъм. Това е състояние, при което челюстите се свиват неволно. Такъв човек започва да скърца в съня сизъби. След такава почивка пациентът се оплаква от неразположение. Има главоболие, мускули, зъби, темпорамандибуларна става.
Какво друго е лошо за съня?
Гореописаните причини далеч не са единствените, които влияят неблагоприятно върху качеството на почивката. Като се има предвид защо възрастните имат лош сън през нощта, трябва да се спрем на още няколко фактора, които осигуряват усещане за умора и слабост сутрин.
Неадекватната нощна почивка може да бъде продиктувана от следните причини:
- Неразбиране. За съжаление, не всички възрастни разбират колко важен е сънят за тялото. Те използват времето, определено за почивка, за всяка друга работа: завършване на работа, гледане на филм, игра на компютъра. Сутрешната умора се възприема от такива хора като нормално състояние. В резултат на това те се концентрират по-малко върху задълженията си, събуждат се трудно, стават раздразнителни, чувстват се летаргични.
- Работен график. Много хора просто са натоварени с отговорности. Често работата отнема много свободно време. Някои се задържат в стените на офиса до нощта, други бързат там дори през уикендите. Разбира се, те на практика нямат време да се отпуснат напълно и да се отпуснат.
- Напрегнат график. Съвременният човек непрекъснато се стреми да направи всичко. Хората ходят на работа, посещават фитнес зали, участват в различни дейности. Освен това има домакински задължения: събиране на деца от градината, грижа за възрастни родители, култивиранеградина. Списъкът със задачи може да стане огромен. Очевидно желанието да сте навреме води до значителна промяна във времето, когато можете да си легнете.
- Промени в живота. Всякакви промени, които се случват на човек, могат да повлияят на качеството на съня. Добрите новини осигуряват възбудено състояние, в което е доста трудно да се отпуснете напълно. Отрицателните промени водят до страдание, на фона на което може да се развие депресия. В този случай патологията може да се прояви неусетно и постепенно. В такива случаи човек дори не винаги осъзнава състоянието си.
- Лоши навици. Лошият сън може да бъде продиктуван от тютюнопушене, алкохол, кофеин. Вреди на качеството на почивка, например, навикът да се яде тежка вечеря точно преди лягане.
Медицински причини
Някои заболявания могат да провокират лош сън през нощта при възрастен. Лечението на основните заболявания значително ще подобри клиниката. Понякога патологиите, които влияят на качеството на почивка, са временни:
- разтягане на сухожилия;
- грип;
- скорошна операция.
Но лошият сън може да се основава и на заболявания, които съпътстват пациента през целия му живот:
- астма и други респираторни заболявания;
- епилепсия;
- артрит;
- сърдечно заболяване.
Неадекватната почивка може да бъде продиктувана от лекарства, предписани от лекар. Някои лекарства причиняват раздразнителност, вреднивлияят на съня. Други могат да ви накарат да се приспивате.
Какво да правя?
И така, има картина: лош сън през нощта при възрастен. Какво да направите в такава ситуация? В крайна сметка, неадекватната почивка в бъдеще може да доведе до редица сериозни патологии.
Нека започнем с малко. Анализирайте стаята, в която спите. Може би качеството на съня се влияе от външни стимули.
За да направите това, отговорете на въпросите възможно най-честно:
- Проветрява ли се стаята преди лягане?
- Достатъчно ли е звукоизолацията на стаята?
- Улично осветление не влиза в спалнята?
- Кога за последен път сменихте леглото си?
- Колко удобна е възглавницата ви?
Когато откриете тези проблеми, опитайте се да ги отстраните. Ако след като се отървете от дразнителите, сънят ви се нормализира, това означава, че тези причини са се отразили неблагоприятно на вашата почивка.
За в бъдеще не забравяйте, че сте много чувствителни. За добра и качествена почивка се нуждаете от спокойна и тиха среда.
Ефект на кофеина и алкохола
По-горе е посочено какво може да причини лош сън през нощта при възрастен. Причините за неадекватната почивка често се крият в прекомерната консумация на кофеин или алкохол. Анализирайте колко чаши кафе пиете на ден. Или може би вечер обичате да седнете пред телевизора с чаша бира?
Всяко тяло реагира на тези напитки по свой собствен начин. Не може да се изключи, че пияната доза е прекомерна за вас,осигуряване на лош сън.
За да знаете със сигурност дали това е причината, опитайте се да откажете подобни напитки. Гледайте състоянието си.
Ежедневна рутина
Още от училище, човек е научен да спазва ежедневието. Благодарение на родителите си повечето ученици всъщност лягат по едно и също време. Но в по-напреднала възраст хората, като правило, рядко се придържат към режима. Като си лягат доста след полунощ, те сами намаляват продължителността на почивката и не е изненадващо, че в този случай имат лош сън през нощта.
Възрастен, както знаете, една нощна почивка трябва да продължи 7-8 часа. Само в този случай тялото е в състояние да си почине добре и да осигури нормално функциониране.
