Намаляване на напрежението от стрес, създаване на тонизирана фигура, подобряване на либидото - всичко това може да се постигне чрез редовно изпълнение на специални упражнения за женско здраве. Повечето от техниките, които ще бъдат разгледани в публикацията, са насочени към повишаване на тонуса на тазовите мускули, активиране на кръвоснабдяването на тъканите на репродуктивните органи и нормализиране на хормоналната сфера. Нека разгледаме най-ефективните упражнения за здравето и либидото на жените.
Упражнения на Кегел
В ежедневието т. нар. мускулатура на тазовото дъно е в намален тонус. Особено често еластичността на локалните тъкани намалява в следродилния период. Резултатът често е загуба на способността на мускулите да поддържат органите, които се намират в областта на таза. Нарушаването увеличава риска от различни видове заболявания на гениталната област и появата на забележим дискомфорт по време на полов акт. Можете да избегнете подобни неприятности, ако систематично изпълнявате упражнения на Кегел за здравето на жените.
Представените на вашето внимание тренировки осигуряват повишаване на тонуса на мускулите на тазовото дъно. Резултатът от занятията е възстановяването на способността на местните тъкани да поддържат органите (пикочния мехур, матката и тънките черва) в правилната позиция. Упражненията, разработени от известния гинеколог Арнолд Кегел, трябва да се приемат в такива случаи:
- нужда от възстановяване на мускулите на тазовото дъно след раждане;
- трениране на бременни жени за отпускане на мускулите на репродуктивните органи преди раждане;
- отстраняване на проблеми под формата на уринарна и фекална инконтиненция;
- предотвратяване на пролапс на матката, влагалището;
- поддържайте сексуална активност;
- намаляване на вероятността от възпаление на тъканите на гениталните органи.
Въпреки редица положителни аспекти, има няколко противопоказания за правене на упражнения на Кегел. Техниката не трябва да се използва от жени, които са имали спонтанен аборт, страдат от онкологични заболявания или са на етап рехабилитация след операция.
Какво да направя?
Нека разгледаме най-полезните упражнения за здравето на жените:
- "Hold" - Стегнете мускулите на тазовото дъно за 5 секунди, след което се отпуснете напълно. Направете десет повторения. Увеличете броя на мускулните контракции ежедневно.
- "Асансьор" - леко стегнете мускулите на тазовото дъно. Постепенно увеличавайте силата на свиване на тъканите, докато достигнете връх. След това бавно намалете напрежението, докато стигнетеабсолютна релаксация.
- „Вълни“е ефективно упражнение за здравето на жените, което ви позволява да тонизирате не само мускулите на вагината, но и тъканите на ануса. Първо свийте мускулите на гениталните органи няколко пъти. След това се отпуснете напълно. Пристъпете към свиване на ануса.
- "Позиционирането" е упражнение за женско здраве, което трябва да се приема от бременни жени. Първо изпразнете червата си. След като задържите дъха си, последователно натискайте и отпускайте. Правете тренировка в седнало положение, легнало, клякало.
Kitty
Това упражнение за женско здраве прави възможно да направим гръбнака по-гъвкав, да разтегнем мускулите на гърба и кръста. Застанете на четири крака с колене и длани на пода. Извийте гърба си колкото е възможно повече и издърпайте корема си. Задръжте в статично положение за половин минута. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция. След това огънете в обратната посока. Направете повторение на движения с редуваща се смяна на позициите 8-10 пъти по време на една тренировка.
широкоъгълна поза
Нека да преминем към йога упражнения за женско здраве. Седнете на постелка за фитнес и разперете широко изправените си крака. Пръстите на краката трябва да сочат нагоре. Дръжте гърба си изправен, като съберете лопатките и отворите гърдите си колкото е възможно повече. Докато издишвате, се наведете напред. Хванете пръстите на долните крайници с длани. Всеки път се опитвайте да издишвате въздуха от белите дробове по-силно, коетопозволява по-нисък наклон на тялото. Останете в неподвижно положение за минута.
Това упражнение ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да отворите ставите на тазовата област. Ежедневното му прилагане допринася за възстановяването на функцията на яйчниците. Резултатът от редовните тренировки е нормализирането на позицията на коремните органи.
Упражнение "Бреза"
Легнете по гръб и изпънете горните си крайници по протежение на торса. При дълбоко вдишване повдигнете и изправете краката си. Нахранете таза си към тавана, като леко си помагате с длани. След това бавно се спуснете надолу. Правете упражнението с бавно темпо за 4-5 минути.
Обучението по горната схема помага за намаляване на риска от хормонални смущения, подобрява храносмилането. Упражнението дава възможност за връщане на тазовите органи в анатомично правилна позиция, както и насищане на местните тъкани с изобилие от кислород и хранителни вещества чрез активиране на кръвния поток.
Поза на полумесец
За да укрепите и разтегнете мускулите на гръбначния стълб, отворете тазобедрените стави, направете следното упражнение. Облегнете се на изпънати десен крак и ръка. Това е усъвършенстван страничен планк.
Със свободната си ръка хванете пръстите на изпънатия ляв крак. Запазвайки равновесие, наклонете главата си назад, завъртете гърдите си към тавана. Задръжте позицията за 30 секунди. След това повторетеупражнение, като смените крака и ръката.
