Помага ли плуването при остеохондроза? Лекарите препоръчват умерена физическа активност при дегенеративни процеси в гръбначния стълб. Плуването в басейна може да бъде от полза за пациента. Всъщност по време на плуване кръвообращението на човек се увеличава и мускулите на гърба се укрепват. Това помага да се възстанови нормалната функция на гръбначния стълб и да се намали сутрешната мускулна скованост. Необходимо е само да се дозира физическа активност и да се спазват правилата на лечебното плуване.
Полза
Защо плуването е полезно при остеохондроза на гръбначния стълб? Този вид физическа активност допринася за следните оздравителни процеси в тялото:
- Облекчаване на спазми. Мускулите се отпускат във вода. Това помага за намаляване на неприятното усещане за скованост във врата и долната част на гърба, което обикновено тревожи пациентите сутрин.
- Укрепване на мускулитегърба и врата. С редовни плувни упражнения се тренират специални мускули, които поддържат гръбначния стълб. Тъканите стават по-здрави и по-устойчиви. В резултат на това патологичните процеси в гръбначния стълб се спират.
- Подобряване на метаболизма. Плуването с остеохондроза помага за нормализиране на метаболизма в тъканите. Активните движения във водата стимулират кръвообращението. Това стартира възстановителните процеси в увреден хрущял.
- Разтягане на гръбначния стълб. По време на плуване пространствата между прешлените се увеличават. Този процес във вода протича безболезнено и постепенно. В резултат на това има по-малък натиск върху хрущяла и върху нервните окончания. Това помага за намаляване на болката и нормализиране на функционирането на вътрешните органи.
- Премахване на наднорменото тегло. При голямо телесно тегло натоварването на гръбначния стълб се увеличава. Активните движения във водата помагат за отслабване.
Освен това плуването с цервикална остеохондроза подобрява кръвоснабдяването на мозъчните тъкани. Това ви позволява да се отървете от главоболие.
Занятията в басейна могат да донесат дори повече ползи от редовните терапевтични упражнения. В крайна сметка е много по-лесно да извършвате движения във вода, отколкото на сушата.
Противопоказания
Плуването с остеохондроза не винаги е полезно. Заниманията в басейна могат да се провеждат само по време на ремисия. При силна болка и затруднено движение е необходимо да се откаже от физическата активност. Можете да започнете водни упражнения само след спиране на острисимптоми.
Плуването е противопоказано и при следните заболявания:
- Кожни заболявания. При дерматологични патологии къпането е абсолютно противопоказано. Хлорираната вода може да причини алергии.
- Епилепсия. Ако пациентът страда от гърчове, тогава плуването самостоятелно е доста рисковано. В този случай занятията в басейна могат да се провеждат само под наблюдението на друго лице, което, ако е необходимо, може да извади пациента от водата и да окаже първа помощ.
- Тежки патологии на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове. При такива заболявания е необходимо да се изключи физическата активност.
- Настинки. В този случай плуването в басейна може да бъде възобновено само след пълно възстановяване.
Избор къде да плувам
Плуването с остеохондроза е полезно само ако човекът не е преохладен. В противен случай може да възникне обостряне на патологията. Ето защо лекарите не препоръчват занятия в естествени резервоари с хладна вода. Това може да провокира увеличаване на болката. Освен това в речната вода човек трябва да преодолее течението, което създава прекомерно физическо натоварване.
Плуването в открити води е разрешено само когато температурата на водата е висока и времето е горещо. В този случай е строго забранено да се поливат с хладка вода. Това може да анулира целия терапевтичен ефект от къпането. Студените напитки и наливите също трябва да се избягват.
Не се препоръчвапосещение на открити басейни. Пациентът може да получи хипотермия, когато напусне водата. Експертите препоръчват терапевтично плуване само в закрити басейни.
Правила за терапевтично плуване
Как да плуваме с остеохондроза? Лекарите съветват да се придържате към следните препоръки:
- Преди да започнете занятия, трябва да направите малко гимнастика. Такова загряване ще помогне да подготвите мускулите за натоварването. Полезно е да направите лек масаж на гърба и шията, това ще увеличи притока на кръв към гръбначния стълб.
- Можете да започнете занятия само при температура на водата около +30 градуса. Това ще избегне хипотермия. В бъдеще температурата на водата постепенно се понижава до +23 градуса.
