Пушене и спорт - доколко са съвместими? Този въпрос далеч не е празен: според СЗО 37% от пушещото население е официално регистрирано в Русия. В същото време милиони хора започнаха да мислят за здравето си и решиха да се занимават със спорт.
Разбира се, ако пушач реши да увеличи физическата си активност, значи нещо в живота му не го устройва и е време да промени начина си на живот. Но дори професионалните спортисти пушат. Американският баскетболист Майкъл Джордан, например, или световният шампион по бокс, канадецът Артуро Гати.
Може ли да се комбинира?
Може би все пак пушенето и спортните дейности са доста съвместими? Към днешна дата няма еднозначно мнение по този въпрос. Някои смятат, че спортът и цигарите са категорично несъвместими. Други вярват, че при умерена консумация на тютюн и редовни упражнения нищо лошо няма да се случи – физическата активност ще подпомогне здравето на пушача и може да го предпази от негативните ефекти от употребата на цигари.
Нека да разгледаме плюсовете и"против" и да вземем нашето решение. И така, съвместими ли са пушенето и спорта?
Добре ли е пушенето?
Наскоро беше установено, че тютюнопушенето значително, в рамките на 70%, намалява риска от болестта на Паркинсон. Приблизително същите данни са получени за болестта на Алцхаймер и шизофренията. Освен това цигарата предпазва потенциален пациент само когато човек е пушач. Ако се откажете от пушенето, тогава относително бързо процентът на възможността да се разболеете се доближава до този на непушачите.
Пушачите почти никога не получават сепсис. Това се дължи на факта, че никотинът в организма инхибира производството на специфичен протеин и предотвратява сепсис. Освен това пушачите почти никога не получават акне (ювенилно акне). Точната причина за появата им все още не е изяснена от учените, но връзката между тютюнопушенето и отсъствието им може да се проследи много ясно.
Забавление! Разбира се, това е основната причина хората да пушат. Пушенето носи несъмнено удоволствие от процеса - устните усещат формата и леката грапавост на филтъра, носът усеща вкусната миризма на тютюнев дим. Изпълва белите дробове с гореща топлина. Цигарите определено предпазват от депресия и стрес, които са истински бич на живота в 21-ви век.
Влиянието на тютюнопушенето върху спорта
Привържениците на категоричния отказ на никотина дават своите аргументи:
- 88% от пациентите с миокарден инфаркт.
- 100% от пациентите с рак на ларинкса.
- 95% от пациентите с туберкулоза.
- 80% от пациентите с хроничен бронхит.
- 96% от пациентитерак на белия дроб.
Всички тези хора са пушачи.
Освен това тютюневият катран, преминавайки частично през белите дробове на пушача, се утаява там в количество от около 1 килограм годишно. Еректилна дисфункция и менструални нарушения - това не е пълен списък на това, което ни носи цигарения дим.
Тъжно е също, че подобен резултат от отношението към здравето може да се получи независимо от това дали човек пуши кутия на ден или няколко цигари. Дори и с употребата на една цигара на ден, човек се счита за пушач и е изложен на риск. Малко пушачи (но все пак пушачи!) Хората просто нямат време да адаптират тялото към употребата на опасни вещества, съдържащи се в цигарата. Оттук и последствията, които не са по-леки от тези на заклетите пушачи. Така че пушенето влияе негативно върху спорта.
Пасивно пушене
Дори ако човек не пуши, той може да бъде изложен на негативните ефекти от тютюневия дим само като е в една стая с пушачите. След най-задълбочената вентилация в помещението, по стените и тавана остава висока концентрация на полулетливи органични съединения (ЛОС), най-известният от които е никотинът. А обикновен човек прекарва около 85-90% от времето си на закрито през целия си живот. На чист въздух, на улицата не е по-добре. PLOS се заселват по стените на сгради, навеси на входове, по кората на дърветата, по автомобили и тротоари. Това причинява сериозна вреда на околната среда.
