Продължителността на съня за възрастни трябва да бъде 7-8 часа. Това време е необходимо на тялото за пълното му възстановяване. Но колко често няколко часа не са достатъчни за изпълнение на всички планирани задачи. Естествено това време е „откраднато” за сметка на почивката. Резултатът е хронично недоспиване. Какво застрашава здравето от такова състояние?
Какво е хронично лишаване от сън
Първоначално нека да разберем какво състояние може да се припише на тази патология. Човек, който не спи достатъчно всеки ден в продължение на няколко дни и дори седмици страда от липса на сън. Но е твърде рано да се говори за хронична патология. Разбира се, той е изправен пред първите негативни признаци на това явление. Но в цялата си слава, хроничното лишаване от сън се проявява, когато човек ограничи почивката си за няколко месеца.
Наскоро беше проведено проучване в Тексаския университет. Това показа, че жителите, които не са го направилиполучи необходимото количество сън, имаше генетични промени. Такива нарушения водят до развитие на сериозни здравословни проблеми. Това са сърдечни заболявания, затлъстяване, загуба на памет.
Затова хората, които спят 6 часа на нощ, а понякога и по-малко, трябва да са наясно със сериозните рискове, на които излагат тялото си.
Причини за постоянна липса на сън
Недостатъчната нощна почивка може да бъде причинена както от вътрешни, така и от външни фактори. Вътрешните причини включват различни психологически или физиологични проблеми. А външни са различни обстоятелства, които не ви позволяват да си лягате навреме или да си починете добре.
Нека разгледаме най-основните фактори, които най-често водят до такъв феномен като хронично лишаване от сън.
Причини за лоша нощна почивка:
- Стрес. Това е най-честата причина за неадекватна почивка. Неприятни спомени, проблеми в работата или в личния живот, финансова или творческа криза могат да се крият в естеството на безсънието. Тези фактори водят до намаляване на производството на мелатонин (хормон на съня) в тялото. Вместо това синтезът на адреналин се увеличава. Именно той води до превъзбуждане на нервната система и провокира проблеми със заспиването.
- Психично заболяване. Понякога безсънието е симптом на различни аномалии. Може да показва развитието на психоза, невроза, маниакално разстройство, продължителна депресия в тялото.
- Физиологични заболявания. Много често тепричиняват безсъние при възрастните хора. Въпреки че не са защитени от такива патологии, дори деца. Болестите могат да се влошат вечер или през нощта. Това пречи на бързия сън. Понякога неприятните симптоми ви карат да се събуждате през нощта. Най-често хроничната липса на сън възниква на фона на следните заболявания: диатеза, енуреза, ангина пекторис, синдром на неспокойните крака, хормонална недостатъчност, ставни заболявания (артроза, артрит), хипертония, обструктивна сънна апнея.
- Неизправност на биологичните ритми. Всички човешки системи са подредени по такъв начин, че в периода от приблизително 20 до 22 часа процесите, протичащи в тялото, започват да се забавят. Това кара човека да се отпусне и да заспи. Ако този момент се игнорира дълго време и човекът не си ляга в определеното време, тогава възниква нарушение на биологичния ритъм. В резултат на това човек се върти в леглото дълго време и не може да заспи.
Основни симптоми
При хронично недоспиване състоянието на човек е малко като алкохолна интоксикация. Такъв човек се характеризира със сънливост, може да изпита халюцинации и дори объркване.
Лекарите смятат това състояние за заболяване - нарушение на съня. Тялото не е в състояние да се възстанови напълно. Това води до редица негативни нарушения. На първо място, хроничната липса на сън се отразява на външния вид, общото състояние и характера на човека.
Симптоми, засягащи нервната система:
- небрежност;
- депресия и апатия;
- раздразнителност;
- повишена емоционалност (неразумни сълзи или неуместен смях);
- неспособност за концентрация;
- намаляване на когнитивните способности (мислене, говор, памет).
Признаци на липса на сън, които влияят на външния вид:
- подуване на клепачите;
- зачервяване на бялото на очите;
- блед или земен тен;
- тъмни кръгове под очите;
- доста неподредено изглежда.
Симптоми, засягащи телесните системи:
- замаяност, главоболие;
- нарушено функциониране на храносмилателния тракт (диария, запек);
- гадене, метеоризъм;
- обостряне на хронични заболявания;
- намален имунитет;
- податливост към настинки.
Какво причинява липса на сън
Това състояние е доста опасно. В крайна сметка тялото може да се опита да компенсира липсата на почивка. С други думи, човек може да заспи във всеки един момент, независимо дали е на работа или шофира.
Това обаче не е единственият негативен фактор, до който може да доведе хроничната липса на сън. Последствията от пренебрегването на почивка за дълго време могат да бъдат много по-сериозни.
Докторите, внимателно изследвайки това състояние, твърдят, че хроничната липса на сън може да провокира:
- удар;
- затлъстяване;
- захарен диабет;
- сериозно увреждане на паметта (до загуба на мозъчна тъкан);
- отслабванеимунна система;
- поява на сърдечно заболяване;
- рак на гърдата или дебелото черво;
- хипертонична криза;
- синдром на хронична умора;
- поява на депресия.
Съвет за хигиена на съня
Сега, когато знаем до какво води хронична липса на сън, нека да разгледаме как да се отървем от това състояние.
Първо прочетете основните съвети за хигиена на съня:
- Изберете средно твърд матрак.
- Използвайте ниска възглавница.
- Бельото и спалното бельо трябва да бъдат изработени от естествени материи.
- Отстранете досадните фактори (тиктакане на часовника, течение, мигащ електронен сензор).
- Избягвайте да гледате филми или да четете негативни книги преди лягане.
- За 3-4 часа преди почивката се откажете от продуктите с кофеин (енергия, чай, кафе).
- Не яжте тежки, мазни храни 2 часа преди лягане.
- Лижте си не по-късно от 10-23 ч.
Основни лечения
Ако всички симптоми показват, че сте развили хронично недоспиване, какво да правите в такава ситуация? Първоначално причината за това състояние трябва да бъде елиминирана.
В повечето случаи следните мерки са достатъчни за подобряване на качеството на съня:
- Без дрямки изцяло.
- Опитайте се да се движите повече през деня (разходка, упражнения).
- Преди почивка извършете процедури, които могат да премахнат нервносттанапрежение (гледане на хумористични филми, релаксираща музика, релаксираща баня).
- Не забравяйте да проветрите спалнята преди лягане.
- Опитайте се да си лягате по едно и също време.
- Не използвайте алкохол, за да заспите. Осигурява тежка и повърхностна почивка.
Ако хроничната липса на сън се основава на психологически или физиологични проблеми, тогава трябва да се обърнете към професионалисти. Тези хора, които нямат очевидни причини за лошо качество на съня, трябва да преминат пълен преглед.
Народни средства
Древните рецепти не трябва да се пренебрегват.
Заспиването и правилната почивка могат да осигурят такива средства:
- Тинктура от божур (10%). Препоръчва се да се използва три пъти дневно по 30 капки в продължение на 1 месец.
- Зелен чай с мед. Трябва да се консумира ежедневно, за предпочитане преди лягане.
- Топло мляко с мед. Това е още един чудесен инструмент, който нормализира нощния сън. Препоръчително е да изпиете 1 чаша от напитката преди лягане.
Ако всички горепосочени методи не помогнат да се отпуснете, може да се нуждаете от специално медицинско лечение. Затова се консултирайте с лекар, който ще избере адекватна терапия.