- Трябва да се избягват внезапни движения. Докато тренирате в басейна, водата често попада в ушите и очите. Това кара лицето да клати силно глава. За да избегнете подобна неприятност, трябва предварително да закупите специални очила и шапка за плуване. При остеохондроза на цервикалната област внезапните движения на главата са особено нежелателни, това може да провокира пристъп на болка.
- Много е важно да наблюдавате дишането си, докато тренирате. Необходимо е да вдишвате плавно и дълбоко, а след това рязко и бързо да освободите въздуха от белите дробове. Такива упражнения имат положителен ефект върху подвижността на гръбначния стълб и намаляват притискането на нервите.
- Трябва да плувате 50 - 60 минути, поне 2 пъти седмично.
- Ами ако човек не може да плува? В този случай е полезно да закупите надуваема възглавница. Може да се използва и за плуванекръг за деца. Като държите това устройство за ръце, можете да изпълнявате гимнастически упражнения във водата. Тази опция е подходяща и за възрастни хора с отслабена мускулатура.
Стил на плуване
Много е важно да изберете правилния стил на плуване. При остеохондроза на шийните прешлени е полезно да се движите през водата на гърба си. Това ще помогне да се отпуснат мускулите колкото е възможно повече. Препоръчва се също бруст.
След всяко бутане с ръце и крака, трябва да се опитате да се плъзнете по повърхността на водата възможно най-дълго. Това ще помогне за разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на сковаността.
При лумбална остеохондроза плуването на бруст носи максимални ползи. Активните движения на краката помагат за укрепване на мускулите, които поддържат долните части на гръбначния стълб. Ако пациентът е диагностициран с лезия на дисковете в гръдната област, тогава е необходимо да плува легнало по гръб.
Водна гимнастика
Водните процедури се приемат най-добре под ръководството на инструктор по терапевтично плуване. Специалистът ще Ви помогне да изберете индивидуален гимнастически комплекс за всеки пациент.
Докато във водата е полезно да правите следните видове упражнения:
- Като държите ръцете си отстрани на басейна, можете да висите малко. Това ви позволява да разтегнете междупрешленните пространства и да освободите задържаните тъкани.
- Ако искате да се отпуснете малко, можете да поставите краката си настрани и да висите на гърба си за няколко минути. В този случай трябва да се опитате да отпуснете мускулите на шията и ръцете. Забранено е да се правят внезапни движения, те могат да увредят гръбначния стълб и мускулите.
- Полезно е да правите люлеещи се движения с ръце и крака във водата, както и завъртания на торса.
- Ако уроците по плуване се провеждат в плитък басейн, тогава се препоръчва ходене и бягане по дъното, както и клякания.
Увеличаването на натоварването по време на водната гимнастика трябва да става постепенно и внимателно. Прекомерната физическа активност може да доведе до повишена болка и скованост.
Експертно мнение
Колко ефективно е плуването при остеохондроза? Лекарите проведоха проучване сред пациенти, които редовно посещават басейна. Установено е, че при тази категория пациенти гръбначният стълб е значително удължен. С помощта на ЯМР диагностика се установява намаляване на дегенеративните процеси в хрущяла. Също така пациентите показват увеличение на височината с около 0,5 - 1,5 см поради разтягане на гръбначния стълб.
Отзиви на пациенти
Можете да намерите много положителни отзиви за плуването при заболявания на гръбначния стълб. Пациентите съобщават, че значително намаляват хроничните болки в гърба, мускулната скованост след събуждане сутрин. Пациентите с остеохондроза на цервикалната област също отбелязват нормализирането на кръвното налягане и изчезването на замайването при редовни посещения на басейна.
Въпреки това, при някои пациенти се наблюдава засилване на болката след плуване. Обикновено това се свързва спренапрежение по време на тренировка или липса на загряване. Болка след плуване се наблюдава и при пациенти с вертебрална херния. При такова усложнение на остеохондроза занятията в басейна трябва да се наблюдават от инструктор по терапевтична терапия.
Заключение
Може да се заключи, че плуването е полезно по време на ремисия на остеохондроза. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Необходимо е да се уверите, че няма противопоказания за класовете. Упражненията в басейна могат да бъдат полезни само ако се спазват всички правила и с постепенно увеличаване на физическата активност.
