Модерният темп на живот не щади никого. Всеки ден много хора се питат: "Как да се отървем от умората и сънливостта?" Редовните заболявания в крайна сметка ще се превърнат в хронични. Важно е да не започвате и да започнете да се борите с мързела и сънливостта навреме. В крайна сметка те са основните врагове на вашето отлично здраве и максимална производителност. Всъщност, в противен случай ще трябва да потърсите отговора на друг въпрос: "Как да се отървете от синдрома на умората?"
Сънливост: признаци и причини
Разпознаването на това заболяване е много лесно. Човек просто винаги иска да спи или да си почине. Няма желание за работа.
Основни причини за сънливост:
- Нарушен модел на сън. Човек няма време да се възстанови за кратко време. Тялото му се нуждае от повече от шест часа сън на нощ.
- Синдром на сънна апнея. Почивката на човек е осем часа. Той обаче няма време за почивка. Това се дължи на краткотрайни паузи в дишането, които карат човек да се събужда посред нощ. Но вие не помните това и смятате, че осем часа на ден за почивка не са достатъчни. Но грешката е качеството на съня.
- Без енергия. Получаваме гопредимно с храна. Усвоявайки "празни" калории, ние само напълняваме, но не даваме на тялото възможност да се запаси с енергия.
- Депресия и нервни сривове. Стресовите ситуации ви държат постоянно в напрежение, не ви позволяват да се отпуснете. А това от своя страна не позволява на тялото да си почине добре през нощта.
- Прекомерна консумация на кафе. Тази напитка в умерени количества ще поддържа ума жив. Но употребата на кафе в големи дози разхлабва нервната ви система. Което в крайна сметка ще доведе до изтощение: желанието за сън е налице, но няма възможност за това.
Съвети за премахване на сънливост
Няма смисъл да говорим за необходимите 7-8 часа сън. Малцина могат да си позволят толкова дълга нощна почивка. Но всеки ли се нуждае от този осемчасов сън? Често се случва, когато се събудим сутрин, да се принудим отново да се гмурнем в прегръдките на Морфей. Или през уикенда се опитваме да удължим максимално нощната си почивка. В това се крие грешката. Не се страхувайте да започнете работа в четири или пет сутринта. Ако тялото ви сметне за необходимо да ви събуди по това време, това означава, че е отпочинало и е готово за работа. Въпреки това, да се събудите сами и да станете, ако сънят ви е бил нарушен, далеч не е едно и също нещо. Затова се опитайте да почивате в напълно тъмна стая. Когато се събудите, изпийте чаша вода. Направете леко упражнение или кратко бягане на открито.
Настройте диетата си. Опитайте се да включите в диетата си пресни плодове и зеленчуци. Заменете сладките със сушени плодове, опитайте се да ядете по-често морски дарове, морскизеле.
Вземете курс на витамини.
Откажете се от кафето. Въпреки че дава краткотрайна сила, не дава сила. Затова е по-добре да замените кафето със запарка от шипка.
Умора: признаци и причини
Още едно гадно човешко страдание. Ако вече сте се чудили как да се отървете от умората, тогава е време да разберете причините за нея. Всъщност може да има много. Но основните фактори, провокиращи подобно явление, са следните:
- Ниско или лошо качество на съня. Първият вариант е да почивате през нощта за по-малко от седем часа. Некачественият сън е макар и дълъг, но смущаващ или с чести прекъсвания. С други думи, това е почивка, по време на която тялото и ума на човек нямат време или не могат напълно да се отпуснат.
- Състояние на тревожност или паника. Стресът по време на работа, депресията поддържат човешката нервна система в постоянно напрежение, като не й позволяват да почива правилно.
- Заболявания на вътрешните органи.
- Небалансирана диета или злоупотреба с какъвто и да е продукт, като кафе.
- Използване на малки количества чиста питейна вода.
Как да се отървете от чувството за умора
Не трябва да се започва лечение, без да се знае причината за заболяването. Ето защо, за да знаете как да се отървете от умората, е необходимо да определите фактора, който я е активирал.
Универсално средство срещу умората, чеподходящ за всеки е къпане. Топла вода с добавка на лечебни билки ще ви помогне да се отпуснете. Опции:
- С морска сол. Съберете вода, чиято температура е около тридесет и пет градуса. Разтворете шепа морска сол в него. Потопете се в тази вана за около двадесет минути.
- С мляко и мед. Приблизително такава баня е взела Клеопатра. Приготвянето му е доста просто. Вземете вана с топла, но не гореща вода. Сварете отделно един литър пълномаслено мляко. След това разтопете в него лъжица мед. Добавете тази смес към водата и разбъркайте. Потопете се във ваната за около половин час.
- С билки. Рецептата за приготвяне на такава вана е проста: изсипете три супени лъжици сухи суровини с топла вода. Сложете на огъня, оставете да заври. Билките могат да бъдат избрани самостоятелно. За отвара са подходящи лайка, мента, маточина, калина, майчинка. За да подобрите ефекта, можете да добавите няколко капки етерични масла от лавандула, розмарин, хвойна.
