Всеки дългогодишен пушач поне веднъж в живота си се замисля дали да се откаже от този лош навик. Но далеч не всеки, който реши да „започне“връзка с цигари и да тръгне по пътя на здравето, не е достатъчен за характер и издръжливост.
Кога се празнува Международният ден за непушачи
Година след година проблемите, свързани с тютюнопушенето, набират скорост. За тези, които са свикнали да отлагат всички добри начинания „до понеделник“, Международният ден без тютюнопушене може да бъде добра причина да се откажат от тютюнопушенето. През далечната 1977 г. в Америка Международното раково дружество, съвместно със Световната здравна организация, инициира създаването на този празник. Денят на подкрепа за всички желаещи да променят живота си беше предвиден за третия четвъртък на ноември. Освен това Конвенцията за контрол на тютюнопушенето, приета през 2003 г. от Световната здравна организация, беше призована да привлече вниманието към негативните последици от придобития навик. Той беше подкрепен от повече от 90 страни по света, включително Русия.
Заклети пушачи, кои са те?
С голямо съжаление,въпреки нарастващата антипропаганда, установена от Световния ден без тютюнопушене, цигарата е здраво интегрирана в живота на съвременното общество. За мнозина изпиването на цигара сутрин е толкова естествен ритуал, колкото например изпиването на чаша кафе или вдигането на тост. Статистиката показва, че повечето хора (около 90%) се опитват да пушат в ранна възраст. Помислете само – средната възраст на начинаещия пушач у нас е 11 години. В седми или осми клас около 8-12% от учениците редовно пушат, а вече в девети или десети клас процентът нараства до 21-24. Учените казват, че предимно младите хора, които са пушили преди 18-годишна възраст, в бъдеще не могат да се отърват от това вредно
навици за остатъка от дните ви. Младите хора се опитват да намерят себе си, своя образ, често имитират поведението на идолите. Много често, за съжаление, техните герои са героите на игрални филми с цигара в устата. Зрелостта ни кара не само да търсим отговори на много житейски въпроси, но и да мислим за здравето си. На средна възраст, когато денят за отказване от тютюнопушенето за мнозина може да бъде повод за промяна на себе си, тъй като човек е наясно с вредното въздействие на тютюна, дълги години вкоренен навик не винаги позволява на човек да управлява себе си. Колкото по-близо до старостта, толкова по-трудно става да преодолееш себе си.
Разочароващи статистики
Тютюневият дим влияе негативно на почти всички органи, изостря и причинява
цял куп болести. 45% от всички смъртни случаи са пряко или косвено свързани с тютюнопушенето. 4,9 милиона души по света умират всяка година от болести, причинени от тютюнопушенето. Заклетите пушачи са 20 пъти по-склонни да умрат от рак на белия дроб, отколкото непушачите. Тези, които обичат да влачат тютюн, страдат от ангина пекторис 13 пъти по-често, а от стомашни язви - 10 пъти по-често. Учените директно свързват хроничните белодробни заболявания с вдишването на тютюн. В Русия тютюнопушенето придобива катастрофални размери. В страната пушат 77% от всички мъже, около 30% от жените и почти 40% от тийнейджърите. Лекарите от цял свят се обаждат поне веднъж годишно - в Деня на забрана на тютюнопушенето - за да се опитат да се отърват от смъртоносната привързаност.
Защо е трудно да се откаже от пушенето
Пристрастяването към тютюна се нарежда до наркоманията и алкохолизма сред най-често срещаните смъртоносни навици на човечеството. Почти всички пушачи вярват, че могат да се откажат всеки момент,
но много не успяват да преодолеят пристрастяването към никотина. Изглежда, че има както желание, така и добра причина - събитието "Ден на тютюнопушенето", и подкрепата на близки, но човек, който се откаже от тютюнопушенето, се сблъсква с огромни трудности. Това са раздразнителност, нервност, безсъние, повишен апетит, качване на излишни килограми, забавяне на сърдечната честота. Обикновено подобни прояви достигат пик една до две седмици след спиране на приема на тютюн в организма и се обясняват сфактът, че двата вида пристрастяване към никотина - психологическа и физическа - тясно преплетени, едновременно засягат тялото. Това поставя бившия пушач в стрес.
Някои съвети как да се откажете от пушенето
Но има някои добри новини. Неприятните състояния на тялото на човек, който се е отказал от тютюнопушенето, могат да бъдат спрени, а силата на волята може да бъде засилена чрез няколко прости техники. Нуждата на тялото от тютюн с постепенно намаляване на дозата и отбиването от него на физическо ниво позволяват да се задоволят съвременните никотинови заместители - лепенки, таблетки и др. Следните съвети помагат за преодоляване на психологическата зависимост. Определете ясна дата – ден без тютюнопушене – и се пригответе да замените лошия навик да държите цигара в устата си с
друго действие, като например да си купите торбички със семена или дъвки преди време. Опитайте се да замените приятните усещания от вдишването на цигари с други приятни моменти – когато наистина искате да пушите, препоръчват да правите секс. Освен това бившите пушачи съветват доказан метод – ако на този етап изобщо не е възможно рязко да оставите цигарите настрана – на първия ден извадете цигарата от опаковката и я изхвърлете. Всеки ден броят на извадените цигари трябва да се увеличава с една. Електронната цигара също е помогнала на много хора да се откажат от тютюнопушенето – това е за тези, които не могат да се отучат да изпускат дим от устата си. И в никакъв случай не се упреквайте, ако денят ви на отказване от тютюнопушенето по някакъв начин се обърка и виесчупи се. Много малко са успели да се откажат от пушенето при първия опит.
Живот без цигара
Онези, които се отказаха от цигарите, скоро усещат благоприятните промени, които настъпват в тялото им. Неведнъж всеки ще си благодари и ще аплодира за това, че един ден им е хрумнала страхотна идея - да прекарат един ден в отказване от тютюнопушенето. Още в края на втория ден след отказване от лошия навик тялото започва да отстранява въглеродния диоксид и въглеродния оксид, тонусът на кръвоносните съдове се връща към нормалното и буквално става по-лесно за човек да диша. След една седмица обонянието се подобрява и вкусът се засилва. След няколко седмици се връща здравият тен, изчезва миризмата от устата, както и специфичната миризма на кожата и косата. Човек става енергичен, издръжливостта се увеличава значително. Освен всичко друго, концентрацията и паметта се подобряват.
Методи за контрол на тютюнопушенето в света
Борбата за човешкото здраве се случва по целия свят. Световната здравна организация широко подкрепя Международния ден без тютюнопушене. Ноември в много страни е началният месец в „здравния маратон“от събития, насочени към подкрепа на всеки, който иска да се откаже от тютюнопушенето. В 140 страни по света вече са приети редица закони, ограничаващи употребата на никотин. В Америка някои фирми затвориха набирането на пушачи, въведена е забрана за производството на особено силни цигари, както и цигари без филтър. А в Сингапур, например, има квартали за непушачи. И все пак основнотодейностите срещу тютюнопушенето са били и продължават да повишават цените на цигарите и насърчават здравословния начин на живот.
