Според статистиката една трета от жителите на нашата планета хъркат. 5% от децата страдат от това явление, приблизително 15-30% от младите хора, както и хората на средна възраст и повече от 40% от възрастното население.
Дрънкащите нискочестотни звуци, които придружават човек в съня, не са толкова безобидни, колкото може да изглежда на пръв поглед. Дори в случай, че живее сам и звуците, които издава през нощта, не притесняват никого, въпросът как да се отървете от хъркането също трябва да го вълнува. В крайна сметка, подобно явление се счита за заболяване, което може да доведе до много сериозно състояние, което се нарича „синдром на обструктивна сънна апнея“.
По-често обаче хората не приемат сериозно хъркането си. В крайна сметка неприятните звуци, издавани от него насън, не пречат на самия човек. Ето защо въпросът как да се отървете от хъркането насън е най-загрижен за тези, които са смущаващи тези нощни рулади да си починат нормално. В крайна сметка заспиването, ако има човек наблизо, който издава досадни звуци, е просто невъзможно. Най-вече този проблем засяга бракадвойки. Понякога съпруга или съпруг, които не могат да спят, се опитват да установят тишина, като обръщат половинката си на своя страна или ги потупват леко по гърба. Такива действия обаче не винаги ви позволяват да получите желания ефект. Въз основа на данните от същата статистика, почти 10% от разводите се случват именно поради хъркането на съпруг.
Малко история
Опитах се да "лекувам" хъркащи в дните, когато управляваше Петър Велики. В този случай беше използван доста прост метод. На гърба на човек, който издаваше досадни звуци в съня си, беше вързан камък. Тежкият минерал направи невъзможно преобръщането. Това позволи на човека да не хърка до сутринта.
Днес се използва подобен метод на лечение, но в малко по-лек вариант. Така че хъркащите могат да си купят специални пижами, на гърба на които има джоб. Преди да си почине, човек трябва да постави топка в него (тя е прикрепена към костюма). Кръгл предмет на гърба не позволява на човека да се претърколи по гръб и да хърка.
В допълнение, изследователите по целия свят полагат много усилия, за да намерят ефективни начини за премахване на тази патология. Има държави, в които пациентът се освобождава от хъркане за сметка на държавни средства. Има и различни лаборатории и клиники, изучаващи този проблем.
Причини за хъркане
Дрънкащ нискочестотен звук се появява при хората по време на сън поради отслабването на тъканите на мускулите на мекото небце, както и на фаринкса. Техните тъкани блокират дихателните пътища. Това не позволява на въздушния поток да работи напълнодвижение от носа към назофаринкса и след това към орофаринкса и ларинкса. Подобна причина води до хъркане.
Лошата циркулация на въздуха в човешкото тяло не позволява на тъканите да се насищат с кислород в необходимото за тях количество. Това явление се отразява негативно на здравето на хъркащите. Те започват да развиват недостиг на кислород, което води преди всичко до увреждане на нервната тъкан.
Списъкът с причините, които водят до хъркане, са:
- отклонена преграда;
- аденоиди;
- хипертрофирани сливици;
- удължено меко небце, както и увулата и някои други.
Елиминиране на патологията
Възможно ли е да се отървете от хъркането, без да прибягвате до хирургично лечение? Да, проблемът се отстранява сам, у дома, ако е причинен:
- наднормено тегло;
- прием на определени лекарства;
- хронична умора;
- пиене или пушене;
- грешна позиция на тялото по време на сън;
- хронични респираторни заболявания;
- свързани с възрастта промени, засягащи тонуса на мускулите на назофаринкса.
По правило неприятните звуци се появяват поради появата на не една, а няколко причини наведнъж. Ето защо въпросът как да се отървете от хъркането ще трябва да се подхожда изчерпателно.
Наднормено тегло
Как да се отървете от хъркането в съня си? За да направите това, трябва да върнете телесното си тегло към нормалното. В крайна сметка честопричината за досадните звуци през нощта е наличието на мастен слой в гърлото и шията. Подобен проблем, като правило, тревожи мъжете. В крайна сметка мазнините при жените се натрупват главно в ханша и корема.
Как да се отървем от хъркането насън за мъж, ако причината за това явление е именно наднорменото тегло? За да отслабне, ще му трябва:
- диета;
- придържайте се към определена диета;
- упражнение.
При спазване на диета ще трябва да изключите от диетата сладкиши и захар, захарни изделия и продукти с високо съдържание на мазнини (агнешко, свинско, високомаслени млечни продукти). В този случай също ще трябва да откажете пържени и пушени ястия, хранителни добавки и подправки. Не използвайте газирани напитки и брашнени продукти, докато следвате такава диета.