Отказване на тютюнопушенето и спорт
Пасивното пушене носине само неудоволствието, че трябва да дишаш застоялия тютюнев дим. Проведени са проучвания, в резултат на които се оказва, че хората, които никога не пушат, които постоянно вдишват чуждия тютюнев дим, са с 90% по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които не се сблъскват с него. Според проучвания, проведени в Съединените щати, около 50 000 смъртни случая са настъпили именно в резултат на пасивно пушене. Това е равно на броя на съобщените смъртни случаи от Синдром на придобита имунна недостатъчност (СПИН) и много повече от броя на докладваните от полицията убийства в тази страна. Как пушенето влияе на упражненията?
Така че, вероятно, можем да заключим: тютюнопушенето все още е вредно, особено когато спортувате. Пушенето губи дори ако има някакъв полезен компонент в този процес. Но определено носи удоволствие, иначе не бихме пушили. И така, как тютюнопушенето засяга спортистите или просто хората, които приветстват физическата активност в живота си? Да видим какво ни носи спортът.
Физическата активност и спортът са вредни?
Добре ли е пушенето след спорт? Вероятно всички помним историята на първия маратон от училище: гръцкият Фидипид пробяга разстояние от 42 километра от Маратон до Атина и загина на пазарния площад, предавайки важна информация. Джеймс Фикс, който написа известния бестселър Всичко за бягането и имаше стотици фенове и сътрудници по целия свят, почина на джогинг на 52-годишна възраст. Всяка годинарегистрирани са смъртни случаи на млади и обещаващи спортисти. Огромните хонорари и популярност ги мотивират да работят на предела на човешките възможности, да достигат нови висоти в професията си. Средната възраст на олимпийските шампиони, посветили се на спорта през целия си живот, е средно 70-80 години. Ракът на тестисите за съжаление е най-често срещаното заболяване сред професионалните колоездачи. А спортът е просто противопоказан за вегетарианците, тъй като активната физическа активност ще предизвика сериозен дефицит на витамин B 12 в телата им. Но защо? Вероятно защото всичко е добро в умерени количества. При висока физическа активност не трябва да включвате програмата „самоунищожение“и да работите във фитнеса или на бягащата пътека „за износване“.
Физическата активност и спортът са полезни?
Ако спортът е против тютюнопушенето, а вие пушите, тогава, за да определите сами възможността да спортувате, трябва преди всичко да се консултирате с лекар. Вашият лекар ще Ви каже дали Ви е позволено да спортувате и колко интензивни могат да бъдат. И само след като се уверите, че е безопасно за вас, трябва да започнете да тренирате.
Да, физическата активност е красота, тонизирано тяло, страхотно благополучие. При постоянни спортове мускулният корсет се подобрява, работата на имунната система се стабилизира и работата на опорно-двигателния апарат се нормализира. Белите дробове се развиват, работата на сърдечно-съдовата система се подобрява, костите стават по-силни.
За съвременния човек физическата активност и спортът са страхотно хоби.
Като пушенетовлияе на тялото по време на тренировка?
Съвместими ли са пушенето и спорта? Последиците от това могат да бъдат много сериозни. Най-често пушат спортисти, чието спортно натоварване не е обвързано с необходимостта от интензивно дишане. Например културисти. Всички помним известния несравним „железен Арни“, който не се разделя с пура. Освен това, докато тялото е младо и силно, специалните ефекти от тютюнопушенето може да не се усещат. Но!
Дихателна система
При всякакъв вид спорт работят преди всичко дихателната и сърдечно-съдовата система. Дробовете на пушача са пълни с катран. Да, да, точно тези, които се настаняват в белите дробове на пушача в количество от около 1 килограм годишно. Ето защо още от първите минути на извършване на спортни упражнения може да се появи задух и кашлица. Малко (поради факта, че пушачите имат намален капацитет на белите дробове) количество кислород, влизащо в кръвта, не прави възможно извършването на упражнения с пълна отдаденост. По време на загряване или джогинг може да се появи болка в дясната страна и това предполага, че черният дроб, участващ в метаболитните процеси, не може да се справи с такива натоварвания. Нарушава се газообменът и отделянето на отпадъчни вещества, намалява се издръжливостта. Освен това, когато пушите, еластичността на белодробната тъкан намалява, здравите тъкани се заменят с белези.