Лекарите казват, че нарушението на съня провокира повишаване на нивото на кортизола (това е хормонът на смъртта). В резултат на това могат да се развият различни заболявания. Следователно, трябва да започнете със спазване на режима на деня, в който са предвидени поне 7 часа за нощна почивка.
Анализирайте лекарства
За терапевтични цели на хората се предписват различни лекарства. Внимателно проучете анотацията на тези лекарства. Имайте предвид страничните ефекти, тъй като някои лекарства могат да причинят проблеми със съня при възрастни през нощта.
Какво да направите, ако лекарствата, предписани от лекаря, лежат в основата на нарушената почивка? Разбира се, посетете лекар. Специалистът ще избере нови лекарства, които няма да предизвикат подобни негативни реакции.
Физически упражнения
Ако имате лош сън през нощтавъзрастен, какво да правя през деня, за да се отървем от проблема? На първо място, осигурете на тялото нормална дейност. Спортните дейности са чудесни за укрепване и развитие на издръжливост. Освен това те перфектно подобряват качеството на почивка. Организъм, който е достатъчно наситен с кислород, заспива по-лесно и по-добре.
Въпреки това, не забравяйте да изберете подходящото време за тренировка. Физическата активност трябва да спре напълно поне 2 часа преди лягане. Спортът осигурява нещо повече от оксигенация. Стимулира производството на адреналин. И това вещество е лошо хапче за сън.
Преди лягане редовното ходене е много полезно. Те значително ще подобрят качеството му. Разходете се по улицата или се разходете в парка. 30 минути са достатъчни, за да си осигурите добра почивка.
В допълнение, се препоръчва да се упражнява мускулна релаксация. Може да се прави и в леглото. Процедурата се състои в редуване на напрежение-отпускане на мускулите. Например: стегнете мускулите на краката за 5 секунди След това ги отпуснете напълно. Направете упражнение за корем.
Правилно хранене
Много често възниква въпросът: ако възрастен има лош сън през нощта, какво трябва да предприеме, за да подобри качеството на почивка?
Първоначално трябва да обърнете внимание на диетата и диетата. Храненето непосредствено преди лягане често е причина за неспокойна почивка. Тялото не може да влезе в етап на сън, докато стомахът не усвои храната. Освен това в този момент се генерира енергия, която изобщо не допринася заПочивка. Имайки това предвид, храненето трябва да приключи 3 часа преди изгасването на осветлението.
Храни, богати на магнезий, могат значително да подобрят качеството на съня. Липсата на този микроелемент води до нарушения на процеса на заспиване. Затова не забравяйте да включите богати на магнезий храни като тиквени семки и спанак в диетата си.
Водни процедури
Спа процедурите ще помогнат за преодоляване на лошия нощен сън при възрастен. Тялото трябва да се отпусне. Затова преди лягане вземете гореща вана или душ. Такава проста процедура ще ви освободи от стреса и ще предизвика сънливост.
Народни средства
Ако възрастен има лош сън през нощта, народните средства също могат значително да подобрят почивката и да помогнат за бързото заспиване:
- Напълнете възглавницата си с билки. Препоръчва се да се използват листенца от роза, листа от мента, лавров, леска, риган, здравец, папрат, борови иглички. Всички тези компоненти допринасят за бързото заспиване.
- Пийте 1 чаша топла вода с 1 супена лъжица мед преди лягане. Най-добър ефект ще осигури топло мляко с канела и мед. Това лекарство ви позволява да заспите дори след силна възбуда.
- Полезна тинктура от шишарки от хмел. Осигурява релаксиращ и аналгетичен ефект. За да приготвите продукта, трябва да смелите 2 супени лъжици. л. конуси. Напълнете суровините с вряща вода - 0,5 l. Съставът трябва да се влива в продължение на 1 час. Не забравяйте да го прецедите и вземете ¼ чаша 20 минути преди хранене. Препоръчва се инфузията да се използва три пъти на ден.
Медикаменти
Понякога горните препоръки не осигуряват желания резултат. Такива хора определено трябва да се консултират с лекар. Тъй като в този случай те ще помогнат за нормализиране на лошия сън през нощта с лекарства за възрастни. Но не забравяйте, че само специалист трябва да предписва такива лекарства.
Следните хапчета за сън са популярни:
- "Melaxen";
- Донормил;
- Zopiclone;
- "Мелатонин";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ивадал;
- "Andante";
- Sondox.
Тези лекарства могат бързо и ефективно да възстановят съня. Те намаляват броя на нощните събуждания. Осигурява отлично здраве сутрин, след събуждане.
Но не забравяйте, че само специалист може да избере правилното лекарство и неговата дозировка, ако възрастен има лош сън през нощта. Таблетките по-горе, като всяко лекарство, имат противопоказания и могат да провокират доста неприятни странични ефекти. Затова поверете здравето и съня си на професионалисти.
Заключение
Пълният сън е ключът към успеха и здравето. Липсата на нормална почивка води до появата на различни заболявания и намаляване на работоспособността. Така че се грижете за себе си. Дайте на тялото си пълна почивка. В крайна сметка качеството на живот зависи от това.
