Креатинът се използва от спортисти от дълго време. С негова помощ те увеличават мускулната маса и подобряват издръжливостта на тялото по време на тренировка. В резултат на неговото действие показателите за сила се повишават значително, което неизменно се отразява на резултатите от състезанието. Често културистите използват креатин за отслабване. Това е особено вярно за момичета, които използват фитнес залата не толкова за изграждане на мускули, а за да се отърват от наднорменото тегло.
креатин монохидрат
Това е доста популярна и доста успешна форма на креатин, използвана за изграждане на мускули. Креатин монохидрат се предлага като прах или таблетка. Лекарството се позиционира като хранителна добавка за спортисти.
Към днешна дата най-добрите продукти на базата на креатин са Creatin Monohydrate от американския производител BioTech и немски Creatin Powder. Многобройни проучвания на тези средства показват забележимо увеличение на мускулния обем само след 20 дни.тренировки.
Принципът на действие на креатина
В началния етап креатинът задържа течности, поради което теглото на спортиста се увеличава до два килограма. След спиране на употребата на лекарството излишната течност напуска тялото.
При прием на креатин трябва да се има предвид, че ефектът му ще се усети само при редовни тренировки и диета. Някои спортисти не обичат задържането на течности, тъй като мускулният релеф е забележимо изгладен, а понякога дори става почти невидим.
Ползи за отслабване
С помощта на креатин можете да отслабнете перфектно. Много спортисти говорят положително за него и го препоръчват за употреба.
- При мъжете нивото на хормона тестостерон се повишава, което от своя страна се отразява на мускулите.
- Забележимо увеличава силата, което прави тренировката ви по-дълга и по-интензивна.
- Мъжете за отслабване използват креатин заедно с изгаряне на мазнини.
- Въпреки задържането на течности, има и увеличение на чистата мускулна маса.
- Спортистът получава допълнителна енергия, която изразходва за силови упражнения.
- Предотвратява разграждането на протеини. Благодарение на действието на креатина, производството на миостатин в мускулните тъкани значително се забавя.
Всички предоставени данни са получени от проучване, в което са участвали доброволци. Загубата на тегло с креатин монохидрат става забележима не веднага, а постепенно.
креатинв продукти
В основата си това вещество е протеин. Може да се получи от храната. Намира се в рибата и месото, а доста голямо количество креатин се намира в бъбреците и черния дроб на животните. За съжаление, по-голямата част от това вещество се унищожава при топлинната обработка на продуктите, така че не е възможно да се получи достатъчно количество креатин по естествен път. Ако спортистите искат да подобрят представянето си, те ще трябва да използват хранителна добавка с това вещество в допълнение към специална диета.
Правила за приложение
Креатинът сам по себе си не е продукт за отслабване. Действията му са насочени към повишаване на издръжливостта на тялото по време на тренировка. Благодарение на него спортистът може да тренира много по-дълго и по-интензивно и само при такива условия да отслабва.
Дневната норма на креатин не трябва да надвишава 20 г. Препоръчително е дозата на лекарството да се раздели на 4 пъти и да се използва през целия ден. Същото важи и за употребата на креатин за отслабване от момичета. Ако креатинът се използва едновременно с фет бърнъри, това ще даде определен ефект, тъй като фет бърнърът е насочен към намаляване на теглото, а креатинът е насочен към повишаване на издръжливостта по време на тренировка.
Съвместимост с лекарства
Препоръчва се да се консумира с месо, млечни продукти, зърнени храни и риба. Добре се съчетава и с пресни зеленчуци. Всички тези продукти засилват ефекта на креатина и перфектно го допълват. Храната по време на тренировка трябва да бъдебогат на протеини и въглехидрати.
Креатинът за отслабване се комбинира много лошо със следните лекарства за лечение на подагра: Индометацин и Ибупрофен. А също и със стероидни хормони: "Кетазон" и "Бетаметазон".
Друга група лекарства не се препоръчва да се използва креатин. Това са лекарства, предназначени за лечение на язва на стомаха и дванадесетопръстника. Те включват амоксицилин, кларитромицин и роксатидин.
След прием на креатин не се препоръчва да пиете кафе или чай. Всякакви стимулиращи напитки са противопоказани за употреба по време на приема на това лекарство.
Креатин за жени
Как да приемате креатин за отслабване за жени и момичета? По правило те използват креатин рядко. Според статистиката само 5% от нежния пол използват това лекарство. Спортистите не харесват особената "подпухналост" на мишката, която се получава поради задържане на течности. Освен това креатинът причинява подуване на лицето и неприятно усещане за тежест в стомаха. Както многократно е наблюдавано, жените са по-загрижени за подпухналостта, отколкото мъжете, поради което рядко използват тази хранителна добавка.
Креатинът значително повишава силата при жените спортисти. Въпреки факта, че този резултат е доста краткотраен, той ви позволява да постигнете впечатляващи резултати. Освен това се наблюдава, че разкъсванията на мускулите и нараняванията на ставите са изключително редки при хора, приемащи креатин. Те практически нямат прищипване имускулно напрежение по време на тренировка.
Характеристики на употреба
Жените се съветват да приемат креатин за отслабване един час преди тренировка и в количество не повече от пет грама. Курсът на употреба на лекарството трябва да бъде не повече от петдесет дни. През този период има забележимо насищане на мускулната тъкан с кръв, което подобрява контрактилитета на влакната.
Един от страничните ефекти на креатина за отслабване е, че поради повишената ефективност на тялото се увеличава натоварването на мускулите, което от своя страна се отразява в лош сън, значително намаляване на имунитета, болка в тялото и дори повишаване на температурата.
Противопоказно е да се използва това лекарство при заболявания на бъбреците и черния дроб. Не е желателно и приемането на креатин за хора с проблеми на сърдечно-съдовата система.
Как да отслабна
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да използвате правилната дозировка. Тя трябва да бъде не повече от двадесет грама на ден. Освен това дозата е разделена на четири пъти. Три седмици след началото на приложението количеството на лекарството се намалява наполовина. За отслабване при жени, креатинът се препоръчва за употреба с всякакви нискокалорични диети. Факт е, че от липса на хранене мускулите са забележимо отслабени. Креатинът помага не само да ги запази в първоначалния им вид, но и значително да ги заздрави. Естествено, всичко това ще бъде постигнато с ежедневни тренировки.
Увреждане на здравето
Въпреки всички уверения на производителите за ползите от креатина за отслабване, лекарството все още има известен негативен ефект върху тялото на спортиста.
- В първите дни след приема са възможни болки в стомаха и диария.
- "Креатин монохидрат" свързва течността и води до дехидратация. Така мускулната тъкан абсорбира вода, докато останалата част от тялото страда от загуба на течности. Ако фет бърнърите се използват едновременно с това лекарство, тогава дехидратацията ще бъде по-изразена.
- Заради това средство се появяват отоци по лицето и целулит. Ако мъжете спокойно понасят подуване на лицето, такива симптоми са неприемливи за жените.
- Интензивните тренировки под влиянието на креатин често водят до мускулни крампи.
Имайте предвид, че това лекарство е полезно само за силови тренировки с малки серии и повишено тегло. Абсолютно безполезен е за аеробика или упражнения с чести повторения и малки натоварвания.
