Не всички мъже имат естествена хармония, както жените. Само някои оставят всичко на случайността и трупат излишни килограми до 40-годишна възраст, някой цял живот се бори за хармония, а за някой спортът и правилното хранене са самият живот.
Мотивация
Има много малко мъже, които от страх да не загубят партньора си в живота започват да губят тегло. Ако за една жена такава мотивация играе решаваща роля, тогава тя има малък ефект върху силната половина. В крайна сметка броят на браковете, които се разпаднаха по тази причина, е почти нула. Вашето собствено отражение в огледалото също не е много страшно за мъжете.
По правило представителите на силния пол започват да отслабват заради обещанието, което са дали, тъй като на практика е установено, че мъжката дума трябва да се спазва. Също така отлична мотивация е вашето собствено състояние, когато вече обикновени действия, като изкачване на стълби, бързо ходене, да не говорим за игри на открито (футбол, тенис), причиняват сърцебиене, задух, усещане заумора.
Снимките с мъже преди и след отслабване представляват голям интерес. Как успяха да постигнат такива резултати?
Внимание! Тестостерон
Когато мъжете решат да приведат в ред тялото си, не всеки от тях изучава литературата за храненето и още повече се обръща към диетолог. Ограничаването на храненето, което е подходящо за жени, е противопоказано за силния пол. Намаляването на приема на магнезий и цинк води до по-малко производство на хормона тестостерон, който е основният мъжки хормон, отговорен както за външния вид, така и за сърдечно-съдовата система.
Когато сте млади, да загубите тези излишни килограми е много по-лесно и по-лесно. С възрастта метаболизмът се забавя и при двата пола. Въпреки това, за мъжете над 40 години загубата на тегло е по-лесна, отколкото за нежния пол на същата възраст, благодарение на тестостерона и мускулната маса.
Ядеш като мъж. Общи правила
При отслабване мъжкият пол не трябва да намалява размера на порцията, тъй като това се отразява на намаляването на работоспособността, инхибират се мисловните процеси, повишава се раздразнителността, намалява устойчивостта на стрес. Същото се отнася и за мазнините. Необходимо е да се преразгледа диетата в полза на здравословните мазнини, без да се намалява калоричното съдържание на ястията.
В чинията винаги трябва да има месо или риба. Само не в обичайната версия на „мъжкия“пържен стек или рибен кекс, пържен в голямо количество олио, а под формата на варено, изпечено във фурната или наястия на скара. Не забравяйте да имате пресни зеленчуци – това са незаменими фибри, необходими за нормалното функциониране на червата. Но ако съдържанието на калории не се намали, тогава какво ще причини загуба на тегло?
Спортни товари
За да отслабне, мъжът трябва да комбинира кардио и силова тренировка. При тежки натоварвания, където участват много мускулни групи, започва растежът им. Следователно, разходът на калории се увеличава и повече наднормено тегло се губи през целия ден. Силовите тренировки също стимулират производството на повече тестостерон.
Снимки на мъже преди и след отслабване в резултат на физическа активност ясно показват, че при спортуване могат да се постигнат невероятни резултати.
Кардио натоварването тренира сърдечно-съдовата система, повишава издръжливостта. Ако мъжът има много тегло, тогава не можете да бягате, да скачате, с една дума, да натоварвате ставите си. Тренировките с висока интензивност също са противопоказани. За хора със затлъстяване бързото ходене, елиптична езда или плуване са идеални места за начало. Във водата се извършва естествен масаж на цялото тяло, активира се кръвообращението. Следователно процесът на изгаряне на калории се ускорява. Кожата също е тонизирана и стегната, което е важно за хора с кожа, която е загубила еластичност.
Тези съвети също ще помогнат за това как да премахнете стомаха след отслабване за мъж.
Чувство за пропорция и кожа
Вдъхновението първо положителнорезултатите често подтикват човек към нови постижения. За постигането им са необходими повече усилия. Същото важи и за отслабването. Виждайки намалените числа на кантара и сантиметъра, мнозина започват да се ограничават по-строго. Теглото започва да спада по-бързо и в резултат на това кожата увисва, не успявайки да се справи с промените в тялото. За да предотвратите това, се препоръчва загуба на тегло от не повече от 4 кг на месец.
Тъй като проблемната зона за силния пол е коремът, след свалянето на излишните килограми може да се появят естетически проблеми под формата на отпусната кожа в тази зона. Може физически да пречи под формата на обрив от пелени под него, а също и да има напълно неестетичен вид.
Въпросът как да премахнете кожата след отслабване, мъжете се интересуват дали вече няма шанс за възстановяване на желаната форма на тялото. Колкото по-тежък беше човекът, толкова повече се разтягаше кожата. Може да попречи на ходенето, да причини трудности при избора на дрехи. В този случай трябва да се свържете с козметик или пластичен хирург.
Примери от живота
Има много истории и снимки на мъже преди и след отслабване, а някои от тях са наистина енергизиращи и мотивиращи.
На снимката по-долу е д-р Кевин Гендро, който загуби почти 57 килограма. Кевин стартира с тегло от 137 кг. Премахнах почти всички бързи въглехидрати от диетата си, предпочитайки плодове, ядки, зеленчуци, пуйка, риба, растителни масла и различни подправки.
Следващият по-слаб мъж е Крис (на снимката по-долу). Теглото му е дозагубата на тегло беше почти 160 кг. Хващайки ръцете си, коригира диетата и отиде на фитнес. За 2 години Крис свали до 100 кг.
Томаш Чаркар (на снимката по-долу) е затлъстяло дете от детството си, намирайки утеха в храната. Като ученик, когато теглото му надхвърли границата от 150 кг, Томас намери човек, който му помогна да установи храненето и вдигна спортни натоварвания. Общо Чаркар свали 68 кг.
Добри примери за по-слаби домашни звезди са Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.
Необходими ли са диети?
За да поддържате нормално тегло, трябва да се придържате към основните принципи на хранене през целия живот. Но ако човек иска да отслабне за по-кратко време, тогава диетата на Дюкан ще бъде оптимална. Той включва използването на протеини, които преобладават над въглехидратите, които за мъжа играят важна роля в изграждането на мускули по време на силови натоварвания.
Друга интересна диета, наречена "7 дни". Същността му е, че всеки ден храната е различна, а количеството консумирана храна е неограничено. Следователно е малко вероятно човек, който губи тегло, да бъде преследван от чувство на глад.
Дни на гладуване
Ако вече имате свои собствени снимки преди и след отслабване, мъжете обикновено могат да се отпуснат, което често води до наддаване на тегло. За да избегнете това, трябва да коригирате диетата си и да организирате дни на гладуване поне веднъж на 1-2 седмици и тялото ще ви благодари с красива гледка в огледалото.