Признаци и причини за синдрома на умората
Веществото серотонин играе важна роля в човешкото тяло. Има мнение, че именно поради липсата му човек изпитва депресия, умора и желание да яде цялото сладко.
Човек, който не се чувства енергичен след дълга почивка, определено няма необходимото ниво на серотонин. Екологията също може да причини синдром на умората. Хроничната липса на сън, ежедневните стресови ситуации ще доведат до пълно опустошение, ще лишат човек от сила.
Основните симптоми на СУ са постоянно чувство на умора и изтощение на цялото тяло. В никакъв случай не трябва да оставяте всичко както е. Напредналият стадий на синдрома на умората няма да донесе нищо добро.
Как да се отървете от постоянната умора
Тук методите трябва да са по-сериозни. Как да се отървете от обикновената и хроничната умора, специалистът перфектно ще каже. Но не винаги имаме време да отидем на лекар.
Лечението у дома включва приемане на лекарства без лекарско наблюдение. При хронична умора, разбира се, би било по-правилно да се консултирате със специалист. При уговорения час лекарят ще избере лекарствата за вас индивидуално.
И у дома, следните лекарства ще помогнат за преодоляване на умората, летаргията и дори сънливостта:
- Успокоителни - нормализират съня.
- Успокоителни - възстановяване на психичното състояние.
- Антидепресанти - борба с депресията.
- Обезболяващи - неутрализират болката и спазмите.
- Стимуланти.
- Витамини.
Въпреки това, все пак е по-добре да се откажете от лекарствата и да се опитате да възстановите съня, да започнете да се храните правилно и да пиете повече чиста питейна вода.
Ако сте успели да се отървете от синдрома на хроничната умора, но все още остава слабост в тялото, тогава е по-добре да се свържете с невролог.
Народни начини да се отървете от умората
Тези лечения са много разпространени и обхватът им на действие е много по-широк. Следователно, премахвайки умората у дома, в същото време се борите със сънливост. плюс коКато цяло народните методи са предимно безвредни. И така, как да се отървете от хроничната умора и сънливост у дома? Отговорът трябва да се търси в отвари и настойки от различни билки.
Нека изброим най-популярните и ефективни средства, използвани за премахване на умората и сънливостта:
- Шипка. Сухата колекция се запарва и се приема като чай, няколко пъти на ден. Не можете да добавяте захар към бульона, но можете да сложите мед. Позволено е също така да се добави сурово касис, смляно със захар (тя вече се е превърнала във фруктоза). Курсът на приема на тази отвара е най-малко един месец. След този период от време ще забележите, че ставате по-малко уморени и силата ви се е увеличила.
- Джинджифил. Има два варианта за приготвяне на този чай. Първата е много проста. Сварете обичайния чай в чаша и нарежете няколко резена джинджифил в него. Настоявайте малко и пийте смело. Вторият вариант ще отнеме малко време за подготовка. За готвене ще ви трябват още лимон и мед. Нарежете джинджифила на тънки филийки или настържете с ренде. Направете същото и с лимона. След това вземете стъклен буркан и разпределете съставките на слоеве. Поставете тънък слой мед между лимон и джинджифил. Това ще накара останалите компоненти на тази смес да изпичат. След това, ако е необходимо, ще добавите две лъжици от получения продукт към чаша чай.
- Билкова отвара. Сварете изсушена мента. Оставете да престои десет минути. експресно. Можете да добавите лъжица мед. Пийте като чай.
Как да преодолеем мързела
Това заболяване е много по-лесно за справяне, отколкото сънливост и умора. И така, как да се отървете от мързела и умората, ако изобщо не искате нищо? В тази битка основното нещо е вашето желание.
Начини за мотивация:
- Контролни резултати.
- Създайте награда, която ви кара да искате да работите усилено.
- Потърсете нещо ново. Не работете по установен модел.
- Сложете мотивираща снимка на скрийнсейвъра на вашия компютър или телефон.
- Помнете какво ви вдъхнови в миналото.
- Слушайте енергична музика, която ви мотивира да се движите.
- Задайте си цел и си напомняйте за нея всеки ден.
Общи съвети
Понякога се случва в най-кратки срокове да е необходимо да сте пълни със сили и събрани, независимо какво. В такива моменти, ако не знаете как бързо да се отървете от умората, следните съвети ще дойдат на помощ:
- Справянето със сънливостта след вечеря ще помогне за промяна на диетата. Опитайте се да се ограничите до едно хранене по време на ежедневното хранене. Но не трябва да е нещо сладко или нишесте. Нека бъде салата или супа. След това, ако е възможно, направете кратка разходка, вместо да седнете на бюрото си.
- От време на време организирайте дни на гладуване за себе си. Ще бъде страхотно разклащане за тялото, което също ще бъде пречистено.
- Разходете се преди лягане и също не праветезабравете да проветрите стаята преди нощна почивка.
- Пийте повече чиста вода.
- В допълнение към приемането на течности вътре, вземете си контрастен душ.