За решаване на проблема как да се отървете от хъркането, в диетата трябва да присъства храна, богата на протеини (пилешко или телешко филе и др.). Необходимо е да се ядат плодове и зеленчуци, които съдържат висок процент фибри (ябълки, банани, зеле), пълнозърнести храни (див ориз, макаронени изделия, които съдържат само твърда пшеница и др.), както и храни, съдържащи сложни въглехидрати (бял боб, леща, пшеница и елда).
Докато следва диетата, човек, който реши да се отърве от излишната маса, ще трябва да се придържа към правилата, според които:
- количеството мазнини в обема на ястията не трябва да бъде повече от 30%;
- дневната диета трябва да бъде 5-6 дробни хранения, които се правят в строго определени часове;
- вечерята не трябва да е по-късно от няколко часа преди лягане.
Важно условие, към което трябва да се придържа човек, който иска да отслабне, е пълен отказ от малки закуски с шоколади, сандвичи и подобни храни. Ако сте много гладни, се препоръчва да ядете нискомаслено кисело мляко, ябълка или банан.
Отстранете излишните килограми и си помогнете да си отговорите на въпроса как да се отървете от хъркането, препоръчва се с:
- бързо ходене (120 стъпки в минута);
- активни игри (баскетбол, волейбол);
- аеробни дейности (упражнения на стационарно колело или колоездене);
- тичайте с бавно или средно темпо.
Всеки от тези видове натоварвания трябва да се прилага на етапи, за да се позволи на тялото да се адаптира.
Прием на наркотици
Как бързо да се отървете от хъркането? За да разрешите проблема, трябва да се има предвид, че приемът на определени успокоителни води до отпускане на мускулите на дихателните пътища. Ето какво причинява хъркане.
Подобен ефект има например лекарството Phenazepam, както и неговите аналози като Fenzitat, Tranquezipam и Frezanef. Някои от антихистамините имат и релаксиращ ефект върху мускулите на ларинкса. Избягването им или намаляването на дозата може да помогне за премахване на хъркането.
Хроничнаумора
Как да се отървем от хъркането? Отзивите на много хора потвърждават факта, че неприятно явление възниква в периодите, когато работят усилено, са подложени на стрес или в тялото им има всички признаци на намаляване на имунитета. Ето защо премахването на досадните нощни звуци ще помогне:
- редуване на умствена и физическа активност;
- 5 минути почивки на всеки час на работа;
- равномерно разпределение на домакинските и работните задължения през деня;
- ежедневни половинчасови разходки на открито;
- овладяване на техниката на мускулна релаксация и релаксация;
- лягане до 23:00;
- избягвайте да гледате филми или телевизионни предавания с негативно съдържание вечер.
Алкохол и пушене
Как да се отървем от хъркането? Когато приемате алкохол, си струва да запомните, че алкохолът отпуска мускулните тъкани на фаринкса, езика и небцето. Това води до вибрация на тъканите по време на сън, поради което човек има хъркане. За да се предотврати този неприятен звуков феномен, пиенето на алкохол трябва да се спре няколко часа преди лягане.
Водят до хъркане и тези токсични вещества, които се съдържат в тютюневия дим. Те влияят негативно на лигавицата на ларинкса. В резултат на това по време на сън мускулите се отпускат. Тъканите набъбват и намаляват проходимостта на дихателните пътища. В тази връзка хората, страдащи от хъркане, трябва да намалят броя на изпушените цигари на ден, като се откажат напълно 2 часа преди нощна почивка.
Позиция за сън
Ако човек страда от хъркане, как да се отървем от това неприятно явление у дома? Спането по гръб често е причина за досадни звуци. Когато човешкото тяло е в това положение, мускулите на фаринкса се отпускат, които започват да възпрепятстват свободния поток на въздуха. Да останеш на твоя страна цяла нощ ще помогне на описаната по-горе пижама, в задната част на която има джоб с топка.
Друг фактор за появата на досадни звуци по време на сън е грешната позиция на главата. Отървете се от хъркането у дома бързо ще позволи специална възглавница. Той ще осигури правилната позиция на главата поради дизайна си, който поддържа врата. Благодарение на тази проста адаптация, дихателните пътища остават отворени през цялата нощ. В същото време езикът не пада. Моделите на някои възглавници против хъркане имат специална вдлъбнатина в центъра. Позволява ви да държите главата си в правилната позиция.
Хронични респираторни заболявания
Как да се отървете от хъркането у дома? При хора, страдащи от хронични заболявания, в дихателните пътища се натрупва голямо количество слуз. Тези маси водят до стесняване на лумена, което причинява нощни звуци. За да отстраните проблема, ще трябва да приложите следните мерки:
- изплакване на устата и носната кухина;
- инхалационна терапия;
- накапване в носа.