Сърдечно-съдова система
Сърдечно-съдовата система страда най-много. При пушачи сърдечният мускул почти винаги работи в бърз ритъм, сравнява се кръвното наляганес нормата се увеличава, а стените на съдовете се стесняват. Когато тези негативни фактори се наслагват и върху физическата активност, сърцето започва да работи на предела си. И това не допринася за укрепването на сърдечния мускул, а по-скоро води до неговото бързо и безсмислено износване. В най-крайния случай подобно отношение към сърцето може да доведе до инфаркт на миокарда. Пушенето също така свива съдовете на мозъка, както останалите.
И при спортни натоварвания, свитите кръвоносни съдове и високото кръвно налягане могат да доведат до инсулт. По време на тютюнопушенето кръвоносните съдове се свиват и остават в това състояние за известно време. При спорта, напротив, кръвоносните съдове изискват рязко разширяване, за да се увеличи притока на кръв. Какво става? Нещастните плавателни съдове изпитват безпрецедентен товар. Такова постоянно хронично разклащане води до бързо влошаване на тялото. И се оказва, че пушещ спортист получава обратен резултат от това защо е ходил на фитнес или на бягащата пътека. Трябва ли да комбинирам пушенето и спорта?
CNS
Никотинът има тенденция да изтощава централната нервна система. А за човек, който се занимава със спорт, е важно да има граница на сигурност, воля и мислене за постоянен трансфер на болка и дискомфорт. Комбинацията от цигари и физическа активност намалява координацията на движенията, което често води до сериозни наранявания.
Мускули и кости
Фактът е добре известен: поради хроничния вазоспазъм при пушачите страда и кръвоснабдяването на органите и тъканите. В тази връзка доставянето и усвояването на хранителните вещества също се забавя. томоже да доведе до факта, че дори най-леката спортна травма, обикновено изкълчване, например, може да отнеме много повече време за възстановяване, отколкото на непушач. Мускулите, които получават по-малко хранене, растат и се развиват по-зле. Освен това в кръвта на пушачите се открива ензим, който разгражда протеина. Следователно пушенето е напълно противопоказано за хора, чиято основна цел е да формират красива атлетична фигура, например културисти.
Пушенето и спортът са несъвместими. Дори обикновеното пушене без упражнения е много по-малко опасно от комбинацията от упражнения и никотин. Но какво да кажем за тези, които все още са под властта на пристрастяването?
Някои съвети за тези, които все още не са се разделили с цигара, но активно тренират
Трябва да се убедите да се въздържате от тютюнопушене поне няколко часа преди тренировка. Необходимо е спазъмът на кръвоносните съдове, толкова характерен за пушачите, да приключи. Това ще доведе до факта, че сърцето и кръвоносните съдове по време на тренировка вече няма да работят в режим "претоварване". Не можете да го получите за няколко часа? Поне един час. Ако не можете, тогава е по-добре изобщо да не ходите на тренировка, отколкото да изтощавате сърцето и кръвоносните съдове.
Трябва да тренирате по най-добрия начин, като постепенно увеличавате натоварването. Този прост съвет всъщност е много важен: белите дробове постепенно ще се изчистят от продуктите за пушене. Този процес ще ви помогне да избегнете „претоварвания“, които влияят абсолютно негативно на вашето здраве.
Спрете цигарите веднага след тренировка. Няколко часа е по-добре. Защо? Отговорсъщото: съдовете са разширени, сърцето бие силно и бързо, доставяйки кислород към мускулите. Белите дробове работят с пълен капацитет, изпомпвайки кислород в кръвта. Ако пушите в този момент, резултатът ще бъде много негативен, много по-тъжен, отколкото просто да пушите в спокойно състояние. Колко време ще отнеме? Това е индивидуално. Но е по-добре да не пушите поне три часа.
Упражнение два до три пъти седмично. Не по-рядко, но и не по-често. Постепенно, когато навикът за пушене започне да се оттегля, можете да увеличите натоварването.
Е, сега ще разберете, че дори за пушач физическата активност е важна и необходима. Ние сме отговорни преди всичко за здравето си! Пушенето и спортът едновременно ще му се отразят негативно.