Физиологичен разтвор се използва за процедури за изплакванерешение. Приготвянето му е доста просто. За това 1 супена лъжица. л. соли се изсипват в 1 литър преварена топла вода и се изчаква пълното му разтваряне. При гаргара в устата се поставят 2 или 3 с.л. разтвор, хвърлят глави назад и започват да издават ръмжене и бълбукане за 30-40 секунди. Продължителността на цялата процедура е в рамките на 5 минути. При изплакване на носа разтворът се изтегля през ноздрите и преминава през устата.
Как да се отървете от хъркането у дома? Отзивите на много хора потвърждават факта, че едно неприятно явление може да бъде премахнато чрез пускане на морски зърнастец или зехтин в носа. Изтегля се в пипета и 2 капки се инжектират във всяка ноздра, като се поема дълбоко въздух.
Проблемът с елиминирането на хъркането ще бъде решен чрез инхалационна терапия. За извършване на такива процедури се приготвя контейнер, като се напълни с гореща вода, в която се разтваря чаша билкова настойка от мащерка, евкалипт или мента. Сухите растения в обем от 100 g се запарват с чаша вряла вода и се настояват за 20-30 минути. След приготвяне на разтвора, лицето трябва да наклони главата си над контейнера и да започне да вдишва парата през носа и устата.
Възможна е и инхалационна терапия с помощта на ароматна лампа. За да направите това, налейте в него вода с няколко капки етерично масло, получено от евкалипт. След това в лампата се поставя запалена свещ и подобно устройство се оставя за 20-30 минути.
Извършване на специални упражнения
Как да се отървете от хъркането за мъж или жена? Съдейки поотзиви на много хора, отличен начин за премахване на това явление е изпълнението на някои упражнения, включително:
- Ежедневно упражнение, по време на което долната челюст трябва да се движи напред-назад 20 до 30 пъти.
- Произнасяне на глас на звуците "у", "с", "и" със силно напрежение в мускулите на гърлото. Препоръчително е упражнението да се повтаря 10-15 пъти през деня, като всяка гласна се произнася от 7 до 10 секунди.
- Местото между челюстите на молива, който трябва да бъде стиснат между зъбите. В тази позиция човек трябва да бъде 2-3 минути.
- Петнадесет кръгови движения с долната челюст, първо по посока на часовниковата стрелка и след това срещу нейното движение. Позицията на устата трябва да е наполовина отворена.
Укрепва мускулите на ларинкса и небцето нормално свистене.
Той ще се превърне в един от начините да се отървете от нощното хъркане. Трябва систематично да подсвирквате любимите си мелодии в продължение на 30 минути.
Рецепти на баба
Как да се отървете от хъркането с народни средства? Дълго време с това неприятно явление в Русия се бореше с помощта на лекарство, направено от зеле и мед. Зеленчукът съдържа голямо количество витамин Е, който помага за възстановяване на лигавиците. Медът има отлични тонизиращи свойства. Комбинацията от тези две съставки прави отлично средство за досадни нощни звуци.
Зелеви листа (само няколко парчета) се смилат добре в хаванче, блендер или месомелачка. Резултатът е пюре, с което трябва да се смесиедна чаена лъжичка мед. Това лекарство срещу хъркане се приема един месец преди лягане. Облекчава възпалението на гърлото и е отлично отхрачващо средство.
В азиатските страни хъркането отдавна се лекува с куркума. Смленият корен на това растение помага за намаляване на възпалението в гърлото и отделянето на слуз. Куркумата за приготвяне на лечебно лекарство се приема в обем от 2 супени лъжици, като се добавят към чаша топло мляко. Вземете това лекарство 0,5 часа преди лягане.
Казват, че печените моркови помагат при хъркането. Една голяма коренова култура трябва да се измие, обеле и постави във фурната. Запечете морковите до омекване. Това ще отнеме приблизително 30 минути. Необходимо е да се яде такъв продукт преди вечеря. Курсът на такова лечение на хъркане трябва да бъде 2-4 седмици. Неприятното явление се елиминира чрез снабдяване на организма с необходимите му витамини.
Бързо да се отървете от нощния феномен ще ви позволи дъбова кора, напоена с растително масло. За това лекарство вземете чаша от всяка от съставките, като ги смесите старателно една с друга. Полученият продукт се влива в продължение на 2 седмици на тъмно място. След това се използва за гаргара. Подобен препарат, приготвен у дома, ви позволява да облекчите възпалението, като същевременно повишавате тонуса на мускулната тъкан на ларинкса и фаринкса. Също така се препоръчва да смажете ноздрите с това лекарство и да го заровите в носа.
